中午空腹喝酸奶奶减肥天气热 没精神穿短裙但腰部很多赘...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-05 17:37 标签： 空腹喝酸奶
热控微运动 甩出腰曳迷人 _纤体塑身_丽人行_南报网
热控微运动 甩出腰曳迷人
春天来了那夏季还远么，可是show身材的打好时机呢，可不能被肥腰破坏身材、影响身体曲线哦!下面分享6个热控减肥瘦腰的方法给大家，轻轻松松击退赘肉，不再被腰上肥肉困扰，这个春日尽情穿上清凉装，秀出迷人纤腰!
腰围知识知多少
你知道自己的腰围是多少吗?标准的腰围呢?清楚知道自己的情况，才能更好地确定热控减肥瘦腰目标哦，下面，热控减肥网小编就教你怎样检测自己的腰围，MM们一起来学习吧。
公式：腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )
丈量腰围的时候，身体竖立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位，即是腰最细的部位。
腰围并不是说越细就越好，假如和整个身材配合不适宜，看上往也不会好看，所以在瘦腰前一定要先丈量自己的腰围，这样才能定下明确的瘦腰目标。计算方法记住了吧?好，接下来，我们一起开始瘦腰行动吧!
清晨腰部热控减肥方法
天天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手捉住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
一日之计在于晨，尽对不能浪费早上这个热控减肥瘦身的尽好时间哦!早上醒来除了做运动伸展腰身外，还要记得喝杯水疏通肠胃，增加血液循环哦。内外结合，神清气爽迎接新的一天，让全天布满动力，热控减肥瘦腰自然事半功倍!
随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。
具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
假如你看到别人抬首挺胸，是不是觉得特别精神，更何况是自己抬头挺胸呢。抬头挺胸，直起腰骨，这个动作能防止腰部的赘肉积聚，也能帮助提起精神，练就好心态好形态!
扭腰高抬腿
这个瘦腰动作的具体做法是：
先把双腿打开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳抬至与肩同高。接着将左腿以屈膝状向上抬高，与此同时利用腰部的气力将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势3秒，然后换右腿练习上述运动。这套运动能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，从而练就出纤细蛮腰。
假如你腰部有松松垮垮的肥肉，这个动作就非常地有效啦。平日上班要经常性地坐在办公室里，腰部的肥肉就是这样一点一点积累起来的，所以应该偶然起来运动一下，特别是下午的时候，精神能量消耗比较多，人轻易疲困，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越来越危险了!这个时候来扭一下腰，做高抬腿，能加快燃烧赘肉，降低腰部和腿部赘肉横生的机会哦!
快走热控减肥瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式&&快走热控减肥方法，只要保持天天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
快走热控减肥方法具体操纵：
想要瘦腰的MM可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，逐日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、放工后逛半个小时的商场或超市等等。
这是一个很好的瘦腰方法吧!平时工作繁忙的MM也不用担心啦，它不需要大量的时间和激烈的运动，只是利用你零散的时间来活动，天天放工后花短短五分钟或者是十分钟就可以啦，而且只是要求累计到一定的活动量就行了哦。
坚持天天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的气力尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。
假如你是刚刚吃饱饭，就先不要急着做仰卧起坐，应该休息1~2小时才开始，不然会对胃部造成不良影响的哦。另外，做仰卧起坐最好选择软的地方，比如说垫子上或沙发上，千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作，否则会很轻易造成运动伤害。
浸浴法瘦腰
浸浴法瘦腰的具体做法是：
在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
提醒大家，瘦腰运动配合适当的饮食，效果会更好哦!比如说，平时可以多喝酸奶促进排便，赶走体内废物，多吃豆类和瓜果食用品，少吃甜食，吃东西的时候速度放慢些，逐渐降低进食量，等等，这些也是不可以忽略的细节哦!
责任编辑：孙媛
来源：女人私房话2015年新锐时尚女性网站
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