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14:15 o 2 个回复 o 3 人关注 o 81 次浏览
说一个我觉得可操作性比较高的方法。
先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。
1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？
2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。
所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
20:35 o 1 个回复 o 3 人关注 o 207 次浏览
据俄罗斯“Informing”新闻网消息，美国德克萨斯大学的研究人员称，每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害，特别是对心理健康。
为了证明这一理论，专家进行了一项有数百名志愿者参与的实验。研究结果表明，人们往往由于工作被迫早起，从而变得敏感易怒并且整天都会感到疲倦不堪。
专家解释称，这是由于人体的生物节奏被破坏从而引发心理问题。因此科学家建议雇主将上班时间推迟以保护员工心理健康，同时提高工作效率。
我觉得应该是有一定的道理的吧，因为我也感觉早起以后心情很差。这个可能跟人的生理机能有关。
一、睡前泡脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
二、伸懒腰
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如今，随着人们生活水平的提高，越来越多人可以住上自己家的大房子，人们在对于房间的摆设也是开始慢慢有了讲究。那么你们哪些居家习惯是有利于我们身体健康的吗？就让小编来告诉你，居家好习惯让你与健康同行，下面就和一起来看看吧。
我们每个人都想...
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1、戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2、戴“牙”睡觉
08:53评论(0)赞(2)
12:19 o 1 个回复 o 2 人关注 o 521 次浏览
在今年的10月，全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰，举办了一场“午睡大赛”。一个沙发，几个垫子，在20分钟内比谁睡得更快！不知道最后的冠军花了多长时间睡着，不过我相信在《机器猫》里只需要0.8秒就可以入睡的野比康夫君肯定会将这1400美元的奖金收入囊中的……
午睡一会儿，加强记忆
美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。
在这项研究中，研究小组发现，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。白天，我们睁着眼的时间越长，我们的意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件，以提高整体运行速度。黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘（遗忘当天新产生记忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制清除内存。
那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠（non-REM）。
这样你是不是就明白多了？醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。
所以午睡不宜久，如果睡时间长了，进入深度睡眠，除了上面提到的“转存”问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗？
午睡也有技术含量
那么如何才能睡得恰到好处？来自美国康奈尔大学（Cornell University）的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来十分简单，大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试：
“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦）。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度睡眠。
构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。
10:55 o 3 个回复 o 4 人关注 o 271 次浏览
我觉得，首先，除了人类，其他动物都是裸睡的，裸睡是符合自然规律的，习惯裸睡的人可能会说裸睡好，解除了身上的束缚，会觉得轻松舒服很多，但是不习惯裸睡的人非得让他裸睡他会睡不着，然后说裸睡不好，主要取决于个人习惯问题吧。
另外，如果裸睡的话，被褥一定要定期勤换洗，就像贴身内衣一样，如果不勤换洗会增加细菌侵染的危险。
据传裸睡对男性生殖健康还是有利的，在被褥都干净卫生的情况下。众所周知，男性的外生殖器尤其是睾丸，需要在相对稍低的温度环境下才能保持精子活性，而裸睡可以避免因为内裤而导致的各种摩擦或温度升高，有利于排热。基于这点原因，我觉得裸睡还是比较舒适健康的。对于女性来说，由于尿道较男性短，所以细菌感染的危险会比男性稍高，所以如果裸睡，更应该注意床上用品的清洁。
22:30 o 7 个回复 o 9 人关注 o 28327 次浏览
首先这是异相睡眠阶段的正常的生理反映.其次,因为肌肉的收缩是由大脑放电引起的，所以应该是与脑电有关,但具体机制不清楚。推测如下,一般认为睡眠是抑制过程的扩散,所以不同部位的脑细胞活动逐渐减弱,但如果控制肌肉的某些抑制性神经细胞活动降低了,而同时控制这些肌肉的兴奋性神经细胞活动暂时还没来得及降低,就会出现控制肌肉活动的兴奋性效应,所以肌肉收缩.
还有一种说法：
对于“你睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，学术上通常称为“入睡抽动（hypnic jerk or hypnagogic jerk）”（这确实是一个纯洁的学术名词，不要想歪哦……）很多人认为这种抽动是因为在长个儿，但这种说法毫无依据。难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗？
入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍（Periodic limb movement disorder），变身成“抽搐男”并导致失眠。
入睡抽动的原因众说纷纭。一种理论认为，在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状激活系统（Reticular Activation System，RAS）负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的一种副作用。
另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动
09:33 o 3 个回复 o 4 人关注 o 240 次浏览
绝大多数人睡觉离不开枕头，怎么“枕”才无忧？
古人说“高枕无忧”，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。
看完下图和解说，你就明白了为什么酒店通常都要放4个枕头：
（一）睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
（二）睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。
（三）还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
（四）平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。
10:18 o 1 个回复 o 2 人关注 o 226 次浏览
这是因为褪黑素的作用。白天睡觉打乱了生物钟，睡久了觉得头昏昏沉沉就是因为褪黑素分泌。褪黑素这年头的名字亮瞎了。。。俗称脑白金。其实是使人进入睡眠状态而分泌的激素，半夜2-3点是浓度高峰。而白天贪睡，褪黑素不会很快消失，所以觉得醒来也是哈欠连天清醒不起来。
说一些题外话，如果你真的经常睡过头，那可能也是基因导致的。摘录一段网上文章看到的实验：
“有一个著名的试验：一些志愿者被关在一个山洞里，与外界断绝了一切联系，没有表，分不清白天和黑夜。3个星期后，他们中有人每天的节奏延长了，不再是一天24小时，而是48小时，睡眠的时间变成了12小时，醒着的时间是36小时。
可他们自己“主观上”却觉得昼夜仍然是24小时。在这些内部因素里，有荷尔蒙——包括影响睡眠质量的褪黑素，还有基因。正是基因决定了我们是否贪睡，属于早晨型还是夜晚型”
最后，强烈建议大家按照正常的生物钟来，打乱它或者刻意贪睡或者睡眠非常不足，对健康都是极大的损害。
10:17 o 3 个回复 o 4 人关注 o 275 次浏览
裸睡的优势在于免去了衣物对人的束缚，有利于血液循环、心肺健康。同时省去了睡衣睡裤的消耗，环保节能。另外，如果是两个人睡，还能省略一些程序，节约时间。
对于女性来说，理论上穿底裤会更卫生，但差异可能不大（不知有没有科学家研究过穿底裤睡与不穿底裤睡下泌尿系统感染的几率何者更大）。
实际上，如果爱穿较紧的底裤睡觉，不利于生殖健康，还不如不穿。
对卫生要求较高，又喜欢裸睡的人，可以勤洗、勤晒床单被套，既减少了细菌、真菌、螨虫等微生物的积聚，也能免除心理上的担忧。
14:46 o 3 个回复 o 3 人关注 o 769 次浏览
早起之所以痛苦，主要有两个原因，一是身体上的原因，睡眠不足或睡眠质量差导致身体没有得到足够的休息，强制启动会造成身体的不适感，这是早起痛苦的直接原因。二是心理上的原因，因为起床的时候是人最孤独脆弱的时候（尤其是单身人士），起床后常常要面对很多压力，而且缺乏起床的动力。
所以我从两个方面讲讲如何不痛苦地起床。
一、要想身体上不痛苦，关键是保持充足且高质量的睡眠。
怎么保证睡眠质量？这里就必须说一下睡眠周期的问题。
睡眠周期的四阶段：
一阶段：我们刚入睡时的浅睡状态。脑电为混合的，频率和波幅都较低的波，持续约10分钟。周围的一些动静都会让我们“睡醒”。
二阶段：偶尔出现一些频率高波幅大的“睡眠dian”，持续约20分钟。这时我们就开始不容易被叫醒了。
三阶段：脑电波变得更慢，持续约40分钟。我们肌肉等会更加放松。
四阶段：脑电波主要是更大、更慢的Δ波时，我们便进入了深度睡眠。身体开始全面放松，梦游拉，说梦话拉，尿床拉，都是这阶段发生的。
这四段睡眠大约1个到1个半小时。之后会翻翻身，换换姿势，并容易惊醒。然后又要开始新一轮睡眠。
快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）：
在第一个睡眠周期结束到下一次开始前，我们会先进入快速眼动睡眠阶段。这段时间的脑电类似于β波，眼球开始四处运动。就是这个阶段，我们开始做梦啦~
REM这个阶段会持续多久呢？一晚上是不一样的。第一周期后大约5~10分钟，第二周期后时间更长。而在后半夜，第三阶段和第四阶段睡眠会逐渐消失，REM阶段会长达约1小时。因此，快睡醒时的梦可以做很久，感觉还很生动。
那么如何睡觉起来不困呢？
很简单，就是睡够睡眠周期拉！我们的睡眠周期大约是一个半小时，所以就睡90分钟的整数倍吧！至于是六小时，七个半小时，还是九个小时？就看你的习惯啦！
另外，睡眠习惯也很重要：
1、晚上可以做运动，适当的疲劳感有助于睡眠，但是不要把运动完马上睡觉，最好有一到两个小时的休息、洗漱和放松时间。
2、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。
3、睡前不要玩手机，要玩也不要躺在床上玩。记住：上床之后只有一件事，那就是睡觉！不要把睡觉之外的事情带到床上。很多人有睡前看书、睡前学习的习惯，你可以把这些事情安排在上床之前，只是不要带到床上。
4、尽量养成固定的作息，工作日和周末的睡眠时间不要差别超过一小时，起床也是。
二、想要心理上不痛苦，关键是给自己早起的信心和动力。
1. 相信自己，早起并不难！
不要一开始就说自己不可能！殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。所以相信自己是第一步！
2. 循序渐进，21天养成早起习惯
习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早起还没有成为你的习惯之前，它将会是眼前一块大大的石头，阻力是很大的。 所以你应该慢慢来，给自己制定一个21天习惯养成表，每天提前10min，渐渐改变自己的生物钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就可以了，每天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的，一旦养成后，就变成我们生活中得本能之一，就像呼吸心跳一样。
3、 给自己设定早起后要实现的目标，有目标才会有早起的动力。
很多人尝试早起，一开始几天也成功了，但是因为在起床后不知道做一些什么事情而不能持续早起。所以要想早起有意义，一定要给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断的积累。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，锻炼等等，坚持一定时间后，相信都会有收获。
4、找到和自己一起早起的小伙伴，在团队中获得早起的动力！
一个人早起时困难的，而且很难坚持下去。但是如果你能够找到一群和你一起坚持早起的小伙伴，相互监督、相互鼓励，那么早起就没那么困难了，而且你会找到早起的乐趣和意义。
我是从事互联网行业的，公司上班时间晚，以前一般九点才起床，前段时间参加了一个“21天早起计划”活动。每天早上5:00~8:00群里留言打卡，打卡失败的自觉发红包，大家玩得很嗨，21天结束之后大家的习惯也基本养成了，现在还在坚持，下一个目标是坚持早起100天！如果你也感兴趣，可以微信扫码加入。
12:42 o 2 个回复 o 3 人关注 o 391 次浏览
第一，帐篷的下面是防潮垫，很厚很舒服的，当然对男生而言。第二，尽量选择沙土地搭帐篷，避免石块，水泥地。第三，东峰的山顶是一片木板的道路，所以搭在那里更好。第四，离地面越近，得风湿的概率越高。当然是指经常性的这样的住宿。一次半次，年轻人不会那么脆弱的。第五，防潮垫上面可以简单的加点什么，比方说衣服，床单之类的，简单的说，一次，半次，夏季的晚上，只要不下雨，是不会那么容易就得风湿的。
你睡觉好动吗？
你睡觉的姿势是怎么样子的？
看看下面有你的睡姿么？
你又是怎么样的一个人呢？？？
１．睡觉时手脚缩成一团的人：肠胃都有问题，正为生活四处奔波。
２．睡觉时常常要翻动身体的人：居无定所，心事...
23:28评论(3)赞(3)
22:54 o 2 个回复 o 3 人关注 o 1127 次浏览
仰着睡的女人一般都是比较温文尔雅，心胸宽广，善良大方，容易与人交往。没有心理负担，总是相信新的一天就是新的开始，心胸坦荡，不会小心眼，也不会勾心斗角。可以说仰着睡的女人是最完美的，但是可以看得出这样的女人人缘太广，容易让人产生不安全感。
趴着睡的女人一般都是女强人一类的，性格坚强，不屈居人下，抱负远大等等。睡觉趴着，潜意识的把自己能够掌握的一切都控制在自己的手里，压在自己的身下。害怕失去也是其最突出的性格，永远都不服输，固执的展示着属于自己的坚强。
采用这种睡姿的女人不是被情伤过，就是有着很悲凉的过去。把心压在下面，把自己隔绝起来，任何人都触碰不得，对于受过的伤总是难以忘怀。
而且她很善于隐藏自己的悲伤，外人无法看穿她，有什么事情都是憋在自己心里，不会告诉任何人。当然这是一种极其消极的睡觉方式，如果处理不当，会影响到工作生活各个方面。
就睡姿来说，这是最适合也是做正确的睡觉方式。就女人性格来看，右侧卧的女人对于自身以及别人的要求特别苛刻，容不得有半点的瑕疵。
什么事情都循规蹈矩，正正规规，从来不做没有把握的事情，从来都是理性生物。一丝不苟可以说是对她的最佳诠释，但是其对任何事情都认真负责的态度有时候很让人受不了。
5、蜷缩着睡
这样的女人一般都是缺乏安全感的，也许生活上、工作上、感情上的孤独让她极度的感觉到疲惫，孤单。像猫一样睡觉，也是性格柔弱的表现，缺少温暖，缺少关爱。现实生活中会表现的极度柔弱，依赖性极强，对于许多男人来说是致命杀手，尤其是自大的男生。
6、大字形睡姿
这样的女人属于没心没肺的一类，早上起来被子一定在地上，如果结婚了，早上起来老公一定在地上。大大咧咧，假小子就是其最突出的特点，做起事情来风风火火，无处不显示出男性的特征。对于友情爱情极其重视，却时常由于自己的忽视而失去，是最容易受伤的一类女人。
7、双臂枕在脑后
这样的女人有着高度的智慧和学习的热情。然而有时充满荒诞的想法，让人很难去理解，难以跟随她的脚步。这样的女人很会照顾家人，但却很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗?
8、翘着二郎腿
通常都有自恋狂，所以很难去接受生活上的变化。独处可能是这类女性下意识最佳的选择。换句话来说，解决问题的本领被她的耐性所压制下来。
9、手呈索物状
有的女人睡起觉来手总是呈现出想要抓住什么或者索取什么的姿势，这种睡姿的女人索取的欲望极度强烈，也许只有贪得无厌这样的词语才能形容她。占有欲极强的她，或许是对于以前没有得到的东西耿耿于怀，或者是对于生活的不满，对于物质的渴望等等情况。
10、蒙在被窝里
这样的女人在公共场合会表现出落落大方、非常率直、大而化之的个性，但在她内心深处埋藏着害羞与软弱。她宁愿承受煎熬，而不愿开口求人帮忙。
11、从后面环着你睡
如果你的女人习惯从后面环抱你的腰入睡，说明她从内心中很依赖你，希望你做家中的顶梁柱。因此流露出渴望被人关爱和疼惜的感觉。
21:21 o 1 个回复 o 2 人关注 o 1410 次浏览
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
**各年龄最佳睡眠时间，如下：**
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
**推荐作息时间为：**
夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床
冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
09:32 o 1 个回复 o 2 人关注 o 593 次浏览
脑袋蒙在被子里睡觉，是一种很不好的睡眠习惯，它不仅使人得不到充足的休息，而且还会对身体健康带来不良影响。人每时每刻都在呼吸，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，这样才能使身体的各部分器官保持良好状态。可是，当把脑袋钻到被子里睡觉时，厚厚的被子犹如一堵围墙，把睡眠者与外界隔绝开，无法进行气体交换。 结果被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳则越来越多。由于得不到足够的氧气，体内各器官无法正常工作，最终将对身体产生不利影响。蒙头睡的人因为缺氧，会突然感到胸闷、气急，或者睡到半夜时突然被噩梦惊醒，全身大汗淋淋，仿佛刚刚经历了一场激烈的搏斗。
09:14 o 2 个回复 o 3 人关注 o 741 次浏览
从严格意义上来说应该是一种病，打鼾可能使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
但是如今是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然。
21:19 o 1 个回复 o 2 人关注 o 483 次浏览
在正常的情况下，我们睡着后不会流口水，若经常有此现象，即显示身体肾虚气虚，其中偏向阳虚。所谓阳，就是指身体的机能状态。阳虚人士，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着后，会张开口，形成口水外流。当然，如果你感冒鼻塞，则作别论。
**解决办法：**
1、平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药，如无口干口苦，可加党参。
睡觉的时候流口水，可能是一些“小问题”引起的，需要引起大家注意。
2、口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水 ，早晚一次刷牙，养成良习惯。
3、有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时也可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。 建议可以到医院做个详细的检查，专病专治。
23:56 o 2 个回复 o 4 人关注 o 707 次浏览
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。当然多睡并不好,会头晕,增肥。
22:30 o 7 个回复 o 9 人关注 o 28327 次浏览
首先这是异相睡眠阶段的正常的生理反映.其次,因为肌肉的收缩是由大脑放电引起的，所以应该是与脑电有关,但具体机制不清楚。推测如下,一般认为睡眠是抑制过程的扩散,所以不同部位的脑细胞活动逐渐减弱,但如果控制肌肉的某些抑制性神经细胞活动降低了,而同时控制这些肌肉的兴奋性神经细胞活动暂时还没来得及降低,就会出现控制肌肉活动的兴奋性效应,所以肌肉收缩.
还有一种说法：
对于“你睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，学术上通常称为“入睡抽动（hypnic jerk or hypnagogic jerk）”（这确实是一个纯洁的学术名词，不要想歪哦……）很多人认为这种抽动是因为在长个儿，但这种说法毫无依据。难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗？
入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍（Periodic limb movement disorder），变身成“抽搐男”并导致失眠。
入睡抽动的原因众说纷纭。一种理论认为，在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状激活系统（Reticular Activation System，RAS）负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的一种副作用。
另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动
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说一个我觉得可操作性比较高的方法。
先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。
1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？
2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。
所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
20:35 o 1 个回复 o 3 人关注 o 207 次浏览
据俄罗斯“Informing”新闻网消息，美国德克萨斯大学的研究人员称，每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害，特别是对心理健康。
为了证明这一理论，专家进行了一项有数百名志愿者参与的实验。研究结果表明，人们往往由于工作被迫早起，从而变得敏感易怒并且整天都会感到疲倦不堪。
专家解释称，这是由于人体的生物节奏被破坏从而引发心理问题。因此科学家建议雇主将上班时间推迟以保护员工心理健康，同时提高工作效率。
我觉得应该是有一定的道理的吧，因为我也感觉早起以后心情很差。这个可能跟人的生理机能有关。
12:19 o 1 个回复 o 2 人关注 o 521 次浏览
在今年的10月，全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰，举办了一场“午睡大赛”。一个沙发，几个垫子，在20分钟内比谁睡得更快！不知道最后的冠军花了多长时间睡着，不过我相信在《机器猫》里只需要0.8秒就可以入睡的野比康夫君肯定会将这1400美元的奖金收入囊中的……
午睡一会儿，加强记忆
美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。
在这项研究中，研究小组发现，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。白天，我们睁着眼的时间越长，我们的意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件，以提高整体运行速度。黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘（遗忘当天新产生记忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制清除内存。
那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠（non-REM）。
这样你是不是就明白多了？醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。
所以午睡不宜久，如果睡时间长了，进入深度睡眠，除了上面提到的“转存”问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗？
午睡也有技术含量
那么如何才能睡得恰到好处？来自美国康奈尔大学（Cornell University）的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来十分简单，大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试：
“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦）。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度睡眠。
构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。
10:55 o 3 个回复 o 4 人关注 o 271 次浏览
我觉得，首先，除了人类，其他动物都是裸睡的，裸睡是符合自然规律的，习惯裸睡的人可能会说裸睡好，解除了身上的束缚，会觉得轻松舒服很多，但是不习惯裸睡的人非得让他裸睡他会睡不着，然后说裸睡不好，主要取决于个人习惯问题吧。
另外，如果裸睡的话，被褥一定要定期勤换洗，就像贴身内衣一样，如果不勤换洗会增加细菌侵染的危险。
据传裸睡对男性生殖健康还是有利的，在被褥都干净卫生的情况下。众所周知，男性的外生殖器尤其是睾丸，需要在相对稍低的温度环境下才能保持精子活性，而裸睡可以避免因为内裤而导致的各种摩擦或温度升高，有利于排热。基于这点原因，我觉得裸睡还是比较舒适健康的。对于女性来说，由于尿道较男性短，所以细菌感染的危险会比男性稍高，所以如果裸睡，更应该注意床上用品的清洁。
22:30 o 7 个回复 o 9 人关注 o 28327 次浏览
首先这是异相睡眠阶段的正常的生理反映.其次,因为肌肉的收缩是由大脑放电引起的，所以应该是与脑电有关,但具体机制不清楚。推测如下,一般认为睡眠是抑制过程的扩散,所以不同部位的脑细胞活动逐渐减弱,但如果控制肌肉的某些抑制性神经细胞活动降低了,而同时控制这些肌肉的兴奋性神经细胞活动暂时还没来得及降低,就会出现控制肌肉活动的兴奋性效应,所以肌肉收缩.
还有一种说法：
对于“你睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，学术上通常称为“入睡抽动（hypnic jerk or hypnagogic jerk）”（这确实是一个纯洁的学术名词，不要想歪哦……）很多人认为这种抽动是因为在长个儿，但这种说法毫无依据。难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗？
入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍（Periodic limb movement disorder），变身成“抽搐男”并导致失眠。
入睡抽动的原因众说纷纭。一种理论认为，在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状激活系统（Reticular Activation System，RAS）负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的一种副作用。
另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动
09:33 o 3 个回复 o 4 人关注 o 240 次浏览
绝大多数人睡觉离不开枕头，怎么“枕”才无忧？
古人说“高枕无忧”，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。
看完下图和解说，你就明白了为什么酒店通常都要放4个枕头：
（一）睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
（二）睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。
（三）还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
（四）平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。
10:18 o 1 个回复 o 2 人关注 o 226 次浏览
这是因为褪黑素的作用。白天睡觉打乱了生物钟，睡久了觉得头昏昏沉沉就是因为褪黑素分泌。褪黑素这年头的名字亮瞎了。。。俗称脑白金。其实是使人进入睡眠状态而分泌的激素，半夜2-3点是浓度高峰。而白天贪睡，褪黑素不会很快消失，所以觉得醒来也是哈欠连天清醒不起来。
说一些题外话，如果你真的经常睡过头，那可能也是基因导致的。摘录一段网上文章看到的实验：
“有一个著名的试验：一些志愿者被关在一个山洞里，与外界断绝了一切联系，没有表，分不清白天和黑夜。3个星期后，他们中有人每天的节奏延长了，不再是一天24小时，而是48小时，睡眠的时间变成了12小时，醒着的时间是36小时。
可他们自己“主观上”却觉得昼夜仍然是24小时。在这些内部因素里，有荷尔蒙——包括影响睡眠质量的褪黑素，还有基因。正是基因决定了我们是否贪睡，属于早晨型还是夜晚型”
最后，强烈建议大家按照正常的生物钟来，打乱它或者刻意贪睡或者睡眠非常不足，对健康都是极大的损害。
10:17 o 3 个回复 o 4 人关注 o 275 次浏览
裸睡的优势在于免去了衣物对人的束缚，有利于血液循环、心肺健康。同时省去了睡衣睡裤的消耗，环保节能。另外，如果是两个人睡，还能省略一些程序，节约时间。
对于女性来说，理论上穿底裤会更卫生，但差异可能不大（不知有没有科学家研究过穿底裤睡与不穿底裤睡下泌尿系统感染的几率何者更大）。
实际上，如果爱穿较紧的底裤睡觉，不利于生殖健康，还不如不穿。
对卫生要求较高，又喜欢裸睡的人，可以勤洗、勤晒床单被套，既减少了细菌、真菌、螨虫等微生物的积聚，也能免除心理上的担忧。
14:46 o 3 个回复 o 3 人关注 o 769 次浏览
早起之所以痛苦，主要有两个原因，一是身体上的原因，睡眠不足或睡眠质量差导致身体没有得到足够的休息，强制启动会造成身体的不适感，这是早起痛苦的直接原因。二是心理上的原因，因为起床的时候是人最孤独脆弱的时候（尤其是单身人士），起床后常常要面对很多压力，而且缺乏起床的动力。
所以我从两个方面讲讲如何不痛苦地起床。
一、要想身体上不痛苦，关键是保持充足且高质量的睡眠。
怎么保证睡眠质量？这里就必须说一下睡眠周期的问题。
睡眠周期的四阶段：
一阶段：我们刚入睡时的浅睡状态。脑电为混合的，频率和波幅都较低的波，持续约10分钟。周围的一些动静都会让我们“睡醒”。
二阶段：偶尔出现一些频率高波幅大的“睡眠dian”，持续约20分钟。这时我们就开始不容易被叫醒了。
三阶段：脑电波变得更慢，持续约40分钟。我们肌肉等会更加放松。
四阶段：脑电波主要是更大、更慢的Δ波时，我们便进入了深度睡眠。身体开始全面放松，梦游拉，说梦话拉，尿床拉，都是这阶段发生的。
这四段睡眠大约1个到1个半小时。之后会翻翻身，换换姿势，并容易惊醒。然后又要开始新一轮睡眠。
快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）：
在第一个睡眠周期结束到下一次开始前，我们会先进入快速眼动睡眠阶段。这段时间的脑电类似于β波，眼球开始四处运动。就是这个阶段，我们开始做梦啦~
REM这个阶段会持续多久呢？一晚上是不一样的。第一周期后大约5~10分钟，第二周期后时间更长。而在后半夜，第三阶段和第四阶段睡眠会逐渐消失，REM阶段会长达约1小时。因此，快睡醒时的梦可以做很久，感觉还很生动。
那么如何睡觉起来不困呢？
很简单，就是睡够睡眠周期拉！我们的睡眠周期大约是一个半小时，所以就睡90分钟的整数倍吧！至于是六小时，七个半小时，还是九个小时？就看你的习惯啦！
另外，睡眠习惯也很重要：
1、晚上可以做运动，适当的疲劳感有助于睡眠，但是不要把运动完马上睡觉，最好有一到两个小时的休息、洗漱和放松时间。
2、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。
3、睡前不要玩手机，要玩也不要躺在床上玩。记住：上床之后只有一件事，那就是睡觉！不要把睡觉之外的事情带到床上。很多人有睡前看书、睡前学习的习惯，你可以把这些事情安排在上床之前，只是不要带到床上。
4、尽量养成固定的作息，工作日和周末的睡眠时间不要差别超过一小时，起床也是。
二、想要心理上不痛苦，关键是给自己早起的信心和动力。
1. 相信自己，早起并不难！
不要一开始就说自己不可能！殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。所以相信自己是第一步！
2. 循序渐进，21天养成早起习惯
习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早起还没有成为你的习惯之前，它将会是眼前一块大大的石头，阻力是很大的。 所以你应该慢慢来，给自己制定一个21天习惯养成表，每天提前10min，渐渐改变自己的生物钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就可以了，每天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的，一旦养成后，就变成我们生活中得本能之一，就像呼吸心跳一样。
3、 给自己设定早起后要实现的目标，有目标才会有早起的动力。
很多人尝试早起，一开始几天也成功了，但是因为在起床后不知道做一些什么事情而不能持续早起。所以要想早起有意义，一定要给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断的积累。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，锻炼等等，坚持一定时间后，相信都会有收获。
4、找到和自己一起早起的小伙伴，在团队中获得早起的动力！
一个人早起时困难的，而且很难坚持下去。但是如果你能够找到一群和你一起坚持早起的小伙伴，相互监督、相互鼓励，那么早起就没那么困难了，而且你会找到早起的乐趣和意义。
我是从事互联网行业的，公司上班时间晚，以前一般九点才起床，前段时间参加了一个“21天早起计划”活动。每天早上5:00~8:00群里留言打卡，打卡失败的自觉发红包，大家玩得很嗨，21天结束之后大家的习惯也基本养成了，现在还在坚持，下一个目标是坚持早起100天！如果你也感兴趣，可以微信扫码加入。
12:42 o 2 个回复 o 3 人关注 o 391 次浏览
第一，帐篷的下面是防潮垫，很厚很舒服的，当然对男生而言。第二，尽量选择沙土地搭帐篷，避免石块，水泥地。第三，东峰的山顶是一片木板的道路，所以搭在那里更好。第四，离地面越近，得风湿的概率越高。当然是指经常性的这样的住宿。一次半次，年轻人不会那么脆弱的。第五，防潮垫上面可以简单的加点什么，比方说衣服，床单之类的，简单的说，一次，半次，夏季的晚上，只要不下雨，是不会那么容易就得风湿的。
22:54 o 2 个回复 o 3 人关注 o 1127 次浏览
仰着睡的女人一般都是比较温文尔雅，心胸宽广，善良大方，容易与人交往。没有心理负担，总是相信新的一天就是新的开始，心胸坦荡，不会小心眼，也不会勾心斗角。可以说仰着睡的女人是最完美的，但是可以看得出这样的女人人缘太广，容易让人产生不安全感。
趴着睡的女人一般都是女强人一类的，性格坚强，不屈居人下，抱负远大等等。睡觉趴着，潜意识的把自己能够掌握的一切都控制在自己的手里，压在自己的身下。害怕失去也是其最突出的性格，永远都不服输，固执的展示着属于自己的坚强。
采用这种睡姿的女人不是被情伤过，就是有着很悲凉的过去。把心压在下面，把自己隔绝起来，任何人都触碰不得，对于受过的伤总是难以忘怀。
而且她很善于隐藏自己的悲伤，外人无法看穿她，有什么事情都是憋在自己心里，不会告诉任何人。当然这是一种极其消极的睡觉方式，如果处理不当，会影响到工作生活各个方面。
就睡姿来说，这是最适合也是做正确的睡觉方式。就女人性格来看，右侧卧的女人对于自身以及别人的要求特别苛刻，容不得有半点的瑕疵。
什么事情都循规蹈矩，正正规规，从来不做没有把握的事情，从来都是理性生物。一丝不苟可以说是对她的最佳诠释，但是其对任何事情都认真负责的态度有时候很让人受不了。
5、蜷缩着睡
这样的女人一般都是缺乏安全感的，也许生活上、工作上、感情上的孤独让她极度的感觉到疲惫，孤单。像猫一样睡觉，也是性格柔弱的表现，缺少温暖，缺少关爱。现实生活中会表现的极度柔弱，依赖性极强，对于许多男人来说是致命杀手，尤其是自大的男生。
6、大字形睡姿
这样的女人属于没心没肺的一类，早上起来被子一定在地上，如果结婚了，早上起来老公一定在地上。大大咧咧，假小子就是其最突出的特点，做起事情来风风火火，无处不显示出男性的特征。对于友情爱情极其重视，却时常由于自己的忽视而失去，是最容易受伤的一类女人。
7、双臂枕在脑后
这样的女人有着高度的智慧和学习的热情。然而有时充满荒诞的想法，让人很难去理解，难以跟随她的脚步。这样的女人很会照顾家人，但却很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗?
8、翘着二郎腿
通常都有自恋狂，所以很难去接受生活上的变化。独处可能是这类女性下意识最佳的选择。换句话来说，解决问题的本领被她的耐性所压制下来。
9、手呈索物状
有的女人睡起觉来手总是呈现出想要抓住什么或者索取什么的姿势，这种睡姿的女人索取的欲望极度强烈，也许只有贪得无厌这样的词语才能形容她。占有欲极强的她，或许是对于以前没有得到的东西耿耿于怀，或者是对于生活的不满，对于物质的渴望等等情况。
10、蒙在被窝里
这样的女人在公共场合会表现出落落大方、非常率直、大而化之的个性，但在她内心深处埋藏着害羞与软弱。她宁愿承受煎熬，而不愿开口求人帮忙。
11、从后面环着你睡
如果你的女人习惯从后面环抱你的腰入睡，说明她从内心中很依赖你，希望你做家中的顶梁柱。因此流露出渴望被人关爱和疼惜的感觉。
21:21 o 1 个回复 o 2 人关注 o 1410 次浏览
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
**各年龄最佳睡眠时间，如下：**
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
**推荐作息时间为：**
夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床
冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
09:32 o 1 个回复 o 2 人关注 o 593 次浏览
脑袋蒙在被子里睡觉，是一种很不好的睡眠习惯，它不仅使人得不到充足的休息，而且还会对身体健康带来不良影响。人每时每刻都在呼吸，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，这样才能使身体的各部分器官保持良好状态。可是，当把脑袋钻到被子里睡觉时，厚厚的被子犹如一堵围墙，把睡眠者与外界隔绝开，无法进行气体交换。 结果被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳则越来越多。由于得不到足够的氧气，体内各器官无法正常工作，最终将对身体产生不利影响。蒙头睡的人因为缺氧，会突然感到胸闷、气急，或者睡到半夜时突然被噩梦惊醒，全身大汗淋淋，仿佛刚刚经历了一场激烈的搏斗。
09:14 o 2 个回复 o 3 人关注 o 741 次浏览
从严格意义上来说应该是一种病，打鼾可能使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
但是如今是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然。
21:19 o 1 个回复 o 2 人关注 o 483 次浏览
在正常的情况下，我们睡着后不会流口水，若经常有此现象，即显示身体肾虚气虚，其中偏向阳虚。所谓阳，就是指身体的机能状态。阳虚人士，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着后，会张开口，形成口水外流。当然，如果你感冒鼻塞，则作别论。
**解决办法：**
1、平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药，如无口干口苦，可加党参。
睡觉的时候流口水，可能是一些“小问题”引起的，需要引起大家注意。
2、口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水 ，早晚一次刷牙，养成良习惯。
3、有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时也可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。 建议可以到医院做个详细的检查，专病专治。
23:56 o 2 个回复 o 4 人关注 o 707 次浏览
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。当然多睡并不好,会头晕,增肥。
一、睡前泡脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
二、伸懒腰
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如今，随着人们生活水平的提高，越来越多人可以住上自己家的大房子，人们在对于房间的摆设也是开始慢慢有了讲究。那么你们哪些居家习惯是有利于我们身体健康的吗？就让小编来告诉你，居家好习惯让你与健康同行，下面就和一起来看看吧。
我们每个人都想...
16:17评论(0)赞(0)
1、戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2、戴“牙”睡觉
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你睡觉好动吗？
你睡觉的姿势是怎么样子的？
看看下面有你的睡姿么？
你又是怎么样的一个人呢？？？
１．睡觉时手脚缩成一团的人：肠胃都有问题，正为生活四处奔波。
２．睡觉时常常要翻动身体的人：居无定所，心事...
23:28评论(3)赞(3)
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
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