早上晚上能喝纯牛奶吗和晚上睡前晚上能喝纯牛奶吗 这两个时间段哪个更…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-08 22:35 标签： 晚上能喝纯牛奶吗
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　　什么时候喝奶最好？
　　这大概是被问得最多的问题之一。
听说晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？会不会犯困？
工作忙吃不上饭，能喝牛奶垫垫肚子吗？不是说空腹喝奶不好吗？
是先喝奶，还是先吃饭？或者一起吃？
　　讲真，这些思想斗争好累啊……
　　牛奶，夜宵的好选择
　　先说晚上喝牛奶的问题。
　　牛奶并不是催眠药，只是相比其他食物，它含有的一些有利预防失眠的成分比较多，比如钙、维生素 B6。
　　而且，牛奶热量不高，也有饱腹感，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿，避免饿得睡不着觉。
　　所以，用牛奶当夜宵，营养好，又方便，不易过量，热量较低。牛奶远比吃方便面、饼干、薯片、面包、烤串之类的食物好得多。
　　最令人开心的是，奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都有助于增肌减脂。
　　牛奶，早餐的「营养担当」
　　不过，牛奶是好夜宵，并不意味着它不能早上喝。
　　它并没有那么大的催眠力量，至今没有研究发现早上喝牛奶会引起困倦。但是有足够的证据证明，早上把牛奶和谷物一起吃，可以加强早餐营养，延缓餐后血糖上升，还能有效推迟几小时后饥饿感的到来。
　　所以，牛奶可以说是早餐、夜宵两相宜。
　　空腹也能喝牛奶
　　说到喝奶时间，一定会有人说：
　　空腹不能喝奶啊，我一喝就会拉肚子……
　　其实，这是因为有些人存在「乳糖不耐受」的情况，空腹喝牛奶的时候不适会比较明显。
　　如果你没有乳糖不耐受的问题，空腹喝牛奶是完全没问题的。
　　各种动物奶中都同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在营养浪费的问题。
　　你们忘了婴儿都是空腹喝奶的么……
　　饭前喝奶好处多
　　如果空腹喝奶的障碍解决了，饭前喝奶的问题也就不攻而破。
　　最新研究还带来了一个好消息：
　　如果餐前喝奶的时间合适，能够有效控制餐后血糖上升，也就意味着餐后的饱感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也明显下降。
　　显而易见，饭前喝牛奶对于预防肥胖是非常有好处的。
　　到底什么时候喝牛奶最好呢？在餐前 30 分钟的时候。
　　研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前 30 分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前 30 分钟效果好。
　　除此之外，之前就有研究发现，在饭前半小时先喝点液体，还有助于控制食欲，避免在用餐时吃太多。
　　所以，可以这么说，无论对于控制血糖，还是预防肥胖，餐前半小时都是最佳的喝奶时间。
　　当然，前提是你没有乳糖不耐受。如果有，也不用担心，把牛奶换成低乳糖牛奶、酸奶、豆浆就好。
　　每天 2 杯奶
　　解决了喝奶的时间，那该喝多少呢？
　　中国膳食指南说：每天要吃相当于 300 克牛奶的乳制品。
　　这大概差不多 1.5 杯牛奶（一次性纸杯）。
　　当然，这只是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候 200 克，有时候 400 克，完全没问题。
　　特别提醒：如果你特别爱奶制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），觉得每天 300 克不够吃，那就少吃一点主食和肉，保持热量不超标，营养也平衡。
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　　责任编辑：付婷
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1715文章数10种人睡前不宜喝牛奶&每天喝多少牛奶最好
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原标题：10种人睡前不宜喝牛奶
　　睡前喝牛奶，对我们的健康和睡眠都有所帮助。但是，并非所有人都可以在睡前喝牛奶哦。小编要提醒大家的是有10种人是不宜在睡前喝牛奶的，下面就来看看都有哪些吧。
　　10种人睡前不宜喝牛奶
　　肾结石病人。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
　　体内缺乏乳糖酶的人。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
　　患某些消化道疾病的人。过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
　　腹部手术者。这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。
　　正在服铁剂药物的人。当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
　　铅作业人员。牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。
　　服丹参片的高血压和冠心病病人。丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低丹参药效。
　　胃大部分切除者。这种人喝牛奶后，会产酸、产气，出现胀气、多屁、腹痛、腹泻。
　　胆囊炎和胰腺炎患者。牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重病情。
　　过敏体质的人。这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高，甚至诱发肠出血或肠穿孔。
　　那么，成年人每天应该喝多少牛奶最好呢？
　　成年人每天喝多少牛奶
　　据营养专家介绍，牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，争取喝400――500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶（袋）。
　　专家提醒，牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。
　　牛奶虽然营养丰富，也要喝对哦。
(责编：曾璇、李彦增)
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10种人睡前不宜喝牛奶 每天喝多少牛奶最好
来源： 家庭医生在线作者：
睡前喝牛奶，对我们的健康和睡眠都有所帮助。小编要提醒大家的是有10种人是不宜在睡前喝牛奶的，下面就来看看都有哪些吧。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
原标题: 10种人睡前不宜喝牛奶 每天喝多少牛奶最好
　　原标题：10种人睡前不宜喝牛奶
　　睡前喝牛奶，对我们的健康和睡眠都有所帮助。但是，并非所有人都可以在睡前喝牛奶哦。小编要提醒大家的是有10种人是不宜在睡前喝牛奶的，下面就来看看都有哪些吧。
　　10种人睡前不宜喝牛奶
　　肾结石病人。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
　　体内缺乏乳糖酶的人。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
　　患某些消化道疾病的人。过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
　　腹部手术者。这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。
　　正在服铁剂药物的人。当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
　　铅作业人员。牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。
　　服丹参片的高血压和冠心病病人。丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低丹参药效。
　　胃大部分切除者。这种人喝牛奶后，会产酸、产气，出现胀气、多屁、腹痛、腹泻。
　　胆囊炎和胰腺炎患者。牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重病情。
　　过敏体质的人。这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高，甚至诱发肠出血或肠穿孔。
　　那么，成年人每天应该喝多少牛奶最好呢？
　　成年人每天喝多少牛奶
　　据营养专家介绍，牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶（袋）。
　　专家提醒，牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。
　　牛奶虽然营养丰富，也要喝对哦。
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编辑： 骆田子
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