吃什么对身体好 对身体有好处的六种食物
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吃什么对身体好 对身体有好处的六种食物
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　　一到冬天，有的人身体就开始变得十分虚弱，需要补充很多的营养元素来维持身体的健康，那么吃什么对身体好呢？有哪些健康食物对我们的身体健康有益呢？今天的小编就来告诉你对身体有好处的六种食物，快来看看吧。
　　比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、&-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。
　　4.坚果
　　坚果富含的营养成分能够有效的降低胆固醇的不饱和脂肪，并且含有的膳食纤维十分丰富。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。
　　布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。
　　5.低脂酸奶
　　酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和&好&微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。
　　&在商店超市里选购酸奶时，很容易选错&，布拉特说，&要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜&。
　　6.燕麦
　　燕麦含有的营养成分很丰富，它不仅是全谷类食物，而且还含有一种特殊的膳食纤维，能够有效的帮助降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。
　　总结：通过小编上文的介绍，你知道吃什么对身体好了吗？你知道小编介绍的经常食用对身体有好处的六种食物都是什么了吗？大家在日常饮食里面可以多多食用这些食物，不仅健康营养，而且对我们的身体健康还非常有益呢！
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终于盼到花红柳绿的的样子，春天来了。很多能够补充营养的蔬菜水果都纷纷上市，它们大多颜色娇艳，味道清香诱人，令人忍不住食指大动。
1. 莙荙菜俗称“牛皮菜”，虽然菜叶常绿，但其叶柄颜色多变，有绿色、红色等多种颜色，煞是好看。莙荙菜是北方春末夏初常见的食用叶菜，鲜嫩多汁，菜的营养都聚集到叶片，富含粗蛋白、纤维素、以及维生素C、钾、钙、铁等微量元素；具有清热解毒、行瘀止血的功效。可供炒食、烧汤、煮熟后凉拌，或者直接切碎撒在pizza上都是不错的选择。2. 水菜Mizuna原产于日本京都，传入台湾之后被称为水菜，只有在特殊的集贸菜场才能看到它的踪迹。Mizuna质地细腻，但富含纤维。嫩叶呈黄绿色，味道比较清淡，适合做沙拉；颜色较深的叶子具有芥末味，嚼劲十足，适合炒食。3. 草莓草莓含有丰富的氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，尤其对老人、儿童大有裨益。8个草莓所含的维生素C总量相当一个橙子的含量。最近研究发现，草莓中的有效成分还可以抑制癌肿的生长，它也是人体必需的纤维素以及矿物质、黄酮类等成分的重要来源。4. 芫荽叶芫荽叶原产于地中海沿岸，是西餐中不可缺少的元素，有时为冷盘、沙拉上的装饰，也可作为香辛调料，直接切碎加入煮熟的意大利面与汤中。芫荽叶含有的胡萝卜素与微量元素钾、硒比一般蔬菜要高不少，是一种营养丰富的芳香绿叶菜。5. 香柠檬香柠檬是一种柠檬与宽皮橘的杂交品种，果肉味道没有Eureka和Lisbon那么酸，Frank N. Meyer于1908年首次发现，因此被命名为Meyer Lemon。香柠檬与其他种类的柠檬一样，富含维生素C，对人体来说相当于天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效。无论是切片泡水喝，还是做成沙拉或甜品，柠檬的强抗氧化作用都可以促进肌肤新陈代谢、且延缓衰老。6. 芝麻菜春季是享用野菜的好季节，怎么能错过芝麻菜呢？它带有胡椒和干果的味道，可以做成十分受欢迎的沙拉。老人们一般在春季采摘其嫩苗，将其洗净，用沸水焯几分钟，再用清水浸泡，挤去水后可以凉拌或者煮汤，色泽依然油绿，清香味美。7. RhubarbRhubarb被翻译成大黄，但是不是我们经常想到的中药大黄，而是一种样子长得像红色的芹菜。它的叶子比芹菜叶大很多，味道非常酸，在西餐中通常当作水果用于制作好吃的甜点，比如蛋糕、饼干、果酱和水果派，是春天开胃的好帮手。8. 豆苗豆苗色彩鲜明，质地柔软，又含有丰富的钙质、维他命B和L，胡萝卜素的含量也不少，是春季清除体内积热的好选择。豆苗有种特殊的蔬菜香气，无论凉拌、炒食或是做汤都十分鲜美可口。9. 芒果芒果有热带水果之王的美称，维生素A&C以及微量元素钾、磷、硒、钙的含量是其他水果不能比拟的。另外，芒果含有类黄酮，具有防止动脉硬化和高血压的作用。大量的纤维可以促进排便，食用后有饱腹感，利于消脂。10. 法国香菜法国香菜也称为欧芹，是西餐中非常重要的一种香料，类似我们的香菜，生吃熟吃都可以，通常分为扁平叶和卷曲叶两种。它所含的叶黄素、维生素E、维生素K和矿物质成分均有抗氧化、、、降低胆固醇等作用。
本文来源：网易女人
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&&&&& 吃水果是有讲究的。谁是适合你的上上之选？怎样才能吃得健康又安全？看营养专家果场大点兵，逐一点评橙子、橘子、香蕉、苹果、梨、甘蔗等6大冬令水果，为您贴身提点健康食果的6项注意。
营养价值：橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力。
注意事项：橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用，否则对胃不利；吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收；吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。
适合人群：尤其适合消化不良，饮酒过多、宿醉未醒者以及高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
不适合人群：糖尿病患者应忌食。
营养价值：橘子含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有减少吸收胆固醇、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用，经常吃橘子对于预防心血管疾病的发生大有益处，并可预防老年中风。
注意事项：橘子性温，吃橘子过多会出现&上火&，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等；大量吃入橘子，可能出现高胡萝卜素血症，导致手、足掌皮肤变黄，并伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状；橘子不宜与萝卜、牛奶同食。
适合人群：慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
不适合人群：儿童和老人不宜多吃；胃肠、肾、肺功能虚寒者也不可多吃。
营养价值：香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。
注意事项：香蕉性寒，过量食用会引起胃肠功能紊乱，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。
适合人群：特别适合温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者和减肥者。
不适合人群：体质偏虚寒者，如胃胀、腹泻、肾炎者，最好少吃。有明显水肿和需要禁盐的病人也不宜多吃。
营养价值：苹果富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
注意事项：不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化；苹果摄入过多，不利于心、肾保健。
适合人群：非常适合婴幼儿、老人等体质较弱者食用。
不适合人群：肾炎及糖尿病者不宜多食。
营养价值：梨含有丰富的糖分和维生素，有润肺生津、止咳化痰、养血生肌、清肺去燥、滋养肠胃等功能，还有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用。
注意事项：梨味甘性寒，在冬季不宜过多食用，过食会造成寒凉碍胃，影响消化，易患胃肠疾患。
适合人群：特别适合发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症状较为适宜。高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。
不适合人群：体质虚寒、脾胃虚弱者及产后血虚的人应该少食。
营养价值：甘蔗水分含量约为84%，能有效补充冬季人体缺失的水分。其含糖量、含铁量都非常丰富，并含有多种有利于人体的氨基酸，具有清热生津、下气润燥、补肺益胃的特效，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症具有一定疗效。
注意事项：蔗糖摄入太多对大脑不是很好，并且长期食用会对牙齿造成伤害；切记不能食用变质的甘蔗，否则容易霉菌中毒，引起呕吐、抽搐、昏迷等中毒症状，导致视神经或中枢神经系统受到损害，严重者还会双目失明，患全身痉挛性瘫痪等难以治愈的疾病。
适合人群：特别适合内热的病人、便秘者食用。
不适合人群：脾胃虚寒和胃腹疼痛的人应慎食。
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