下 楼 都 费 劲，腰 肌 劳 损 吃...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-12 10:10 标签： 腰肌老损
腰肌劳损的四种治疗方法
核心提示：患有本病者要随时注意腰部保暖并减少负重，活动时可紧扎3~4 寸宽的自制硬腰带，要经常 变换姿势，注意纠正姿势不良。
　　引起的常见原因很多，劳动中长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损一重要原因，如经常弯腰负重或单肩扛重物等。另外腰部损伤未愈， 时间一长局部出现的渗出液便慢慢地形成纤维性变，可以压迫或刺激背神经支，引起经常性腰痛。再有就是先天性畸形，如单侧的、横突肥大或两 侧小关节发育的不对称，均可使腰部失去正常的稳定而出现疼痛。本病表现为一侧或两侧疼痛不适，时轻时重，并与气候有一定关系，但腰部的活能都明显 障碍，只有一部分人有、腰肌痉挛及下肢出现牵引痛等症状。患有本病者要随时注意腰部保暖并减少负重，活动时可紧扎3~4 寸宽的自制硬腰带，要经常 变换姿势，注意纠正姿势不良。睡木板床，仰卧时腰部可垫枕头，平时还应注意加强腰肌的锻炼活动。
　　[首选方法]
　　1.按摩疗法：
　　(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
　　(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
　　2.自我按摩(也家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧( 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
　　3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)
　　4.刮痧疗法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
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大多数腰痛是由肌肉劳损引起的，有时甚至睡姿、坐姿不当都会引起腰痛。腰部是身体的支撑，是力量的源头和象征。如果每个人都注意保护自己的腰，腰痛的发生就会显著减少。下面为您介绍7个防止腰肌劳损的秘诀，助你护腰强腰。热门搜索：
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向全国15万专家立即免费咨询“吃掉”“动走”腰肌劳损(图)
Gettyimages供图　　中医认为：腰肌劳损是因气滞血淤、肾亏体虚等所致，常吃核桃、栗子、里脊肉等可壮腰补肾、活血通络
飞燕式、拱桥式等招式可锻炼腰肌，配合放松腰肌动作，事半功倍
能坐着绝不站着？现代都市人多为“三坐”人群上下班路上坐车，下班坐办公室，下班后久坐上网或看电视。正是因为长期久坐不动，导致腰肌劳损发病率高。
创伤骨折康复专家提醒，腰肌劳损急性发作，应先冷敷后卧床，热敷及理疗宜于48小时后进行。不过，绝大部分腰肌劳损属于累积发病，预防胜于治疗。中医有四个有效食疗方，可助壮腰补肾、活血通络。此外，学会简单的松弛腰肌动作，配合有效的飞燕式、拱桥式等锻炼腰肌动作，“吃掉”“动走”腰肌劳损并非难事。
文/记者何雪华 通讯员黄黎锋
医学指导/广东省工伤康复医院副院长李建新、创伤骨折康复科主任申美平
精英男拧了一下腰痛足两周
42岁的高先生是单位领导，除了有点将军肚外，一直自觉身体挺棒。没想到两周前，为了辅导孩子作业，他探身从沙发坐起时拧了一下腰，几十秒痛楚过后，腰就直不起来了。高先生在家贴药膏、搽药油，两天仍没见效，无奈之下到医院就诊。检查发现，高先生腰椎盘轻微突出，但导致直不起腰的却是腰肌劳损。
医生问诊得知，高先生是典型的“三坐”人群上下班路上坐车，下班坐办公室，下班后久坐上网或看电视。“三坐”导致其腰部肌肉在不知不觉中长期处于紧张状态，疲劳的腰肌平时以“易酸胀”形式发出警示，并悄然降低腰部支撑力和稳定性，当突发事件发生时，腰肌受损导致急性腰痛发作。
还好，虽然疼痛难忍、姿势难看，但高先生并未出现肌肉痉挛、脊椎侧弯、腰椎功能活动受限等严重后果，只是需要长达两三周的忍痛恢复。
弯腰久坐，腰肌受力是站姿的3倍
“能坐着绝不站着”，这是我们数落懒散之人常用的话。不过，为什么“坐着”反而导致腰肌劳损呢？
广东省工伤康复医院副院长李建新表示，首先坐姿本身就是给腰椎、腰肌“加压”。坐着的情况下，脊柱所承受的压力为站着的两倍。若在站立时，腰部承重是50公斤，坐姿时腰部承重则为100公斤，身体坐位前屈约20度时，腰部的承重更达到150公斤。“站着时，压力分散于两脚受力点之间，脊柱所受压力减少；坐着时，受力点则只有一点，因此压力加倍。”
其次，久坐容易弯腰，加重肌肉紧张度。省工伤康复医院创伤骨折康复科主任申美平指出，正确的姿势是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90度、大腿与小腿形成90度。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15度角，以保持合适的距离。不过，一旦久坐，几乎没有人能保持这个正确姿势，因此八小时伏案、三四小时上网、两小时坐车……久坐之下，腰肌长时间紧张，劳损不可避免。
门诊证实，长期久坐不动是导致都市人腰肌劳损发病率高的重要原因。李建新介绍，腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见，男性患病人数要多于女性。“一方面是男性的工作时间更长、工作强度更大；另一方面，都市女性减肥、逛街、做家务等体力活动多，男性则显得更为‘懒惰’，久坐不动情况更严重。”
食疗锻炼双管齐下
四大食疗方可壮腰
腰肌劳损症状不明显，可以不必治疗。但当急性损伤时，则须立即冷敷，马上卧床休息，在48小时后行热敷及理疗。
腰肌劳损属于累积发病，预防胜于治疗。申美平说，中医认为，腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血淤、肾亏体虚或跌仆外伤所致，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰。
1.红烧狗肉
组成：狗腿肉250克、黄酒、姜、葱等。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰部冷痛，四肢不温。
组成：燕窝30克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。
组成：桑叶20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
4.猪腰杞子汤
组成：猪腰子2只、杞子20克、黄酒20毫升、生姜、葱少许。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，牵及下肢，五心烦热，口干舌红者。
五大招式锻炼腰肌
康复医学专家认为，都市职场久坐也难免，因此要学会如何见缝插针放松腰肌，比如每40分钟伏案后就起身活动一下，最好做个工间操，不然转转颈、按摩腰部、伸伸懒腰、双手空抓等，都可适当放松腰背部肌肉。以下五个招式可锻炼腰肌：
（1）转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
（2)转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
（3）双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
（4）飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
（5）拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。
床垫腰垫要符合腰曲
正常成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。工作或学习、睡眠各占三分之一，专家指出，床垫、腰垫挑选有讲究，符合人体腰曲，可缓解腰肌紧张。
不要挑选过软的床垫，因为其会导致脊柱受力离散，增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育；不过，也不能一味盲目地睡木板床，最好在硬板床上加上约10厘米的软垫，既衬托脊柱，又可保证睡眠舒适。
陪伴伏案工作的椅子，最好椅背符合人体脊柱的走向，也可以在腰部垫一个10厘米厚的软垫，当人体向后压时，靠垫正好压缩至5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸。
本文来源：大洋网-广州日报
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