心理导读：心理治疗大师法兰克(Viktor Frankl,)曾经形容过睡眠的吊诡本质：「就像如停在手边的鸽子，如果不去注意牠，牠会一直留在手边；如果你要伸手去抓，牠反而很快就飞走了」。别让手边的鸽子飞走了！——& &
你有过「众人皆睡我独醒」的经验吗？当你失眠找不出原因，也苦无方法可以改善时，那真是折磨透顶了！有个故事说：
一名农夫向医生诉苦，说他晚上上床后常觉得脚冷，很难睡着。
「是」，医生说：「我也常常有这种现象，那时我就会搂着太太，这样脚就会暖和起来！」
这时，农夫鼓起很大的勇气说：
「这是一个很好的办法，但是－－你太太什么时候才方便？」
显然，失眠的原因千奇百怪，而人们想要改善失眠，也是无所不用其极的。
认识失眠的成因
要成为睡觉高手，首先要了解失眠的成因，其实并不复杂。我们从睡眠的三大调控系统来说明：
第一、恒定系统
当你白天清醒越久，身体的疲累积累越多，到了晚上，疲劳累积得是够多了，自然而然就睡着。相反地，在睡梦中，疲劳逐渐释放，当疲劳几乎消失，身体就自然醒来，而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感，也就是睡眠的驱力，有着「醒越久，越想睡」以及「定量」的两个特性，如同水库一般，存越多水就越够用，若泄洪了就没水。
因此，若白天缺乏运动、没在动脑、常打瞌睡、甚至整天躺床，就会像水库在漏水一样，到晚上真正要睡的时候，已经没水可用！
第二、生理时钟
早上约七八点的时候，你自然会想起床；晚上约十、十一点时，就自然想睡觉，这是生理时钟所设定的，受到地球白昼／黑夜变化的调控。身体内部有个肉作的时钟，让你「在固定时间想睡，在固定时间醒来」。
如果你是夜猫子，或在周末过度补眠、白天缺乏光照、周遭环境太亮、出国产生时差、轮夜班工作等情况，可能会影响到睡眠的生理周期，进而产生失眠。
第三、清醒系统
人体在遇到压力的时候，会产生压力荷尔蒙如肾上腺素，引发「战斗／逃跑」的本能反应，并保持在高度警觉的状态，当然不能睡着，以免惨遭不测，这是生物体求生存所必需。在都市丛林中，虽然遭遇生命危险的机会较原始丛林低，但文明的压力无所不在，处处是看不见的野兽，造成现代人在睡前仍战战兢兢，不是烦恼过去，就是担忧未来，无法在当下放松——这却是优质睡眠必需的条件。
所以，如果你容易紧张、掌控欲强、遭逢重大压力、习惯躺床想事情、或要求自己一定要睡好，将使身心处于高度紧绷，最后反而把失眠的预言给实现了！
当然，「你我皆凡人，生在人世间…既然不是仙，难免有杂念」（李宗盛〈凡人歌〉），人偶尔睡得「不正常」，也许才是一种「正常」。不少人为了偶而的失眠、或者因年纪大导致的浅眠，患得患失，导致失眠更为恶化。临床上失眠的定义，需要有相当的严重度，包括：入睡困难、睡眠维持困难、醒来无饱足感，持续1个月以上，干扰白天活动；一周3次以上，入睡前超过30分钟，或半夜醒来30分钟以上。若没有这么严重，身体其实也有自然复原的能力，能够自行调整回来的。
失眠的身心效应
失眠对身体的戕害，实在不容小觑，重要的包括：
（1）认知功能衰退：记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝、眼运动协调障碍；
（2）诱发生理疾病：免疫系统衰退，病菌感染机会增加，既有慢性病恶化。特别是衍生出过度进食与肥胖，导致代谢症候群，提高了糖尿病与心脏病的风险！
（3）意外机率增加：这是高速公路车祸的常见原因。这可以是非常严重的，因为历史上的重大意外，如美国三浬岛核灾、苏联车诺比尔核灾，工作人员睡眠不足是重要原因之一。
学习成为睡眠高手
要成为睡觉高手，有哪些秘诀呢？以下的建议，正是针对睡眠三系统归纳出来的睡觉诀窍，你可以在以下的睡眠技巧中打勾，了解自己已经用过哪些，可以尝试哪些不同的招数：
1.改善睡眠卫生
□ 调整安静舒服的睡眠环境
□ 培养睡前放松习惯
□ 睡前喝杯牛奶
□ 每天固定时间起床
□ 白天避免打瞌睡
□ 午睡不要超过半小时
□ 避免咖啡因、酒精、其它药物滥用
2.尝试抒解压力的活动
□ 每天固定时间起床
□ 从事自己的嗜好
□ 和朋友聊天
□ 静坐、冥想
□ 肌肉放松法
□ 腹式呼吸
3.调整自己的个性
□ 不要对自己过度要求（针对完美主义）
□ 把脚步放慢（针对性子急、爱竞争、控制欲强的A型人格行为模式）
□ 顺其自然（针对害怕失眠的认知焦虑）
4.求助于精神科医师
□ 接受完整身心评估
□ 填写睡眠日志
□ 刺激控制行为法
□ 限眠疗法
□ 矛盾疗法
□ 药物疗法
精神科医师能作的，是评估你是否已经合并有身体疾病，或是精神疾患，而导致失眠难以痊愈，如：适应障碍、焦虑症、忧郁症、躁郁症、精神分裂症、或其它疾病。另外，精神科医师或心理师，也能够提供「认知行为治疗」技巧，包括：「刺激控制行为法」，指的是不要在床上作无关睡眠的活动，想睡如打哈欠、恍神或打瞌睡时，才去躺床（如果只是疲累，不可躺床），20分钟还睡不着，就先起来活动；「限眠疗法」，就是逐步减少躺床时间，以提升睡眠效率；「矛盾疗法」，就是针对认知焦虑的一种逆向操作，告诉自己尽量撑着不要睡，就算整夜失眠也没关系，这样反而会睡着！
至于安眠药物的部分，不少民众存有疑虑。其实，只要能配合医师指示服用，并充分沟通讨论，就能大大减低副作用或成瘾的风险，重获正常睡眠，并且能在适当时机成功停药。再怎么说，长期失眠对身心的戕害，或习惯用酒帮助自己入睡，才是真正有害健康！
文/张立人（微信：心灵治愈课，zhiyu365）
原文有删节
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有没有在睡不着的时候，想打哈欠总是打不出来的感觉。每次遇到这种情况我就知道自己会很难入睡。
在脑海中需设一个自己，睡不着时可自我催眠，适合用于任何人
那要是有一点声音和光线就睡不着呢
好几年了，都是睡不着，好像生物钟是以30个小时为一天的
真羡慕那些想睡在哪儿都能睡着的人
失眠说白了就是心眼小，一些事想不开，总把小事看成大事
今天，我来当小编！ &
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自我催眠过程中如果有愤怒刺激会怎样？ 怎样解决因为愤怒刺激产生的问题？求高手啊 拜谢了
自我催眠过程中如果有愤怒刺激会怎样？ 怎样解决因为愤怒刺激产生的问题？求高手，专家啊 拜谢了
提问者采纳
控制自己的思维，在催眠的时候本就让自己先放松身体的各个部位，为何还有愤怒刺激呢？先让自己平静，放松。
首先 感谢你！
因为我妈妈妈在我做练习的时候给我盖被子 但我认为肯定会热 （事实也是这样 我经常被热醒 因为老妈给我盖被子 或者···总之是溺爱我 我都21岁了，哪那么容易感冒呢）所以我老妈给我盖被子的时候 我会很生气 我认为 是因为这些 后面几天
现在问题是如何补救呢？
既然你能体会这是母亲对你的爱，那你更要爱护好自己，跟妈妈好好解释下，何必要发火呢，状态不好很正常，所以要调节，这不是在改变的道路上吗？遇到一些状态低迷的时候很正常。希望你能坚持下去，另外建议一本书《the power of now》
额 怎么还没通过审核呢？
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怎样自我催眠寻找前世的记忆
自我催眠中的前世记忆是自己脑子混乱幻想出来的而已
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自我催眠可以，寻找前世的记忆不可以，关于催眠你可以看看《虚幻的现实》
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出门在外也不愁《花千骨》大结局,网上有段子称:最高兴的应该是股民了,自从“滑千股”6月9日开播以来,遭遇了原以为“百年一遇”的千股涨停、千股跌停、千股停牌。史称“滑千股”。从此,市场企稳,国泰民安。神回复:跌中跌5开始上映了……回顾整部剧,有人爱东方的忠犬,有人爱杀阡陌的敢爱敢恨,而花千骨,却始终都只爱着白子画一人。很多人都不明白,为什么花千骨偏偏选择了看上去最绝情最冷漠的师父,其实,从金融的角度来看,很容易得出答案。白子画≈银行经典语录:对就是对,错就是错关键词:长留上仙、心怀苍生、高冷、孤独、悲情相似指数:★★★★★最开始看花千骨的时候,就在想,这货咋就这么眼熟呢?后来细细一想,丫不跟银行一个德行嘛,那冷冰冰的禁欲模样,可不跟进银行一个感觉嘛!首先,银行经济实力雄厚,而白子画是长留上仙兼掌门,其师传位于他之时曾说:“子画在,可保长留千年基业,可守仙界百年平安”,足见其实力;其次,银行是带动社会经济发展的重要一环,身负调剂经济的重任,白子画则心怀苍生,一生不负长留,不负六界,不负众生;最后,银行只按自己的规章办事,管你有多急,该排队就排队,不能通过就是不能通过,不是跟白子画一样么,一句“错了就是错了”,没有半句废话,丝毫不问原因,锁魂钉就那么钉上了小骨的身。可是,就是白子画匡扶天下的精神,一身正义的形象,令花千骨沉醉不已。杀阡陌≈民间借贷经典语录:每个人都有执念,而我的愿望,是想要保护一件东西。关键词:七杀圣君、六界第一美人、敢爱敢恨、任性妄为相似指数:★★★★杀阡陌其实人不坏,心思还挺单纯,有人觉得他是“邪”,畏之如虎,比如长留一干人等,欲除之而后快;但也有一大票拥泵,比如单春秋、旷野天等人。正如民间借贷目前所处的位置,往前一步,是互联网金融,是趋势所向;往后一步,则是高利贷的美称。有人通过P2P平台成功融资,快速达到目的;有人则始终不敢尝试,生怕惹祸上身。杀阡陌是魔君,任性乖张,他想做坏事就做坏事,想做好事,也没人拦着他,规则都是自己定,不像白子画,受到诸多制约。杀阡陌想要保护小不点,就可以不顾一切,他不像白子画那样把苍生放在首位,也不像东方,工于心计(虽然只是开始),只有他,对小骨是最纯粹的,如他所言“而我的愿望,是想要保护一件东西”。可是有什么办法,他杀阡陌是魔君,任性嚣张,他能做的,只能是陪小不点遨游天地,满眼繁花,不过是过眼云烟,而小骨要的,不过是花莲村外那最初的陪伴。孟玄朗≈商业银行孟玄朗(小说中名为轩辕朗)实为西蜀皇子,却误入长留山中,因缘际会结识花千骨,随有心想要守护小骨,但偏偏是人间帝王,俗事缠身,这就像商业银行,银行毕竟是银行,总是规矩多些。南弦月≈风投在危急关头,南弦月选择将妖神之力给了小骨。虽说在剧中,是为了保护花千骨,但在原著中,有着正邪双面人格的南无月(原著中的名字),选择这么做其实只是一场博弈,是一次风险投资,他赌花千骨能靠妖神之力得救,并拯救自己。但不管怎么说,如果没有这次风投,花千骨可能早就命丧黄泉了。摩严≈银监会如果说白子画是银行,那么摩严绝对是当之无愧的银监会,每次白子画有心偏袒小骨时,他都会以会出现坏账(保护师弟和天下苍生)的名义一次次进行阻挠。摩严坏吗,说实话,这个角色确实很招人讨厌。但是谁叫花千骨偏偏是白子画的生死劫,为了师弟和苍生,这个坏人他必须得当。东方彧卿≈典当行经典语录:这世间,没有什么不需要付出代价关键词:异朽阁主、机关算尽、代价相似指数:★★★★东方彧卿是异朽阁阁主,虽然不算大奸大恶,但也属于地下组织。典当行虽然不算黑色行业,但说是灰色,却也不为过。而异朽阁要付出的代价,就像典当行必须要有典当物一样。虽说东方一直并没有要求小骨付出过什么太高的代价,更是不顾一切的救小骨出了蛮荒,但就如他所说的一样,“这世间,没有什么不需要付出代价”,为了救白子画,溯风死了,洪荒之力被释放,小骨被消魂钉钉、被断念剑刺、被绝情水烫、被逐去蛮荒……有生必有死,有失必有得。而他自己,为了救小骨,也落得“五识尽失,不得好死”的下场。都说东方对小骨不求回报,但他的爱,从一开始,就是小骨用信任和代价换来的。所以说,从一开始,东方、杀阡陌就输了。小骨最怕什么?是村民把她当作魔,当作妖,这是她的原罪。只有一身正气的白子画,只有正义的代表——白子画的认同,才能为她正名,让她正视自己,她不是魔,是人,从而活下去。只能说,花千骨从一生下来,就需要白子画。所以说,其实花千骨这部剧,从金融的角度来看,很多事情,就会变得容易理解。而选择融资机构,就和选男神一样,没有哪一个更好更值得,只有哪一个最适合自己。2015年 【资本大智慧与新三板投融资峰会】火热报名中……武汉、北京、上海、广州、深圳、南京、杭州、郑州、成都、沈阳 等城市巡回举办
「投融资峰会地点/时间」9月24-26日 青岛9月25-27日 南京、广州、北京同期10月2-4日
深圳、上海、武汉同期10月8-10日 成都10月9-11日
广州、杭州、北京同期10月16-18日
厦门10月23-24日
青岛10月29-31日 西安 全国主要城市【资本大智慧与新三板投融资峰会】陆续召开，具体时间请来电咨询。「峰会主题」?总裁商学（企业不大、智慧不够）1：金融界、企业界大腕与商界领袖峰会现场分享，解惑 投融资、资本战略定位、商业模式顶层设计、股权众筹、上市落地、大数据、及品牌网络营销等智慧不够问题。?解决企业投资与融资问题
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