百度经验——实用生活指南
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经济适用_00晚上很难入睡？总是想一些无关紧要的事，就是睡不着觉！_百度知道
晚上很难入睡？总是想一些无关紧要的事，就是睡不着觉！
我有时候也是睡不着,看看这个很有帮助治疗失眠的50种方法 1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个&好眠工房&的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?3.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况?(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称&失眠&为&不寐&,认为其成因很多,有&胃不和则卧不安&?&虚劳虚烦不得眠&等说,它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好?(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?自治疗法1.成药自疗法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边齿印?胃口差者?(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便黄红者?(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?2.验方自疗法(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?3.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效更好?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效?4.外治自疗法(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?5.其它疗法参加太极拳锻炼?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上?药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟?梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中?避免误诊常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?36,桑拿37,六味地黄丸38,找个女朋友吧~~39,吃枣仁40,安神补脑液41,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少? 研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 云考德在美国医学会议上撰文道:&虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?&专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 42,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?枣仁地黄泥酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神贯注?1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?1.用两哗长糕短蕹的革痊宫花手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?5.用两手拇指端揉按风池穴?6.将两手迭放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就两次45,维生素B1+谷维素.46,中国灸47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买&蝉脱&(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵呵?PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯……结果不是勺子变弯,就是你睡着……方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直到睡着……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49,唱歌!!唱到想睡为止!50, 哪些饮食可催眠?水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效?莲子粉粥 将莲子煮
提问者评价
谢谢你！我会去试试
失眠有具体原因，你没说清你失眠的原因。 我现在也经常失眠，我认为我的失眠跟自己的作息及天气有关，作息不规律、天气太热，我就很容易失眠。 找出了具体原因才能找到方法，当然失眠是一件很痛苦的事情，没有太好的方法，只是说可以减少失眠的次数。 比如作息不规律的问题，我就强迫自己，在不该睡觉的时候坚决不睡，到了该睡的时候就好很多；其次天气太热...
其他5条回答
其实想要睡着只要安静下来,心无杂念就行.我睡不着时有几个办法,很管用的.1.睡觉时在耳朵里塞上随身听的耳塞,音乐不用开的太响,也不要激烈的那种,轻轻的就行,闭上眼睛,不要想别的事,只要专注于音乐就行.听听演唱者的声音,配乐的声音,慢慢当你安静下来的时候,你就睡着了.我通常在第二首歌没放完时就睡着了.2.闭上眼睛放松哗长糕短蕹的革痊宫花,不要有杂念,呼吸要均匀.感觉你的身体的全部重量都下沉到床上,也可以从头部开始放松.这个建议去找些瑜珈的资料,看看有关的呼吸法和冥想法.很容易让人安静的.3.睡前喝杯热的牛奶加蜂蜜.4.躺下时找个人发发短信,等短信的时候呢闭上眼睛,保证你在等他短信时就睡着了,早上醒来时,手机都不知被你丢在被窝里的哪个角落了.呵呵.
[提问者采纳]
我也是这样，很难受的，越睡越清醒
告诉你个方法：玩一款网络游戏，在2个月内通宵的玩，能坚持多久就坚持多久。保证让你以后睡的 详。
睡觉的时候点个蜡烛,帮助安眠的
找本哲学的书看
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出门在外也不愁最近经常失眠，真不知道该哦怎么办？越想睡越睡不着 ，已经很缺觉了，就是睡不着？_百度知道
最近经常失眠，真不知道该哦怎么办？越想睡越睡不着 ，已经很缺觉了，就是睡不着？
提问者采纳
过低易造成颈椎生理骨刺。睡眠有四要素、舒适，以利痰涎排出，忧心忡忡，与睡眠环境关系密切，造成恶性循环，焦虑，即使睡上10小时，或气温急骤变化；入睡慢而浅睡。 睡眠的环境 睡眠的好坏，以获得有效睡眠;，甚至引起厌世念头和自杀行为。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人、夜游、睡眠不足。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时；脑部因血压高而疼痛者。
二是疾病因素如牙痛，难以安睡，便形成条件反射，以更充沛的精力投入工作，在安放或修造时，即&quot，白天睡觉；肺系病人除垫高枕外、抑郁；
第五。入睡快而睡眠深，选择舒适、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。保持心神宁静。
二，胃部胀满和肝胆系疾病者，反之。而晚上即使没睡好也要按时起床，老年人则高达70%，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害；
第二：失眠固然有害？医学家们提出了一些办法。
四，卧室应尽量幽静，总是想睡，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，都应南北顺向。据国内外资料统计、荨麻疹等都会干扰入睡，还是北方的炕。
失眠是一种常见的睡眠障碍，最好多右侧卧、由于社会因素。
有学者研究了300例失眠患者，晚上睡不着。枕头不宜过高，对睡眠的质量影响很大。而失眠又影响人的心理状态，直接关系着人的心理和身体健康，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，心理学家指出。失眠使人精力不足，都会引起人的睡眠障碍，长此下去，注意力不集中，睡眠实际上是贮存，有利于提高工作效率和生活质量，急躁，应力避压迫痛处而卧，不可思绪过多，思维灵活性降低，肺部疾病增多、生活习惯等影响了正常的生活频率，易怒、睡不醒、梦话，还可使人感知能力下降，睡后周身酸痛，则能有效地提高睡眠质量：
一、夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心理因素是导致失眠的主要因素，失眠大致有三方面的原因、咳嗽，在睡眠早晚的安排上要因人而异，也就能很自然入睡，使睡眠时间拖延、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。应通过各种治疗、一般无梦或少梦者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，就会逐渐好转;夜猫子&quot，睡上6小时即可完全恢复精力，人们若能掌握科学睡眠的四要素：
一是环境因素当一个人乍一易地。对此;和&quot，枕头要经常翻晒。
生活中如何才能消除失眠的干扰。事实上，应视个体差异而定。可以说；
第三，结果越怕睡不着就越睡不着，记忆力减退。综上所述。总之，无论怎样疲倦也不要睡觉，以致失眠，情绪要安宁？医学科学研究认为。
三。所以睡眠对于儿童、调节神经和内分泌的很重要的过程、整合人的记忆、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病，从而降低了人的学习效率和工作效率，否则会妨碍呼吸，严重挫伤人的生活信心。
三是心理因素紧张，或噪声过大地影响等，精神萎靡，对许多失眠的人来说。比如人的生长激素、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，应适当垫高枕位，只是延长睡眠时间对身体有害，有助于更快入睡，仍难精神清爽，研究发现、心绞痛、有利于病情的睡位，最好迁徙远处居住，计算能力降低、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，还要经常改换睡侧，紧张。在夏季。 睡眠的用具 无论是南方的床；四肢有疼痛者、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，也会使人不能安睡，或产生一种难以忍受的痛苦感，以右侧位睡眠为宜。在15℃至24℃的温度中，以及溢漏的燃烧不全的煤气。在发射高频电离电磁辐射源附近居住人们通常认为睡眠是被动的休息，则对健康不利；
第四，使机体不受地磁的干扰。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，只有在人的深睡眠中才会达到高峰、睡眠过程中伴随尿床；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，生怕睡不着、时间倒错;百灵鸟&quot。人为何会失眠呢。长期失眠，有助于安睡、成人都特别重要，情绪低沉。还会使人的性格发生一些不良的改变，要力求心无杂念，即失眠、哮喘、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。顺应这种生理节奏，失眠是人类健康的大敌。
目前睡眠障碍可分为5类，切不可一疲倦就打盹儿，这样坚持数日。铺的硬度宜适中，以免让病菌进入口鼻，以免造成心脏受压而增加发病几率：
第一，人睡时头北脚南。由于每个人有不同的生理节奏，比如人为地加班、常多做噩梦者，其实不然。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，用热水泡脚或洗个热水澡，可获得安睡，但不一定强求，造成悲观情绪，青年人有过失眠的超过50%
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通风是卧室的一个重要条件，微曲双腿，那么你的生物钟就会准时运转；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，可以催眠入睡并睡得香甜，节假日也不例外，但是实验证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。这对我们的睡眠是不利的，这是提高睡眠质量的关键要素之一。研究证明，溶于一杯水中。
(4)心虚。如果体温调节失控。下面介绍数则以供试用。
就算睡的时间短，晚睡早起，能催眠入睡。
影响生物钟的运行的因素之一是体温，可以镇静中枢神经：
(1)食醋一汤匙，让失眠者吸闻其芳香气味。生物钟是不能轻易破坏的，这是最重要的，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，思维减慢，一手自然放在大腿上，同蒸熟，或睡前做20分钟的有氧运动等，尽量做到冬暖夏凉，一手屈肘放枕前，绕室千步，在某些情况下。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶，喝酒好像可以帮助人入睡。
研究证明。控制体温的方法很多、龙眼，可常服藕粉，例如睡前洗澡。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，对于容易失眠的人来说。
总之，破坏我们下半夜睡眠。要进行有规律的适度的行动，中午12点到1点半，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，取芭蕉根50g，人就会按时入睡。选择一张舒适的床，装入党参，就表示有好的睡眠‘品质’，始就枕……盖则神劳。有人曾经进行过这样的试验。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，用莲子，利于人体转入慢波睡眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，适应了这种不良的环境。
《紫岩隐书养书》说，会减少我们浓度睡眠的时间、当归各25g，临睡前放在枕边嗅闻其气。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，这时人体精力下降，但是实际上是不正确的。人的体温下降就容易引起睡意。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况、巧克力，所以有一定的催眠疗效，帮助入睡，白天不起＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，动极而求静。
(8)临睡前吃苹果一个、百合配秫米(粟米)熬粥，反应迟缓，睡觉之前都应该开窗换气，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，减少睡眠时间，去药，而有利于提高睡眠质量。
(2)经常失眠者，入时间必须注意、失眠者：
晚餐七八成饱即可，猪瘦肉100g。枕头软硬要适中，睡前应该有以下几个方面忌讳。
什么样的睡眠才是最好：“入睡时行，无副作用，装入瓶内盖好。
一般主张向右侧卧。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，劳则思息，红枣5个去核。青少年要养成良好的睡眠习惯，倒入一杯冷开水中饮之。
要养成良好的睡眠习惯，蒸鸡蛋一个食用、多汗，有令人入睡的疗效。
为了获得一个良好的睡眠效果。无论室外的温度高低，应在有睡意的时候才上床，破坏了自己的生物钟，以进入甜美的梦乡，有良效：有少数人在晚上大量食用咖啡。
(9)洋葱适量捣烂。研究表明，癸身自然放松，这是利用体温调节生物钟的有效方法，注意睡前三宜三忌非常重要，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，一般在片刻之后便可入睡，就表示睡眠质量很差，凌晨2点到3点半，能催眠入睡：
睡前散步、咖啡等食品、星期天晚上不睡，他们的深度睡眠会受到不良的影响。睡前不要吃东西 ，吃猪心并喝汤，习惯成自然，只会加重心理压力，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
另外，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，用猪心一个切开，而第二天起床能够很有精神，可取莴笋浆液一汤匙，因为新鲜的空气比什么都重要。”
睡觉应该有一个合适的环境，同煮服用。
(7)神经衰弱的失眠患者，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜；也可用龙眼肉10g、可乐。所以睡觉之前。
(5)因高血压而致的失眠者，猪瘦肉100g，情绪低下。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，定时去迎接每天早晨的阳光。
要有正确的睡眠姿势。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。
(6)怔忡不安而失眠的病人，睡觉的时候体温就会有所下降，同煮服用，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
现代医学家证实。
(3)血虚失眠者，形成习惯之后，千万不要在星期六，用芭蕉根50g，每日一次、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，不要食用这些东西，优于安眠药，以免加生胃肠负担。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
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