缓解中考压力的方法好大,有什么方法能减轻压力?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-28 22:27 标签： 缓解中考压力的方法
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如何缓解中考压力
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缓解中考压力的6个小妙招
添加日期： 07:30
　　缓解中考压力的6个小妙招
　　不管是初三，还是初一初二，繁重、紧张的学习，学生的压力一再增加，尤其到了初三。现在是初三最繁忙的时候，各阶段各种考试测试不断，这个时候如果压力得不到释放，就容易让孩子产生心理疾病，所以让我们一起来给孩子缓解压力吧!
　　1、自我暗示。
　　人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
　　2、饮食调节。
　　很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
　　3、师生之间交流。
　　在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。
　　4、学生之间相互鼓励。
　　学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关心同学，听听他们的倾诉。人在最艰难的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。
　　5、环境调节。
　　在紧张的复习后，如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。 所谓站得高，望得远，你可以在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强自己信心。
　　6、短时间放松。
　　虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提高。很多家长存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。
中考 考试测试 中考压力
　责任编辑：郭侠 　
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【缓解中考压力】如何缓解中考的压力？
来源：本站原创&&&&作者：中考网小编&&&& 10:48:08
　　怎样缓解中考压力?如何正确缓解中考压力?中考压力如何缓解?中考是人生中的一次选择，也是人生的一次挑战，更是人生经历的考验，所以我们应正确的面对中考。下面，中考网小编整理了相关的信息，供大家参考。
　　一、【缓解中考压力】：中考压力的表现。
　　1.睡不着:晚上睡不着觉，午休也睡不着，没有睡意，但自己的大脑感到困倦了。
　　2.看不进书:看书时什么也记不了。复习中却不得要领，情绪变得越来越急躁&、&这是第一次参加中考，真怕考砸了&、&模拟考与中考的距离有多大&&&
　　3.心情烦: 心烦，学不进去;考场上心慌，造成视听障碍、思维迟钝，影响考试成绩。现在每次考试的时候有强迫症状，考前焦虑在心理上会出现紧张、不安、心烦、注意不集中或保持困难、记忆减退等，在生理上则会出现心悸、胸闷、头晕、出汗、食欲减退等。
　　二、【缓解中考压力】：心理上化解压力。
　　①心理暗示法
　　暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。
　　②激励提示法
　　学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过目前能力范围的困难的，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。
　　③假设比喻法
　　有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。
　　④思考认知法
　　静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。
　　三、【缓解中考压力】：外部缓解压力。
　　1.倾诉法
　　找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
　　2.运动法
　　或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
　　3.强制转移法
　　可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。
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