上夜班怎么才不困？ - 五月的风的主页
想让上夜班不困的办法，有两个：&&1、上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。&&2、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。&&
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。&
a、饮食：&
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。&
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。&
b、休息：&
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。&
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。&
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。&
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。&
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上夜班多吃点鱼虾&全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病&”。&倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。&那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考：&1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自&放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。&2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉ok、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。&3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。&4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。&长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自&保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。&常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。&但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。&上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素a是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。&一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
春眠不觉晓&防困有妙招&
&春眠不觉晓&,春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是&春困&现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了&春困&现象。
起居有常防春困
为了不让&春困&影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服&春困&.一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白质的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而对蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防&春困&,这是因为&春困&与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
办公室防困6招
利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新宜人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
室内做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
空调总是将办公室变得如春天一般的温暖，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。
吃一片口香糖或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑。
精神状态不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话，当然可别影响了工作。
【导语】&要说睡眠，春天最容易犯困了。不过有研究发现，睡多了也不好，同样不利于健康，那么，“春困”如何缓解，听听专家的支招。
【正文】&专家首先对“春困”这一现象作出了解释。&(解放军175医院神经内科主任医师&董闽田：主要是季节转换，季节转换这个时候气压有改变，日照时间也有改变，引起生理、内分泌，特别是神经内分泌的调节没有马上适应过来。）&要解决春困，可不是多睡觉就没事了，过长的睡眠时间会改变生物钟的正常周期，同时还会让人更加嗜睡，醒后感觉头昏、不适。&（解放军175医院神经内科主任医师&董闽田：早晨要按时起床，晚上尽量早点睡觉，生活节律给它调整好，然后内分泌也会接着平衡下来，会比较快适应过来。）&除了调整生活规律之外，适量的运动和合理的饮食搭配也是防困的好办法。&（解放军175医院神经内科主任医师&董闽田：这个时候运动改善脑供血应该算是效果不错的，/在饮食方面我觉得就是一些比较清淡的，蔬菜一定要多吃一点。）&
起居有常防春困
为了不让&春困&影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服&春困&.一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白质的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而对蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防&春困&,这是因为&春困&与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
办公室防困6招
利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新宜人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
室内做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
空调总是将办公室变得如春天一般的温暖，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下怎样才能睡得少又不困？
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跟题主分享个人经验：1、请尽量在晚10点半左右（不迟于晚11点）入眠，不要深究什么中医和西医的解释理论。这是亲自实验过并得出的结论。2、基于晚上10点半左右入眠，早晨6点左右起睡眠时间完全足够。请一定要干净利落的起，不要拖沓。起床后喝杯水，轻微的动动身体，扭扭腰，一般10分钟左右就感觉到血液流通全身，很有活力。这个感觉也很主观，但要多尝试，找到那个状态。3、本人一般没有午睡，而且午饭过后，在院内走几步路，喝点茶消食（不同季节喝不同的茶，具体结合自己习惯），然后读书或看文献的效率非常高。4、每周保持1到2次酣畅淋漓的运动。最好是你最喜欢或最愿意去尝试的项目。比如简单易行的球类、游泳；复杂点的潜水、滑翔、打枪之类的。总之要是自己主观上最意愿去做的运动才能保持身心愉悦。运动完时请饮用运动型饮料，这点小提示很重要。5、X生活不必太规律，但一定要有氛围。因为我们都清楚，跟妹纸“交流”本质是要两情相悦，所以情之所至的前提下不必太在意规律。但不要贪多，不能太过情浓就一天X次。6、饮食一定要注意荤素的搭配，千万不要吃过油的东西。早餐请尽量要吃。一定要养成吃时令水果的习惯。多数解决问题的方法都是需要结合他人经验和自身实践而得，所以请坚持探索。祝题主和观者好运。
怎样才能睡得少又不困？怎样才能吃得少又不瘦？怎样才能赚得少又不穷？怎样才能学得少又不笨？怎样才能穿得少又不露？怎样才能答得少又不折？少年，去睡会吧。要是真的有答案肯定是反科学的。
我所知道的深度睡眠方法：需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。
十点睡，四点起
没有严重到崔永元的那种地步的同学，让我们一起走进睡眠的世界。-----------------------------------------一般在分割线以下的东西是干货----------------------------------------------OK，人的睡眠分为三个阶段，这你应该都听说过，分为浅睡眠，深度睡眠，以及REM睡眠。三个睡眠中呢，浅睡眠是前戏，深度睡眠是高潮，REM睡眠是收尾。总而言之呢，三者相辅相成，构成了我们目前的睡眠结构。然而，浅睡眠则是最没用的，睡多了费时间不说还没法给予实质性的精力补充。深度睡眠和REM睡眠据科学研究实验表明，睡少了呢，都对日常精神状态有影响，其中深度睡眠最为重要，深度睡眠的时间少了，第二天你就废了。好了，现在你告诉我说这些东西你都知道了，少废话，能来点干货不。======================一般在双分割线以下的东西是纯干货================人的体温呢是有个变化的，如下图。看到了吧，听科学家们说，人每天的体温变化是有规律的，从早上起床，体温会上升，晚上睡觉的时候呢，体温会下降。体温这东西与我们身体中的许多激素有关，其中有种激素叫褪黑素。褪黑素与我们眼睛接触到太阳光有密切的关系，阳光（注意是阳光，不是灯光！！）进入眼睛以后，大脑会因为该刺激，而抑制我们褪黑素的分泌，从而导致了我们的体温上升（这也是人类进化历程的结果，很久以前，人类需要外出打猎，见到阳光后能够保持精神饱满），于是，我们不困啦！！同样，在晚上的时候，我们见不到阳光，褪黑素分泌就十分旺盛，从而体温就会因该刺激下降，于是我们睡意绵绵。而科学研究再次证实了，当白天体温越高时，晚上体温才能越低，越能够睡好。大家看到的上图是正常人一天的体温走势，可如今我们每天见到阳光的时间越来越少，体内褪黑素浓度差异不大，直接导致了一天的体温变化不够明显。体育锻炼是我们体温上升的健康方法，一般早上起床锻炼下身体，对唤醒身体是相当有益的。但是，喝咖啡等用其他激素来刺激我们的体温保持较高水平，会打乱褪黑素的分泌节奏。综上，我知道有些人根本就不看内容，直接看加粗字体的，请你们直接看下面：^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^以下是建议^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^1、早上起来，喝点水，锻炼下身体，跑跑步，加快下新陈代谢。总之，赶紧让体温升起来！2、没事多出去溜达，不是看美女，是晒太阳啊！我知道你是上班族，我还知道你加班很严重，拜托，你就不能抓紧如厕的时间出去溜达一圈嘛。3、少喝咖啡。4、有本书叫《power sleep》，以上内容皆从上面YY过来的。5、找个对象。
根据我的经验，傍晚6-9点睡一觉，三个小时的睡眠基本能保证一夜都不怎么困，第二天清早喝杯咖啡就可以。到了中午可以补个午觉，一到二小时。这是我在密集熬夜时常用的办法。不过最好不要长期这样，还是正常睡眠时间，一觉7-8小时最佳。
做自己喜欢的事情足以让你精神饱满
以下的结论可能让人很沮丧，少睡不困是种遗传：《华尔街日报》解释说，有一小部分人少睡就很健康。美国有1％至3％的人每天只需4－6小时睡眠，还不用咖啡提神。科学家正在研究他们的基因，为什么他们的精力好过常人。研究过这个群体的一些研究人员称，他们同时也是精力充沛、开朗外向、乐观向上、雄心勃勃的一群人。有些人的这种睡眠模式从孩提时代就呈现出来，并且会在家庭中遗传。尽管还不清楚是否所有短睡眠者都是成就卓著者，但他们在一天中的确有更多时间做事，而且总会找到比睡觉更有趣的事，通常还会同时做好几件事。没人知道这世上到底有多少天生的短睡眠者。实际上自认为是短睡眠者的人不一定就都是真正的短睡眠者。每100个认为自己一晚只需五至六小时睡眠的人中，只有大约五个人真是如此。根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）上个月发布的一份报告，其余人其实是长期缺觉者，他们属于1/3每晚睡眠不足七小时建议睡眠时间的美国成年人。
看数学或经济学书。
别上床睡，困了打盹，二十分钟到一小时都可以，这样子一天三小时也还好。与能量饮料配合而不是一直喝能量饮料，对身体好很多。
前段时间跟几位朋友讨论，说到觉得每天的时间不够用，自然而然就讨论到达芬奇的睡眠方式，也叫“多相睡眠”或“”，英文链接说得更详细。这种方式的好处是睡得少，也不会悃，但缺点是作息会跟别人不一样，有时候也蛮麻烦的。有兴趣的话可以试试看。
我只知道放弃这种想走捷径的思想，你会休息的更好。
调节心理状态，当你以积极的心态迎接每一天的到来，有个目标需要你去奋斗的时候，睡眠的长短就不重要了。
达芬奇睡眠法，不过这种睡眠法只适合天才，因为普通人无法应对一天二十个小时，会很无聊的果壳网已经辟谣了，想了解的朋友自己看下
有梦想的人睡不着，没梦想的人睡不醒。
1.每天都比前一天少睡10分钟左右，可以在一个月内做到睡6个小时，当然可以再短，但是要有规律2.早饭要吃好3.午饭晚饭不要吃太多
为什么要睡那么少？睡眠是人体必需的充电行为，是对白天损耗精力的refill。“睡得少又精力充沛”的要求，就相当于“如何让马儿跑又不让它吃草？”学会并熟知时间管理，完全可以在睡眠充足（每天7~8小时）的情况下，完成工作任务并稍微享受生活。
看到有人提到达芬奇的睡眠法，亲测有效的滚来答答。我是三个多月前看完达芬奇恶魔之后，在网上胡乱搜索的时候无意间看到的此法。继而亲身实践了三个多月，目前已经成功的把跟伟人每天八个小时的差距缩短为了四个。所以得出了一个不成熟的结论：排除上了年纪之后自然而然的睡眠时间减少外（比如我爸），我等小年轻要做到如题主所言的睡得少又不困，最重要的是有自己迫切想做的事要做，否则无论什么法儿，至多一个礼拜，妥妥打回原形。Ps：我刚开始坚持了一个礼拜，然后打回了一次原形这么掉价的事我会随便说嘛～～～
我反对排名第一的答案。什么叫普通睡眠状态？深睡眠和浅睡眠是交替的，你说的好像连续4小时深睡眠一样。深睡眠和浅睡眠作用是不同的，并非深睡眠就比浅睡眠好。还有前面的描述如同气功这种东西，不做评价了。修改一下深睡眠好像真的比浅睡眠好
作为常年平均睡4个多小时的人来答一下好了……方法其实很简单，就是尽量让自己睡觉的时候不要做梦，这样效率最高。以及不要再床上翻来覆去，这样不仅会睡不着，也会影响睡眠质量。那么，如何是一个很好的睡眠习惯呢？1. 困到不行了再去睡。这样睡的最快啊！2. 限定时间起来，不管多困都起来！3. 起来之后12个小时内不躺平。4. 12个小时之后重复1-3……然后你就发现你真的是睡得又少效率又高……