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老年人如何健康保健
&如何才算是健康？近些年来随着社会的发展和医学模式的转变，以“不生病”为标准的传统、狭义的健康观念已经被广义的从生物、心理和社会等多维度来考量的新的健康观所取代。新的健康观认为，“健康”是指人在身体、精神和社会适应等三方面上应该处于一种完好状态，并认为以上的三个方面与个人、家庭、社区、政府、医院都密切相关, 即良好的健康状况要由全社会共同创造, 同时也强调了人们的自我保健责任。新的健康概念涵盖了身体健康和心理健康，而当前，慢性疾病成为人们生活质量的重要问题，其中心脑血管疾病更是影响老年人健康的首患。我们的调查显示，北京老年人中2/3以上患有慢性病，患病率达到了76.6%。老年人所罹患的慢性病主要有高血压（62.0%）、脑血管病（32.9%）、（27.0%）、冠心病（24.6%）、骨关节病（22.4%）、白内障（18.2%）、前列腺疾病（17.0%）、糖尿病（10.6%）、老年痴呆（8.3%）、慢性支气管炎（6.9%）等。通过对老年人群健康状况的纵向调查，老年人的慢性病患病率还呈现出逐年增长趋势，2004年与1992年比，患病率增加了近20个百分点。同时一人患多种病的人增加，1992年患2种以上疾病的老年人为34.5%，而截止到2004年已经达到了51.2%。慢性病预防刻不容缓。老年人要预防慢性疾病，则要遵守个体健康的六要素：第一 生活规律。规律有序的生活是健康的保障，应做到起居有时、合理睡眠。保证充足的睡眠时间是保证身体健康的重要因素。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。第二 合理膳食。老年人消化功能降低，心血管系统及其他器官上都有不同程度的变化，因此对老年人应做到饮食有度、注意低脂、低盐、少糖，饮食粗细搭配、增加食物中淀粉和膳食纤维的摄入，多食富含维生素食品、少食生、冷、煎、炸。这样有益于控制血脂，使血压下降。同时，还应根据自身运动量及慢性病情来控制食量和体重，体重指数的计算方法为：体重公斤/身高的平方米。指数正常值为20-22，若大于25则属于超重，具有慢病风险。另外，男性腰围大于102厘米，女性腰围大于88厘米就属于腹型肥胖，同样需要控制体重。需要注意的是，老年人减轻体重也不宜过快，以每周小于1公斤为宜。第三 适量运动。运动可以改善循环，提高动脉弹性，保持正常血压，增强心肺功能；增强体力，保持肌力关节功能；减少脂肪堆积，降血脂；调节情绪，缓解心理压力。老年人运动可根据自身体质状况，选择适宜的项目，做到合理运动。提倡以有氧运动（低强度、持续、规律的运动）为主，辅以静力运动和柔韧运动，老人可根据自己的承受能力、身体状况选择锻炼项目，高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大强度运动。并且保证每周定时、定量的规律性运动，避免有兴趣既运动过量，不想动时就不运动。老年人运动量可以由少到多，逐步达量，如从每周运动3、4次，每次10至15分钟慢慢增至每周运动5至7次，每次30至60分钟。运动强度也以不引起身体不适为宜，或是根据运动后达到的心率来确定，运动最大心率达到自己极限心率的60-70%为宜，高血压患者不超过60%。个人极限心率的计算为：220 － 年龄。同时，老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。&第四 戒烟限酒。吸烟对人体健康的影响是既广泛而且严重，对生命的威胁很大。迄今为止，已知的与烟草有关的疾病已超过25种。烟草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、气喘、阳痿、不孕症以及增加血清二氧化碳浓度。吸烟的长期危害主要是引发疾病和死亡，包括心脏病发作、中风、及其他癌症。有研究显示吸烟可使冠心病发病危险增加2.2倍，因吸烟导致心脏病死亡的人数每年约有6.2万；吸烟增加缺血性脑卒中发作96%；30%的恶性肿瘤系由于吸烟所致；85%的与吸烟有关。吸烟不仅危害吸烟者本人，而且危及间接吸烟者多种同样的病，特别对婴幼儿危害更大，可导致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。少量饮酒对健康是有一定益处的，少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。但大量饮酒对肝脏造成损害、还可导致心血管疾病及消化系统疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒为宜，控制每餐饮酒酒精含量不超过15克（相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、或与碳酸饮料共饮。另外，患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不适宜饮酒。第五 心理平衡。健康生活应学会控制生活压力，精神过度紧张可使机体处于一种应激状态，导致心跳加速，血压增高，对机体造成不良影响。老年人平时要尽量做到情绪安定，处事不要过激，力戒动怒，更不要心情，要主动创造开心场面，开怀大笑。及时宣泄，防肝气郁结。第六 定期体检。定期体检能够早期发现疾病，早期得到治疗，增加治愈的几率，减小治疗的难度。即使是没有病的老人，通过体检，也可以全面评估自己的健康状况，听取医生的意见，用以指导以后的生活保健，使自己的生活更科学、更健康。
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老年人养生小知识有哪些
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家有一老如有一宝这是许多人都非常熟悉的一句话，老人是我们社会的重要组成部分，特别是随着社会的发展，我们国家已经进入到了老年人社会，因此怎么样保护老人的健康，能够让老人获得更加的长久这已经成为了许多人都非常关心的一个问题。养生是非常适合老人的一项活动，它能够帮助老人更加的长寿，那么你知道老年人养生小知识有哪些吗？下面我们就来具体的说一说。
食物要高新鲜度、高、高。
1、饭后不宜剧烈活动。
2、饭后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
1、：吃饱，为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给。因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用、、、、、等。
2、午餐要好，因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些，、荤菜、素菜都应该有。
3、餐：宜少，以清单为佳，主食可为米馒头，蔬菜为宜。因为晚饭后，一般都是在电视
机前度过的，有的看一会书就休息了。由于活动少，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，并且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不舒服，甚至梦多或者睡不好觉。
因此，老年人的饮食，应当本着上述原则，吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。
1、硬度：老年人蠕动减弱，功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。
2、温度：老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感。如果进食过烫或过冷之食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。如经常进食过烫的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性。
3、速度：进食时，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用，食物被切割得越充分。这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化功能下降，如果不充分。
这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用。老年人的牙齿较稀，加上消化功能下降，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收。有的老
年人镶有单个假牙，如果囫囵吞，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。
4、饱肚：吃得过饱，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留。经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。老年人长期吃的过饱还有罹患胃下垂的可能。
1、低：每天2克便满足人体的需要。
2、低糖：过剩的糖会使人发胖，增加心脏负担，减少肺活量，诱发。
3 、低脂：过多的摄入会加速动脉硬化的形成。
4、低：摄入过多胆固醇，会促进动脉粥样硬化。老年人每天1—2个鸡蛋对健康有益。
5、低刺激性：摄入刺激性食物会加重疾病。
1、宜早：人体经一夜，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作。
2、宜缓：吃饭细嚼慢咽利于消化。
3、宜少：人体的营养来自饮食，但饮食过量也会损伤肠胃等消化器官。
4、宜全：饮食五味不可偏亢。
5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡饮食中之生冷，瓜果皆宜食用适量。
6、宜软：硬坚之食，最难消化。
7、七分饱：不饱食或过食，对养生有重要意义。
老年人养生小知识有哪些，看着上面我们介绍的三高，四度、五低等你是不是也已经了解了到了老年人如何养生会比较好了吧。老年人养生这是一个非常重要的事情，这对于老人的健康有着非常大的帮助，因此大家在注意饮食的时候也适当的锻炼，这样养生会更全面哦。
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冬季老年人如何养生
冬季老年人如何养生？冬季的最大特点是气温偏低，人体表面不断往外散发热量，引起体内热量大量流失，因此，人们应在寒冬注意保暖。特别是老年人，生理调节功能减退，气血衰少，对外界环境的适应能力差，故老人在寒冬要特别重视保暖。
老人寒冬的穿着，以舒适保暖为前提，其次才是色泽、式样，为达到保暖的目的，衣服应多穿几层，使各层衣服之间、衣服与皮肤之间形成许多空气层，件数越多，中间的空气层也越多，这些空气层是热的不良导体，可以减少体表散热，减少和阻止冷热空气交流，起到保暖、护体的作用。
皮衣、毛衣、棉衣、绒线衣、羊毛衫都能贮藏大量空气，是保暖御寒的常用服装。但皮衣、棉衣体积大、质量重，老人穿着有时会感到沉重，现今流行的羽绒制品，太空棉、丝棉制品等，不仅轻便，而且保暖效果也好，适合老年人穿着。毛线衣、羊毛衫最好不穿在外面，宜穿在其他衣服中间，才能发挥良好的保暖作用。如果穿在外面，其间隙里充满冷空气，会使人体散发出来的热量逸出，保暖效果便会受到影响。
《摄生消息论》中说&寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已。&意思就是天冷了才加棉衣，冬季气温是逐渐冷的，不宜一下子加得太多，也不要加得太迟，随时注意天气预报，在冷空气到来之前，就要做好防寒保暖的准备。
老年人生理功能减弱，血液循环功能相对低下，一般不宜穿紧身服装，因为紧身衣裤容易压迫肌肤、关节、血管，不利于血液循环，妨碍呼吸，影响行动。另外，还要讲究穿着方便，易穿易脱，式样简单，尽量不取套头式样。
冬季除添衣加裤，躯体得到保暖外，最好还要戴一顶防寒性能好的帽子，以防体内热量从头部散失。老人冬天外出时，最好戴上口罩、围上围巾，以防寒邪入侵。
这里，还需要特别强调的是，要注意足部的保暖。有句俗语&寒从脚下起&，就是说寒冷最早感受到的就是足，而且一旦足部受凉还会引发感冒、腰痛、泄泻等疾病。现代医学认为，双脚离开心脏远，血液供应量较少，表面脂肪很薄，保温能力甚差，足部保暖就显得尤为重要。
譬如病毒性感冒，一般都认为呼吸道感受寒冷是引发此病的主要原因。殊不知由于脚部感受寒冷相对敏感，这种寒冷会反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，使粘膜的纤毛活动减慢，极容易引起感冒或上呼吸道感染。
足部的保暖，除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外，平时散步及慢跑，也是一种行之有效的方法。
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