富含维生素A,B,C,D,E的代表水果有哪些?
富含维生素A,B,C,D,E的代表水果有哪些?
怀孕了.非常需要了解维生素在什么水果中镊取来得来些.
维生素A 

作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。 

摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。 

这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。 

贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。 

服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。 

维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。 

维生素B1 

作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。 

摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。 

这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。 

贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。 

维生素B2 

作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。 
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。 

这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。 
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。 





维生素 

维生素B6 

作用：维持免疫功能，防止器官衰老。 
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。 
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 

贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。 

维生素B12 

作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。 

摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。 

这些食物含量丰富：动物类食物。 

贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。 
维生素C 

作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。 

摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。 

这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。 

贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。 

长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。 

长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。 








维生素 

维生素D 

作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。 

摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。 

这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。 

维生素E 

作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。 

摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。 

这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。 

贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。 
维生素K 

作用：止血、维持正常的凝血功能。 

摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。 

这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。 

贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。 
叶酸 

作用：预防贫血、口腔溃疡。 
摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。 
这些食物含量丰富：食物中广泛存在。 
贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。
我问的是哪些水果噢.
维生素A：芒果、杏、柑橘等橙黄色水果
VB：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.VC：柠檬、橘子、还有猕猴桃，这些水果都含维生素C比较多，当然最多的是猕猴桃
VD:没有水果含有维生素D，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
VE：柠檬：柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。苹果：苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有"活水"和 "水果皇后"之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种"活水"有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食樱桃：&红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果
其他回答 (1)
网上查一查不就有答案了吗。但，你最好是买当季的·是自然生长的·相貌不很漂亮的·.最好是农民自己家里种植的。其实，心情愉快是最主要的，即使吃白粥白饭也不会错到哪里的。
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号时间: 12:55:41
①补维A：动物肝肾脏、蛋黄、奶酪、全脂奶，各种橙黄色蔬菜水果如胡萝卜，南瓜、芒果、木瓜等；
②补维B：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、动物内脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦食品等；
③补维C：各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。
注：本文信息采集自互联网，若涉及侵权，请联系我们删除！
回复内容：
俄·独联体贸易伙伴
俄·独联体展会信息
黑龙江伙伴易通网络科技有限公司
商祺中国伙伴贸易网－只专注俄罗斯的阿里巴巴 版权所有.&&免费服务热线:&吃什么水果能补充维生素c？哪些水果含维生素c多
当前位置： >>
吃什么水果能补充维生素c？哪些水果含维生素c多
更新时间： 17:08:16　　来源：整理　　阅读：loading次
核心提示：大家都知道维生素C是我们人体不可缺少的营养成份，如果少了它。身体也会出现很多问题。水果中含维生素C是很多的，那么哪种水果的维C含量是最丰富的呢？
　　维生素c的作用很多，维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。
　　哪些水果含维生素c多
　　1、木瓜：木瓜是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。
　　2、草莓：草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）。
　　3、橘子：橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源。
　　4、柑子：柑子含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等，对调节人体新陈代谢等生理功能很有好处。
　　5、猕猴桃：猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。
　　6、芒果：芒果有热带水果之王的美誉，营养成分含量高，维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量居水果首位，芒果还是少数富含蛋白质的水果。
　　7、杏：杏的维生素C、维生素B17（一种有效的抗癌物质）的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等。
　　8、柿子：柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体养分及细胞内液，并含有丰富的碘、有机酸等。
　　9、西瓜：西瓜除含有大量水分外，几乎囊括了人体所必需的各种营养物质。西瓜几乎不含脂肪，是快速补充体内糖分和体液的水果。
　　看来每天都吃以上的水果，维C的含量就不会少了哦。当然，除了多吃水果外，还要多吃一些蔬菜，肉类，这样体内的营养才不会失衡。我们的身体才会越来越健康。
与“吃什么水果能补充维生素c？哪些水果含维生素c多”相关的文章
维生素a是人体不可缺少的一种物质，生活中含有维生素a的食物有很多，下面一起来看看都有哪些吧。
维生素b12能促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。可消除烦躁不安，是神经系统功能健全不可缺少的维生素。
面对诱人的水果。很多准妈妈食欲大开，在大快朵颐享受之余，还补充了维生素。但是，民间关于吃水果的益处坏处众说纷纭，那么，到底怎么吃水果才健康呢？
有人认为，感冒期间要多吃水果。专家说，这要视个人情况而定。多吃水果可以补充维生素C，但是维生素C是否可以治疗或预防感冒，目前仍有争议。吃蔬果因蔬果属碱性食物，摄食后不利于病毒等微生物的繁殖，因此，多吃富含钙、锌元素及维生素的食物，对病毒有一定的抑制作用。
水果富含多种养成分，特别是含有丰富的维生素C，可增强人体抵抗力，防止感冒，所以在秋季天气干燥应该选择适合的水果。