蹲下后起来，小腿酸痛？
时间： 20:43:07
健康咨询描述：
蹲下后,起来的时候小腿酸痛,起来很困难,要搀扶着东西起来?最忌近个星期左右,原因暂时不知道.
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗,不知道是什么原因.
想得到怎样的帮助：想知道这个是什么病.（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：首先你要搞清楚是风湿或是关节炎还是单纯的气血滞塞若是小腿肌肉酸痛从中医角度上说是因为气血滞塞阳气不通所引起的,所以冷敷或热敷皆不可取,虽热敷或许可以暂通气血缓解酸痛,但湿邪极易入侵.指导意见：若是骨关节酸痛则西医补钙可取,但老年人极难吸收.你可以买点钙片加强力维C试试.最后若你有时间建议还是去医院看看,听听医生的建议
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病情分析：你好,可能是由于长时间不运动,突然运动量大增,导致肌肉中的因为运动产生的乳酸无法及时排出,导致的肌肉酸痛.指导意见：建议平时可以多热敷,按摩一下,等肌肉中乳酸排出一般就能恢复.
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病情分析：你好,你这应该不是病变的情况,应该是你蹲下后局部血液循环受压迫,引起的局部暂时性缺血缺氧的症状.指导意见：平时可以经常锻炼一下增强一下体质加快血液循环,尽量减少下蹲的时间,可以经常用热水袋或者盐袋热敷一下,这样长期坚持一下会对你的症状有所改善.
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病情分析：小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关,你可以服用补气的药.如酸痛严重可做局部理疗.指导意见：也可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙.建议去医院检查,明确病因对症治疗.
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小腿酸痛是有多种原因造成的小腿肌肉酸痛，是多种疾病的症状，一般是由小腿的筋骨长期劳损，缺钙，慢性疾病等引起，中医则认为与气虚有关。......
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O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。
　　O型腿形成的最常见原因可以分为三类：
　　1、发育性因素：在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。
　　2、失衡性因素：由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄。
　　3、外伤或其他疾病导致的O型腿。
　　膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。
　　O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
　　并且，部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位，会导致双腿间的缝隙别大。
　　在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
　　一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
　　所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
　　主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
　　根据常态膝距和主动膝距的大小，&O型腿&分为轻度、中度和重度。
　　1、常态膝距在3厘米以下，为轻度;
　　2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
　　3、常态膝距大于10厘米的属重度。
　　O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
　　一、手术矫正
　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。
　　1、外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。
　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。
　　2、胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。
　　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达70%以上。
　　二、非手术矫正方法
　　手法矫正通过矫正关节移位来治疗O型腿。绑腿和正O仪其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。
　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
　　1、正夹板、绑腿方式的矫正
　　这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
　　2、仪器矫
　　仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。
　　3、矫正鞋垫
　　矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。
　　4、锻炼
　　&O&型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：
　　(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。
　　(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
　　(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
　　(7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15& 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
　　O型腿的预防与防止加重非常重要，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯(跪坐、盘腿、运动、走路姿势等)造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免腿型复发。
　　三、外固定治疗
　　膝内翻畸形(D、O形腿)是常见的下肢畸形，患者多为青少年，可累及一侧或两侧下肢，致病原因包括佝偻病(分儿童型和少年型)、骨骺坏死或骨骺发育异常。膝内翻不仅影响外观，且造成下肢负重力线的转移，日久可继发张力侧的韧带松弛、压力侧的韧带挛缩、退化性关节炎、髌骨脱位及髌骨软化等症，并可引起相应的各类症状。诊断虽不难，但寻找原因明确畸形部位、方向和严重程度，选择适当的治疗是骨科医生一项重要的临床工作。
　　年龄较大和畸形严重的病例，常需矫形外科治疗，满意的矫形效果有赖于术前的精心设计手术方案。膝内翻均伴有胫骨内旋畸形，单侧可致肢体短缩，双侧可致身材矮小。手术时应同时予以矫正。对特殊病因引起的膝内翻(如低磷抗D的肾形佝偻病)，常需内科治疗，待病情稳定后，可行截骨矫形手术。
　　传统的膝内翻治疗，常采用小腿外侧切口，行胫骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，再以L型钉板或克氏针交叉内固定，并附以石膏管型外固定。
　　1、上下阶梯时
　　上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格&&这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
　　正确姿势：
　　X型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯
　　O型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上
　　2、居家运动矫正
　　(1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。
　　(2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。
　　(3)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。
　　3、民间整骨矫正O型腿
　　(1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。
　　(2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。
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您暂时没有浏览任何症状或COOKIE未正确使用为何年龄越大腿越细？ 防“腿老”下蹲最有效
来源：新华报业网-扬子晚报
第1页:问诊：为何年龄越大腿越细 肌肉衰老是主因
第2页:药方：延缓“腿老”方法多，下蹲锻炼最有效
第3页:疗程：下蹲动作方法多，适用范围要牢记
　　疗程：下蹲动作方法多，适用范围要牢记
　　下蹲动作的方法多种多样，大多数情况下人们都是凭着兴趣选择，喜欢什么动作就学来进行锻炼。如果询问选择动作有什么原因，好像每种方法都有一定的道理，事实却不是这样。虽然下蹲动作仅仅是个简单的膝关节弯曲过程，但是不同动作中参与工作的肌肉是不相同的，各部分肌肉的功效也不尽相同，参与控制的神经系统更是千差万别。下面介绍6种常用的下蹲锻炼方法，帮助大家了解下蹲动作的分类方法、基本功能和适用范围，以便更加科学地选择锻炼动作。
　　1、抱头蹲
　　预备姿势：双手相扣抱在头后，双脚分开与肩同宽，展胸收腹，头部保持直立，目视前方。
　　下蹲过程：背部平直，臀部向后下蹲，膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
　　起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
　　基本功能：全面发展腿部和臀部肌肉。
　　适用原则：初级动作，不适合背部紧张人群。
　　安全贴士：可背靠墙壁和门框锻炼，防止摔倒。
　　2、弓步蹲
　　预备姿势：双手放在胯部，双脚前后站立，左右与肩同宽；重心放于两腿中间，挺胸收腹，头部保持直立，目视前方。
　　下蹲过程：背部平直，臀部自然下坐；前腿膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方，后腿自然弯曲悬空；重心落在两腿中间，双膝保持指向前方，目视前方。
　　起立过程：躯干和臀部保持紧张，双腿发力伸直；重心落在两腿中间，双膝保持朝前方向，目视前方。
　　基本功能：重点发展臀部肌肉，其次是前腿的股后肌群；并可提高膝关节稳定性。
　　适用原则：中级动作，不适合膝关节有病征人群。
　　安全贴士：可手扶靠墙壁和椅子等锻炼，防止摔倒。
　　3、单腿蹲
　　预备姿势：双手放在胯部，双脚前后站立，左右与肩同宽，后腿放于凳上；重心放于前腿，挺胸收腹，头部保持直立，目视前方。
　　下蹲过程：背部平直，臀部自然下坐；前腿膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方，后腿自然弯曲悬空；重心落在两腿中间，双膝保持指向前方，目视前方。
　　起立过程：躯干和臀部保持紧张，前腿发力伸直；重心落在前腿，双膝保持朝前方向，目视前方。
　　基本功能：重点发展前腿前部肌群，其次是臀部肌肉，并可提高髋、膝关节稳定性。
　　适用原则：高级动作，不适合膝关节和腰部有病征人群。
　　安全贴士：可手扶靠墙壁和椅子等锻炼，防止摔倒。
　　4、太极蹲
　　预备姿势：双手自然垂于体侧，双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，头部保持直立，目视前方。
　　下蹲过程：同太极拳起势动作，臀部自然下坐；双腿自然弯曲到120°，膝盖落在脚尖正上方；重心落在两腿中间，双膝保持指向前方，目视前方；双臂自然上抬，屈肘做抱球状。
　　起立过程：躯干和臀部保持紧张，双腿发力伸直；双肘下按，双臂自然垂于体侧；双膝保持朝前方向，目视前方。
　　基本功能：同时发展腿部肌群和臀部肌肉，协调发展背部和上肢肌群。
　　适用原则：初级动作，适用于所有人群。
　　5、芭蕾蹲
　　预备姿势：双臂在体前抱成圆形，手心朝上，脚跟并拢，脚尖尽力分开；沉肩挺胸，腰部紧张；头部保持直立，目视前方。
　　下蹲过程：保持手和躯干姿势不变，背部和臀部紧张；膝关节自然弯曲到最大角度，脚跟自然抬起；重心落在两腿中间，膝盖保持朝向脚尖方向。
　　起立过程：保持手和躯干姿势不变，背部和臀部紧张；双腿发力伸直，膝盖保持朝向脚尖方向。
　　基本功能：主要发展腿部肌群，协调发展背部和臀部肌群。
　　适用原则：中级动作，适用于健康女性人群。
　　安全贴士：可手扶靠桌子或椅子等锻炼，防止摔倒。
　　6、靠墙蹲
　　预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
　　下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
　　起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
　　基本功能：全面发展腿部和臀部肌群。
　　适用原则：初级动作，尤其适合于有膝、腰部病征人群。
　　安全贴士：可手扶靠墙壁或椅子等锻炼，防止摔倒。
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(责任编辑：齐钡)
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