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Copyright & 1998 - 2014 Tencent. All Rights Reserved午睡睡多久最科学?
午睡睡多久最科学?
\&&&& 午睡 睡久了& 累```
补充：请说 好
睡觉的 时间 段
35~45爲最佳時間，睡久了會影響生物連
“小暑”节气，风中携着热浪，暑气节节上升，颗颗汗珠往外冒。从小暑到大暑再到立秋的一个月的时间内，是一年中最热的日子。这不，杭州一跨进小暑的门槛，气象台就预告说杭州“出梅”了。这意味着我们将正式迎接高温来临。炎热夏季，气温较高。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康、最科学？
午睡有什么好处
专家介绍说，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。
消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
如何午睡更健康
据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉大家要注意以下几点：
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
但是，由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。
因此，是对的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
二忌乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在或风口处午睡。因为人在睡眠中功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事、小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
提问者 的感言：嗯,你这个答案非常Good,给个满分 感恩我哦 `
其他回答 (20)
1.睡的舒适。 　　最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。 　　注意：　　睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。 　　腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。 　　2.醒后慢起。 　　午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。 　　可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。 　　可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。 　　可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！ 　　如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。 　　注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
15---30分钟
1：30----2：00
健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效： 首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。 其次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。 再有，养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。 午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。
40分钟左右最科学.
30分钟最好。
15~30分钟都可以,最多1.5小时
半小时以内都可以，不要超过半小时，否刚越睡越困
午睡需要科学的作息，才能带来理想的效果。
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
午睡最好是中午12点到下午1点时,午睡最好是1小时!
12点到2点人体走心经
小睡一会,能让你下午精神满满哦!
一般 下午1----2点。
不超过50分钟不低于20分钟，达到片刻的休息，就已经足够了，多了反而更累，过犹不及，太少的话不如闭目养神些许。
半个小时到1个小时之间最好
应该半小时就够了
半个小时，我有经验了
1小时左右。
午睡时间在中午11点到一点两小时之内，因为这一时段是午时跟夜里11点到一点（子时）相对应，古人也叫子午功，只有人这时段深睡时是心肾的时间也就是养气血的时间
专家建议时间是半个小时最佳。
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健康常识领域专家男人保持怎么样的睡资是最科学的啊？_百度知道
男人保持怎么样的睡资是最科学的啊？
睡觉老是睡不好，是不是和睡资有关系啊？
提问者采纳
趴着睡有损伤精子质量 有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。 首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。 年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。 另外，阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。 采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。我建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好
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其他8条回答
其实真正的睡法，最好是脸冲上睡觉。即对你的颈椎好。而且保护你的心脏免受压迫
建议裸睡试试。改善睡眠的。
裸体睡眠最好
关系不是没有，但这不是最主要的。
脸朝右睡，对心脏和肾脏好。
和女人睡最科学
在床上睡呗
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问题提出时间： 13:33:07
晚上什么时候睡觉最科学？
行业分类：其他专业技术
回答时间： 15:01:47
因人而异吧，我觉得不能一概而论。睡眠也是一种习惯
共0条评论&
回答时间： 13:42:21
10点左右睡觉最好！
共0条评论&
回答时间： 14:03:40
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
共0条评论&
回答时间： 14:05:00
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没
有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常
情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡
期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深
度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习
和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃
夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，
如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果
如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8
小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长
度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体
会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中
度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡
7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减
共0条评论&
回答时间： 14:14:26
10点-10点半休息最好！
共0条评论&
回答时间： 14:26:14
楼主在哪里居住啊，一般10点左右为最佳睡眠时间吧。
共0条评论&
回答时间： 15:15:22
由于学习压力大，晚上12：30睡，07：00起床，中午再睡半小时，这个安排怎么样？
共0条评论&
回答时间： 17:28:33
成年人一般晚上10-11点睡,睡眠时间7-8小时为宜。
共0条评论&
回答时间： 15:36:35
10点到11点之间休息最好，我一般这个时候最容易入睡！
共0条评论&
回答时间： 16:44:38
每天睡6个小时差不多了，中午在补半小时，基本没什么问题
共0条评论&
回答时间： 17:04:21
好像是11-12点到2点是美容觉。
共0条评论&
回答时间： 17:51:24
晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰--凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。
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每天睡多长时间最好？每天睡眠8小时健康吗
&&&&&&& 有人认为：正常中年人睡眠每天7个小时就够身体所需要了。由于睡眠有助于女人养颜，所以女性建议睡眠时间为8-9个小时，并且最好在12点到零晨4点之间一定要睡觉。如每天10：00前可以入睡，更有益身体健康。每天睡多长时间最好？每天睡眠8小时健康吗？
&&&&&&& 一、每天睡眠8小时不健康
　　白天经常脑袋&放空&或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：&我睡眠不足！&
　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？？目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：&每天睡8小时会让你死得更快。&
&&&&&&& 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　二、健康的睡眠是什么？
　　健康的睡眠，或者说高质量的睡眠有个标准：
　　1、睡下10分钟能入睡。
　　2、不做梦。或者做过的梦记不起来。
　　3、不起夜。
　　4、中途不醒也难叫醒。
　　5、早晨自然醒，醒来有精神。
　　睡眠不光要时间保证，看看自己心情怎么样，运动怎么样，营养怎么样，各方面好，睡眠自然好。
&&&&&&& 日本《每日新闻》晚版27日报道：睡眠7小时死亡率最低。
　&&& 人类睡多长时间对身体最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小时左右的人死亡率最低。如超过7小时，死亡风险也会提高。
　　名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子，2008年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文。该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果。在年间，调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯，并跟踪调查了10年。根据调查结果，在这10年内死亡的人中，男女都是睡眠时间为&7小时（6．5&7．4小时）&的人最少，因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低。对于&睡眠时间短，死亡率高&，人们不难理解，但是饶有兴趣的是，如果睡眠时间超过7小时，死亡率也会增加。玉腰副教授指出：&以前就知道睡眠少会使高血压和糖尿病的风险上升。但是对于睡眠时间长导致死亡率上升，今后还有必要弄清其生物学机理。&
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