我是一名学生 马上进入怎样缓解高考压力了压力好大 求怎么释放压…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-26 06:44 标签： 怎样缓解高考压力
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高考前释放考前压力 轻松过五一
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　　五一大假的来临，让很多人都可以暂时从忙碌的工作中解脱出来，轻轻松松地踏上旅游之路。但对高三考生来说，这个五一或许只能在资料和课本中度过了。离高考还有一个多月的时间，很多考生感觉时间越来越不够用，心理压力也越来越大了。为此，石室中学的张显国老师教你正确认识压力以及释放考前压力的方法。　　想哭就哭想笑就笑 只要放松就好　　成都市石室中学 张显国　　随着中考、高考时间的临近，很多考生和家长感觉越来越紧张，考试的压力越来越大，甚至感觉心理压力太大而喘不过气来，严重的还产生了考试焦虑的现象。面对升学考试的压力，考生该如何进行自我调节呢？今天主要介绍一下考前压力的自我调适。　　一、正确认识压力　　压力是指个体在面临无法应对的情景时所体验到的紧张感。在很大的压力状态下，会出现一系列的身心反应。情绪上，焦虑、紧张、愤怒、压抑、烦躁、厌倦。认知上，智力水平降低，注意力分散，记忆力下降，思维受到阻碍和抑制。生理上，心跳加快，恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等，严重的还会出现短暂的高血压。行为上会有比较大的反应，如不断地吃东西，神经质，大笑不止，坐立不安，攻击性行为增多等。长期的高压力还会对人的身体健康造成重大危害。临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力，癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。　　压力可以是一种动力，也可能是一种阻力。一定程度的压力会使你感到精力充沛，也会激励你在较长的时间里高效率地工作或学习。但是，当压力积聚到一个很高的程度时，它就会变得难以应付，导致消极影响，影响正常的学习和生活。用0-100来表示压力指数，得分在30以下，表示几乎没有什么紧张感，很平和，松驰，懈怠。得分在80分以上，表示有很大的压力，心理负担重，智力水平受到抑制，产生烦躁、厌倦、焦虑恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等一系列的反应。得分在40-70之间，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。因此，对于高三、初三的广大考生来讲，体验到高压力是普遍存在的现象，关键是应想方设法地保持最佳压力状态。　　二、分清压力来源　　心理学研究认为，个体的压力主要来源于躯体、心理、社会和文化四个方面。对考生而言，主要是心理性压力源。心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。学生在学习生活中的压力事件处处可见，但为什么有的考生无动于衷，有的考生却耿耿于怀，其区别常常源于广大考生内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我会失败，我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。具体地讲，考生的心理性压力源主要表现：担心对应试准备不足，担心自我意象受到威胁，担心别人的不良评价，担心影响未来的前途等。很多考生和家长都有这样的认识，考上重点中学=考上重点大学=找到好工作=前途无量，考不上重点中学=考不上好大学=没有前途，这是最典型的压力来源。　　个体从压力源的产生到解决问题一般要经过三个不同的阶段。第一阶段为冲击阶段，发生在压力来临之时。如果刺激过强过大，会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措，常会出现“类休克状态”。比如，二诊考试成绩大幅下降，大多数人会表现出接受不了，发楞，惊慌，甚至神经质，很少有考生能保持镇定和冷静。第二阶段为安定阶段。此时，个体在经历了震惊、冲击之后，努力想恢复心理上的平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。 第三阶段为解决阶段。个体将自己的注意力转向产生压力的剌激，冷静地分析压力产生的原因，或逃避和远离产生压力的情境事件，或提高自己的应对能力，直接面对压力去解决问题。　　三、掌握调节方法　　一般而言，应对考试压力的策略有两类：处理困扰与减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源。减轻不适感，它不直接解决问题，而是调节自己，消除不良反应。下面介绍几种常用的调节方法。　　合理期望　　考生对自己的期望和要求应该是合理的，符合自己的实际水平。要学会制定正确的目标，各种学习和生活目标应该是具体和切合实际的，最好能控制在“跳一跳，够得着”的范围内。教师和家长也应该树立正确的观念，合理地要求学生，期待学生，而不是过高的期望和要求。只有这样，才能真正减轻考生心理上的压力。　　积极暗示 　　考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。　　科学解压 　　当你发现自己处在比较高的压力状态时，你可以尝试一些简单有效的方法来让自己得到放松－－开怀大笑是消除压力的最好方式，是一种愉快的发泄方式；轻松的音乐有助于减压，如果你懂得弹钢琴、吉他等，不妨以此对付心绪不宁；在僻静处大声喊或者放声大哭。考生可以与父母、亲朋好友、心理辅导老师一起来宣泄压力，寻求他们的支持和帮助，还要学会适当的调节和宣泄方法，如自信训练法、放松训练法、愉快想象法等，给自己减轻压力，消除焦虑。--博才网
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八中北校高三学生吹气球释放压力迎接高考
八中北校高三学生吹气球释放压力迎接高考
“现在，让我们把心中的怨气、不满和紧张一起吹进手中的气球。”心理老师刚刚发出指令，学生们就迫不及待地鼓起腮帮使劲地吹气球。突然，“啪”的一声，一个男生因用力过猛把气球吹爆了，随着一阵爆笑哄堂，轻松荡漾在孩子们的脸上。
高考临近，为缓解高三学生的思想和精神压力，让学生能以平和的心态迎接高考。日前，八中北校举行了这次别开生面的吹气球活动。
近年来，该校一直关注高三学生的考前心理问题，探索出一系列行之有效的方法成功地为学生调适心态，减压助考。一是组织课外集体活动，通过适当的跑步锻炼，达到了既能劳逸结合，提高效率，又能增强体质，心理减压的效果。二是开设心理辅导课，学校心理辅导教师，每星期为高考生上一堂心理辅导课，为学生们讲解考前释压应对技巧，考前注意事项。三是每堂课一个微笑，学校要求高三教师，不仅要补学生知识上的漏洞，而且每堂课要给学生留下一个微笑，让微笑增强学生信心，缓解考前紧张感。四是增设考前心理指导宣传栏，引导学生运用沟通排解、运动调节、音乐缓解、呼吸放松、美景联想等方法自我解压放松，舒缓焦虑心情。五是举行“迈向高考”主题班会。另外，校园广播站每天下午放学都会播放一首励志歌曲，使学生在音乐中学会放松，学会自信。（张翠婷）
　【编辑】：张建彬　 　
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