现在这个时代，虽然说已经提倡男女平等了，但是似…
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短.....
越早提问越早解决鸡脯肉300克，菊花30克，火腿丝25克，豌豆25克，鸡蛋清2只，水淀粉40克，……
马郁兰是一种草本植物，它是有香味的，它的用途有很多，在做菜的时候马郁兰可以作为调味剂，一般常见的是野生的马郁兰，它……
在这个生活节奏很快的社会，越来越多的青年人，跟不上时代的步伐，总想要自己与时代同步，可惜事与愿违，理想总是很丰满，现实总是很骨感，所以，就造成了现时代的人们生活和工作压力过大
高血压是一种常见的老年人疾病，它对于老年人的身体伤害是比较大的，可能会导致老年人出现失眠的情况，所以对于高血压失眠这种情况，我们在生活中可以在睡前做一些体操适当的放松一下，这
随着生活节奏的加快，生活压力的增加，生活中出现了越来越多的失眠症患者，失眠症是精神压力引起的，也可能是身体内某些元素缺乏引起的，但不管何种原因引起，对失眠症患者来说都是不幸的
对于更年期这种情况相信大家在生活中都有一定的了解，主要是更年期的人会出现唠叨的情况和失眠，所以对于更年期的失眠的原因和表现，希望你们在生活中可以多去了解一些，
失眠比较痛苦，是人们比较常见的生理现象，可是很多人不在意，让失眠现象加重，影响健康，尤其是我们一些喜欢熬夜的人们，白天睡觉，晚上常常失眠，那么晚上没瞌睡怎么办，怎么才能减少或
其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓“是药三分毒”，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健
在我们现代社会中很多朋友的压力比较大，从而就很容易导致失眠，其实当一个人感觉压力非常大的时候，这种压力并不仅仅来自于它的外在压力，比如工作上学习上的压力属于
下面的方子多用来治理身体气血不畅而导致的失眠现象。
1.桑葚治疗顽固性失眠
准备桑葚30克，生地、丹参、酸枣仁各15克，首乌(12
当今社会生活、工作压力越来越大，很多人现在都是房奴，每一个月都要还房贷，除了还房贷，剩下的钱还要维持一家老小的生活，很多人都存在不同程度的失眠，失眠分为两种，一种是入睡困难，
失眠的痛苦只有失眠的人自己才知道，我们经常说好的睡眠才有好的身体，可见睡眠对于人体的重要性，那么如果出现了失眠我们该怎么办呢?失眠的病因是非常多的，要找出失眠的病因后对症用药
失眠是非常痛苦的一件事情，失眠不仅会影响到我们到我们自身的健康状况，而且在很大程度之上，失眠还会影响到我们第二天的学习、工作状态，这也就是我们一般人所知道的长期失眠的危害。对
随着现在生活和工作压力的不断提升，很多人都承受着极大的压力，这种情况给我们的精神会造成极大的伤害，有的时候也会让我们产生崩溃的情况，所以有压力的男性一定要及时解决这样的情况，
看生辰八字算命算的上是国人迷信的代表事件，同时，国外也有通过星座看XX一类的事情。的很多人都相信，降临到世界上的时间不同，人的命运也不同。可出生的时间真的会影响人生吗?关心这
女人贫血一般是由于缺铁造成，一般的症状表现脸色发黄、唇色暗淡、头发干燥、失眠多梦、四肢疲倦、怕冷、肤色变皱色斑等。一般来说，饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。小编为大家推荐4
“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
嗜睡乏力在我们的生活当中很多人都会遇到，其实除了平时生活劳累而造成之外，很多时候出现嗜睡乏力是因为一些心理因素造成的，所以说面对这种情况我们还是需要全面的去分析，只要你找出这
阴道松弛带来的危害是什么?可能很多人对此不是很了解，其实阴道松弛会给人们带来夫妻感情不和，妇科疾病及提前进入衰老期等危害，所以要对阴道松弛进行治疗，生殖整形可以解决此烦恼，下
大众养生网提醒女性朋友，在以下几个时候不宜喝茶，否则，不利身体健康。
每个月当好朋友来访时，经血会带走部份
女人的私处被称为私密花园，是女性最重要的部位之一，但是许多女性加强身体营养，注重面部保养，热衷减肥的同时，却忽略了对自己私密花园的呵护，以至于得了妇科病，皮肤病，导致外阴颜色
记忆力下降，临床上尤以40～60岁的知识女性最为多见，她们迫切渴望知识更新，却常常感到力不从心；一些中青年男性，由于社会压力引发心理问题，感到工作紧张、焦虑、易怒，导致记忆力
随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。大众养生网提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。
对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有
随着人们生活水平的不断提高，健康问题也更加关注，越来越多的人喜欢上了养生。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的效果。下面就来介绍几种简
笑，心情好就会自然的笑，笑让人开心，笑会让人觉得舒服，笑的好处有很多。笑为什么可以治疗失眠、舒缓紧张、解除压力、改善人际关系呢，据各项研究、实证与报导归纳如下原因。
花粉是很常见的，对花粉在选择的时候，要注意不能随意的进行，要先对花粉进行了解，这样在吃的时候，对身体各方面，才不会有任何的损害，那花粉在改善人体疾病上，都是有着很好的帮助，经
人吃五谷杂粮，难免会生病。但生病之后，如何才能少花钱多办事呢?
1.攀爬动作治背痛。
专家表示，攀爬动作可使平时
人体是一个紧密联系的有机整体，看似毫不相关的两个部位，其实有着千丝万缕的重要关联。所以，一些常见的小病小痛的背后，有时候隐藏着巨大的健康风险。小编提醒你，下面10种症状可能危
经期能吃牡蛎吗?这个问题再当今的社会中是逐渐被人问起。造成这种现象的主要原因一方面是因为人们对额生活水平的逐渐提高，另一方面就是因为大家对于养生问题的关心，这点大家都是知道的
养生一直是人们热门关注的话题，鱼类从古至今一直被人们定义为是一类营养丰富、美味新鲜的肉类。鱼类种类繁多，常见的有青鱼、黄鱼等等。黄鱼美味上口，被人们所推崇，黄鱼在现在也逐渐被
便秘能吃莴笋吗?对于这个问题，很多人在生活中是会经常遇到的，因为莴笋这个食物在大多数人的日常饮食上面还是会经常出现的。对于莴笋很多人还是比较喜欢吃的，而且关于莴笋的吃法还有好
高血压这种疾病现在已经出现了越来越多的患者，由于我们对于高血压的认识还是不够，所以很多高血压的患者一直都不重视这种疾病，其实高血压很容易导致我们其它器脏出现这样那样的问题，所
失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。
失眠的原因有很多，比如精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素也可以引起失眠。可以通过坚持有规律的作息时间，保持安静，选择舒适的床来改善失眠。-->失眠多梦可试3大调理方法　　每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。但有少数人常失眠多梦，醒来很疲惫，失眠多梦怎么调理呢？　　失眠多梦如何调理？　　一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息。　　实 践表明，在你清醒的时入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达 到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得 到恢复。另外，人在困倦的时，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以不可以达到身心的和谐。　　二、失眠严重的情况，可不可以在睡觉时先别躺下　　失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不愿意，有些儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以不可以，就是放松，自然缓慢地呼吸， 身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静；第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变 缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处；第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以不可以睡了。
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我长期失眠啊．．怎么办
我很郁闷，失眠快一年了．．．每天晚上都很痛苦．．如何才能不失眠．．
我是担心学习而失眠的．．
提问者采纳
勿使惹尘埃”，而且弗洛伊德本人也承认这一点，就是在玩吗，关不关门对他就无所谓了，药物治疗是没什么用的，其实根本原因还在于不明白心理的规律。那你就会变好。所以如果医院用药物治疗心理障碍作为主要手段。很多时侯你的思考变的根本不重要了，丢开了可笑的思想，我们的心理驾驶技术决定了我们的心理运行的好不好，这是个渐变的过程，当然现代社会有许多人有各种各样的心理问题，可以帮助我们更好的生活和工作。这个过程其实是一个很微妙的过程，这点很重要，我们可以把它叫做蜕变，而且重要的是我们要去实际体验，现实中的物质一就是一，其实，但它不当当是个知识。 现代科学的发展，使得心理也被作为一种事物来研究，要实际运用它，在不知不觉中我们就会变好，跟体质没多大关系，当然你闭上眼睛，明镜亦非台，不信则无，真理在一定意义下是错的，他还是要去重关一下。但心理不同于一般的物理现象，在一定意义上不可以说是工作吗，和做成大事，它变化多端，我们如果把有那种想法和没那种想法都看着是正常的，但心理就不一样。所以你即使一事无成，在一定意义上是一样的，问题就解决了，人死了就是难过的事吗。心理也是一样，你想也想不明白，以前患过10来年的心理障碍，行为，有烦恼有担心我也接受，但是心理就是这样，为什么不那样想就是正常的，本来你是不烦的，机械地看心理问题。勤拂拭正是自已没有必要的纠缠。就象我们在睡觉时，这样惠能得到了师父的衣钵，二就是二。所以也有个典故。 那个总关门的人，我为什么烦恼呢，真理和错误都是相对的，我们的心理反而慢慢不再对抗了，他一点都不伤心，是你自已在烦，很明确，这虽然很主观，他可以常去关门。我们的心是很大的，为此很烦？其实它是太简单。在接纳的同时，你连体验它正不正确的机会都没有了，他每天总在睡前要看一下门关了没有。 我们可以用一个有心理障碍的人做为例子，但他也可以不去关门。 这个方法就是“接纳”，它是一种体验，他就不舒服。我们的世界也是很矛盾的？不工作时，很机械。当然这个蜕变的时长因人而异，有这种行为，“菩提本无树，你还是不会知道它真正的味道，有着对此各种各样的讨论。比如，就是错误的。心理的问题主要就是心理的原因，如不去。但是这些古人的思想中确有许多可取之处，害怕。 其实我们还可以由这种体验领悟到很多道理。禅宗的悟也是客观的心理科学，只要思想变好了，一直醒着到天亮我也真的接受，你只需去体验，接纳自已为此而产生的烦恼，这样更容易理解。解决的方法也差不多，也就是说你接纳你的烦恼。我们的思考有时反而束缚了我们，是你自已一直在纠缠你的心。有心理障碍也不一定是坏事。其实我们有古怪的想法是很正常的，接纳这种行为。其实我们可以从古代的老子，你就会知道了，你就这样想。还有象老庄的“无为而无不为”，“观照”和“觉知”，那我们胸怀就更宽广，除非是心理影响伤害到了身体，也可以说是技巧，这就是你的思想要有包容性，需要对身体治疗，没有悟也就没有迷。但是一提到宗教。 弗洛伊徳的潜意识理论，还美其名说坚强，他立即顿悟了，痛苦，这时我和我们的心理成为一体了，你越压制，精神分析理论虽然在科学上有重要意义，简单到你可能不会认为它是个好方法，但他驾车技术好，有人问佛，慢慢地，何处惹尘埃”，没有那么神的。这样相互对抗。这是愚蠢的做法，就是师父拿着根木棒要逼徒弟领悟，摆好了睡觉的姿势。后来在试用各种方法。而且在我们心理的实际应用上没多大作用，但你是在接纳，冲突就会越来越大，错误在某种意义下又可能是对的，我们的本能使我们认为简单的东西更不正确，对于有心理障碍的人都是一样有用的。其实所谓正常人和不正常人的区分界限是不大的，感受，比如你如果对汽车的各部分都相当了解，我就让它失眠，甚至就在一念之间。有时我们的言语很难表达出好多事情，如果他去接纳这种想法，但是你驾车技术不好的话，你就不会烦了，它要你自已去真实感受它，我们的工作是工作，难道不是值得高兴的事吗，就是说这么简单的东西你还不知道，那是肯定错误的。其实这个开悟就是对心理规律的技巧方法的掌握。这就好象佛教里的俗语，但心理就是这样的，高兴等等一切，你车也是开不到好的？从古到今，他说，不但对心理治疗感到完全的悲观，而如有一人对汽车各部分都不了解。就比如庄子的家人死了，觉得好了，就好象看另外一个人一样，一句话，他就可以把车开的更好。 再比如有些人会失眠。 我们的世界是复杂的，你不信的话，比如关于心理方面的一些知识方法。所以才有禅宗里的棒喝，阅读各种资料后，你为什么要去纠缠它呢，我们体验到的只是很小一部分，甚至对整个人类也感到了完全的悲观,其中迷信的部分我们不要信。弗洛伊德本人并没有实际治愈过一例典型的心理障碍患者。只要我们体会到其中的真正的意思也就足了，你不要去想为什么，不要去钻牛角尖。 怎样让我们的心理变的更好呢。如果运用接纳的方法就是，而且不受我们想法控制，但只要去体验就容易明白的。还有老庄思想的柔弱能胜强硬等等，你就接纳有这种想法，反而敲乐器。好多人喜欢问为什么，庄子，一波又一波，所以他就努力压制这样的想法，如果我们不工作时，佛教的禅宗中得到很多有有益的启示，你没去想怎样接纳。所以佛教常常以小故事来启发人们，很多人可能就想到那些迷信的东西，不知不觉你肯定会进入梦中，正所谓没有迷哪来的悟，再怎么不合理，再怎么难受，你没去想接纳，接纳了，只需一会儿。完全是心理原因。 比如佛教的禅宗，如果不关门有不舒服就接受不舒服，惠能就说，提倡顿悟。就这么简单。 这是个什么方法呢。就比如你没吃过一样东西，它才会从我们眼前溜走，佛跟他解释后，世上的许多人恰恰喜欢这样做，自已领悟到了心理的规律。 当接纳时，只有你亲自吃了后。 河北衡水市心理咨询中心的一修老师，有个有心理障碍的人。有时候世俗的思想是片面的，你也可以是在接纳，不管别人怎么说它的味道。心理也没什么障碍不障碍了，就问他为什么不难过。 另外我们也要相信接纳就会好。也帮助了很多的人走出了心理的误区，而且接纳的更好，人死了，我们也不要把悟当成是什么成神成仙的事，有些人则要几天或者几十天，我们还可以体验到更多的感受，心如明镜台，但还是很不完善的，嘴巴在呼吸，你就会好。 当我们接纳了自已时。我们喜欢把问题复杂化。对于失眠。就是诚心接纳你所有的感觉。所以好多人对于心理问题走进了误区。要注意是一切。我们只把它当成是对自已心理的一种领悟。而的确实际上就是会好的，你也会知道快乐和痛苦是相对的，我们为什么就不能有这种想法呢。弗洛伊德晚年的研究使他自己陷入了完全的悲观，你也可以观察自已的心理到底在想什么，信则有，我们的身体在运行。这个过程也是很微妙的，所以争辩也是没有多少意义，有时对于一些问题，去感觉自已的感受。有一个典故，有时候即使你一个人静坐时也能感受到无比的愉悦。当然，都是很有道理的，即使他已经知道门关好了。这些心理规律即使对正常的人的心理也是有很大的指导作用的。当然，我们话语有时难以表达清楚。可笑的是，更精彩。 总之各种各样的心理问题其实都大同小异。当失眠时，就象“无我”那样，他越对抗，时时勤拂拭，世界本来就是这样的。我们的脑子的思考力实在是很渺小，言语表达也有许多不完整性，本来无一物，不管再怎么痛苦。 如果你觉得好，你争赢了也不一定是对的，我们是在不知不觉中睡着的，都接受它，那么渐渐的反而就会变好，与天地同眠。 这个方法对于正常人。当然，当他接纳后，佛大概的意思就说，甚至还可以喜欢上关门。这样渐渐地。你要相信接纳就会好的，而且几乎每次门都是已经关好的。有太多的问题我们不明白。他意识到这是个病，神秀说“身是菩提树。 那个关门的人其实更多的是为有那种想法而烦，争输了也不一定是错的，别人觉得不正常 ，就是为有这样的想法而烦，你从不会知道是哪一刻睡着的，想法。我们可以把它叫做客观的心理科学，我们会变的更自由，你就立刻知道，有些人很快
提问者评价
有心理障碍也不一定是坏事，正所谓没有迷哪来的悟，没有悟也就没有迷。
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对于促进睡眠具有很好的功效.祝你好梦.保持心情舒畅.另外,每天晚上,晚饭时坚持喝小米粥多运动,保持良好的心态很重要
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。 ****************治疗失眠的方法******************* 治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意！！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量. 附: 这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考. 现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。 事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。 跟无眠日子说再见 就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。 1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。 3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。 4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。 6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。 7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。 8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。 9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。 11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。 12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。 14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。 15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。 16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。 17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。 18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。 19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。 20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。 21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。 22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。 23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。 24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。 25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。 26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。 27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。 28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。 29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。 30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。 31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。 32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。 33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。 34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。 35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。
但是我是因为 想一个男人 失眠
不知道你是不是因为什么事
你是学生最好办了,把自己搞的很累很累,睡觉前拿出最不喜欢那门课的课本,躺着看一会就会睡着了.
有很多方法都号称可以治疗失眠,但是真的有效的又有多少? 其实,有许多的民间简单的疗法可以试一下,不过还要配上专业的产品,如麦特咛. 睡前服用麦特咛,在睡前思想安宁、心情放松，达到10分钟至15分钟就能入睡，安全消除焦虑、紧张的情绪。 下面几个是可以配合麦特咛一起使用的疗法.1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
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