女性更年期失眠怎么办
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　　到了更年期的女性往往被很多事情所困扰着，焦虑，潮热，失眠等等，但是更年期中的女性一般还肩负着工作和家庭的双重压力，生活负担非常的重，失眠会使得整个人精神状态不佳。那么更年期失眠是什么原因，又该怎么改善呢?更年期女性失眠的原因有哪些?
　　一、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
　　二、更年期导致体内雌激素水平不足而失眠。因为雌激素对大脑皮层有抑制的作用。如果雌激素缺乏，大脑皮层的抑制就会降低，致使大脑兴奋，便出现失眠。雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷 、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
　　三、由于更年期综合症的潮热发作对睡眠的干扰，夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
　　四、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。
　　怎样防治女性更年期失眠?
　　充分合理的睡眠，对于更年期的人特别重要。除了要保障充足的睡眠时间外，在睡眠的准备，姿势和习惯等方面也要有注意事项。
　　睡前不要吃东西
　　人开始睡眠后，身体的很多部位便开始进入休息状态。如果睡前吃东西，那么肠胃，肝，脾等器官必须得工作起来，加重负担。使得睡眠不能深入，甚至可能带动大脑皮层的兴奋，造成噩梦。晚上吃完东西之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
　　睡前不要用脑过度
　　如果晚上要工作或者学习的话，在入睡前也不能做特别费脑的事情。否则，如果入睡前想太费脑的事情，脑子处于兴奋状态，即使躺在床上，也会翻来覆去难以入睡，时间长了，会导致习惯性失眠。
　　睡前情绪不能太激动
　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
　　忌睡前说话：古语说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。
　　五、睡觉姿势
　　睡觉的姿势也有讲究，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
　　六、睡觉忌张口
　　孙思邈说“夜卧常习闭口”，张口睡觉，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
　　七、睡觉忌蒙头
　　冬季到来之后，很多人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
　　八、睡觉忌迎风
　　睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
　　九、忌对着光线睡觉
　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
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　　女性更年期失眠要注意以下事项：
　　1、保持稳定的心态
　　合理的安排工作和休息，保持既充实又轻松的状态。夜间良好的睡眠对任何一个年龄段的人来说都是非常重要的，特别是处于更年期的女性，如果睡眠质量得不到保证，有可能会加重她们生理上的恶性循环，导致她们身心病状明显化。所以，为了保证女性平稳度过这一生理特殊时期，更年期女性失眠情况必须及时进行处理，以免延误病情对人的身体健康造成影响。
　　2、有规律的生活
　　更年期女性要做到生活有节，起居有序。现代科学证明人体生命活动有规律性，定时睡意、定时自醒。更年期时生理功能日减，更应注意有节奏地去顺应生理规律。应保证每天7—8小时的睡眠，午饭后最好能休息(睡觉)半小时以上，做到“早睡早起”、定时起居。
　　3、适量运动、科学进餐
　　有一部分更年期妇女由于长期从事脑力活动，尽管体能消耗不大，但大脑皮层却始终处于异常紧张、兴奋地状态。因此要适当补充一些体力活动。工作每天要6—8小时为宜，工作每1—2小时应休息10—15分钟。
　　适当的户外活动。早晨锻炼有助于治愈更年期之后的失眠。研究结果表明：只要那些失眠的妇女连续一个星期保持半小时的适量运动，比起那些少锻炼的妇女，她们更能容易进入睡眠状态。但是，夜晚的锻炼并未在睡眠质量上起相同积极的作用。
　　此外要做到科学进餐，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。尤其是更年期的妇女更为重要。晚上不能吃太多，所谓“胃不和则卧不安”，晚上过度进食，将会影响睡眠。
原文章来源:
　　拥有一个宝宝是刚结婚不久的新婚夫妻是愿望，更是父母...[]
　　排毒养颜是很多女性一直在保持做的工作，很多人对于最常见的排毒方法是什么...[]
　　曾有一项对百名早绝经的卵巢早衰女性进行的问卷调查结果显示：最高发的原因...[]更年期综合症吃什么药?更年期失眠怎么办?
&&&& 14:41&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：莉莉
[导读] 女人一到更年期就烦躁易怒、失眠多梦，这令更年期女性很是头疼，那么更年期综合症吃什么药?更年期失眠怎么办?跟着小编一起来看看吧。 &&& 更年期综合症吃什么药?
&&& 雌激素类药物
&&& 更年期综合症吃什么药，比较常用的就是雌激素类药物，可采用口服、肌注、阴道栓剂、皮肤贴剂等。
&&& 国产药主要有维尼安，开始用量每月4毫克或5毫克，或每两周服一次，每次2毫克。以后，根据女性的健康状况，或减少至每两周1毫克，或维持不变。也有人主张在服药3～6个月后，口服安宫黄体酮(孕激素)，每日8～10毫克，共10～12天。
&&& 进口药目前也很多，如利维爱，剂量因人而异。倍美力每日0.625毫克，连服20～25天，最后的10～14天加服安宫黄体酮，每日2毫克;也可将倍美力与安宫黄体酮两药合用，连续口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。
&&& 非激素类药物
&&& 镇静剂：适用于失眠较重的患者，由于改善睡眠，其精神及体力状态将有所改善。一般于睡前服药。常见的有利眠灵、安定、舒乐安定、鲁米那等。
&&& 可乐定：0.1～0.2mg，一日2次，可使潮热降低30%～40%。
&&& 甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮热降低20%，作用机制同可乐定相同，有胃肠道副作用，如恶心及呕吐。 本文出自:奇丽女性 网
&&& 佳蓉片：纯中药制成的片剂，临床上用于治疗更年期症状疗效显著。
&&& 女性更年期用药
&&& 更年期药物，阻断剂、镇静&抗焦虑剂和抗抑郁剂等药物推荐。解郁安神颗粒，解郁安神颗粒具有舒肝解郁，安神定志。用于情志不舒，肝郁气滞等精神刺激所致的心烦、焦虑、失眠、健忘、更年期症候群。
&&& 温馨提示：如果在更年期到来的时候，出现一系列的不适症状。就可以用上述药物进行治疗，但是不能自己盲目的用药，不然会导致很严重的后果。
&&& 更年期失眠怎么办？
&&& 温水泡澡& 对于更年期失眠的女性来说，用温水泡澡是一个不错的选择，它可以让您的身体放松下来。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心允许自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。
&&& 入睡前半个小时听音乐& 更年期女性在睡前的半个小时听听音乐能够让自己的身体快速地进入到睡眠状态。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很好地缓解更年期失眠。 来源:奇丽女性网
&&& 大灯换小灯& 如果睡不着，那可以在睡觉前一段时间把将大灯换成小灯，这样有助于睡眠。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。
&&& 进行适当的按摩& 更年期女性朋友要是出现失眠的症状，还可以进行适当的按摩，一般是用手摩擦一些部位，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴及内关穴与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
&&& 进行中医调理& 中医认为更年期症状产生主要是肾气不足导致阴阳失衡，需要进行调理，而中草药在人体系统调理方面的功能更专业，更年期患者可以每天煎煮&正气固元方&类中草药帮助调理内分泌，缓解神经，补肾抑气。
&&& 女人到了更年期，这令更年期女性很是头疼，当然这令身边的亲人更是头疼，那烦躁易怒的脾气是没有多少人能够忍受的，那就按照上文的方法好好调理吧。 本文出自:奇丽女性 网
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女性更年期失眠多梦怎么办？
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1、小米粥：小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。
2、大枣：对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。
3、牛奶：牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。
4、莲子：莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。
5、苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
但是，这些方法对于女性来说，只能暂时的起到缓解作用，但是，不能达到彻底根治的目的，女性向摆脱更年期的烦扰，还得使用金/巢，利用人参、当归、茯苓、白芷等名贵中药材，让女人的更年期不再受煎熬！！
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这个时期大多心情浮躁，做什么事情都踏不下心来，所以首先要把心态调整好，什么事情都往好处想往开心一面去想，遇到心情不顺要无所谓的心态，其次多运动，饮食多注意，还可以在床头边放熏香产品，平稳心情有一定作用！
失眠从表面看似是一种躯体症状，但实际上则是一种情绪障碍，是由于情绪的失控而引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。推荐去新科医院精神科找医生咨询下，我去年也是去那咨询 的，效果还真好
更年期妇女罹患失眠症临床上较为常见。其主要表现为入睡困难、早醒、多梦、易醒、醒后无法再入睡、醒后疲劳感、睡眠缺乏感等等，伴有疲乏无力、头昏、胸闷等躯体症状，严重时伴有心情不好、兴趣减少等抑郁症状。因此失眠症对更年期女性的心身健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量。
女性更年期失眠该怎么办呢？ （1）提前认识本病，做好心理准备。 （2）处理好家庭、社会关系。更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。 （3）创造丰富多彩的生活。 （4）合理安排体育锻炼。 （5）正视“负性生活事件”。正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对更年期妇女来说甚为重要。遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
巢尚宫应该不错
我妈妈，之前也会这样，睡不好觉，每天没什么精神。后来我买的是卡斯琳的延更套装。好的，不过这个不是药的，吃药不好，容易有依赖性。当前位置：>>
更年期失眠怎么办
&&&&更年期失眠怎么办？应对更年期的失眠，当然有相应的预防措施。爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要解决更年期怎么办的疑问，告诉你更年期失眠吃什么让更年期的老人远离失眠，保持身心健康。
　　更年期失眠怎么办
　　针对更年期失眠的症状，有很多的治疗方法，可以从平常的饮食生活做起，另外还要多多锻炼身体。
　　更年期失眠该怎么办
　　1.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，从而减轻更年期失眠。
　　2.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
　　3.吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
　　4.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。
　　5.吃得清淡、避开咖啡因。更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
　　6.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而诱发更年期失眠。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。7.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
　　更年期失眠吃什么
　　1、小米粥：小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。
　　2、大枣：对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。
　　3、牛奶：牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。
　　4、莲子：莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。
　　5、苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　更年期失眠怎么办?专家谈观点
　　保持充足的睡眠对老年人的身心健康非常的重要。怎样应对失眠?一下几点应该加以注意：1.睡前不要吃东西2.睡前不要过于激动，尽量早点进入睡眠状态。3.睡觉时尽量把灯关了，或者不要对着等，太刺眼的灯光会影响睡眠质量。
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