自卑强迫症_百度百科
自卑强迫症
一个人拥有博士学位，父母都是大学教授，人长的也挺不错，可是仍旧感觉自己不如别人这是怎么回事。很有可能是自卑强迫症惹的祸。自卑强迫症的出现是强迫观念造成强迫症行为的出现，患者明明想自信，却有中力不从心的感觉。
强迫性思维是强迫症最典型的症状。患者总是会怀疑自己行为的正确性，或是强迫自己回忆一些不必要的事情，还有的人会出现强迫性联想，患者脑海里如果出现一句话就会不由自主的出现另外一些观念。还有一种强迫思维称为强迫性穷思竭虑，患者就会反复想到底为什么树叶是绿色的。[1]
2、 强迫情绪
患者会对周围的事物产生莫名的担心或是厌恶情绪。他们明知道这些事情没有必要担心或是并不会对自己产生任何危害，但是他们却无法摆脱这种情绪。
患者总是感觉自己会做出某些不符合自己思想的行为，这种冲动是患者难以控制的，患者即使没有做，但还是会让自己害怕失去自我控制的能力。
患者总是会出现某些自己并不想做的事情，而且这种事情往往是没有意义的。比如他们反复洗涤、强迫检查、强迫询问、强迫性仪式动作，如仪式动作或行为导致行动缓慢称强迫性迟缓，例如反复看书的第一行，不能继续往下阅读。
5、并未丧失
病人并没有丧失自知力，他们依然能够分辨自己的强迫症状。知道这类思维或行为是不合理的或不必要的，试图控制又未能成功。
1、精神因素：调查资料中35%患者病前有精神因素。凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是诱发强迫症的原因。
2、遗传因素：患者近亲中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本症的患病率为5～7%。双生子调查结果也支持强迫症与遗传有关。
3、性格特征：1/3强迫症患者病前具有一定程度的强迫人格，其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。其特征为拘谨、犹豫、节俭、慎重细心、过份留意细节、好思考、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等。
一、呼吸法，这是一种快速的放强迫症松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。具体的要点：
1、 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的呼吸。
2、 屏住呼吸2~3秒钟
3、 缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出
4、呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。
二、渐进性肌肉放松。渐进性肌肉放松，由美国生一学家于二十世纪三十年代所创立。后来逐步完善，广为应用，是目前一种比较良好的放松术。它通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的目的。渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是：
1、足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松。
2、腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿。
3、腹部：向里向上收紧腹部肌肉(好像你的腹部正要受以一拳)，然后放松。
4、肩与脖子：尽可能耸起你的双肩(向上。向内)，头部向后压。放松。
5、手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复
6、脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松。
7、全身：紧张全身肌肉(足、腿、腹部、背部、肩颈部、手臂和脸)。保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你最感舒适，宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1到2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢，轻柔。
三、应用平虑解迫安神剂
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