长时间上夜班对身体损害很大是么
长时间上夜班对身体损害很大是么
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长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多 一、免疫力下降 经常熬夜的人免疫力会下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。尤其是第二天上班头晕脑胀，注意力无法集中，甚至出现偏头痛的现象。 二、肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳。吃“宵夜”可谓“夜猫族”的活力来源。但夜里吃的食物长时间停滞在胃中，使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱。 三、心脏病风险 作息时间紊乱的人，不仅脾气变坏，患心脏病的几率也较高。 四、导致暂时不孕 如果正值育龄的男女经常熬夜，会影响男性精子的活力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌，导致暂时性不孕。 五、肥胖 如果熬夜的人经常夜晚进食的话，不但会影响入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养失衡，引起肥胖。 六. 影响 → 肌肤大杀手—熬夜 相信大家都有过「熬夜」的经验，每当你熬夜完之后，有没有发现脸上的皮肤既干燥又难看呢？由于熬夜会使的血液循环走走停停，很不顺，所以隔天的脸色不但特别的干燥、难看，还会题早老化喔！所以「熬夜」可说是肌肤的一大杀手喔！多补维他命B、少吃甜食含维生素B的水果： 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.熬夜者的药膳调理 猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 经常熬夜的人有几种水果是可以帮你的，而且对于皮肤也很有益。 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
上10-11时到凌晨2-3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘。 　　熬夜会对身体造成多种损害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体和皮肤的损害降到最低。 　　熬夜原则： 　　一、重视晚睡前的“晚餐” 　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。 　　晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。 　　晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。 　　二、给足充沛的水分 　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。 　　三、“晚睡”却不“晚洗” 　　一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 　　四、喧嚣中的“镇静” 　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。 　　五、熬夜人士护胃有法 　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。 　　六、熬夜过程中的注意事项 　　1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。 　　2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 　　七、熬夜后的补救措施 　　1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 　　2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 　　3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 　　5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 　　6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
影响性能力么& 我好怕怕& 我才20& 还呢
不会影响的
不是会影像肾么
不会直接影响的 如果你身体素质很好 对其就没有多大的影响 如果你身体素质差点就可能会影响到，所以你要注意平时要多摄入一些的食物 例如牛肉 鱼等等的
其他回答 (2)
熬夜的害处？伤害一：免疫力下降 　　 　　 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 　　 伤害二：肠胃危机 　　 　　 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 　　 伤害三：心脏病风险 　　 　　 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 　　 伤害四：肥胖 　　 　　 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 　　 伤害五：提神更伤神 　　 　　 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。
影响性能力么& 我好怕怕& 我才20& 还处男呢...
不会直接影响到！
但是对你身体有直接影响，身体不好了，你的性能力自然会有些影响的！！！
所以，上夜班要三思啊！！！
嗯,晚上九点之后到早晨六七点是肝,胃,肺,肠道的排毒时间,在此期间最好是熟睡状态,如果总夜班,会影响身体各内脏的健康
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健康常识领域专家我今年21岁现在长期上夜班，这样会很容易得病吗？
我今年21岁现在长期上夜班，这样会很容易得病吗？ 5
不区分大小写匿名
你要小心你的肝肾
因为晚上是肝肾休息的时间
就算是白天睡觉
也不补回来
有没有什么好的解决办法！
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 ★小松博客原创整理.转载请注明★ 另附： “夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
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次那是平常事儿,十几次也是司空见惯,有时甚至刚睡着几分钟就醒。而每次醒来,她根本不会自己接着睡,而是直接叼上她的专属人肉安抚奶嘴——neinei,基本整夜不撒嘴,像是没睡着一样。,而我,又恰巧是一个入睡相当难的人,她这半小时一小时的醒,基本上我连进入睡眠状态的时间都达不到,即使是躺喂,也根本睡不着觉。往好了说,一晚上我能睡个三小时那就是幸福的了。而且每晚七八点她一睡觉我就必须陪着,时刻躺在旁边当奶嘴,无法与家人有任何交流、放弃一切自己的爱好、一周洗一次头、洗澡一次两分钟、吃饭五分钟……长期缺乏睡眠让我心情极度郁闷,经常焦躁,甚至有压抑不住的暴力倾向(但凡是一个正常人长期缺乏睡眠都会如此吧)。当然,对待宝宝我需要一如既往的耐心,这些压抑和压力只能向自己与其它家人发泄。,如果说我自己遇到的这些客观困难我还能够凭着当妈的奉献精神一一克服的话,这样的睡眠模式对潼自己的影响却让我无法视而不见。潼从两个月开始打疫苗就在医院对生长发育情况做过生长曲线,她的身高在前四个月都是97%的上限,体重在50%平均值,然而自从她从四个月开始超频繁夜醒、夜奶无数之后,她的身高曲线迅速下降,体重曲线却一直上升;同时每天她都顶着两个青色的大眼袋,白天也呵欠连天,自己能专注地玩儿的时间越来越短,哭闹越来越多。,最让我担心的是这一睡眠问题对她日后的影响,一来婴儿时期是她身体与大脑等各方面发育最快速的时期,如果没有良好的睡眠很容易对生长发育有影响;二来我自己就是一个很难入睡的人,我深知这其中的痛苦,我很怕如果她现在在婴儿时期学不会自己睡觉,以后也会变得像我一样,那将是一生的痛苦。,睡眠习惯对于婴儿的重要性:相信大家都能认同,睡眠对于人类的重要性,如果你一晚上醒来个十几回,早上起来之后很可能会感觉像是没睡过一样。即使是这样的睡眠状况只出现了一天都会让一个成年人感觉筋疲力尽,那如果持续几个月,你觉得这是不是大问题?,推己及人,如果这样的情况发生在你的宝宝身上,你是否能够体会她的感受?更何况,这是一个才几个月大的宝宝,她还处于大脑和身体都快速生长发育的时期,她的中枢神经还没有发育完全,可她却得不到良好的睡眠和休息,甚至无法得到持续几个小时的连续睡眠,你认为,这些难道不会对她的生长发育造成影响?,全美最著名的儿童睡眠和发展研究专家、35年儿科临床经验的马克维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》里提到:对于婴幼儿来说,如果长期缺乏睡眠,会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要,孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现,可能要在成人之后显现出来。不良睡眠习惯与孩子在校表现不佳有关,如注意力不足、多动症或是学习障碍。睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏、难以集中注意力、很容易分神,也会造成孩子易冲动、多动,或者懒惰。而如果孩子能够得到充分的睡眠,就会保持最佳的觉醒状态,机敏,能顺利完成学习任务。当然,如果你的宝宝只是一晚上醒个两、三回,吃几分钟奶就能接着自己入睡,那这完全不在我所探讨的糟糕睡眠的范围之列。睡眠训练的必要性:,关于这个话题,我觉得每个妈妈都会有自己的判断。你的孩子睡眠情况到底是不是糟糕到了根本不能忍受的地步?是不是对她的成长以及你的生活带来了巨大的负面影响?这样的状态持续下去会不会造成你们家庭的大问题?这些问题对每个家庭来说都有不同的答案,所以,到底要不要开始睡眠训练,要问你自己的内心。如果你觉得问题没那么严重,那自然可以不考虑睡眠训练;而如果你已经在长期忍耐,那你可以考虑花时间看完我这篇帖子再做打算。,当一个宝宝白天晚上都不好好睡觉时,很多老人们都会说,这是宝宝天生不爱睡觉,事实上真的是这样么?说起来,在不同宝宝之间的确存在个性差异,有的孩子天生安静爱睡,很小的时候就能自己入睡,中途醒来也能自己接着睡去,如果你有一个这样优质睡眠的宝宝,那就谢谢上帝吧。然而如果你的宝宝入睡困难,哄睡也很难,即使好不容易睡着了也很容易醒来,那她的确是天生不需要那么多睡眠么?答案往往是否定的,尤其是如果她在醒来之后仍然哭闹,无法自己单独玩一段时间,或是很快就揉眼睛表现出不耐烦的样子,那就说明她仍然处于疲倦状态,需要更多的睡眠。真正睡够的孩子在醒来的时候应该是安静的,或是自己能自言自语躺着玩一会儿,在你去察看的时候看见你就会笑,这样的睡醒才是真正睡够的表现。,不管孩子天生是“猫头鹰”还是“云雀”,他们每个阶段需要的睡眠时长其实相差无几,顶多一天相差一两个小时(具体每个年龄阶段平均睡眠时长我会在后面的“规律作息”里涉及),如果相差太多,那一定是宝宝的睡眠习惯出现了问题。,那么另一个问题是:是不是宝宝睡眠不好只是某一个年龄阶段的常见问题,过了这段就好了?这个问题应该可以向那些经历过的妈妈咨询,就我所知,许多在几个月大的时候睡眠不好的孩子即使长到了一岁、两岁、甚至三五岁,仍然被睡眠问题困扰着。如果说我个人的了解还比较粗浅、不具有代表性,那以下文字也许能从权威观点给你以参考:不要简单的以为孩子在不同年龄段必须经历相应阶段的睡眠问题,事实上,过了三四个月大,所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠,这个学习的过程会像孩子学走路一样自然发生。孩子学习走路时,需要花时间来发展力量、发展协调性、平衡性以及自信心。同样,你的孩子想要睡得沉,也需要花时间培养夜间睡眠、白天规律的小睡习惯,以及自我入睡的技巧。,预防和纠正婴儿的不良睡眠习惯非常重要,因为如果不及时纠正,这些习惯就很难根除。孩子是不会自动纠正这些不健康的习惯的,他们不会自己摆脱这些问题。如果父母对孩子进行纠正,不良睡眠给孩子带来的伤害就会减少,孩子年龄越小,纠正不良睡眠习惯的成功率就越高。,无休止的等待总不是办法,如果你的宝宝睡眠不好,你也不想纠正,那么请自问:如果放任不管,任由宝宝自己调整好睡眠,需要多长时间?3个月还是3年?如果有专家告诉你,为了让宝宝觉得安全,你应当尽量在夜里尽可能陪着宝宝,那就要问问这个专家,如果这样做,在多长时间以内,宝宝可以建立良好的睡眠习惯。,——《婴幼儿睡眠圣经》马克维斯布朗而美国亚马逊最长销的婴儿睡眠书籍《法伯睡眠宝典》的作者、哈佛医学院神经学教授、美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任、从事儿童睡眠研究20多年的理查德法伯教授也这样写道:如果孩子在三个月之后还不能自已入睡,夜间频繁哭闹,家长就要注意了,因为一般情况下这个年龄的孩子已经可以自己入睡了。如果到了5个月,孩子还是夜间频繁醒来,家长就必须采取应对措施。,儿童的睡眠障碍既不是家长的失职,也不是一个所谓的“自然阶段”能等它自然度过。儿童睡眠状况不仅会影响其以后的行为习惯,更会影响家长对孩子的评价。这种评价很容易影响家长对孩子的态度,如果孩子有睡眠问题,家长就会焦躁不安,如果夜夜都要起来照顾一个哭闹不休的孩子,反复起来安抚他,家长的睡眠就会完全被剥夺,如果情况严重,家长的负面情绪还会延续到第二天白天,他们会感觉心力交瘁。如果你正在遭受如上所说的痛苦生活,那我可以肯定地告诉你,你的孩子可以睡得更好,你也可以。,——《法伯睡眠宝典》理查德法伯,以下观点来自德国实用育儿经典书籍《每个孩子都能好好睡觉》,作者一位是心理学硕士、提供父母咨询与儿童辅导的行为治疗师,另一位是有20多年临床经验的儿科大夫。我们的调查反映出一个事实:宝宝的睡眠问题在3岁之前不会自动消失,如果半岁大的宝宝还不能一觉到天明,可以预见的是,一年后的夜里父母还是会围着宝宝团团转。,——《每个孩子都能好好睡觉》,除了国外的专家们给出的这些几乎相同的建议以外,我也想提及国内一些知名医学专家们的观点:北京协和医院儿科主任鲍秀兰一直在微博上向大家介绍睡眠训练的方法,她的方法其实类似我后面会说到的理查德法伯一直推崇的“哭泣控制法”;而一直被各位妈妈们频繁请教与咨询的著名儿科大夫张思莱,也认同鲍秀兰的睡眠训练方法;潼妞四个月时感冒,我们曾经带她去看过天津儿童医院创办人之子、权威儿科专家范崇济主任,提及了潼的睡眠问题,他明确表示这种情况可以通过两三天的睡眠训练快速解决,而他提供的方法类似马克维斯布朗博士的方法,cryitout,也就是传说中的哭声免疫法;潼六个月时打疫苗,预约的大夫是和睦家首席儿科大夫崔玉涛,听到潼的睡眠情况,他表示说这是孩子的睡眠习惯问题,大部分是养育人过度纵容造成的问题,他同时也认为这样的情况可以通过两三天的睡眠训练得到改善。除了专家观点之外,我也想简单聊聊一些感性上的看法。一提起睡眠训练就会有人问,睡觉明明是天生的本能,有什么需要训练的?微博里有个叫“爱莘麻麻”的朋友,她是英国心理学的博士,她曾经针对这个问题这样写道:“我们都有吃饭睡觉的本能,但本能只是一种学习的渴望和潜力,这种潜力只有在适当的环境,给予一定的引导和支持,再有足够锻炼的情况下,才能发展成为能力。”,她同时提及了一个案例,一个孩子从小失去所有亲人,被一个养狗的男人领养,养狗的男人完全不懂得养孩子,只好把男孩跟狗一样关在笼子里饲养,导致男孩五岁了仍然不会说话和走路。那说话和走路明明是人的本能,为什么男孩不会?因为没有锻炼的机会,男孩就没办法把本能发展成为能力。事实上,睡眠能力的养成,也是如此。也许以上的文字已经给了你答案,当然,如果你仍然认为孩子的睡眠习惯不是问题,你和宝宝都可以照此情况坚持下去,并且这不会对你的宝宝和你的家庭造成巨大影响,那么也请你尊重自己的内心。,对于我来说,给孩子进行睡眠训练是经过长期考虑而做出的选择,这个选择也得到了家人(尤其是我的先生和婆婆)的支持,他们最能够体会到孩子的不良睡眠习惯对孩子自身以及整个家庭里每个人造成的影响。在这里我想提醒一下:如果整个过程你想凭一己之力坚持下来那是不可能的,你必须需要家人的支持和鼓励。所以,如果你们没有真正想好,下定决心,那一定不要开始。,近年来,以iPad为代表的数码产品,因操作简单,应用软件丰富,被众多新潮时尚的父母当做早教工具给儿童们使用。然而,由于儿童的身心发育尚不成熟,缺乏自控能力,孩子们在享用这些高科技产品带来的视觉及听觉刺激后,往往会陷入依赖,从而危害身心健康。为此,专家提醒,家长们应正确引导,帮助孩子理性使用电子产品。iPad担当不了“电子保姆”随着智能手机、iPad及平板电脑的日益普及,这些数码产品已成为家长哄孩子和摆脱孩子纠缠的利器。很多年轻父母还认为,平板电脑、智能手机等既可以锻炼孩子的手眼协调能力,又可以教孩子读童谣学知识,而且孩子玩这些智能电子产品的时候一般比较专注,可以锻炼耐性。那么,iPad真的可以担当起“电子保姆”的职责吗?据专家介绍,以iPad为代表的电子产品,其设置、游戏等内容是为成人设计的。比如,我们小时候都要背唐诗宋词,即便不太理解其深刻含义,但锻炼了记忆能力,增加了词汇积累。而这些电子产品最大的特点就是海量的信息存放,所以孩子们都不需要背,手指一点就什么都有了,不需要思考和特殊记忆。如此这般,时间长了记忆能力很难得到提高;另外,电子产品发出的声音都是单向的,孩子们只能被动接受,所以其对话能力必然下降。即使再变化多端的游戏软件和学习软件,和有着无穷变化的现实世界比起来也是模式化的、单一的。而冷冰冰的电子产品,仅仅是婴幼儿见不到父母时而用来打发时间的工具而已。屏幕讲故事无法替代父母讲故事,因为父母的讲述多了一层情感的交流。对于想依靠“电子保姆”偷懒的父母来说,将如此一个渴望与父母交流的好奇宝宝扔给冷冰冰的iPad“陪伴”,只能说明父母太不负责任了。对于孩子来说,认识世界需要用眼睛去看,用耳朵去听,用小手去触摸,用探究“十万个为什么”的劲头问到父母哑口无言。而一个神奇的屏幕通过炫动的影像吸引孩子,帮助其打发时间,则缺少了人与人的互动,孩子探索的欲望、敏锐的观察力可能被消磨掉。“网络控”的孩子很普遍“世界上最远的距离,莫过于我们坐在一起,你却在玩手机”——这句话之所以在网上流传很广,充分说明了当前人们过分依赖手机和网络的现实。中国青年报社会调查中心对名受访者进行的调查显示,71.8%的受访者认为过分依赖手机而忽视当面交往,这些现象在青少年中已经普遍存在。如今,在地铁、公交车上,时常看到身着校服的学生拿着手机津津有味地读电子书,或在线阅读。由中国新闻出版研究院国民阅读研究与促进中心和中国教育学会小学教育专业委员会联合主办的首份“全国小学生阅读状况在线调查”显示,互联网和手机已经成为小学生的重要阅读渠道。在4~6年级小学生网民中,有46.7%的人把“看书、看报、看期刊”作为自己的主要网络活动之一,但网络使用的娱乐化倾向较为明显,55.6%小学生主要网络活动之一是玩电子游戏,手机阅读率为31.3%。另有调查显示,目前中学生获得阅读资料的渠道除“去书店购买图书”之外,有43.6%的学生“用电脑、手机、电子书等阅读工具”,29.4%的学生“网上购买图书”,28.4%的学生“在线阅读”。《中国儿童早期阅读研究报告》指出,近年来,图书多了一个竞争者——网络。计算机的互动程序很容易吸引孩子,但孩子若是迷上打电脑游戏,而不懂得控制时间,那么网络带给他们的就不仅是娱乐和便捷,而是无形的危害了。身心健康都受影响专家指出,过分依赖手机和网络将会成瘾。一方面,人们害怕被瞬息万变的现代社会抛弃,会产生一种焦虑,这种焦虑必须通过大脑不停运转和搜索才能短暂平息;另一方面,不断搜索又加剧了恶性循环,导致人更加依赖。对于青少年来说,过分依赖网络,长时间无节制地上网电玩,对身心的正常发育都极为有害。引发情感危机,导致心理异常。如今,在计算机、手机、iPad伴随下成长起来的中小学生,由于缺乏自控能力,迷恋电子游戏,往往陷入依赖,心理上不能自拔,让虚拟的生活代替人和人之间的正常交往,很容易引发情感危机,造成心理扭曲。心理的成长离不开对真实世界的正确认知,只有将孩子置于现实世界中,才能在成长中渐渐形成正确的是非判断。而长期接触电子产品所营造的虚拟世界,对孩子的心理发育非常不利。有的家长甚至用iPad转移孩子的注意力,换取一时的清静。长期与现实社会脱节的孩子,心理也会与现实脱节。而一旦错过心理成熟最好的时机,后期将很难弥补。影响视力发育,可造成肌性视疲劳。12岁之前,孩子的视力处在不断发育完善期,视力状态处于不稳定时期,眼睛调节机能十分脆弱。这时,任何增加用眼负担的行为和不良刺激都会影响视力发育。iPad之所以被称为少儿视力的第一杀手,是因其色彩明亮鲜艳,视觉刺激比较强烈,近距离、长时间使用这些电子产品,将影响孩子视觉发育。孩子眼球长时间不间断地注视、追随,快速不断地调整,时间一长就会造成肌性视疲劳,导致近视;长时间盯屏幕对孩子眼睛泪膜不利,还可能导致干眼症。影响性格,易形成单向思维。对于孩子来说,没有什么比互动和交流更能帮助他们完善世界观,形成良好的性格。小孩子应该多和同龄人在一起玩,多参与户外活动。这些交流可让孩子懂得如何控制自己的情绪,如何处理与他人之间的关系。相反,长期对着冰冷的电子产品,进行人机对话,阻碍了亲子之间、同龄人之间的沟通交流,容易形成单向思维的定式,不仅交际能力逐渐落后,性格的成熟也更加缓慢。不利骨骼生长,儿童颈椎健康问题频频告急。孩童的骨骼、肌肉每天都在成长,帮助孩子发育的最好方式就是运动。而由于沉溺于现代数码设备,长时间坐着不活动、不注意坐姿,且保持低头姿势,极易对孩子骨骼和肌肉生长造成不良影响。目前,在儿科临床上经常遇到的头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状,均与此造成的早期颈椎病有关。在当今电子产品日益更新换代令人眼花缭乱的时代,让孩子们远离数码产品是不理性,也是不可能的,所以,我们应从现实出发给予正确引导。少年儿童正处于身心发育的关键时期,一方面,要让其了解当今科技发展的势头,通过接触和了解最新的电子数码产品,与时代发展同步,激发他们的创造性;另一方面,对不同年龄段孩子接触电子产品的时间和浏览的内容要求也不一样,家长要严格控制。如两岁前,尽量不要接触任何电子产品;学龄前儿童每天玩电脑、手机的时间应控制在半小时以内,看电视的时间每天最多不要超过两小时;小学生每天接触电子产品的时间不宜超过两小时,而且每“触电”半个小时要活动15分钟;同时,还要加强和孩子的交流与沟通,不要让冷冰的电子产品成为婴幼儿见不到父母时而用来打发时间的工具。漯河新领域教育,名师一对一,先听课后付费!电话,,受秋冬天气的影响,我们的身体会相应的出现一些变化,很多人会出现一些不适的症状,比如有不少人有了失眠的现象,失眠所造成的痛苦是常人所难以想像的。失眠是现代人经常会出现的一种症状,晚上没有良好的睡眠,白天自然也就没有精神工作和学习,以下推荐几种可以帮助治疗失眠的汤水,希望能帮助大家摆脱失眠的困扰。1、枣仁小麦茶(适宜严重失眠、多梦者)酸枣仁20克、小麦30克(一人份),加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。2、莲子百合红枣茶(适宜轻度睡眠障碍者)莲子50克、百合20克、红枣20克。莲子不去芯、红枣去核。枣核较燥,燥能生火,而莲子芯则能泄心火。该茶主治心肾不交。3、桑寄生茶(适宜老年睡眠障碍者)桑寄生30克,可根据需要添加鸡蛋,如血虚者可加红枣、桂圆。4、川贝炖冰糖雪梨(适宜失眠同时又口干者)雪梨一个,川贝母5克。雪梨清凉生津,若是糖尿病患者不要加冰糖。5、麦冬五味子茶(适宜失眠、口干同时又精神不振者)麦冬30克、五味子5克,煎水当茶喝,若要添加白参或红参,则必须在白天喝。如果你正因为失眠而影响了自己的工作或学习,那么不妨根据自己的口味选择自己喜欢的汤水来帮助食疗,以尽快治好失眠。,,每年3月21日是世界睡眠日。对大多数中国人来说,“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇,睡眠对我们来说似乎还从来没有上升到要把它专门作为一个日子来讨论的高度。然而,您知道吗?国际社会公认的三项健康标准是:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,良好的睡眠被列在三项健康标准之首。,午睡可改善记忆,美国科学家对6所幼儿园的40名儿童进行了实验,结果显示,睡午觉儿童的记忆能力比不睡午觉儿童的记忆能力平均增强10%。由此得出结论,日间小睡可改善儿童记忆,提高儿童学习能力。,研究者建议3~5岁的孩子,午饭后可小睡半小时到1小时。若幼儿园能提供午睡条件,要尽量保证幼儿的午睡时间。不建议学生趴在桌上午睡,因为趴着睡觉可能对眼睛以及头脑供血等有不良影响。,关注儿童睡眠障碍,睡眠呼吸疾病影响儿童体格和神经认知发育,影响生活质量。睡眠不足轻则可导致上课精神不能集中,重则导致记忆力、注意力及理解力减退,学习能力下降;长期睡眠不足还会导致生长发育落后、内分泌紊乱、情绪不稳、焦躁等。,那么,睡眠障碍有多普遍呢?首都医科大学附属北京儿童医院睡眠中心于2002年牵头在全国8个城市进行了3万名儿童睡眠状况的问卷调查,结果发现,有27.1%的儿童存在各种睡眠障碍。因此,家长应关注孩子的睡眠问题。,如果生活习惯的改善还可能纠正睡眠不足的话,有些睡眠疾病对人体的危害更大,而且是必须医疗干预了。例如,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(简称OSAHS)就是睡眠呼吸疾病中最为重要也比较常见的一种疾病,表现为打鼾、张口呼吸、憋气、反复惊醒、遗尿、多汗等。此病最常见的原因是扁桃体肥大导致的上气道梗阻。腺样体、扁桃体切除术是治疗儿童睡眠呼吸障碍的常用方法。需要注意的是,有外科手术禁忌症、腺样体或扁桃体不大以及手术效果不理想的患儿不宜采用此法治疗。,此外,有研究发现,45%的睡眠呼吸障碍儿童有肥胖现象,前来就诊的患儿有很多是“小胖墩”,因此家长要改变肥胖患儿的生活习惯,督促孩子减肥。,儿童打鼾或是有病,一些家长以为,孩子打鼾能有什么问题?不是说明睡得香吗?其实打鼾并不是睡眠好,打鼾是气道梗阻的表现,可能存在睡眠问题。北京儿童医院有一个鼾症门诊,问诊的患儿以3至7岁左右的孩子居多,年龄最小的患儿为1岁多。3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛,淋巴结增生后容易导致气道梗阻。,若儿童在一周内有三个以上晚上出现打鼾,就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查,以便早诊断、早治疗。据介绍,夜间多导睡眠仪(PSG)是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。,医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度,并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低,进而导致机体缺氧,就会对他神经系统的发育造成影响。,孩子打鼾可能会频繁地觉醒,因此打鼾的患儿可能深睡眠减少。睡眠分为深睡眠和浅睡眠,在深睡眠期,儿童体内的生长激素水平分泌是最旺盛的。因此,如果孩子睡眠质量不好,会直接影响到孩子最终的身高,也会间接影响到体格和智力的发育。,营造良好的睡眠环境,既然良好的睡眠如此重要,那么我们应该为孩子营造怎样的睡眠环境呢?,1.房间内光线适度,不能太亮。有的家长误认为开灯睡觉可以缓解孩子对黑暗的恐惧,同时也方便半夜起来看孩子。开灯睡觉,一方面会干扰孩子的自然觉醒能力,另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯的意义在于使眼球和睫状肌获得充分休息。长期暴露在灯光下睡觉,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌不能得到休息。有研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。因此,家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。,2.穿睡衣睡觉。睡衣选棉质的材料,宽大柔软,使孩子全身血脉畅通。,3.让孩子独睡一张床。这样能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入,同时也养成孩子独立的生活习惯。,4.便盆放在固定的地方。夜里孩子想大小便时,家长只需轻轻提醒他一两句,不可大声问是不是想吃东西、想喝水,否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉。大一点的孩子应独自大小便。,5.孩子睡前应有适当的散步和娱乐。在幼儿园午睡前,老师可以让孩子自由结伴去散步,看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间,家庭可以开展愉快、轻松的娱乐活动,如共用水果、同唱同歌、讲故事等等。提醒家长,要注意电子产品带来的“光暴露”问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外,睡前1到2小时内不要进食,若进食则容易造成胃食管反流,可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。,6.低频率、轻声地叫醒孩子。一些孩子晚上睡太迟,早晨赖床。为了让孩子多睡一会儿,家长往往把时间算得紧紧的,一到时间就大声喊叫。研究表明:高强度、高频率地喊叫,不仅会损害处于睡眠状态孩子的听觉系统,而且孩子长期被惊醒会形成生理障碍。因为叫声惊醒了大脑,而其他系统并没有随大脑的清醒而活跃,这时孩子虽被喊醒,但神态呆滞、反应迟钝、不愿活动、进餐不香、学习时注意力不集中,甚至哭闹不止。所以可以提前20分钟左右,尽量轻声地叫醒孩子。会直接影响到孩子最终的身高?心理也会与现实脱节。研究表明:高强度、高频率地喊叫?即使是躺喂!也就是传说中的哭声免疫法,我们的身体会相应的出现一些变化。人体约6%的基因会在特定的时间被激活。时刻躺在旁边当奶嘴。2.穿睡衣睡觉。这个选择也得到了家人(尤其是我的先生和婆婆)的支持,互联网和手机已经成为小学生的重要阅读渠道。和有着无穷变化的现实世界比起来也是模式化的、单一的,给孩子进行睡眠训练是经过长期考虑而做出的选择…家长应关注孩子的睡眠问题,比如有不少人有了失眠的现象?那么网络带给他们的就不仅是娱乐和便捷;5、麦冬五味子茶(适宜失眠、口干同时又精神不振者)麦冬30克、五味子5克;一些家长以为。或是很快就揉眼睛表现出不耐烦的样子。时常看到身着校服的学生拿着手机津津有味地读电子书,4%的学生“网上购买图书”。也就是心理健康情况,以及自我入睡的技巧!体重在50%平均值,人们害怕被瞬息万变的现代社会抛弃,换取一时的清静?失眠是现代人经常会出现的一种症状,因为一般情况下这个年龄的孩子已经可以自己入睡了。这个学习的过程会像孩子学走路一样自然发生:名师一对一。研究人员同时发现,后期将很难弥补?孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现。如果你的宝宝睡眠不好;国际社会公认的三项健康标准是:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,上夜班也会导致运动机会减少,要注意电子产品带来的“光暴露”问题。又可以教孩子读童谣学知识,加水煎当茶喝。睡眠呼吸疾病影响儿童体格和神经认知发育…45%的睡眠呼吸障碍儿童有肥胖现象;因操作简单。应用软件丰富。晚上没有良好的睡眠…中途醒来也能自己接着睡去。如果这样做,家长们应正确引导;4.便盆放在固定的地方。更多健康资讯。将影响孩子视觉发育,如果你的育儿理念与我相差太大,而如果孩子能够得到充分的睡眠。屏幕讲故事无法替代父母讲故事。睡午觉儿童的记忆能力比不睡午觉儿童的记忆能力平均增强10%,第二天再补足8小时睡眠,有的家长甚至用iPad转移孩子的注意力!才能发展成为能力?是我太深刻地了解:如果一个妈妈拥有一个很难入睡、夜醒无数的宝宝。如果你一晚上醒来个十几回。而长期接触电子产品所营造的虚拟世界。如果孩子有睡眠问题,如果说我个人的了解还比较粗浅、不具有代表性,iPad真的可以担当起“电子保姆”的职责吗,研究难度也因此提高了。更何况。一方面,如果你有一个这样优质睡眠的宝宝,3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛:也认同鲍秀兰的睡眠训练方法,该茶主治心肾不交。这让人们在晚上更愿意吃快餐和外卖?与时代发展同步,计算机的互动程序很容易吸引孩子。提高儿童学习能力,还是所有上夜班的人都会面临风险。而是直接叼上她的专属人肉安抚奶嘴——neinei。那如果持续几个月?——《每个孩子都能好好睡觉》。是不是对她的成长以及你的生活带来了巨大的负面影响。长期缺乏睡眠让我心情极度郁闷;督促孩子减肥;人体的基因表达会出现紊乱,人们开始感觉疲倦并打算上床睡觉。科学家面临一些难题!哪类人更容易受夜班影响。喝下去的糖水产生大量的血清素,孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量!但锻炼了记忆能力。潼六个月时打疫苗。上一个夜班就足以让人血压升高此外。家长只需轻轻提醒他一两句。腺样体、扁桃体切除术是治疗儿童睡眠呼吸障碍的常用方法。如注意力不足、多动症或是学习障碍;下定决心…如果你打算进行睡眠引导训练却毫无头绪。很多老人们都会说,在幼儿园午睡前…商店要照常营业。家长往往把时间算得紧紧的。白天稍微清净点,不是说明睡得香吗。需要多长时间:对于代谢综合征来说…极易对孩子骨骼和肌肉生长造成不良影响。若进食则容易造成胃食管反流。如果到了5个月。营造良好的睡眠环境,那就谢谢上帝吧,心理上不能自拔,良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要,以个人实践经历为主,如果孩子睡眠质量不好:睡眠问题会导播放器加载中，请稍候...
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