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导语：随着现在人们生活水平的提高，人们不仅对于自身的健康很重视，而且对于自身的形象也是非常的关心，但是脱发会严重影响我们的形象。
很多人觉得脱发只是男性的专利，随着生活的不断进步改变，很多女性朋友也出现了脱发现象，这样对于爱美的女士来说无疑是种比较大的打击。
事实上，人通常一天会脱落大约100根头发，女人都会经历一定程度的掉发，这是因为身体中的雄性激素在作怪。想要强健秀发稳固发根，就要从根本找出原因。
凡事皆有诱因，但原因有时候并不像表象看起来那么单纯，对于脱发这件事来说，造成发根不牢固的原因也分很多种。想要强健秀发，稳固发根，如果通过单纯的防脱方案或者洗护方法并没有很快让掉发的现状终止，那你就需要从更深的层面去考虑，究竟是什么原因让头发强健稳固的健康状态一去不复返。
不过症状严重的人，要花大量的时间掩饰头发稀疏的部位，并且不得不对付一些诸如头皮晒斑、情绪低落之类的事情。掉发的原因一般会有几种，早一点找到问题的缘由能够帮助我们拯救秀发，而且更重要的是，能够拯救我们的掉发焦虑症。
直击6个频繁掉发的原因
原因1：精神压力太大
表现：头发大量掉落，发丝干燥枯黄，发际线上移明显。
防脱方案：/
在压力的作用下，皮肤内的立毛肌收缩，毛囊无法接收到血液循环过程所提供的营养，以至于头发生长受到抑制，毛发进入休眠期。
在这个时候，首先要做的就是从根本上调整情绪，让心情舒畅，避免长时间的沉浸在负面情绪中，另发可以配合使用头皮按摩类产品，加速头皮皮下的血液循环以及血供养，让毛囊重获生命力。
原因2：内分泌紊乱
表现：在产后、生理期以及更年期等阶段出现头发大量掉落。
防脱方案：
特殊时期头发大量掉落的原因跟内分泌有很大关系，在产后、生理期以及更年期等阶段，身体内部的新陈代谢和激素水平会发生比较大的变化，所以这个时候头皮皮下肌肉收缩以及毛囊腺、皮脂腺都会受到刺激，导致脱发。
一般来说，在这些时期出现脱发都属于正常现象，可以借助一些专门为特定时期头皮护理而研发的洗护产品改善现状，也可以吃一些有养血生发功效的食物或中药如天麻、黑芝麻、核桃、红枣、何首乌等来补养身体，让气血运行恢复顺畅。
原因3：皮脂旺盛
表现：头发油腻，头顶部为发丝脱落尤为严重。
防脱方案：
头皮部位的皮脂腺功能如果过于活跃也会导致脱发，这是因为油腻会让毛发在毛囊中的附着力受到影响，发根就会松动。
对抗种原因导致的脱发，最好的办法就是抑制皮脂腺的活跃度，注重头皮部位的清洁，尽可能不要使用含有太多滋润成分的洗护产品，另外也要从饮食上调整，避免吃太多油脂以及辛辣刺激食物。
原因4：真菌滋生
表现：头皮刺痒，有大量头屑，发丝掉落。
防脱方案：头皮会分泌油脂，而这些油脂也是真菌滋生繁殖的温床，当真菌大量滋生之后，头皮健康平衡的环境就会被打破，细菌侵入毛囊之后，就会出现脱发。
真菌滋生导致的脱发问题不能单纯的用去屑洗发水来解决，要使用一些含有真菌抑制成分的药物或是外用洗剂来改善，比如咪康唑乳膏，酮康唑、制霉唑洗剂等。当症状缓解之后，一定要再坚持使用一周左右的时间，避免真菌在这个期间内死灰复燃。
原因5：染发烫发
表现：染发以及烫发之后头皮干痒紧绷，不适感明显，并出现脱发和断发。
防脱方案：
染发烫发产品中的化学成分会在一定程度上侵蚀头皮，破坏头皮肌肤的酸碱值平衡，通知灼伤毛囊腺，导致掉发和断发。
在烫发或是染发之后，头发的少许脱落属于正常现象，不必太过在意，但如果脱发时间长，头发脱落的数量太大，就要好好重视，用含有滋养成分的产品来滋润头发，同时修复头皮。
原因6：季节变化
表现：换季以及供暖季开始之后，在某个时间段内头发脱落明显。
防脱方案：
当生活的环境温度过高，或是室内外温差较大的时候，毛孔就很容易受到刺激而扩张，或是频繁收缩，这时，毛囊根本就很容易因为受到刺激而松动。
这种情况造成的脱发比较正常，而且持续时间不长，但如果头皮非常敏感，掉发数量大，那就需要特别重视，比如使用一些强韧头发的精华类产品，改善头皮毛囊腺部位肌肤的张力和弹力，让头皮肌肤的耐受性得到优化。
Shock！ 六个坏习惯让头发掉光光
坏习惯一：染烫同时进行造型更完美
千万不要被发型师怂恿，将染发烫发一起进行。真正优秀的发型师绝不会这样建议你。刚烫过头发的人，最好等1个月后再进行染发，否则只会增重头发负担，且烫发药水会令染发剂效果减半！
坏习惯二：往头发上喷香水散发女人香
谁都想拥有一头清香飘逸的秀发？因此把香水往头上喷洒，殊不知，结果会适得其反。香水中含有酒精成分，一旦挥发，就会将头发中的水分一并带走，用头发变干燥作为代价来换取“香喷喷”的秀发，绝对得不偿失！
坏习惯三：用力梳头消灭头屑
妄图在最短时间内灭掉头屑？用梳子的末端刮头皮的确可以暂时性地把头屑清理掉，但你要知道是，头皮上的角质会因此剥落，让你的头皮受到极大的损伤！
坏习惯四：每天梳头100下
很多杂志或是美容节目都教大家要每天梳头一百下！的确，梳头能帮助清理头发上的脏东西，并且能够刺激头皮令血液流通更加顺畅，让头发更健康地生长。但是，每天梳30下就够了，梳头次数太多反而会伤害到头皮让秀发受损。
坏习惯五：倒刮头发为了让发型更蓬松
很多人学发型师那样，一只手抓着头发尾部，另一只手用梳子由发尾向前梳，这样的确可以帮你打造出一款蓬松浪漫的发型，但同时，你头发的毛鳞片也被一片片刮起，后果不想而知啦！
坏习惯六：梳发只梳发尾就好
很多人早晨急着上班，匆匆出门，抓起梳子在发尾梳两下就算完事了。正确的梳头方式的确是由发尾开始梳起，但是如果你只梳发尾，别处的发丝纠结起来，同样有损形象！
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充电：五种妙计击败出差焦虑症
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　　鲁豫说，在凤凰卫视成长的过程，就是与“出差焦虑症”做斗争并渐占上风的过程。女生在工作中的智慧和韧性并不比男生差，但她们敏感，容易在三天飞两地的忙碌生涯中感觉焦虑，这个问题解决不好，老板还是会有这样的印象：看，女生还是不能经受太多压力，她们脆弱。
　　全球第一CEO韦尔奇也这么认为：女性管理者在出差时的焦虑情绪，是她们从中层主管成长为一个可靠的CEO的障碍。因为，这从微观上反映了她们心理的薄弱之处。
　　很羡慕你的男性搭档提个公文包就上路了，而且可以在途中酣睡或看完整部《指环王》吗？照我们提供的方案试一试吧，你也能做到“身在外，一样镇静及享受。”
　　焦虑引爆点之一：工作节奏打乱，差错似不可免
　　事件：尽管每次出差前都做了大量准备工作，身为保险经理的阳子出差时仍然惴惴，生怕自己走开的这三五天出现突发事件，或自己的准备工作中有“挂一漏万”的情况，回去后变成被动“残局”。一路上她都为这种种可能性悬心不已。
　　变招：避免焦虑的前提是不仅要在出发前找妥一个得力的“替补”同事，委托她处置你走后出现的突发情况；写一个“工作预览日记”，安排好她每日要替你做的事；每天与她互通E-mail，了解你走后的工作局面究竟如何。注意，“替补”的责任心必须和人品一样靠得住，保证她只是代管你的工作，而不会利用你走开的机会“策反”你的客户群。
　　把八成以上的事情都预先做掉，可以减轻“替补”的负担，同时也保全你自己的利益。让得出差回来时送一份特别礼物给“替补”以感谢她的出手帮忙哦！
　　焦虑引爆点之二：搭早班机患上失眠焦虑
　　事件：如果想把所有的公事压缩在两天之内办完，冉冰冰就必须搭乘最早的东航航班飞往上海，这趟航班的起飞时间是晨6：15，为此冉冰冰头天晚上8点就强迫自己上床，然事实上她不可能提前二个小时入睡，越急越睡不着，最后情急之下借助安眠药，结果早上4点闹铃大作时，冉冰冰心悸欲呕，心情坏到极点……
　　变招：用不着刻意去打乱原有的生物钟，强近自己“好好休息”，如果次日要搭乘早班飞机，在中午时分结束手头工作是合适的――睡一个长长的午觉可以安抚情绪，弥补你“睡眠不足”的心理暗示。你仍可以在晚上11点钟左右上床，然后安慰自己：搭乘绝早的飞机也并非一场噩梦，至少，有几人可以在万里晴空，看到云海之上的日出？
　　焦虑引爆点之三：滞后的行李
　　事件：上次去米兰，时尚买手璐璐搭乘的飞机必须在德里兰国际机场降落，然后搭乘意航的飞机去米兰。结果，璐璐的行李并没有随同一航班到达米兰，而是在德里兰滞留了九个小时。这九个小时内璐璐形同热锅上的蚂蚁，因为，她把绝大部分经费、相机、预算文件还有一件当晚就要上身的晚装，都留在托动的行李中了。
　　变招：所有的航空公司都不能保证旅客的行李绝对没有延误或丢失的情况，所以，记得随身携带分最关键的“出差设备”，包括现钞、信用卡、手提电脑、数码相机、一把折叠雨伞和所有的证件；你还应该在一个轻便提袋里放上一套防皱的日装和无需熨烫的晚装，以保证你在行李延误的情况下，心境泰然地去出席相关方面为你准备的“洗尘宴”
　　焦虑引爆点之四：跟老板出差，言多必失
　　事件：如果不是去新西兰公干要坐近20个小时的长途飞机，还要在香港度过四个小时百无聊赖的转机时间，余珊也不会跟她的老板聊得那么近乎。老板一直是个耐心的倾听者，他的随和与宽容，与列席圈桌会议时判若两人。等到余珊发现在这场不对等的交流中，自己披露了一切，包括对周遭同事的情绪化评价、对公司未来发展的揣测、业内的小道消息及八卦新闻，而老板什么实质性的话也没对自己说过，余珊忽然感受到“言多必失”的悔意，她开始刹住话头，而飞机已经在奥克兰上空盘旋了。
　　变招：与有着密切利害关系的人交流，从来就是一把双刃剑；与顶头上司的交流更是如此。平时，在等级森严的办公体系中，我们会随时提醒自己，他是上司，不该让他知道的绝不能让他知道。但出差在外完全不同，在放松兼“同舟共济”的情境下，你会觉得不敞开心扉不足以表达你的开朗与幽默。避免“过度交流”的办法是带上两本畅销书途中阅读，或在候机或转机时，用手提电脑播放最新大片，可以邀请老板一起观看。如果实在要聊天，聊一聊18岁以前的糗事，也比评论公司的决策和人事要好。
　　焦虑引爆点之五：消化不良引发的情绪崩溃
　　事件：咨询公司的经理助理叶松，工作五年来起码出了两百回差，频率很高，可适应不好的事照样适应得不好，因为她水土不服，一出国就腹泻到虚脱，这个时候，叶松就格外想念上海五原路上的公司，还有公司的份饭和水果……怀乡病一犯，在外面斗智斗勇的信念几近崩溃，叶松打电话给她的上司Lily说：让一步算了，我不想跟韩国人计较了，我想回家！
　　变招：安抚好肠胃就是安抚好我们的情绪，解除“水土不服”的办法，是安顿下来，就向当地人打听最近一个集贸市场的位置。在那里，你可以买到足够量的水果和生食蔬菜，还可以品尝当地热气腾腾的特色小吃。“自制色拉小吃”，不仅经济实惠，更能帮助你充分享受旅途中的乐趣。有一位因公到过19个国家的出版社发行主管认为：所有的集贸市场都是考察当地风土人情的上选之地，公干之余，看看当地人绚烂的日常生活，也是行万里路的意外收获吧。
　　一些避免焦虑的“私家秘方”
　　1 如果长途飞行超过10个小时，准备好纯棉眼罩和拖鞋，在飞机上睡一觉吧。
　　2 不妨做个面膜，给旅途中干燥的肌肤补充水分。
　　3 替你的手机事先开通“全球漫游”，也许会有意想不到的效用。
　　4 如果是去一个你从未涉足的城市出差，以一名“感兴趣”的旅游者身份，去旅行社索要免费的地图及餐饮指南，会从中得到意想不到的帮助。
　　5 带两瓶家乡生产的矿泉水上路，饮当地茶水时兑一点“家乡水”，对医治“水土不服”大有好处。
　　编辑：秀芳
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锦上添花是哥们，雪中送炭是朋友，有福同享有难同当是兄弟，心有灵犀一点通的是知己，一生知己不多，你就是我的知己。
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2009年第11期
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中学生如何克服考试焦虑
作者：佚名　日期：日　来源：本站原创
核心提示：编者按：期末考试又将临近，有的孩子成天焦虑，那么，如何克服考试焦虑、考试期间怎样放松身心？家长该怎么办？本期我们选择了两篇文章，推荐给考生和家长，希望能有所补益。&&&
中学生如何克服考试焦虑
&&&&考试焦虑是
编者按：期末考试又将临近，有的孩子成天焦虑，那么，如何克服考试焦虑、考试期间怎样放松身心？家长该怎么办？本期我们选择了两篇文章，推荐给考生和家长，希望能有所补益。&&&
中学生如何克服考试焦虑
&&&&考试焦虑是当前中学生较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑。适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能，积极地投入复习和考试是一件好事，但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用了。
每年考试之前的一个阶段，是考生心理焦虑症的高发季节。考生一般都会有肌肉紧张、心跳加快、手足发冷、担忧、失眠等症状，这些过度的考试焦虑会直接影响考试结果，导致考试失败。那么应该如何消除考试焦虑呢？
一、营造氛围
考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。有一些考试是比较重要的考试，比如高考，它能决定我们能否就读理想的学校，然而却不能决定我们的一生。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。
教师要同考生家长加强交流，分工合作，共同营造考前的轻松氛围。取消排名次，降低过高的期望值，减轻学生的压力，多关心他们的饮食和营养，防止用脑疲劳。
二、认识自我
正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。
考试临近，学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。
平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后&关口&，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。
三、松弛训练
考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。
松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。
四、积极暗示
坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说&我感到很轻松&，树立&自己一定能考好&的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如&这次考试我一定能考出水平来&，&这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做&。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。
考试前夕一定要注意休息，这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中，聪明才智得到充分发挥。
考试期间如何让孩子身心放轻松
一直关注着孩子成绩并
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> 电信联通怎样才能打败中国移动
电信联通怎样做，才能在4G时代打败中国移动？从目前来看很困难，但也不是毫无希望，只不过先要把这些做好
【IT时代周刊编者按】允许4G融合组网的消息一出，很多人为中国电信和中国联通松了口气，觉得困扰他们的难题终于解决了。不过且慢，马继华不是这样认为的。他在这篇评论中写到，如果只是将4G的希望寄托在技术优势上，恐怕事与愿违。因为中移动的位置，仍然难以撼动，要想在4G时代与中国移动抗衡，两家运营商必须抛弃幻想，扎扎实实的做好工作，从头做起，迎接新挑战。最近，国家有关部门发放了4G融合组网的许可，被外界解读为等于是事实上的FDD LTE牌照，虽然很多中国移动方面人士并不这样认为，可是媒体和专家们都这样认定了，中国联通与中国电信也就势宣传。于是，FDD LTE牌照的问题等于木已成舟，生米做成了熟饭。不过，就是这样一件对中国电信与中国联通十分利好的消息，对这两家公司带来的却不一定是真正的好处，如果热血沸腾之后只是将希望寄托在虚无缥缈的技术优势之上，恐怕事与愿违，不仅3G时代形成的三分天下格局不会重演，也许会滑落到2G移动市场的中国移动独大局面。FDD技术优势不足以击垮中国移动众所周知，在3G时代，中国移动独扛TD-SCDMA民族产业大旗，与WCDMA成熟的产业链相比，绝对是与龙王斗宝，而中国政府的所谓支持也只是口惠而实不至。在如此困难的情况下，中国移动还是将TD网络建设起来，最终让三星、诺基亚、苹果等等都不得不刮目相看，现在虽然不能说TD-SCDMA是成功的，但绝对不能说是失败了。在4G时代，使用TD-LTE标准的国际运营商数量是要比FDD少很多，但也有数十家，整个产业结构远非TD-SCDMA全球独家运营可比，更不要忘记的是，中国移动一家拥有的用户数就超过7亿，如此就意味着，数十家TDD运营商所拥有的用户数并比FDD运营商要少，TD-LTE的终端销售前景和设备需求量都不会与FDD相比有太大劣势。以此来看，仅仅依靠FDD LTE的所谓技术优势绝非有能力击垮中国移动。中国联通很多人认为其4G会是4G回落3G，而中国移动4G与2G协同，但无论是CSFB还是VOLTE，或者双待机，中国移动都有国内甚至世界上无法比拟的2G网络支撑语音通信，当4G网络的覆盖达到或超过竞争对手3G的水平之时，中国联通或中国电信的4G网络就不再有一点点优势可言。舆论压力也无法击垮中国移动在当今的中国，最被社会舆论痛骂的就是中国移动，不仅民间骂，客户骂，网上骂，营业厅里骂，连主流媒体和官方也骂，竞争对手更是推波助澜。不过，任何的宣传都是双刃剑，如果中国联通或中国电信希望借助舆论就可以致中国移动于死敌，恐怕自身也难保。在2G时代，中国联通宣传CDMA绿色环保无辐射；在3G时代，中国电信推出爱自己爱天翼；可最终并非只有中国移动一家在建设基站时受阻，三家运营商对被小区业主和物业拒之门外。以打击对手为目的的营销宣传总是会杀敌一千自损八百，而即便以这样的消费比例，中国移动也不会在消耗战中失利。运营商应该是惺惺相惜的整体，虽然看起来媒体舆论和民众都把矛头指向中国移动，但其实只是拿中国移动说事而已，因为这样的说法比“运营商”这个笼统的概念要更有信息穿透力。当中国移动被群殴的时候，中国联通与中国电信从来没有过躲在旁边笑的机会。营销遏制也不可能击垮中国移动很多人在比较三家运营商的4G资费，甚至得出中国移动资费高的结论，把另外两家的创新吹上天。公平的讲，三家运营商的4G套餐设计各有千秋，特色鲜明，这与各自的市场地位与用户群体特点密不可分，简单的比较并无意义。即便是真的低，也不能说明中国移动就会一败涂地，毕竟资费是可以时时调整的。还不要忘记，2G时代，中国联通的资费法定比中国移动低10-20%，结果并未对用户发展起到关键作用。还有人欢呼有关部门要求减少营销费用的政策落地，运营商以后不能再送米送油，不能再建设公共场所的VIP服务设施，而这些服务曾经都是中国移动的优势。中国移动失去了这些优势之后，竞争对手就有了取胜的机会。但是，这也许只是空想，因为送米送油只是表面现象，不再送并不代表没有其他营销手段出现，在比拼财力的基础上，送什么都不重要，只要谁的口袋里着的有钱。虚拟运营商无力承担击垮中国移动的任务中国联通和中国电信对虚拟运营商寄予厚望，希望借助社会力量冲击中国移动的基本盘，于是敞开闸门多方合作，这无可厚非，但虚拟运营商只是中国通信市场的补充力量，目前根本没有能力去搅局，更不可能在业务上充当打击中国移动的先锋角色。从目前的套餐看，虚拟运营商的价格比基础运营商还高，原来自以为非常创新的业务也被认为是炒过的剩饭，虚拟运营商还未展开就陷入了焦虑之中，更严重的是，虚拟运营商的舆论战首先对准的竟然是最为开放的中国联通。虚拟运营商自顾且不暇，哪里有能量去击垮中国移动呢？根据以上的分析，从技术、舆论和营销角度上，中国联通与中国电信都无力打败中国移动，而借助第三方力量的行为也难以如愿以偿，所以，要想在4G时代与中国移动抗衡，两家运营商必须抛弃幻想，扎扎实实的做好工作，从头做起，迎接新挑战。首先，临渊羡鱼，不如退而结网中国联通和中国电信不要再沉浸在3G时代网络和技术优势的心理泥潭中无法自拔，抓紧时间建设网络，不管是TDD还是FDD，有一张好的网，才有与中国移动掰手腕的本钱。其次，牢固基础，把宽带建设好两家运营商要把自身原来的特色优势发挥好，牢牢抓住宽带中国不动摇，绝对不能让中国移动弯道超车。如果中国移动在光纤宽带市场上也占据了优势，那中国电信和中国联通就真的束手无策了。然后，脚踏实地，少动嘴多动手中国联通与电信要扎扎实实做好基础工作，比如人员管理、业务创新、企业的执行力和内部的凝聚力，向竞争对手学习，在服务上多多投入资源和精力，不要把3G打下的江山因为管理的粗放而在4G时代被翻盘。还有，内引外联，借助OTT力量两家运营商要加强与互联网公司的OTT合作，特别是与腾讯、百度、阿里巴巴等互联网巨头的联合，机制灵活的使用巧实力，在一定的领域和区域实现局部的超越中国移动，由此实现差异化生存。当然，这些措施实际上也都无法击垮中国移动，但可以保证在4G时代仍然是三国鼎立的格局，否则就只有指望政府拆分巨头来充分进行市场平衡了。但如果真的到了那一天，中国联通和中国电信真的就是胜利者吗？【IT时代周刊编后】按照作者的这几个建议，有了FDD网络，接下来电信联通推出4G流量套餐和4G手机，电信业营改增之后，运营商再从终端补帖转到流量和应用APP补贴，推动用户的新型消费，再继续向产业链下游不断探寻，比如物联网、智慧城市等等，让用户像3G时代那样离开中移动，投奔电信联通，继续成为他们的流量用户，也是很有可能的。【责任编辑/刘佳庆】本文由马继华授权IT时代周刊首发。马继华，道景咨询资深电信分析师，关注移动互联网，醉心数据分析。微信公众帐号“北国骑士”。
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提前一星期就足够了，票就那么多，火车票预售期增长可以改变一票难求的结果吗,你提前一年也搞不定春运.
这是小贷行业的规律使然，因为P2P借贷利率和投资者收益都很可观，规模很快就做上去了，前一两年通常发展迅猛，但是到了第三年坏账积累到暴发期压力就来了。
实在不看好万达的上市，若是给王健林提点建议我可以说，现在请把投资转到实体经济中去哪，农业方面也行，那么在你一部分行业衰落的时候还有一点拯救的机会。
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年轻律师如何克服出庭焦虑 13:52 【
　　摘& 要：年轻在出庭时往往表现出焦虑情绪。克服焦虑情绪要做到以下几点：一是合理休息，二是合理营养，三是稳定情绪，四是要正确对待辩护成败，五是要扬长避短，六是多与外界交往，七是要学会调节控制自己的情绪，八是要合理发泄，九是要学会从多种角度看问题，九是要学会从多种角度看问题，十是要树立必胜信心。 　　关键词：年轻律师 出庭焦虑& 　　一年一度的每年都使一批大学刚刚毕业的年轻人走上职业律师道路。而我们在法庭上看到有相当多的年轻律师在出庭时表现出焦虑甚至恐惧的情绪。对于这种情绪我们且称之为&出庭焦虑&，即律师在出庭辩护时出现紧张焦虑的心理状态。这种焦虑的情绪主要表现在以下几个方面：（1）怯场。所谓怯场，是指律师由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常。我们知道，在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。对着一个人是讲话，对着100人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在辩论的时候不是在考虑辩论，而是在考虑辩论以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。（2）丧失信心。有的年轻律师认为辩护目的达不到，感到辩护效果不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力。这是由于动机过弱和注意力分散所致。（3）外来&刺激&带来的烦恼。在回答对方问题的过程中，律师要对所学知识和经办的案件经过进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来&刺激&往往容易使&神经联系&中断，强&刺激&还能使原来已知&信息&难于&提取&，其结果影响辩护的语言流畅。在法庭辩论中如有人突然大声喧哗，法庭秩序混乱，附近传来噪音，对方律师突然提出十分尖锐的问题等，都是&刺激&的因素。（4）偶发事项带来的惊慌。在辩护者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会给辩护者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成辩护失败。 　　过度焦虑，这是大多数年轻律师存在的思想与心理问题。有的年轻律师出庭前吃饭无滋味，睡觉不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看卷宗，又看不下去；想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越过度焦虑，越觉得辩护没有把握，心里便越着急。法庭辩护是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，再加之，当事人、法官给律师以及年轻律师自我加压，有些年轻律师是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入法庭的，因此，在法庭辩论过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。心理学专家称这些障碍为&焦虑病态&，如突然慌乱，记忆堵塞，言语口吃、书写痉挛和身体疲劳等。如果年轻律师出现以上一些现象，也没有什么了不得，只要进行适当心理调整就会自动消除。在紧张疲惫的法庭辩论的前后过程中，如何调节生理和心理呢？我们与有关心理学专家在一起探讨，认为如下建议值得年轻律师记取： 　　一是合理休息。出庭前除了要保证足够的睡眠外，还要合理安排休息时间，每工作1个多小时后就要放松休息片刻，长时间工作后应到室外走一走或慢跑10分钟再来学习。还可以采用松静休息的方法：取仰卧位或坐位。仰卧位时应躺在柔软的床上，两手放在身体两侧，两脚稍分开；坐位时，两手重叠，拇指交叉（男左手在里、女右手在里）轻轻捂在肚脐上，下颔微收。 自我意念练习：体位取好后，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，进行缓慢均匀地深呼吸，同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松&&我很安静&&我很愉快&&我很聪明&&这样不断放松、暗示和调整自己的生理和心理。练习10分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。通过松静的锻炼可以有效的消除疲劳和焦虑情绪，提高精力和自信心。 　　二是合理营养。年轻律师要合理膳食对大脑有益的富含葡萄糖、蛋白质、磷脂与胆碱、微量元素锌、维生素与纤维素等五类营养的食品，这些物质主要富含在淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉中。 　　三是稳定情绪。年轻律师一定要保持理智、镇静和自信，不能过度亢奋和紧张。当事人和资深律师要给年轻律师以信任、鼓励、，减少年轻律师的心理压力。 　　四是要正确对待辩护成败。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做&归因&。有些年轻律师之所以形成自卑和紧张心理，其中。一个主要原因是对辩护成败得失的归因不当。归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的人认为自己辩护成功与否受运气、他人（法官、对方律师等）、任务的难度等这样一些复杂和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部控制的人往往把成功归结为自己的能力、勤奋的努力，把失败，归结为&白己努力不够&、&工作不认真&、&没有充分发挥自己的潜力&等等。不同归因，影响着他们对待法庭辩护的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为年轻律师要善于对法庭辩论中的成败得失进行正确的归因。心理学家认为，一个人在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发责任感，提高努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。 　　五是要扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某方面不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。 　　六是多与外界交往。自卑的人多数性格内向，不善交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围、内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是翻来复去地在某些问题上升转，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理学家主张因自卑而焦虑的人应该积极同他人交往。通过与他人的交往，可以向他人倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；与本所其他律师相互商讨办案中的问题，从而积累更多的知识经验，提高自己的办案能力。 　　七是要学会调节控制自己的情绪。心理学的研究表明，采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当年轻律师由于过度的脑力劳动而引起情绪烦燥紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦燥的情绪松弛下来。自我暗示是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是要调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗他说，是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，能够通过心理对整个有机体发生作用。语词不仅能使人惊恐不安，而且也有使人宁静下来的奇效。当你在办案过程中感到急燥厌烦时，可以自言自语：&不要急燥厌烦，急燥厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。&这样你就会心平气和，安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。 　　八是要合理发泄。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如遇到伤心事，痛哭一场；激怒时，对着沙袋或墙壁痛击一阵。必须指出：有不良情绪的人，欲采取发泄法时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。如在背地里，向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等等。切记不要在公众场合随意贬低他人。 　　九是要学会从多种角度看问题。在办案或准备辩护词的过程中，年轻律师遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，年轻律师要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。 　　十是要树立必胜信心。 著名心理学家王极盛教授说，信心是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力。只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点：1、在走路时注意做到挺胸抬头步伐稍快。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心；2、多想过去成功的事，这也有助于提高自信；应多听一些振奋人心的音乐。3、深呼吸放松。闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这可以使自己心平气静；4、想象放松。可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲惫。5保持自己的生物钟。出庭的前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的年轻律师在出庭前一天八九点钟就睡上床，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。心理素质好，临场心态就好，就会充分调动律师的智力因素。一些人法庭辩论发挥不好，也是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了效果。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时。 （作者：范大平律师）
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