冬季跑步注意事项 教练教你如何正确跑步减肥 字号：T|T
　　看到朋友圈里晒步的人少了小编就知道，大家都“冬眠”去啦!“冬眠”的人儿，小编来叫醒你们啦!天寒地冻，一些人恨不得披着棉被去上班，你们心里一定在嘀咕：“冷成狗，干嘛作践跑步啊!”下面小编就告诉你，为什么天冷了还要坚持跑步!
　　1.怕冷不跑步？跑了你才不怕冷
　　你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么？其实，动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。
　　2.冬天易积膘&多跑跑才瘦身
　　对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能，减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步，待到春暖花开之时，脂肪都长别人身上啦!
　　3.每天跑一跑&活到九十九
　　跑步能够增强人的心肺功能，提高血管的弹性，有助预防心血管疾病，还能降低患癌风险。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说，每天坚持跑一跑，活到九十九不是梦!
　　被小编这么说一说，你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢？不管你想不想跑，你也应该要跑一跑。至于怎么跑嘛，39健康网的小编我给大家请来了专业的健身教练教教大家如何迈开腿!
　　1.冬天跑步要看天气
　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
　　2.跑步最佳时间是傍晚
　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
　　3.冬季跑步应当背风而跑
　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
　　4.冬季跑步穿着要适当
　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
　　5.跑步的正确姿势
　　跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
　　正确跑步姿势
　　错误的跑步姿势
　　6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
　　跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。
　　7.跑步前后进食要间隔1小时左右
　　刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。
　　8.跑后少喝运动饮料
　　经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
　　9.跑后注意腿部拉伸
　　跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。
　　冬天跑步需要注意的一些事项教练和小编已经苦口婆心交待完了，那些躲在被窝了积膘的人们也该醒醒啦!不管你是为了好身材，还是为了健康，多跑步还是应该的，赶紧动起来吧!
责任编辑：值班编辑03
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新闻汽车房产教育科技什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？
什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？
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1. 少食精细及胀气食物一般精细食物是指精加工的米面和加工食品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。2. 不要滥用泻药一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。3.养成每天排便的良好习惯瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。4. 忌食辛辣、油腻食物及烟酒等一般辛辣、油腻食物是指烧烤食物、麻辣烫、油炸食物等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣、油腻食物及烟酒等。5. 忌用抑制肠道蠕动的药物　　在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。6.
维持肠道健康，改善便秘、调节肥胖体质活菌定殖，持久长效：2-4周，简菲益生菌进入肠道，优化肠道微环境，阻止多余脂肪生成；4-6周，简菲益生菌定殖并繁衍，体内蓄积脂肪逐渐被代谢掉；6-8周，肥胖体质基本改善，皮肤紧实，体态轻盈，活力充沛；8周后，益生菌活菌进入人体肠道定殖并自我繁衍，持续保持菌种独有的结构优势，长效发挥调节脂肪代谢，持续健康瘦身的效果。
你想换体质？洗点吧……对了，忘川水这种东西，不是活人能碰的哦~嗯没错，砍掉重练。【真有人蠢到照我说的去做我可不负责啊……】
看bbc，割胃。
看了题目，让我揣摩一下题主题目的意思什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？题主是希望能够通过减肥，获得一种不容易胖的体质，然后减肥这个动作完成之后放弃减肥过程中做过种种节食、运动等等，从而一辈子走上即使是放松了，即使是胡吃海喝也不胖的道路吗？然而，我觉得这并不靠谱或是不现实，易胖的体质是爸妈给你了，有些人确实是易瘦的体质，那也是爸妈给的，当然这些都是先天的，难以改变。而我的建议是，你应该寻找一种触动，这种触动会让你获得一辈子都以胖为耻的心态，等你获得了这种心态，或者说是技能，以减肥或瘦身为终身事业，这个不易胖的体质对你来说还重要吗？
坚持锻炼肌肉，强度要够但不要过度
养成多吃杂粮豆类代替三餐全部白米白面的习惯算不算？我不算减肥成功的，怀孕八个月胖了20斤了最近一次检查小朋友还偏小。我已经尽量的坚持散步爬楼梯了。。。待我生完孩子减下肥来再补充吧。但是感觉杂粮豆类吃的多要比三顿白米白面有很大的不同。我有脂溢性皮炎。唇周鼻子发红。杂粮豆类吃的多发红会减轻。拉肚子了吃点小米粥。上火了吃些黑豆。水肿了吃红豆。总之这些五谷豆类杂粮要比白米白面对你的身体好太多了。长期来看应该对减肥有些作用吧也许大概。
想要变成易瘦体制首先得提高你自身的基础代谢率，避免激素不平衡和内分泌失调。千万不能吃减肥药和节食减肥。
减个肥都这么多事，怪不得胖别琢磨这些啦，坚持跑步，合理饮食
调整身体的代谢率和肌肉与脂肪的比例…………
说一下我自己吧～年轻的时候从没胖过。没有任何减肥经验。产后蹭蹭蹭涨了几十斤，节食，过午不食，代餐都试过了，然并卵。后来闺蜜推荐我郑多燕，我就傻乎乎的跳了半年，不懂控制饮食不懂拉伸，坚持了半年竟然也瘦下来了。。瘦下来了就停了，开始得瑟～胡吃海喝…于是反弹…这次反弹的比上次还狠，于是我又开始跳郑多燕加跑步。几个月过去了，瘦是瘦了，但是总是达不到我的理想体重。而且肉还是虚虚的！没有任何线条感可言。恶补了很多干货和知识，我才知道！塑形才是主流，力量训练才是王道！于是我改变计划，不再单纯的有氧了～每天安排不同的肌肉群训练。没想到突破了平台，越来越瘦还有了肌肉线条！肌肉增加代谢。对于我们来说，肌肉简直是珍贵的瑰宝！睡着都比别人消耗的多。去年的这个月，我反弹了10斤！今年贴秋膘的时间又到了！胡吃海喝不小心贴了两斤。控制了下晚餐，增加了两场Hiit训练。体重很快回复。我觉得力量训练，可以从本质上改变人的体质，变成易瘦体质。这是现在的我
增加肌肉含量，身材变好了，而且吃的不少但是就不胖
管住嘴，迈开腿！少吃多运动，没什么比这个更管用了
通过三分练七分吃的原则进行减脂增肌
我也在减肥，我的身高是一米六八，体重却有一百五十斤左右，真的很痛苦。基本上我看中的裙子好多都穿不上，没有我的尺码，甚至于衬衫我都穿不上，没有职业装。如果谁有减肥比较快的方麻烦你@我一下，重谢。
谢邀。答的好不如问的好，收到邀请就第一时间mark了这个问题，一定得写点什么~长文预警一下先。另外不得不说一句，减肥类的问题，我真心受不了丢下一句『管住嘴，迈开腿』的人。没有恶意，只对事，但我真心看不惯这六个字。这些人胖过么？懂胖子么？你在看知乎的时候我叫你关掉电脑手机去看看窗外你会马上去做？不能产生行动力有个卵用啊，道理谁不懂，几个去做了？同理，只贴动作图也是一样，网上都有，几个去做了？所以以下文字既没有动作图，也不会太短，不想看的可以关掉了。正打算减肥的你，就像一个小孩子——要耐心的告诉你应该如何做，还要细心的告诉你如何做比较好以及为什么要这样，除此之外，还得时不时哄小孩一样的让你知道这样做了有什么好处，缺一不可。我宁愿罗嗦一点，但写出来的文字你听得进去，因为产生行动力和保持执行同样重要。当然如果你连看一篇文的耐心都没有，我建议你直接去抽脂吧。===以下文字未经许可禁止站外转载===本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权行动。===以下文字未经许可禁止站外转载===什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？与其直接聊方法，不如让我们先思考一下减肥的本质。=======Part 1========『我们减肥不仅仅是要让体重变成瘦子！』你为什么要减肥？其实所有胖子都清楚的知道肥胖的危害，比如容易得心脏病、高血压、糖尿病等等。然而有几个人会真正为了降低一点患病风险去减肥？若真这么容易戒烟也就不那么难了——癌症都不能让人拒绝烟瘾，一点点患病风险几率的提高算个啥？今朝有肉今朝吃！！！我可以给你论述一百条胖子的优势和好处，甚至可以一本正经的跟你解释为何要吃好吃饱吃到爽，你跟我说胖了不好？玩儿蛋去！人生苦短谁理你啊。——下决心减肥这件事永远都是不撞南墙不回头。我相信绝大多数胖子想减肥的动机，都是有一天突然发现或者被别人发现：哎呦妈呀，我肚子好大~或者我腿好粗……又或者像我一样，第一次看到电子秤可以显示三位数吓出一身肥油……所以很多人拼命的去寻找“瘦肚子”、“瘦腿”的方法……最可悲的是，明明我在知乎个人感觉最精华也是最核心的回答是系统的瘦身那篇，“火”起来的却是两篇讲“瘦肚子”的……看着关注度越来越高，心里真的是哭笑不得。然后各种被邀请回答一些『个例』减肥问题，其实我在肚子那篇就说了：请不要再问“如何瘦肚子”、“如何瘦腿”或者“我这种大腿如何瘦”、“全身都瘦就是肚子大怎么办”之类的问题了，局部减肥不存在，并且，体质虚胖、易胖体质、骨架大等等都是扯淡，让我再讲最后一遍：在减肥这件事上，没有特例，更没有捷径。而很多朋友甚至在加入了公众平台后，看完了我的专栏，还再找我索要瘦肚子的方法………………当然，不得不说，我自己两百斤的时候，其实也没觉得体重是什么大事儿，或者说心里其实想着，只要肚子瘦下来，穿衣服别那么难看就好了，体重减不了就算啦。我也经历过疯狂锻炼腹部或是疯狂的跑跑跑的过程，结果然并卵。所以我很理解胖纸的心态。我知道你很急，可是减肥从来从来就是一个长期的过程呀。你也不是一两个月就胖成这样的吧？减肥的本质其实减肥的本质和目的，从来就不是“瘦肚子”、“瘦小腿”之类的，而是回归到一个身体和心理的健康状态。我知道这句话看起来很俗气，但事实上是，如果你的出发点有误，自然也到达不了正确的目的地，或者说很容易误入歧途。且不谈为了瘦肚子，疯狂的练腹肌的行为，至少这不会对我们的身体造成什么负面影响。那些为了减肥，采用节食甚至吃药、抽脂等等方法，让体重降低了，然而你的身体和心理有没有达到相应体重的健康水平呢？或者用题主的话讲：这些减肥方法改变你肥胖or“易胖”的体质了么？在我看来，减肥这件事，最最关键的就是要认识到两点：1、减肥是一个长期的过程2、减肥不等于减体重为了美观我不想再重复三遍了，但请默默把上面两行字看三遍谢谢。关于第一点不再赘述，说过太多遍，虽然真正做到的人不多，隔三差五就会在公众平台收到心急的朋友说“我重训做了两天、五天、一周，为什么体重没下降呢？”之类的问题……为什么说『减肥不等于减体重』？我们说，减肥的本质和目的，是要回归到一个身体和心理的健康状态。然而体重并不能代表一切。体重只是一个数字指标，仅仅表示你身体的重量。离开身高谈体重是耍流氓，离开体脂率谈体重也是没有意义的。有的是BMI正常，体脂率超标的例子，也有的是体重轻，身形差，挺个大肚腩的人。综上，体重只是你减肥历程中，比较直观的一个参考指标，绝对不是减肥全部。（如果你的减肥过程中只盯着体重，也不会走的太远，这个下面再详细说。）进一步讲，你以为，你的体重一夜之间变得和身边的瘦子朋友一样，你就真的变成一个瘦子啦？大错特错了你！！！一个“合格”的瘦子，或者说一个健康的瘦子，不仅仅是体重正常，心理也是一个健康的状态。何为心理健康？此处不是指心理学上的“心理”，而是一个良好的生活习惯和生活状态，其中除了日常的行为习惯，也包含了饮食习惯。我一直认为，胖瘦和身体健康一样，都是每一天的生活习惯日积月累的结果。而胖瘦和身体健康又有不同，身体健康受了先天因素影响，你说你天生骨架大？你大腿上那堆肉也是骨头？减肥这件事是难得的，『天赐的』，你可以自己选择去真正改变的一件事，为何不好好珍惜这次机会呢？对于不同体态水平的人，生活习惯肯定是天差地别的。在我整个瘦身历程中，我明白了两个重要的道理：1. 胖的人，只会越来越胖。2. 一旦健康的习惯养成，你只会越来越瘦。为什么胖的人会越来越胖？首先回想一下出现在你生命里的每一个人，你有见过有哪个胖子，不经过各种方法的减肥，就莫名其妙越来越瘦么？如果有，那八成是身体有什么问题了。我们常常喜欢用“胖猪”、“懒猪”这类的词语去形容好吃懒做、身体肥胖的人，其实想想也不为过，因为胖的人，总会缺乏自控力、毅力、行动力，而且懒惰、不爱动，把这些特点“安装”在任何一个人身上，想不胖都难。在之前的回答中我就提到过，我家离最近的商业中心步行只有800米，减肥之前，我想去吃个饭都不肯走过去，宁愿多绕一公里开车去，宁愿在地库找半天车位也不肯多走两步。你告诉我这样的生活方式怎么可能瘦下来？所以你让肥胖的我今天开始『管住嘴迈开腿』，这根本就是不可能的，要是能做到，我就根本不会变胖了不是么？怎么越来越瘦？我的太太经历过我最疯狂的三餐，经历过我变胖40斤和减重60斤的过程，可是到现在她的体重也是两位数，而且这么多年没怎么变过。在减肥的过程中我就思考过这个问题，曾经我周周都要吃三四次小肥羊，更不用说pizza汉堡之类的，她也只能被逼无奈一起跟着吃，为什么她没有变胖呢？后来我观察到不论吃什么，她都不会把自己吃到撑，知道自己到什么量就饱了，而且吃完喜欢走路。举个例子，同样面对两个9寸pizza：200多斤的我第一反应肯定是：『卧槽！爽！！！今天可以吃到high！！！！！』她的第一反应是：『这哪里吃的完啊！！！浪费！！！』而吃完之后：我躺在沙发上觉得『撑并快乐着』她想着站一站，走动一下，或者想拉我出去逛逛。（我当然是不会出门滴）然后这时候我肯定会把她剩下的pizza吃完，哪怕是饼底都不放过~（对，就是这么没出息）懂了么？这就是胖子和瘦子心理上的差别，而且这种差别会直接导致你做出相应的行为，从而让胖子越来越胖，瘦子虽说也许不会越来越瘦，但是维持一个好的身体状态和体重水平是完全没问题的。不要小看这少吃的一口饭，多走的几步路，这关系到生活中的方方面面，像蝴蝶效应一样，对一个人的体态和健康状态产生着各种潜移默化的影响。现在的我，在减重近60斤后，变得比她还要“勤快”：不管晚餐吃什么，吃完都要走一段路才回家；如果在家吃的话，就走楼梯去楼下超市买个酸奶再走上楼（层高5米，9楼）；小区电梯少住户多，在地库懒得等电梯就走楼梯到一层，人多就直接就走上楼回家了。从今年3月底开始，我就没有再每天都做重训了，一周基本保持2-1次而已，做也不是为了继续减肥（我已经先后被我和她的家人多次警告不能再瘦了……每次她爸妈见到我都以为我受到了虐待……），仅仅是想回味一下肌肉训练之后的那般【酸爽】而已，而且会有针对性的练一些相对薄弱的部位。吃喝也是想吃啥吃啥，基本没啥禁忌，麦当劳偶尔也吃~就上个月底，一周还叫了三四次麦乐送——但是！可乐不要，薯条嘴馋了也会吃，汉堡面包会扔一片，不是我做作，多一片面包真的会吃太饱，而我真心讨厌吃撑的感觉。体重呢？根据记录，我4月1号77.2kg，今天9月10号，68.5kg。又瘦了17斤多。当然，以上这些描述仅仅是我定义的减肥第三阶段【自由飞翔】的状态，并不是说我就是这么瘦了六十多斤。我想说的是，减肥的关键和方法，无非是养成一个健康的生活习惯。一旦养成一个健康的生活习惯，你只会越来越瘦。不要说什么维持不维持，体重的减轻趋势根本停不下来！为什么我开头就赞了题主的问题，因为题主有意无意中发现了减肥的核心，或者至少想进行一番探究：『什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？』，其实这个问题翻译过来的意思就是：体质（本质）不改变，你还是会胖起来。把现在肥胖的你，“装进”一个瘦子的躯壳中，你还是一样会变成胖子的。这也是为什么节食、抽脂、吃药等等极端方法容易反弹，因为：骨子里你根本还是个胖子啊！！！！在上面那个吃pizza的例子中，你还是会做出跟两百斤的我一样的行为啊！！！！仅仅是体重上『像』一个瘦子，并没有一颗『瘦子的心』是不会有用的。不论是瘦子维持体型的原因，还是不易反弹的减肥方法，核心都是去拥有一颗『瘦子的心』，让自己由内而外的变成真正的瘦子。减肥的过程，要符合自然规律很多朋友在进行我重训计划的时候，都会问：饮食要怎么办？或者发给我他们详细的食谱问我是否可行。而我的回答都是『初期不要考虑这些，想吃什么吃什么，不要饿肚子，也不要吃太撑。』我知道这听起来可能很难接受：我想减肥，你却告诉我想吃啥吃啥，这还让不让我减肥了？而事实上，饮食也属于你的生活习惯，的确是我们要改善的一个重要的部分，但之所以初期不需要做出改变，因为你的体重还没开始变化，就先大刀阔斧的改变自己的饮食习惯，这真心不符合『自然规律』。别说人了，两三百斤的猪和几十斤的狗吃的饭量都不一样，你体重根本还没开始降低，就让自己突然粗茶淡饭，每天吃点苹果啥的还美其名曰『维持饱腹感』，你觉得合适么？不管你多少斤，处于减肥的什么阶段，吃饱吃好是一定要的，你减不减肥，都得睡觉不是？同理啊，你减不减肥都要吃饭啊！！！当然，吃饱的方法有很多种，吃盐酥鸡可乐薯条可以吃饱，吃营养的食物也可以吃饱还有助于蛋白质的吸收让你肌肉生长。 get了么？我没节食过，当初不是不想节食，而且差一丁点就买了某种连续一周喝水果蔬菜汁的『减肥代餐』只是我自己知道我根本做不到——得下多大的决心才能让自己饿肚子啊……我两百斤的时候少吃一根薯条都像要我命一样，你跟我说饿肚子？玩儿蛋去！！！我不懂节食者的动机和心态，也许大多数人觉得饿肚子都比锻炼要容易？或者想到要跑半小时一小时就觉得心累？亲，好好吃饭，咱们每天就做一小会儿重量训练就妥了。 重量训练=力量训练=肌力训练=健身，叫法很多种。下同=======Part 2========『减肥方法？我们不要光减体重！我们要feel good！』好像篇幅有点长了，然而这才是重点啊重点！！！在之前回答我有提到过：我觉得任何强迫和约束，只会让自己在未来的某一天爆发。只有享受、喜悦、习惯，可以保持并且做的越来越好。我更希望你可以在减肥的过程中享受到自我激励的喜悦，而不是自我约束的痛苦。总之：减肥不应该是一件痛苦的事情。我第一篇讲减肥历程的回答中，就多次强调，『不做自己坚持不了的事情』，拿节食来说，你顿顿吃不饱，越觉得饿，就越想吃不是么？何必要强迫自己饿肚子呢？这不是违反天性么……任何保持不了的事情，都是耍流氓。你能坚持节食一周，那一个月呢？半年呢？不要高估自己的自控力。跑步也是一样，让体重基数特别大的人跑一个月？两个月？半年？扯淡么，你懂什么叫胖子么？且不说伤膝盖什么的（我自己减肥第一月隔三差五动感单车，左膝盖果断受伤了，光恢复就花了一两个月。从此单车吃灰，厦门本地求接盘~）受伤能忍，关键是没效果啊没效果，体重没变化啊，你跟我说强身健体提高心肺功能？玩儿蛋去！在此之前我也跑步过啊，你们那些三五公里的都不是事儿，我每天20km 2个小时，持续2个月，卵用没有，再大的意志力，再坚定的减肥决心，也难免灰心不爱。我不是说有氧运动不好，只是很少人懂得去科学的有氧，大部分人包括我在内，都是『傻跑』，在其他专栏文章或回答中也论述过我对有氧的看法了，这里不再多说。做了个表格，比较直观：重量训练=力量训练=肌力训练=健身，叫法很多种。下同我们回到最开始讲的，减肥要认识的两点：1、减肥是一个长期的过程2、减肥不等于减体重看过我其他回答的朋友应该已经知道我推荐的减肥方法是在家做重量训练，原理和方法包括计划都在专栏和公众号里详细讲过了，而我想说的是，重量训练只是我们减肥，或者说改变生活习惯的途径，并不是我减肥方法的最核心之处。再来看另一个表格：其实对于减肥而言，最重要的永远不是『做什么』，而是『做下去』。为什么重量训练可以『做下去』？因为你能看得到摸得着的，除了体重之外，还有很多很多可以让你『Feel Good』的事情！我公众号里的一套初期『无器材重训计划』（无偿使用，二维码在文尾，没什么好营销的），从8月23发布以来，已经陆续有朋友做到第三轮了，随便贴几个截图你就懂什么叫做『Feel Good』。（这位朋友8月8号是76kg，现在72.8kg）（这位朋友8月8号是76kg，现在72.8kg）贴了这么多留言搞的我跟卖减肥药的一样 = =。。。目前我所有的文字、专栏、微信平台都是业余时间运营，非营利性质，纯分享个人经验。讲真的，每天看到这类的留言都很开心，因为我能打心里感受到他们的喜悦和变化，而且这还只是通过文字而已，你要想想他们的心情状态，要有多好，才能给一个『冰冷』的公众号分享这样的喜悦感和成就感类？而一旦你有了成就感，或者今天感觉很不错（feel good），你会自己给自己加点动作，就像下面这位朋友说的『运动起来自然想运动』。而且最重要的是，做重训，加一个部位的动作时间成本只要几分钟，而且并不会因为其他无关部位训练后的疲劳影响训练效果。讲了这么多，其实就是想说，通过重训减肥，除了体重，你还可以切身的感受到身体及生活习惯的微小变化，每天都有所期待，每天都『Feel Good』，才是让你『做下去』的动力！最后总结一个图表，通过重训，你应该是这样瘦下来的：=======Part 3========『总结』让我们回到题主的问题：什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？如果要做个总结，简单的说，就是~减肥的本质是回归到一个身体和心理的健康状态。这必然是一个长期的过程，而且方法和过程必须符合自然规律。减肥不等于减体重，而是一个由内而外的，让自己真正像瘦子转变的过程。改变『肥胖体质』、『易胖体质』的关键，其实是改变自己的『肥胖心态』。方法有，个人推荐重训，但不管你做什么，重点是让自己『做下去』，让自己每天都『Feel Good』。总结完了，本篇回答也基本讲的差不多了。然而，问题又来了：如何让自己『做下去』呢？很简单，一个本子一支笔——记录！！！！看这篇：==============================完整文章目录：建议按顺序阅读。减肥没有特例，你想知道的都在上面。--------------------- 纯干货手打，觉得有帮助就赏个赞鼓励一下吧 ---------------------微信公众号：【瘦身俱乐部】此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。添加的好处主要有：1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 感谢阅读，别收藏了，点个赞还是可以有的，现在就去做起来吧！
我也很想知道的答案，一个在减肥路上挣扎的人来回答下自己的看法。我曾今花很长时间去查找相关信息，不外乎两个：1、增肌，努力提高自己的基础代谢，前提得先减肥增肌达到一定状态。2、干掉自己的消化系统，使其紊乱，前提你得下得了狠心，愿意接受一切身体不健康的后果。当然我也不知道你如何能干得掉以及我也不知道后果有多严重。