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晚上腿脚经常抽筋是怎么回事？应该怎么预防治
腿脚抽筋的原因和解决办法
易康导读：抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群自发的强直性收缩，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。发生在腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时表现为腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。游泳时在水中抽筋则可能会发生生命危险，所以应根据不同的原因采取相应的预防和急救措施。
一、腿抽筋的原因：
① 外界环境的寒冷刺激。冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋；冬天室内温度过低或夏天室内空调开的过低，在晚上睡觉时没盖好被子，腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿肌肉痉挛。
③ 疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。如走路时间过长，使下肢过度疲劳也可使乳酸堆积引起腿肌肉痉挛。睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
④ 出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
⑤ 钙质缺乏。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起腿抽筋，这种情况多见于缺钙的青少年、孕妇和老年人。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，也常发生痉挛。
⑥ 血流受阻。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
⑦ 睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。
二、腿抽筋的预防
① 驱寒保暖。要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
② 注意睡眠姿势。保持正确的睡眠姿势，不让重物或过重的被子压住脚部。
③ 走路或运动时间不可过长。在长途旅行后要注意休息，不要过度疲劳。
④ 加强体育锻炼。锻炼时要充分做好准备热身活动，让身体都活动开，使下肢的血液循环顺畅后，再参加各种激烈运动或比赛。运动结束后则做些平和的放松活动，以逐渐回复到静止状态。
⑤ 运动前后都要喝足充分的水分，尤其是天气炎热或者潮湿的时候，在觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比觉得能止渴的量要多。在运动前后喝运动饮料也是一种非常不错的补充因出汗导致微量元素流失的方法，可有效预防腿部痉挛。
⑥ 要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。
三、腿抽筋的应急处理
腿抽筋发作时该怎么办呢？应根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
① 反其道而行之。当发生抽筋时，可&反其道而行之&，即朝其作用力相反的方向扳大脚踇趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，将足部往胫部方向拉伸；当腿前面的肌肉抽筋时，可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部，同时压住脚板并用力扳屈脚趾，直至抽筋消失。
② 按摩抽筋部位的肌肉。用双手使劲按摩腿肚即痉挛肌肉，也能立即见效。指压人中穴或合谷穴也是一种不错的缓解腿部抽筋的方法。
③ 喝水或者运动饮料。出汗过多引起者可喝水和运动饮料。
④ 物理治疗。对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
四、游泳时抽筋该怎么办？
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但游泳时在水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果感到筋疲力尽，不要惊慌，尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。如果有必要，也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。如果觉得自己不是个很好的游手，又或者觉得万一发生抽筋时，不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，还是不要独自游泳。当前位置： >
腿抽筋了有哪些解决方法
时间： 13:26
来源：中国网
作者：武池
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腿抽筋信任每个人都应该有碰到过吧，很多人碰到这种状况都不知道有啥方法处理，那么咱们就来了解一下吧，腿部抽筋的因素及解决方法，希望能够对我们有所协助。
腿部抽筋的因素
肌肉生硬：假设你在路上漫步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反响肯定是赶紧追，这种毫无警戒的俄然的剧烈运动对肌肉的损害很大。比及飞车贼拂袖而去，你抛弃了追逐，你的肌肉又俄然的放松下来，这时分就简单发作肌肉痉挛。
缺钙：钙质能够下降肌肉神经活性，假如体内的钙质缺少，肌肉神经过度振奋，就简单形成抽筋。
运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会影响肌肉，经过肌肉的快频缩短来发作热量，这么肌肉就简单发作痉挛。
腿部抽筋的因素 腿部抽筋的解决方法
运动后过错的姿态：身体姿态也会形成肌肉痉挛，比方运动后蜷缩双腿就简单抽筋，睡觉的时分蜷缩着身体也是相同的。
腿部抽筋的解决方法
腿部发作抽筋今后应当赶快采纳方法，否则会对肌肉形成进一步的损害，并且抽筋随同的剧烈痛苦也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急方法比较简单，分为别人辅佐状况下的应急方法和独自一个人的自助应急方法：
1独自一个人：发作抽筋的时分只有你一个人在场，这时分你要疾速的缩短你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅佐腿伸直，假如你是坐着的，你能够用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。痛苦不见今后依然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，假如又感到痛苦接着再伸直腿。
2辅佐别人：当别人发作腿部抽筋又不知道怎么办的时分，你要疾速的辅导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可触摸痛苦。
（责任编辑：武池）
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腿抽筋是什么原因？中医治疗腿抽筋的小方法
提到腿，你我肯定都不会陌生。当腿抽筋来的时候，往往猝不及防。究竟是什么原因导致我们的腿抽筋，又该如何缓解腿抽筋呢？一起来看看中医的方法吧。出现腿抽筋的常见原因1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。2、老年妇女雌激素下降，，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。3、、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二化碳堆积等。4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。中医按摩方法帮助腿抽筋1、预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，调匀，全身放松，静坐1～2分钟。2、拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。3、按揉委中穴委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：活血消肿、通络止痛。4、按揉阳陵泉穴阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。5、按揉足三里穴足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。6、按揉条口穴条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。7、掐承山穴承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。功效：通经活络、柔筋缓痉。8、合按昆仑穴、太溪穴昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。功效：调和气血、消肿止痛。缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。要领以上练习可以重复进行，直到缓解为止。单腿支撑站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，旁人帮忙。倒走加甩腿1、每天早晚，选一空气新鲜、宽阔、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。2、一手扶墙（或扶固定物），前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两腿交替练习100～200次，注意腿要伸直。芍药甘草汤治疗小腿抽筋腿抽筋即筋脉痉挛，脾主肌肉，肝主筋脉，因此，要调和肝脾。芍药性酸，入肝，甘草性甘，入脾。现代药理学研究也发现，芍药对中枢性，对中枢及脊髓性反射弧兴奋均有抑制作用；甘草有镇静和对神经末梢的抑制作用。二者合用，则对中枢性及末梢性肌肉痉挛、疼痛均有治疗作用。芍药甘草汤配制非常方便，而且在多数中药店都能买到。取白芍20克、甘草10克，用开水冲泡或用文火煮，当茶水饮用。注意，这两味药一定要用生白芍、生甘草，不要炙过的，否则药性就变了。当腿抽筋的时候，试试看上面的方法吧。
（责任编辑：邓莹莹 ）
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腿抽筋怎么办？很多人都有过腿抽筋的感受，抽筋时疼痛来的迅猛而钻疼，究竟是什么原因导致的腿抽筋，又有哪些方法可以帮助快速缓解腿抽筋呢，一起……
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左腿老是一直抽筋是怎么回事呢？
过错又错过问： 14:05:15关键词：
不知道是什么情况，最近总是感觉我的左腿一直在抽筋，以前也没有这个现象的。请问左腿老是一直抽筋是怎么回事呢？
大众养生网小编解答：
腿抽筋是一种十分常见的现象，你不用这么担心的。通常腿抽筋是因为着凉了，或者是因为剧烈运动导致肌肉收缩太快等等，当然还可能是因为了。首先你需要注意保暖，晚上睡觉的时候切记不能着凉了。还有就是平时可以多补充一些钙物质，走路的姿势也要注意，少走点路。还要经常参加一些体育锻炼，这样也能够提高我们的，希望你能够早日康复吧。
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