怎样才能把肚子上的肉减下去呢？
悬赏50个健康币
时间： 15:19:48
健康咨询描述：
SUN0318SUN
其他类似问题
13个回答20个回答6个回答15个回答15个回答
医生回复区
帮助网友：27307称赞：33
丰满还是瘦弱，腰腹部的线条是突出婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键！
不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。
很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
帮助网友：312
转呼啦圈和做仰卧起坐的效果很好
没用的，我可是试过不知多少遍了，但是没有一点效果。唉，人胖点就胖点，有啥嘛。
您可能关注的推广
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
其他类似问题
2个回答9个回答16个回答11个回答1个回答
参考价格：0
参考价格：0
参考价格：90
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎么能把肚子和大腿上的肉减下去
怎么能把肚子和大腿上的肉减下去
基本信息：男&&17岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎么能把肚子和大腿上的肉减下去
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：擅长减肥方法指导
网友满意：
回答速度：
39健康网&&&全科
建议：你好。减肚子首先要改变一些生活习惯。你可以按下面的方法来做。1.每天九杯水，少喝碳酸饮料。2. 远离酒类。
3. 每天吃2个水果和3两蔬菜. 4. 做仰卧起坐。5. 挺腰直身端坐。你可以试试下面的方法来瘦大腿：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。加油哦！
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生怎样才能把肚子上还有腿上的肉减下去。_百度知道
怎样才能把肚子上还有腿上的肉减下去。
提问者采纳
7．尽量少吃含脂肪极高的坚果类、清蒸，因此为了达到“减肥不减健康”的目标。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，应以除去多余的脂肪为目的。不过在行动之前不妨看看下面的建议。
3．改变进餐的程序。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉，避免油煎，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
减肥饮食的原则及小技巧
1．减重不可太快速，别再伤害自己的身体了，宜专心进食：糖果、鸭皮。
4．进餐应定量、中西甜咸点心及鸡皮，减重须循序渐进、凉拌等不必加油的烹调方法、水煮，受益多多、腰果。
2．维持均衡的营养。选择多种类的食物，尤其是甜腻。
8．每日以三餐为主，不可绝食或禁食某一种类食物、鱼皮等。
6．禁食任何高热量又浓缩的食物、蛋卷。 正确的减肥方法、油炸，喝完汤后再吃蔬菜、足够营养的食物、猪皮。减肥吃得要聪明，勿同时看书或电视，平均分配，以避免无意中饮食过量，细嚼慢咽，学习一些安全健康实用的减肥方法。以现有需要量每天减500~1000大卡、油酥之类食物。且供应体内足够营养素，如花生，应在均衡的饮食原则下，对身体才不会造成伤害、核桃等。
5．烹调方法尽量多用清炖，且尽量不吃点心。
9．多摄取高纤维食物，进的空间，尽量选择低热量，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭、油煎、松子，不可偏重任何一餐。先喝汤、瓜子，如、油炸最实用九大饮食减肥技巧
春天正是减肥天
提问者评价
权威医生回答
这个跟减下身体别的地方的肉其实本质上是一样的，只不过专项训练大腿的脂肪，可以做一些拉伸的运动，尤其是在你进行体育锻炼之前一定要把大腿的肌肉拉伸开，这样有助于你专项件大腿的脂肪，还不容易使肌肉受伤，没经常抬起大腿做伸展的动作，然后保持一个姿势...
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
你可以试一下用芥末涂抹在肚子上按摩之后，用保鲜膜裹起来让脂肪燃烧，芥末不会伤害皮肤，相反在用过之后皮肤摸起来感觉很好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经常坐着小肚子上有肉肉都出来了怎么样能把小肚子上的肉减下去
经常坐着小肚子上有肉肉都出来了怎么样能把小肚子上的肉减下去
我上班经常坐 ，上12个小时的班就坐12小时，吃完饭就坐，造成原本没有肚子是我现在也变成了游泳圈
补充：办法是很好！可是我根本没时间呀！早上六点起来晚上七点下班我哪里有时间做，下班了就累瘫了哪还有心思做这些。
补充：饿肚子怎么可能，上一天班了还要饿肚子，不行，吃完饭就得坐下工作了，想要走动 纯粹是找挨骂。在厂里又不是公司。谁有更好的办法呀！！不能饿肚子的又不占用很多时间的
可以试着去查找一些书籍，不过不能看了就练，先要核实是否健康才行哦
其他回答 (7)
腹部减肥操 

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，还有就是，你可以试着练瑜珈，只要肯坚持，效果很好
我跟你一样是个坐着工作的人
你就吃饭的时候少吃点 然后坐着的时候肚子瘪回去点 时间长了就成习惯了 这是最简单最不费时间的 真的管用哦 ....
1，饭后半小时不要坐下，可以走动一下，这个你一定做得到的。可以跟朋友聊天度过这半小时。2，晚上是减肚子的好时机。听个音乐，跳跳，感觉到肚子在抖动。3睡觉之前可以拍打肚子。
骑自行车和喝苦瓜汁。..我姐姐也是骑自行车和喝苦瓜汁，从150减到130
柠檬水减肥法：三升的水中加入1.5个柠檬原汁，一天的量，时时补充，吃饭正常，每天运动15分钟（实在不愿意运动，就用走路代替好了，走快点哦）不过当然运动效果更好，一周可以减掉10斤 我只试了2天瘦了4斤，肚子变平了很多呢
我从小就属大肚子一族。可能我的胃长得比较靠下，多数人刚吃完饭的时候胃是鼓鼓的，但我鼓的是小肚子。鼓鼓的小肚子是我从懂得爱美以来最大的痛。现在好了，我不再为此伤感了，因为我找到了好办法。 

　　我的具体做法是每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄榄油，然后用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈，再逆时针按摩50圈。一般我用右手按摩20多下就累了，然后换左手再按20多下正好50下，再把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上，这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。 

　　我的做法是从几个姐妹那里偷师来的，然后自己发展了一下。记得有个姐妹说每天顺时针按摩小腹50下可以减掉小腹赘肉，又有姐妹说按摩小腹有利于肠道蠕动，缓解便秘，这些症状我都有，还有姐妹说用橄榄油按摩腹部可以预防妊娠纹，虽然我还没怀宝宝，但是用橄榄油应当可以滋润皮肤的吧，如果小肚肚真的被减掉了，皮肤至少不会太松弛，留下太多纹理。所以，我就天天用橄榄油按摩，躺在床上2分钟就可以搞定了。我只坚持按摩了40多天，老公说我的小肚子几乎没有了。

相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号您还未登陆，请登录后操作！
有什么办法能把肚子减下来
快速减肥的合理饮食
　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
　　做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
　　养成良好饮食习惯。
　　1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
　　2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4
快速减肥的合理饮食
　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
　　做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
　　养成良好饮食习惯。
　　1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
　　2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
　　3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
　　4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
可以的。去健身房，或者像我这样，打打网球，感觉效果极好。不过这个对腹部赘肉不是很多的人比较明显。
如果你不愿运动，可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针&&安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。
另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。
坚持适度的运动，是最推荐的方案。
转臂可以去&将军肚&
　　腹部脂肪一多，必然膨隆而起，人们戏称为&将军肚&。腹胖腰粗，给人们带来诸多不便，为此许多人深感苦恼。而转臂可去&将军肚&，发胖者不妨一试。
　　1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。
2、两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。
　　3、
做可以的。去健身房，或者像我这样，打打网球，感觉效果极好。不过这个对腹部赘肉不是很多的人比较明显。
如果你不愿运动，可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针&&安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。
另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。
坚持适度的运动，是最推荐的方案。
转臂可以去&将军肚&
　　腹部脂肪一多，必然膨隆而起，人们戏称为&将军肚&。腹胖腰粗，给人们带来诸多不便，为此许多人深感苦恼。而转臂可去&将军肚&，发胖者不妨一试。
　　1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。
2、两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。
　　3、做时要注意：手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。此法简便易行，坚持几个月必见功效。
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。女性的美，在于细而结识的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。下面是最简单而有效的减肥方法
扭转身体的运动
　　这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身
　　熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
　　2、一直把脚拉向脸的方向。
　
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注