有哪些生活小习惯，慢慢地会改变人的性格或生活？
warfalcon，微信号：read01 , 2011年完成每天一本书习惯
对这方面有些研究，分享一些改变性格和人生的习惯，会慢慢更新一段时间，这会是一个很长的文章，请大家有些耐心。
我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信（read01）上发起 100 天行动，通过 100 天来培养一个好习惯，到 2014 年 12 月 7 号为止进行了 1 年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。
先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说：
1、记录自己的时间花销
这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？
培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反映出自己把时间都花在哪了。
人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。
不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。
这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。
在电脑记录你的时间花销使用 RescueTime 或 Hronos 来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。两个软件不同之处在于，Hronos 是只运行在本机的软件，而 RescueTime 是本机软件和网络统计服务相结合的软件1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装，运行后它就会静静的呆在系统托盘区&监视&你，不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出，只能截图2、RescueTime 如何使用首先需要在 RescueTime 网站上注册一个帐号，然后下载 RescueTime 软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框，需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用： 输入完毕按下&Verify&登录，编辑框下方会显示&login success&登录成功。保存设置后就可以开始使用了。它会常驻内存，在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔 30 分钟将记录到的数据上传一次（你可以在设置对话框的&Advance&页面中设置上传时间间隔）。 你必须登录 RescueTime 网站才能看到统计数据。访问
，就能看到统计图表了，它的图表非常的漂亮。
目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度是最高，需要几年的时间，最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。
好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和 PC 上的 APP 来半自动的记录和统计时间花销，期待有一天能做到全自动的记录和统计。
把评论中的回复补充一下：
这么说记录时间花销本身只是一个中性行动，不能激励你也不会产生焦虑和恐慌，只会让你有个清醒直观的认识，而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高，别想一开始就追求完美，每天优先完成三件要事和一个梦想番茄（每天在梦想、年度目标上花费 30 分钟），记录下来，就可以了。
从个人的感觉和别人的反馈来说，只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。
你可能没办法准确的统计和记录自己的产出，时间本身也是有不同质量的，并不是你花在学习上就一定有收获，同时产出本来也是比较模糊？我不知道你如何定义。
学习上，有明确收益的叫产出? 陪家人，跟朋友吃饭，是产出吗？ 有很多的时间花销，不积累到一定程度之后，可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠，如果你一年时间的睡眠记录，进行分享和统计，你能发生很多有意思的数据，你觉得睡眠是产出吗？
再说记录，确保自己尽量少买不需要的东西，跟了解自己几年的花销比例是两回事，记帐跟买东西多少并没有直接的联系，但可以从总体的角度来了解自己的花费比例，哪怕你就是什么东西都不乱买，但还有会一些固定的花销，不可避免，而且这些花费会随着时间而变化，比如饮食，自己吃和在外面吃，记录几年后，你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往，会随着收入、环境而有不同的变化，当你有一个很长的时间段数据，这些数据都会反应出真实的生活。
对于你的时间哪去了和你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，会花了远远超出你想象的比例。
从自己身上找个例子：记帐一段时间之后，做统计之后，发现在不到 3 个月左右在饮料上竟然花了 1000 多了，平均每天在饮料上花了 10 元左右，以前只是有个大概有感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，发现自己的饮料上花费过多，费钱而且对健康不利，开始有意识的少喝饮料，多喝白水，花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉，一点瘾也没有，现在偶尔也会喝零度可乐，但已经对饮料处于完全可控的情况。
很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。
建议通过手机上的 APP 来随时记录自己的各项花销：
重量级：挖财、随手记、支付宝帐单
软量级：DailyCost、Monny、Timi 时光记账
3、每天运动或定期运动
这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到，一旦当你养成这个习惯之后，你会发现这些习惯会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。
有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中，你会发现必须要改变你的生活方式才行，比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾，并且能帮助你改变很多坏的生活习惯，已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。
这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间（2-3 个）月就能看到效果，当养成成固定的运动习惯之后，每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力，别小瞧这一点，会让你跟其它人立刻区别开来。
在知乎上写过一个回答，分享了一些自己的改变：
运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，随时随地都可以做，推荐过一些 APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始：
4、定期总结
无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过，当你培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦，可以参加以前在这个问题的答案：
如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了 1、2 天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。
完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度。
定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。
5、每隔几年学习一门新的技能
在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容，反复读了好多遍，正在身体力行：
每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3 年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3 年的时间就足够了。 60 多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。&这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。
因为时间关系，执行这个计划的时间还太短，从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了 20 多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。
虽然今年 30 年多了，但才感觉到生命刚刚开始，有些非常多的知识可以选择和学习，我有足够的耐心和动力，去把这个习惯坚持下去，期待把这个习惯坚持到死为止。
6、静坐或冥想
静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这极少数是传统和科学都推荐的运动之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
随意找几项：
1、有研究表明普通人跟禅修大师（1 万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。
2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。
3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在 15 分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯&泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为&我见过的（干细胞数目的）最大的增长。&这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：
● 患中风的几率降低 33%；
● 患癌症的几率降低 50%；
● 患心脏病的几率降低 20
看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。
冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注&这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。
任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。
每天坚持 5、10 分钟，看到效果要 100 天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持 100 天之后，改变的情况都非常的明显。
每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持 2、3 个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。
当你坚持 1、2 年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。
坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或 1、2 年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。
如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天 2-3 页开始，最好要用有格子的纸来写。
培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答
培养这个习惯是 2011 年的时候，这是当年的早起总结：
第二年又做了一下总结：
早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起 1 小时来跑步，3、4 个月左右减了 20 斤。
别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。
早起的前提是早睡，一定在每天保证 7、8 个小时充足睡眠的基础上再早起，睡眠比早起重要，别忽视这点。
不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反应？
当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。
知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。
在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。
我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。
这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。
给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。
正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。
家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。
10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己
这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上 100 天时间去全力挑战一下。已经坚持四年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己很大的改变和影响。
写 Blog：写了两个 Blog ，其中一个 Blog 的更新记录：2011 年 2 个 Blog 一共更新了 303 篇。
每天一本书：2011 年，现在每天阅读 1-2 小时，保持好几年了。
早起：2011 年
微信公众平台：2012 年 9 月到现在，更新 800 天，中断 30 天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。
每天下厨房：2013 年，学到 40 多个新菜，坚持 80 多天做一个下饭菜
慢跑、减肥：2013 年体重下降了 20 多斤，7 个月跑了 800 多公里。
健身：2014 年
爱情行动：2014 年如果想改变自己的性格，需要怎么做？ - 心理杂志 - 壹心理
如果想改变自己的性格，需要怎么做？
文：曾磊 | 壹心理专栏作者前文阅读电梯：通过前面的文章，相信大家都已经对于性格的五种类型非常熟悉了。与此同时，相信不少朋友的内心当中会有另外一个疑问会随之而来——当我了解的自己的性格特点，并且对于一直困扰我的问题有了特别明晰的解释之后，接下来，如何才能改变我的这种性格呢？对于这样一种疑问，我想先提出一个问题，让大家试着推断和回答。那就是，假如有一个人有着二三十年的烟瘾，如果突然有一天，被强行停止抽烟了，那么会产生什么结果呢？他的身体会不会因为戒烟而变得更加健康呢？毋庸置疑，抽烟是个百害而无一利的个人习惯，如果一直这样抽下去，包括肺癌在内的各种疾病的发病率肯定是会增高的。但是，即便如此，我们也不能忽略另外一个特别重要的前提，那就是在二三十年的时间里，有害的抽烟习惯已经跟抽烟者形成了一种深深的联结，这种联结已经从生理到心理层面都达成了一种特别牢固的平衡。如果这种平衡被突然之间打破，结果会是什么样子呢？或许这个人后面真的不会因为抽烟的习惯而罹患包括哮喘、支气管炎、肺癌等在内的呼吸道疾病了。但是，更大的肯能，则是在患病之前就被其他的身心疾病所困扰了——这种平衡的打破，往往就类似于人体内的血糖、血压和盐分等正常指标失衡一样。性格，是你在这个世界的守护神无论你现在是不是喜欢自己的性格，或者说，无论你现在的性格究竟是让你在工作和生活当中顺风顺水，抑或屡遭不顺，我都要跟你强调的一个事实就是——无论现在如何，你的性格都是你来到这个世界之后，无时无刻不在守候和保护着你、给你活下来的能力和可能的守护神！不晓得有多少朋友在目前，或者过去养过宠物。假如，在你将一只没多大的泰迪抱回家中的第一天，它毫无恶意的在你的床上舒舒服服的拉了一坨便便，你接下来将会有什么反应呢？第一种可能的反应，就是那些暴脾气，甚至有点暴力倾向的人，其实就是“控制型父母”特别高的人。他们也不管狗狗懂不懂人语，劈头盖脸就训斥一顿，甚至会动手打上几下……试图通过这种方式告诉狗狗再也不能这么干了！第二种可能的反应，其实就是那些富于理智，努力寻找解决方法的人，其实就是“成人自我”比较占优势的人。他们在遇到这种情况的时候绝对不会对狗狗施加语言或者行为上的暴力，只是把狗狗放到一边，赶紧把床清理干净。他们能够谅解狗狗初来乍到还不知道该以什么样的形式拉臭臭，所以更多的去思考接下来怎么教会狗狗这些重要技能。虽然前面描述的两种反应大不相同，但是对于并不了解规则的狗狗来说，都会明明白白或者隐隐约约的感受到了自己做了不合理的事情。被主人训斥或者打一顿不用多做解释，事实上，原本主人正在跟自己开开心心的玩耍，突然之间把自己抱到一边不管不顾了，忙活其他的事情去了，这种因为拉臭臭造成的前后差异对于狗狗来说其实是深入“狗”心的。如果说一次两次，狗狗的习惯不会有太大的变化，但是如果长时间的遇到类似的情况，它自己也就开始改变拉臭臭的习惯了，因为虽然它不懂得人类的规则，但是却有意识或者无意识的通过“做什么”和“不做什么”，来获得来自主人的更多陪伴和照顾。聊完狗狗，我们再聊聊宝宝。其实，我在刚刚生下来的时候跟父母等抚养者的关系，与狗狗和主人的关系是如出一辙的。虽然那时候的我们还没有清晰的意思，并不懂得大人的语言，以及他们的规则和喜好。但是，我们却能够清清楚楚的感受到什么时候我们是被关心、照顾和陪伴的，什么时候是被冷落和置之不理的。如果自小开始，一个孩子在表达自己真实情绪的时候就总能得到大人在肢体、语音和情感上的鼓励，那么他身上与生俱来的“自由型儿童”部分自然就被好好的保留下来。与之相反的，每当孩子表达自己真实情绪的时候，总是得到大人的忽视甚至制止，反而是在压制住自己的情绪保持沉默的时候能够获得更多的关注，那也就在这个潜移默化的过程当中产生了越来越多的“顺从型儿童”，而原本与生俱来的“自由型儿童”则是被逐渐打压和消磨下去了……我们稳定的性格，其实就是在这样一个过程当中逐渐形成的。或许，你对于自己的性格并不满意，但是它的的确确是一个特别重要的见证人——见证我们拥有能够适应降生之后的环境的能力！见证我们能够顺顺利利的战胜这个环境当中的挑战的能力！见证我们通过与环境达成天衣无缝的配合，而坚强的活了下来的能力！人生的不顺，其实大家都会面对“人生不如意十之八九”，为什么会有这样的事实呢？其实，我们每个人在生涯成长过程当中都会遇到各种各样的挑战和挫折。因为性格是相对确定的，但是我们所面对的这个世界却是在不断变化的。有时候，我们所处的环境跟小时候的成长环境极为相似，也就意味着我们的性格可以在其中如鱼得水。但是，更多的时候，我们所处的环境是跟小时候大不相同，甚至截然相反的，自然也就会令我们产生特别明显的不适应感，甚至是挫败感。在这个时候，如果你把所有的责任都归结为“我的性格有问题”，那你就真的要摊上大事了！打个比方，你去接受体检，结果出来之后，大夫告诉你血糖偏高。接下来，你会怎么办呢？有没有哪个人会在得知这个消息之后马上做出决策——从今以后，再也不吃饭了！为什么不吃饭？因为血糖高呀！从此不再吃东西，血糖也就不会高了吗！多么一劳永逸的事情！真是天才呀！可是，最终的结果会怎么样呢？要么，就是不出两天，饿的眼冒金星的他着急忙慌的找吃的……要么，就是因为低血糖昏迷之后被送到急诊室里输葡萄糖补充营养……要么，就是因为无人知情，一段时间之后，皮包骨头的他一命呜呼，驾鹤西去（鹤倒是轻松不少），等别人闻到味才发现他的一劳永逸……如果是血压高，按照前面这位的逻辑，又该怎么办呢？我想，应该是吃上一瓶安眠药，或者喝上一瓶农药……为什么呢？因为只要心脏停止跳动了，也就不会有血压高这个情况出现了！事实上，很多所谓的问题并不能直接归结为“性格问题”，更加确切的描述，应该是“性格在情景中的正常反应，导致了我们原本期待的结果的落空”。比如说，如果在体检之前，你并没有空腹足够长的时间，而是吃了一大堆高热量的食物，那么如果测出来的血糖不高那才邪了门了。你能说自己血糖指标有问题吗？其实只要下一次空腹检查，就没什么血糖高的问题了。再比如，如果你因为喜欢看“岛国爱情片”，只要见了穿白色护士装的人，心跳就会加速，血压就会增高，那么恰恰给你量血压的护士穿着白制服，自然也就得出高血压的结果了……事实上，如果给你体检的护士穿着绿色或者粉色的，也就没什么血压问题了。问题出在哪里呢？你片子看的太多了！出于对自己性格的误会，当我们开始试图快速改变自己性格的时候，自然就会进入文章一开始所讲的“突然戒烟”的情况了。即使是毫无益处的烟瘾，都能跟人体达成不能随随便便被打破的平衡，我们从小到大花了二三十年，甚至更长的时间养成和强化的性格，真的可以轻轻松松被改变吗？最后的结果是什么呢？要么就是因为试图快速改变性格而抓狂，要么就是因为性格无法改变而焦虑……而我们自己，就是这样被一个自己下的套，一个自己创造出来的根本就无解的两头堵的问题给逼疯了！并且，得出一个不容置疑的结论——看到了吧！我的性格真的有问题！一劳永逸，才是真正的罪魁祸首！此时此刻，相信大家就比较了解我在之前文章当中一直强调的，“性格是一种习惯和特点”，本身没有好与坏的差别，它只是会在不同的环境当中和期待之下会演变成优势和劣势，最终达成预期或者产生问题。既然打我们一生下来，自然而然的就具备了适应环境的能力，为什么长大之后反而却不能更好的适应环境呢？答案就是我们内心当中希望一劳永逸的惰性思想。我们把性格分成了五种类型，不同性格的人之间的差别并不是我有什么，你没有什么，而是大家的性格当中每种类型都有，只是比例不一样而已。客观的说，我们体内哪种性格状态比例高，就意味着我们从小到大都喜欢用这种状态所包含的思想、感受和行为来应对所处的环境。当某一种或者几种性格状态被用习惯之后，其他的性格状态即便我们有存货，也懒得拿出来用——一是因为选择越多越费事，二是熟练也需要过程，既然老方法好事，就没必要学新东西了！在这个前提之下，由于环境的变化，逼着我们必须使用我们平时不怎么用的性格状态，一劳永逸的惰性思想自然就导致了前面说的那种矛盾状态——一是内心当中仍旧不愿意练习不常用的性格状态，导致无法适应新环境的问题；二是因为急于熟练掌握原本不常用的性格性格状态，一劳永逸的搞定新环境，导致对于自己的不合理要求。针对这种一劳永逸的惰性思想，一个比较好的对策其实就是多做演练。也就是在平时就多尝试使用自己并不怎么擅长的性格状态，而不是将之束之高阁，只在毫无退路的时候才被迫使用。举个例子，一个“照顾型父母”和“顺从型儿童”比例都特别高的人，典型的特点就是具有极高的责任心，总是担负着照顾别人的角色……直到有一天，因为过度劳累而病倒了，才开始被动的处在“自由型儿童”的状态推掉手上的任务、获得别人的照顾。事实上，如果这个人在平时就开始有意识的调用自己内心当中虽然不多、但依然存在的“自由型儿童”，试着向别人诉诉苦、撒撒娇，或者任性一下拒绝加班，也就不会因为一直紧绷着而彻底失控了。在后面的文章当中，我们会结合《西游记》里的五个人物的生涯历程，分别对于五种状态之所以会在一个人的性格当中占据优势的来龙去脉做出更多的分析和八卦，并且进一步去探讨每种性格状态占据优势时，在两性、职场、亲子等方面会有什么样的优势和不足，以便于我们更好的去发现和发挥自己性格特点当中的独特优势，并且对于有可能在某些环境下产生的不利影响得以准确的预估、合理的接纳和及早的应对。到了那个时候，我们的性格，想找点问题都难了！温馨提示：期待本文能够对于“伟5639”和“一滴水5726”两位朋友有所启发。原题：性格问题，如何才能改变？——◆——【作者简介】生涯小厨大曾（曾磊）过程咨询顾问，国家二级心理咨询师，TAATNI认证讲师，国际认证EAP专员中国科学院心理研究所心理健康促进中心 项目主管中国科学院心理研究所后现代心理教练 项目主管【写在后面的话】亲，当你看到这里时，我特别好奇你对于后面三个问题的思考：第一个思考，就是在2017年的某一天，当所有的文章被结集到一起正式出版发行了，而你所阅读的这篇文章的后面，会展示3到5位读者朋友的精彩回复……假如，你的回复就在其中，那是因为此时此刻你在这里做了哪些宝贵分享呢？第二个思考，就是当你在读完这篇文章之后，假如后面的文章依然会吸引你继续阅读，那是因为文章当中会包含了哪些你所期待、关注和好奇的内容呢？第三个思考，就是假如在2017年的某一天，将会诞生一本在你的亲身参与和指导下完成的一本性格心理学书籍，那么你对于这本书最大期待又会是什么呢？作为这本书的共同撰稿人，大曾邀请你敲出内心的答案，让我们一起写下去！责任编辑：serotonin输入关键字进行搜索
有人说，内不内向不是问题，自不自信才是问题。确实如此。当我们讨论内向的人如何改变时，我们想讨论的不仅是“内向的人如何变外向”，也是我们怎么才能变得更自信、更乐观、更有意志力与行动力等等。不过这样的议题太大，没法在一篇文章中写尽。这篇文章我们主要来讲，怎么找到自己性格的优势。
关于性格优势，我有很多故事可讲。我的课程的作业之一，是每个人都要想一个真实的，能体现自己性格优势的故事。分享课上，我听到了很多有趣的故事。有一个安静文气的女生，一说话就脸红。她说她小时候家门口有条小河，河水非常清澈。随着她长大，这条河逐渐变得暗淡，上流不时漂来一些垃圾。她每天要做的一件事，就是到河边捞各种垃圾。可是垃圾越来越多，直到有一天她终于意识到，她再怎么捞，也没法让河水清澈了。她在河边绝望地哭了。她说从那时候开始，她就想从事环境保护的工作。还有一个女生，她晕车。有一天晕得快要吐了，正难受的时候，旁边的阿姨递了块糖给她，不知道是糖还是阿姨的善意，她一下觉得自己好了很多。以后坐车，她的口袋里一直都会揣几颗糖，不是为了给自己，而是如果看到有人晕车难受，她就会上去递块糖给别人。另有一个女生（咦？为什么都是女生），为了把自己从动漫游戏中拯救出来，每天回寝室的第一件事，就是把电脑放到衣柜，锁上锁，把钥匙交给隔壁同学保管，这样一个学期，终于取得了不错的成绩。
她们都是些内向的人。可是当她们在讲自己的这些经历时，她们都会变得自信而坚定。这时候我会觉得，内向不内向其实根本不重要，她们的故事，蕴含了比内向更重要的东西。
上两篇文章我们讨论了很多内向的人表现得外向时产生的“虚假感”和“扮演感”。我从来没觉得，她们讲这些故事的时候，是在扮演。很多时候，我们觉得自己像在“扮演”，并不是因为我们背离了自己的性格，而是因为我们背离了自己的信念和价值观。当我们以自己的信念和价值观行事的时候，无论我们表现得内向还是外向，我们都会有一种“一切本该如此”的真实感。这种信念和价值观，与我们的性格融为一体，形成了我们的性格优势。
性格优势到底是什么？它不是内外向这样的人格特质，它还包含了道德、理想、价值判断……它让我们迎接挑战、承担压力、坚持不懈、奋斗不息。它深刻地影响着我们的心理和行为，是我们成长和改变的力量源泉。已故积极心理学家 Peterson 总结了性格优势的几条特点：
当你表现出性格优势时，你会有“真实感及拥有感”，一种必然如此的感觉；当你展示优势时，你会很兴奋。运用这个优势让你情绪激昂，让你欢乐、热情高涨甚至狂喜；当你发挥这个优势时，你会有快速上升的学习曲线。你会通过各种方式，不断学习新方法来加强你的优势；你会围绕这个优势来规划你的目标；
既然性格优势如此重要，我们该怎么找到自己的性格优势呢？
相比于确定人的性格优势，精神科医生和临床心理学家对心理问题的诊断显然更在行。他们曾对人类的心理和行为问题进行过细致的梳理和划分，并发展了像美国的《精神疾病诊断与统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM，目前已经发展到第五版）这样精确的诊断系统。积极心理学刚兴起时，积极心理学家 Seligman 想要做的重要的基础工作，就是仿照 DSM 体系对人类所有的美德和性格优势进行梳理。这是个浩大的工程，积极心理学家 Peterson 领导的课题组梳理了几乎所有人类重要的文化典籍，从圣经、古兰经、道德经这样的宗教典籍，到哈利波特这样的流行小说。他们想从中整理出具有普世价值的、能被所有文化和时代承认的、又彼此独立的性格优势。最后，他们总结了 6 种核心美德和 24 种性格优势。它们是：
智慧和知识，包括创造性、好奇心、热爱学习、思想开放和洞察力 5 种性格优势；勇气，包括诚实、勇敢、坚持、热情 4 种性格优势；仁爱，包括善良、爱、社会智慧 3 种性格优势；公正，包括正直、领导力、团队合作精神 3 种性格优势；节制，包括原谅、谦卑、审慎、自我调节 4 种性格优势；精神卓越，包括对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、灵性 5 种性格优势；
很快，这 24 种优势被编制成了标准的性格优势问卷（VIA-IS）。放在宾夕法尼亚大学的积极心理学研究中心网站:: Authentic Happiness :: Using the new Positive Psychology（语言选择那里可以选简体中文）。该网站有包括中文在内的各种语言版本的性格优势问卷（也有其它积极心理品质测验问卷，做问卷之前需要先注册），每年都有数十万人利用这个问卷寻找自身优势。完整的性格优势问卷有 200 多道题，很多人表示没做完已经崩溃了，如果这样，至少可以确定你的优势不是节制。为了应对不耐心的读者，网站还有一份简版的性格优势问卷， 24 道题，效果和你对着我上面美德和优势的介绍做自我反省差不多。
有人说心灵鸡汤的问题，主要是没给勺子。很多人给了勺子也不愿意用，最好能有人喂。虽然很多人对自己的性格优势好奇，但很少有人真愿意花半小时来做这个问卷。如果有人有耐心把它做完了，能在评论区里把结果贴出来吗？（只贴最突出的三个优势就可以了。）
如果你对标准化问卷不感兴趣，你也可以试试自我探索的方法。
方法之一，是你可以回忆自己的人生故事。我们过去的人生故事是一个富矿，它藏着很多关于我们自身性格的秘密。回忆那些真正给你带来成就感的故事，思考这些事背后所反映的你的性格优势，如果可以的话，把它写下来。你会发现，写这样的故事，不是简单的回忆，还是创作。回忆让自己觉得有成就的故事，是一个记忆重构的过程，你不需要强求精确，重要的是，故事所蕴含的关于优势的感觉是否真实。
方法之二，是寻找生活中的榜样。有些人让你敬佩，但这种敬佩是有距离的。你知道自己永远成不了他。另一些人不仅让你敬佩，而且让你希望能成为他。我们总是根据自己的性格来选择合适的榜样，寻找适合我们自己的道路。当我们看到别人身上某些体现性格优势的言行时，我们仿佛看到了自己的潜力和可能性，这种感觉是确实的。性格优势像每个人的秘密标牌，它深藏某处，却总会通过言行透露出来。你看到这些言行，被它们吸引和感动，是因为你从这些言行中认出了它，它和你所藏的那块标牌一样。思考这些让你感动的言行，它所体现的性格优势，也许正是你也拥有的。
如果说社会环境是大气和土壤，性格优势是我们心中的种子。改变总是困难的，可无论土壤给种子多大压力，种子总会冲破土壤。无论你是花还是树，当种子探出土壤的时候，也许你会看到，很多和你一样的种子，也正发芽。那时候，经历过的挣扎成了你们辨认彼此的标签，而内向，正是标签的一种。
要回复问题请先或
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