工作压力喘不过气 推荐5种减压方式
本文导读：要有健康的体魄，这就需要我们有一个健康的工作环境，工作时间不能太长，工作压力不能太大，那么工作压力大怎么办？该如何减压呢？
　　1、在早晨保持平和的心态
　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
　　2、学会自我调适
　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。
　　这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说&心定自然凉&。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
　　3、保持整洁的办公环境
　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。
　　4、合理安排工作和生活
　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
　　一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，&是工作为了生活呢，还是生活为了工作&；&是健康和生命重要呢，还是事业重要&；&以健康（健康）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得&，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
　　5、增强心理品质
　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
　　如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
　　生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
（责任编辑：王少华）
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尔雅超星大学生职业生涯规划习题答案.doc126页
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《尔雅超星大学生职业生涯规划习题答案》
1.1作业题已完成1?职业生涯规划可以：A、帮人找到好工作B、提升就业率C、促人增加收入D、更有底气生活正确答案：?D?我的答案：B?2?职业生涯规划最重要的是：A、明确自己的专业所学B、明确一个自我定位C、搞清楚社会大环境D、不浪费自己的才华正确答案：?B?我的答案：B?3?职业生涯规划有三个核心要素是：A、有一个认定的发展方向B、立足现实条件的资源整合C、建立广泛的人脉资源D、过程实践的充实体验正确答案：?ABD?我的答案：ABC?4?对于生涯目标的设定，正确的是：A、自己认定并愿意负责B、要有充分的实现基础C、实践中逐步调整完善D、要符合社会主流价值观正确答案：?AC?我的答案：ABCD?1?选出正确的表述：A、几乎所有人都在规划中B、生涯规划就是要顺其自然C、生涯根本无法规划D、命运天洽谈室正确答案：?A?我的答案：B?2?系统规划法的要素是：A、对目标的定位B、持续而积极的行动C、对自我的清晰认知D、对环境资源的把握正确答案：?ABCD?我的答案：ABCD?3?职业生涯规划应有的姿态是：A、紧随当前趋势B、长远与近期计划结合C、目标清晰但能灵活变通D、坚定不移实现目标正确答案：?BC?我的答案：ABCD?1?生涯是：A、从生到死的历程B、所做的职业过程C、工作角色的连续体D、个人的职业成果正确答案：?A?我的答案：B?2?生涯规划最重要的部分是：A、清晰自己有什么资源B、定位自己的价值追求C、了解自己是什么样的性格D、有一个好工作正确答案：?B?我的答案：B?3?生涯有所成就的人往往都有：A、比较执着的理想与目标B、与时代需求合拍的应变力C、整合抓取那个时代资源的能力D、孜孜不倦的努力
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大学生心理素质教育（一） &
1“耳朵进，口中出的人”把听到的话语转变为口中流出的语言，但是并没有从中进行消化沉淀的过程。
正确答案： √
以下说法不正确的是（）。
A、心理学认为素质是个体生而具有的解剖和生理特点
B、所谓文明就是作为个体的人与动物性之间的距离
C、心理素质是以个体的生理条件和知识经验为基础，将外在刺激内化成稳定的、基本的、衍生的并与人的适应行为和创造行为密切联系的心理品质
D、从社会学角度来讲，素质和文明是相辅相成的
正确答案： B
对于“左耳听右耳出”的人，说法不正确的是：
A、会浪费时间
B、会忽略别人的贡献
C、是做事有气魄的人的表现
D、在生活中属于过客
正确答案： C
关于“投入需要”的注意点，说法不正确的是：
正确答案： D
下列对投入的描述错误的是：
A、出席，在场
B、投入金钱
C、心理共鸣
D、达到沉浸状态
正确答案： B
宿舍人际关系对身心健康的不良影响是：
A、影响学生的个性发展
B、造成心理障碍产生心理疾病
C、计较小钱
D、影响学生个性化发展
正确答案： B
7做事情的时候的态度有助于你产生结果，取得成绩，这样一般是积极的态度。
正确答案： √
8大学生主要身体健康就可以了，不用心理健康。
正确答案： &
9责任可以表述为对能力的回应。
正确答案： √
大学生心理素质教育（二）
“认识自我”包括的内容不包括：
正确答案： D&
“在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于人类自身的知识。”出自：
正确答案： A&
情绪的要素可以归结为哪几个方面？
A、高兴、快乐
B、痛苦、悲哀
C、惊讶兴奋
D、外在的情绪表现
正确答案： D&
认识自我是一个良好的（）素质的体现。
正确答案： C&
情绪的作用表现在：
A、情绪是人际交流的调和剂
B、丰富性和复杂性
C、波动性和两极性
D、外显性和内隐性
正确答案： A&
从心理学角度讲，孩子的成长有两个不同的反抗期，其中第二反抗期为：
正确答案： C&
追求完美是大多企业的追求。
正确答案：&&
从心理学角度讲，孩子的成长有两个不同的反抗期，其中第一反抗期为3到12岁。（）
正确答案：&&
生活适应问题是大学生比较常见的心理问题。
正确答案：√&
认识自我是一个人良好心理素质的体现，也是其心理健康的标志。
正确答案：√&
大学生心理素质教育（三）
“七情六欲”中的“七情”不包括：
正确答案： C&
情绪的基本要素不包括：
A、情绪的生理反应
B、情绪的心理体验
C、情绪的行为表现
D、情绪的言语发泄
正确答案： D&
大学情绪问题的突出表现是：
A、焦虑、抑郁
B、兴奋、喜悦
C、冷酷、无情
D、崇拜、羡慕
正确答案： A&
下列不属于情绪的基本要素的是：
A、生理反应
B、心理体验
C、行为表现
D、物质手段
正确答案： D&
自我意识包括（）。
A、心理自我
B、其他三项都包括
C、生理自我
D、社会自我
正确答案： B&
“城门失火，殃及池鱼”描述的情绪是：
正确答案： B&
一般来说，人们所担心的事70%到80%不会发生。
正确答案：√&
出现心理问题后迁怒别人，是心理减压的有效方法。（）
正确答案：&&
晕轮效应是一种常见的认知效应。
正确答案：√&
情绪是人们在心理活动中，对主观事物的态度体验。
正确答案：&&
大学生心理素质教育（四）
以下说法不正确的是：
A、人们只有通过认知对客观事物与需要的满足作出判断与评价，才会产生相关联系的情绪反应
B、当我们有相应行为的时候会引发某些情绪
C、行为影响情绪，情绪不受制于行为
D、情绪、智力、体力都处于高峰时，做事情容易创造价值
正确答案： C&
基本情绪主要就表现为和人的（）需要相联系的一种内心体验。
正确答案： B&
正确的健康概念应该是：
A、没有疾病
B、身体壮实
C、不但躯体健康而且心理健康
D、心理素质高
正确答案： C&
以下说法不正确的是：
A、情绪主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验
B、情感是相对于情绪而言的一种内心体验，是与人的社会性需要相联系。
C、激情是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态
D、认知的改变是以情绪的改变为前提的
正确答案： D&
关于情绪与情感，说法不正确的是：
A、情绪层次低
B、情感层次高
C、情绪比情感稳定
D、情绪与情感相互制约，相互依存
正确答案： C&
以下说法不正确的是：
A、情绪主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验
B、人的恐惧、焦虑、满足、悲哀等属于社会情绪
C、情感是相对于情绪而言的一张内心体验，与人的社会性需要相联系
D、激情是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态
正确答案： B&
心境是指一种深入持久、又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。
正确答案：√&
情绪本身有对错之分。（）
正确答案：&&
人际关系是人与人之间通过相互沟通建立起来的相互联系。
正确答案：√&
我们把基本情绪称为情感。（）
正确答案：&&
大学生心理素质教育（五）
情绪的功能不包括：
A、自我保护
B、实现目标
C、人际沟通
D、信息传递
正确答案： B&
以下哪些不是情绪适应不良的表现：
A、正性情绪持续时间过长
B、负性情绪超过某人承受的程度
C、负性情绪出现了恶性循环不可自拔
D、情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害
正确答案： A&
大学生的情绪特点不包括：
A、外向、活泼
B、情绪延迟性及趋向于心境化
C、情感体验更加深刻、更加丰富
D、缺乏热情
正确答案： D&
在心理咨询的各种方式中，最主要而且最有效的是：
A、电话咨询
B、专题咨询
C、门诊咨询
D、互联网咨询
正确答案： C&
心理健康教育的主要对象是：
A、心理障碍学生
B、正常学生
C、有重度心理健康问题的学生
D、有轻度心理健康问题的学生
正确答案： B&
吃不到的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫作用属于：
A、否认作用
B、投射作用
C、幻想作用
D、合理化作用
正确答案： D&
关于“个性气质说”，不正确的是:
A、抑郁质的人较内向
B、胆汁质的人情绪易波动
C、粘液质的人情绪较稳定
D、多血质的人较内向
正确答案： D&
家庭对于大学生的心理健康起主要作用。
正确答案：&&
社会化是一个双向的过程。
正确答案：√&
情绪适应指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适应，即对情绪进行积极地调节。
正确答案：√&
男女生之间情绪不存在差异性。
正确答案：&&
大学生心理素质教育（六）
非理性观念的特征不包括：
B、过分概况化
正确答案： C 石李涛的答案：B
关于合理观念和不合理观念的区别，以下说法不正确的是：
A、合理观念使人不被伤害
B、不合理观念让人有情绪困扰
C、合理观念让人更快达到预测目标
D、不合理观念有助于人不断调整自己
正确答案： D 石李涛的答案：D
下列属于影响人际吸引的因素的是（）。
正确答案： D 石李涛的答案：D
正常的情绪对事物的认识比较客观，而且具有一种（）。
正确答案： D 石李涛的答案：D
大学生心理健康教育的主要途径是：
A、集体教育
C、开设相关课程
D、个别教育
正确答案： C 石李涛的答案：A
马斯洛关于健康情绪的描述，不正确的是：
A、平和、稳定、愉悦和接纳自己
B、有清醒的理智
C、适度的欲望
D、对人类有适度、短暂的感情
正确答案： D 石李涛的答案：D
关于正常情绪的特征，说法不正确的是：
A、客观与统一性
B、健全与丰富性
C、持续稳定与适度性
D、效能与自控性
正确答案： C 石李涛的答案：C
以下哪些不属于保持健康情绪状态的方法与途径：
A、及时发泄情绪
B、善于控制情绪
C、学会排解负面情绪
D、学会自我平衡情绪
正确答案： A 石李涛的答案：A
情绪的觉知就是一种对自己正在发生的情绪的敏锐度，了解各种感受的前因后果。
正确答案：√ 石李涛的答案：√
对于那些心理适应处于正常范围的人来说，不需要进行心理咨询。
正确答案：& 石李涛的答案：&
情绪的压抑是心理变态的根源。
正确答案：√ 石李涛的答案：√
合理情绪理论的第一步是找出对不良事件认识上的非理性观念。
正确答案：&
大学生心理素质教育（七）
心理自我不包括：
正确答案： B&
内省反思包括（）。
A、以下都对
B、对自身个性兴趣的反省
C、对自身能力的反省
D、对自身价值观的反省
正确答案： A&
微弱、持久具有沉浸性的情绪状态是：
正确答案： B&
智能分成不同的方面，多元智能包括（）种。
正确答案： B&
以下说法不正确的是：
A、主我是我们对于正在思考或正在知觉的意识，是主体对正在进行的心理活动的自我觉察
B、人们的自我表现往往根据相互关系中对方的特点，而采取某种相应的对策
C、个人的自我表现以一定的情绪为转移
D、个人的自我表现不受团体规范和团体氛围的制约和影响
正确答案： D&
个人的自我意识不包括（）
A、自我认识
B、自我体验
C、自我压抑
D、自我控制
正确答案： C&
大学生心理健康的评判标准包括自我意识、控制情绪、环境适应、心理行为符合年龄特征等。
正确答案：√&
自我是自我中被注意、思考、知觉的客体。
正确答案：&&
情绪无好坏之分，一般划分为积极情绪和消极情绪。
正确答案：√&
高中时期是人的生理和心理趋于成熟的时期。
正确答案：&&
大学生心理素质教育（八）
大学生自我意识的特点不包括：
A、强烈关心自己的发展
B、自我评价能力趋于客观
C、自我体验单一且简单
D、自我意识水平存在年级差异
正确答案： C&
健康自恋的特点不包括：
A、能区分自我和他人
B、能区分较客观、稳定地评价自我与他人
C、像尊重自己这样尊重他人
D、能联系理性和现实
正确答案： D&
人脑对客观现实的反映是
A、一对一的“镜像”反映
B、个人的主观反映
C、人在社会生活实践中积极能动的映像
D、对客观现实准确无误的反映。
正确答案： C&
人们在认识自然和改造自然的活动中，所有与有意识地克服困难相联系的决断和坚持等心理活动统称为
A、认识过程
B、情感过程
C、意志过程
D、知、情、意的过程
正确答案： C&
人的心理与生理、精神和身体、机体内外环境是一个完整统一的整体，这一观点被称为
A、生物、心理、社会医学模式
B、生物医学模式
C、心理、社会模式
D、心理医学模式
正确答案： A&
幸福的人具有的特征不包括：
A、积极的以自我为中心的观念
B、很高的自我控制感
C、一般积极地看待未来
D、较积极地看待他人
正确答案： A&
关于抑郁自尊模型，不正确的是：
A、消极社会经历会导致素质上低自尊
B、消极的社交经历会导致自杀
C、素质上低自尊会产生抑郁
D、消极生活事件和抑郁的综合作用可能导致自杀
正确答案： B&
早定型的大学生自我认知高，成就动机强，能够独立思考。
正确答案：&&
人刚一出生最基本的反射叫做屈肌反射。（）
正确答案：&&
角色自我是心理自我的一种表现。
正确答案：√&
学校生活中被讥笑被抛弃式个人成长阻力。
正确答案：√&
大学生心理素质教育（九）
关于挫折出现的条件，不正确的是：
A、预定的目标不能实现
B、个体的意志行为受到无法克服的干扰或阻碍
C、挫折是我产生的一种紧张状态和情绪反应
D、出现负性情绪
正确答案： D&
按自己能否克服来划分的挫折情境类别不包括：
A、非常困扰，需要分步解决的挫折
B、非常困扰，暂时解决不了的挫折
C、非常困扰，可以一步解决的挫折
D、非常困扰，根本解决不了的挫折
正确答案： C&
以下说法不正确的是：
A、对于非常困扰，需要分步解决的挫折时，需要“耗”
B、对于非常困扰，根本解决不了的挫折，需要放弃
C、挫折情境是干扰或阻碍意志行动的各类因素
D、挫折情境按传统分法可分为：主观因素和客观因素
正确答案： A&
一个人具有情绪体验深刻，容易感觉到别人不易觉察的细小事物，具有内倾性等心理特征。我们判断这个人的气质类型时倾向于
正确答案： B&
个体从自己的立场和观点出发，对自己目前的实际情况的评价和看法称为
A、现实自我
B、投射自我
C、理想自我
D、生理自我
正确答案： A&
个体要实现的比较完美的一种自我境界或形象称为
A、现实自我
B、投射自我
C、理想自我
D、生理自我
正确答案： C&
信任支持原则是心理咨询的基本原则
正确答案：&&
大学生之间应当倡导文明的恋爱行为。
正确答案：√&
“嗑瓜子”原理试用于解决非常困扰，暂时解决不了的挫折。
正确答案：&&
挫折成分包括挫折情境与挫折认知。
正确答案：√&
大学生心理素质教育（十）
大学生的挫折反应特点不包括：
A、情绪性反应
B、行为上的无助
C、理智性反应
D、个性的变化
正确答案： B&
大学生常见挫折不包括：
A、自我认识
B、自我定位
正确答案： D&
一个人企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪是
正确答案： A&
情绪产生的基础是：
正确答案： B&
德国著名作家歌德失恋后创作《少年维特之烦恼》能最好地说明哪种调节情绪方法
A、转移调节
B、延缓调节
C、宣泄调节
D、升华调节
正确答案： D&
以下说法不正确的是：
A、挫折耐受力高的人是饱经风霜者
B、挫折耐受力高的人是未良好教育与训练者
C、挫折耐受力低的人是被过分保护者
D、挫折耐受力低的人是过分遭冷落、虐待者
正确答案： B&
以下说法不正确的是：
A、挫折承受力是指人们应对挫折、抵抗挫折的一种能力
B、挫折承受力包括挫折耐受力和挫折排解力
C、挫折认知是个体对挫折情境的认知、态度和评价。
D、挫折认知与个体的经历、志向等无关
正确答案： D&
素质教育把学生视为接收知识的容器。
正确答案：&&
人本主义疗法的重要方法之一是来访者中心。
正确答案：√&
只有挫折情境、认知、行为三者兼备才能则构成心理挫折。
正确答案：&&
挫折性质的转化取决于目标。
正确答案：√&
大学生心理素质教育（十一）
“冷面笑匠”可以用来形容：
正确答案： A&
以下哪项不具有逃避性：
正确答案： D&
最具有积极性和建设性的挫折防卫机制是：
正确答案： B&
老子云：“合抱之木，生于毫末。千层之台，起于累土。千里之行，始于足下。”能够说的是哪种培养良好意志品质的途径
A、遵循循序渐进
B、增强挫折承受力
C、确立适当目标
D、完善人格
正确答案： D&
为了实现预定目标，调控自己心理状态和行为活动的能力是意志
正确答案： C&
认为运动员四肢发达、头脑简单，女孩软弱、无主见，南方人精明，北方人厚道。这是
A、第一印象效应
B、刻板效应
C、角色固着
D、投射效应
正确答案： B&
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