怎样有个好睡眠_具有神奇催眠功效的10个妙招_睡眠不好吃什么_天热睡眠不好如何调理_养生频道_快速问医生
怎样有个好睡眠,睡眠不好吃什么
来源：快问养生编辑部
作者：孙曼柔
　　常常听到一些人在抱怨，为什么每天晚上我都睡不着，总是会失眠，甚至夜里总是醒过来等等，这些有关睡眠的问题困恼着非常多的人。那么睡眠不好怎么办呢？有哪些具有催眠作用的妙招呢？睡眠不好吃什么食物好呢？下面小编一一为大家解答下吧。
一、具有神奇催眠功效的10个妙招
　　　　拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的支柱，经常失明的话，人的提抗力也是会降低的，还会带着很多的疾病。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼。　　1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法　　养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。　　2.好的环境有助于快速入睡　　好的环境有助于快速入睡　　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。　　3.要有正确的睡眠姿势　　我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。　　4.坚持睡前的习惯性活动　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　5.饮食调理　　晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。　　日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。　　不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。　　6.饮热牛奶　　睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。　　7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。　　8.保持乐观、平和的心态　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。　　9.睡前洗个热水脚　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。　　10.睡觉前洗个澡　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
二、睡眠不好吃什么
　　整晚翻来覆去失眠睡不着，不仅隔天精神不济，更容易影响上班表现。快节奏的生活让很多人的睡眠质量不断下降，不少人都深受失眠问题的困扰。失眠吃什么好？以下8款食疗方易于消化且营养丰富，可以为你改善睡眠提高良好的辅助。　　百麦安神饮　　材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。　　做法　　1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。　　2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。　　功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。　　葱白红枣汤　　材料：红枣20枚，葱白8根。　　做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。　　功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
三、天热睡眠不好如何调理
　　1. 合理饮水补充身体水分　　夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。　　所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。　　2. 热水沐浴驱热解乏两不误　　夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。　　如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯！　　3. 擦洗家具、地板降低室内温度　　超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。　　4.饮用咖啡需节制　　咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人们的警觉性、灵敏性、记忆力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。　　所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。
四、抓住黄金睡眠时间
　脑细胞深睡中减轻了工作量　　失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。　　首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。　　我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼；学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢？原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。　　抓住黄金睡眠时间　　其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。　　为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？　　在深睡中，大脑把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。　　脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。　　这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。
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天热了，在宿舍热死了，没有空调，买什么比较合适，可以调温好睡觉？
空调扇比较好
没空调，晚上没电
没电？这是什么制度，跟上面反应啊先把电解决了其他都好说
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其他2条回答
学校宿舍应该是带不动空调的吧，这个还是建议学校能整体调整下走线
没空调，晚上没电
空调的相关知识
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出门在外也不愁天热睡不着怎么办？试试这些助眠穴位
　　□南京市中医院针灸科 阮志忠
　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。
　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
　　3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
　　4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
　　5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分钟，也可用梳子。
　　6、足浴法：足部保暖有助于睡眠，睡前可用温水（或加入艾叶、红花中药液）泡脚，手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。
　　■可以试试的助眠食疗方
　　1、冰糖百合汤：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
　　2、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老人、长期失眠者服用。莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
　　3、莴笋琼浆饮：取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。李珊 整理
责编：王志胜
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天热 怎么才能好好睡觉
昨晚太热了 半夜一点热醒了 总是感觉呼吸困难 然后出一头汗 还四肢无力 不知道是不是到的原因 最近总觉得腿特别酸 还总是涨 有没有跟我一样的宝妈
我也是，昨天两点多折腾到四点多，可是我吸氧就会好点，可是你月份没那么大，吸太早不好。
35+5了 家里也准备氧气瓶了 只是很少吸 感觉吸的时候也没什么效果 医生也说一般不用吸 要不可能对孩子不好
回复 &蕾蕾加油哦&
09:58:21发表的
我也是，昨天两点多折腾到四点多，可是我吸氧就会好点，可是你月份没那么大，吸太早不好。
我这个时候吸还可以，你还有点小，那你按个空调？
我也昨晚折腾到4点，不是因为热，因为全身痛
开空调睡要好点。冷就盖被子
开空调啊，不要打高点，然后拿个小电风扇摇头扇扇，不然这天吃不消的。房里还要开加湿器，不然太干了。
表示最害怕天气热，还好这几天凉快！热的时候，感觉喝水，怎么的都不行！呼吸都困难啊！
我都开空调，不然闷热得受不了。
现在手和腿脚越来越肿了，坐久了都会涨涨麻麻的，出门都开始穿老公的拖鞋了
开空调盖薄被子，老公盖厚被子。
开了 只是不敢开太凉 而且开了一会鼻子不舒服呢 好奇怪 刚才也是开了会26度 就关了
回复 &蕾蕾加油哦&
10:01:41发表的
我这个时候吸还可以，你还有点小，那你按个空调？
嗯 是开了一会
回复 &我是兰兰呀&
10:03:01发表的
开空调睡要好点。冷就盖被子
好的好的谢谢
回复 &我的宝贝叫满仓&
10:08:08发表的
开空调啊，不要打高点，然后拿个小电风扇摇头扇扇，不然这天吃不消的。房里还要开加湿器，不然太干了。
对啊 呼吸困难
回复 &肥牛牛832&
10:13:05发表的
表示最害怕天气热，还好这几天凉快！热的时候，感觉喝水，怎么的都不行！呼吸都困难啊！
我也是腿一到下午就肿的厉害
回复 &四季天-07-24 10:13:30发表的
我都开空调，不然闷热得受不了。
现在手和腿脚越来越肿了，坐久了都会涨涨麻麻的，出门都开始穿老公的拖鞋了
开空调吧，不然没法睡
下午睡午觉肿一圈，活动活动又好点，结果吃个晚饭又肿起来，晚上睡一觉，第二天早上更不得了了，郁闷死了，每天上午消肿，下午又涨回来了
回复 &辣妈辣妹Cherry&
10:42:21发表的
我也是腿一到下午就肿的厉害
我都是整晚开空调，睡眠很挺好的，白天上班也还精神。
我一走路就觉得腿特别绷 感觉肉都要出来了
回复 &四季天-07-24 10:50:46发表的
下午睡午觉肿一圈，活动活动又好点，结果吃个晚饭又肿起来，晚上睡一觉，第二天早上更不得了了，郁闷死了，每天上午消肿，下午又涨回来了
白天上班还行 就睡眠不好
回复 &chunchun125&
10:58:43发表的
我都是整晚开空调，睡眠很挺好的，白天上班也还精神。
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把家里2个空调都开了，门窗关好，窗帘拉好，舒舒服服在家睡觉，醒了喝点冰啤酒，菜么一大早就去买好了，烧起来很简单，基围虾一下就好了，酱鸭切一下，还有炝毛豆，加上电费，一共不到100块钱，过个星期天，真爽！！要是出去玩的话，没300块钱消费是不行的，所以还是在家好啊！！
痛改前非！做个老实的光棍！向前进！尽孝道！
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家里舒服，没空调那些日子都去商场乘凉去了，现在好了，家里都有空调了！！
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家里舒服，没空调那些日子都去商场乘凉去了，现在好了，家里都有空调了！！
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痛改前非！做个老实的光棍！向前进！尽孝道！
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