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什么方法减肥最有效和安全
我产后5年，效果一直不好，有孩子之前不到100斤，现在130多怎么才能减下去。
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
方法，很多人都试过，你不妨也可以试试
第一：早睡
没错，减肥第一步就是早睡，中医认为，肥胖不是因为吃得多，而是因为排少，身体的脂肪 其实就是人体来不及排不去的垃圾。怎么样让这样垃圾排出去呢？早睡！人体才有生产足够 的血气把这些垃圾排出去。
第二：运动
运动可以让经络畅通，身体的垃圾也就容易排出去了。这个适当就行，不必搞得累死累活的 ，可以做慢跑、游泳、球类等。
第三：饮食
不必节食，但要调整结构，高热量、高脂肪等这些最好不要吃，这些东西就是肥胖的根结。 偏素好点，更不要暴饮暴食、东一餐西一顿。
第四：减肥药
减肥药是可以吃的，见效快，但你得在选购上下点功夫了，呵呵，给你提个醒，尽量选择中 药和花草配方的，不要先西药成份的，很明显这个不用说你也明白吧。要不你也可以百度搜 索关于减肥方法、减肥攻略等，或者直接搜&我爱排行网&这需要你自己摸索，里面收集的产品都是淘宝网热销的、用户口碑好的、掌柜信誉高的畅销产品，有专门的减肥产品排行榜
减肥就这几点，最重要的是坚持，我以前也是这样，直到看到一篇文章一篇文 章才算是明白，你不妨也可以参考一下，或许对
这样吧，给你推荐几个实用的方法，很多人都试过，你不妨也可以试试
第一：早睡
没错，减肥第一步就是早睡，中医认为，肥胖不是因为吃得多，而是因为排少，身体的脂肪 其实就是人体来不及排不去的垃圾。怎么样让这样垃圾排出去呢？早睡！人体才有生产足够 的血气把这些垃圾排出去。
第二：运动
运动可以让经络畅通，身体的垃圾也就容易排出去了。这个适当就行，不必搞得累死累活的 ，可以做慢跑、游泳、球类等。
第三：饮食
不必节食，但要调整结构，高热量、高脂肪等这些最好不要吃，这些东西就是肥胖的根结。 偏素好点，更不要暴饮暴食、东一餐西一顿。
第四：减肥药
减肥药是可以吃的，见效快，但你得在选购上下点功夫了，呵呵，给你提个醒，尽量选择中 药和花草配方的，不要先西药成份的，很明显这个不用说你也明白吧。要不你也可以百度搜 索关于减肥方法、减肥攻略等，或者直接搜&我爱排行网&这需要你自己摸索，里面收集的产品都是淘宝网热销的、用户口碑好的、掌柜信誉高的畅销产品，有专门的减肥产品排行榜
减肥就这几点，最重要的是坚持，我以前也是这样，直到看到一篇文章一篇文 章才算是明白，你不妨也可以参考一下，或许对你也有用
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产后妈妈如何减肥最有效？
发布时间： 11:02:33
导读：产后妈妈如何减肥最有效呢?生完孩子以后，不少妈妈的身体都会变形。有的妈咪为了恢复产前苗条身材，尝试了各种各样的方法，最后都以失败而告终。究竟产后如何减肥简单...
　　产后妈妈如何减肥最有效呢?生完孩子以后，不少妈妈的身体都会变形。有的妈咪为了恢复产前苗条身材，尝试了各种各样的方法，最后都以失败而告终。究竟产后如何减肥简单有效呢?下面北京中医减肥医院专家介绍产后简单有效的减肥方法，帮你轻松瘦身。
　　以下是产后简单有效的减肥方法：
　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
　　我院的减肥方法主要包括：中医减肥降脂中药、中药外敷减肥药、合理饮食搭配、适度有氧运动、经络推拿按摩治疗法、针灸减肥等。具体的减肥方法是根据减肥者的身体情况来选择制定的。
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
　　通过上文介绍，产后妈妈如何减肥最有效，您了解了吗?以上有效的产后减肥方法，简单易学，只要你能每天坚持练习，就可以迅速瘦身，做一个漂亮妈妈。如果您对此仍有疑问，请咨询专家。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与遵义新闻网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-产后减肥最有效的方法：避开误区
核心提示：　　产后肥胖是许多妈妈都会经历的噩梦，那产后减肥哪些方法最有效呢?其实，产后减肥关键是要避开误区，这样减肥就容易多了。一起看看这些产后减肥的误区以及减肥瘦身对策吧。
　　是许多妈妈都会经历的，那产后减肥哪些方法最有效呢?其实，产后减肥关键是要避开误区，这样减肥就容易多了。一起看看这些产后减肥的误区以及减肥瘦身对策吧。
　　误区一：孕期内猛吃
　　怀孕时，为给宝宝提供足够的营养，我每天都吃好多东西，根本没考虑什么产后肥胖的问题。当时就是想一切都要给腹中宝贝让步，不顾一切地补充营养。
　　心想反正就是生完孩子对自己狠点呗，不吃饭，多运动。可是没想到，生完宝宝两年了，我的体形还像怀宝宝的时候一样，根本不能恢复了，说是孕期吃得太多了。
　　专家点评：如果孕期吃得太胖，不仅容易导致妊娠综合征，也会使胎儿长得太大，影响分娩顺利进行，这对于孕妈妈和宝宝都没有好处。就产后塑身而言，如果体重过度增加，孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。
　　减肥瘦身建议：孕期，尤其是在妊娠最后3个月，应该适量饮食，把体重控制在合适范围内，这样产后才有一个较好的塑身基础。孕妇应食用量的食物、摄取适当的糖类、优质蛋白质、丰富维生素及。
　　误区二：产后营养补充过量
　　蛋蛋妈：生了宝宝之后，全家都围着我和孩子转。婆婆待我很好，天天变着花样给我做好吃的，鱼汤、鸡汤那是必不可少的。老公也买来各种我爱吃孕期却又不能吃的零食，让我好好“解放”一下。没想到一发不可收拾，我也成为了产后肥胖中的一员。
　　专家点评： 产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈无节制地大吃大喝，就容易造成产后肥胖，体形不容易恢复。要降体重，首先要减少饮食中热量的摄入。
　　饮食原则是平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养的前提下，避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
　　减肥瘦身建议：妈妈可以采取少量多餐的方法。长时间不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时，少量多餐是适应新胃口的有效方法。
　　妈妈可以从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取膳食纤维，可以避免，还可以增加饱足感。多吃紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等补充铁。建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。
　　误区三：躺着坐月子
　　阿冬妈：生完宝宝我体形就变了样，坐月子期间，我基本不怎么运动，怕运动后出现什么意外。总想着等把身体养好再运动也不迟。
　　多数时间我只是在家里走一走，基本上不外出，也没有做什么产后恢复运动。后来发现自己再运动减肥很困难了。身体恢复了，我却变成了胖妈妈。
　　专家点评：吃得多加上活动量少或躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然产妇经历大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。
　　适度活动可以帮助伤口愈合及子口、骨盆腔恢复。所以，顺产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2-3天就可以下床走动，3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;
　　至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情口，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。
　　减肥瘦身建议：产后几天的妈妈可以下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累，而且要避免提重物，也不要过度用力，以免。
　　选择慢走30分钟，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时，可以穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
（实习编辑：何丽丽）
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