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这是属于压力大的表现，通常很晚了，很想睡却偏偏睡不着，要试着去释放压力。如果是因之前的作息习惯导致的就要慢慢改变作息习惯。
湘潭米兰春天 湘潭最好最实...
你不能用其人之道还至其人之身这种傻的可爱的办法,你想想你们大人都沉迷干上网,那你们的孩子怎么办?
你要和他把话说明,让他知道你知他上网在干什么,你知道后的自己...
答: 朋友要相信希望啊！有个网站
你可以去那看看啊！！！
他要是上网就好找了啊？！！！
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本帖最后由 体育专用 于
13:55 编辑
因为版主欺负人啊，连续3个帖子都被莫名其妙的删了，还不给合理的解释，请问斑猪神马的就能随便删帖子吗？
还有，我这个就是抒发一下感情，不需要去投诉你们，哥没兴趣，所以请不要再删我的帖子，ok？
再注明一下，我不需要投诉谁！所以不要再滥用权力，ok？
还有，哥现在真的困了，午安了大家！
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因为版主欺负人啊，连续3个帖子都被莫名其妙的删了，还不给合理的解释，请问斑猪神马的就能随便删帖子吗？
体育专用 发表于
& & 前面的我删的，确实是无意义帖，水区还是不要这样了，不然个个天天有心情可抒发的都来几个帖，那会乱死的，至于最后一个嘛，就不清楚了，MD，哥打了好长一段话要讲解一下版规的，居然回复不了，浪费了~
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前面的我删的，确实是无意义帖，水区还是不要这样了，不然个个天天有心情可抒发的都来几个帖，那 ...
popopopo 发表于
& & 何为水区？水区都不能抒发郁闷或是开心之情，那水区跟别的板块还有什么区别？就是多个版聊的功能吗?
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拿了米你太兴奋了
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秋风失落叶，白头多少个秋？
望伊人在水一方，草青又黄，敢问仍在否？
拿了米你太兴奋了
淡定 发表于
& & 是呀，我拿了米都不能抒发一下高兴之情，真郁闷！
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前面的我删的，确实是无意义帖，水区还是不要这样了，不然个个天天有心情可抒发的都来几个帖，那 ...
popopopo 发表于
& & 哈哈，算了，有米了是开心的事情
(BASKET)当前离线
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坐等删帖，哈哈
(no promise)
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何为水区？水区都不能抒发郁闷或是开心之情，那水区跟别的板块还有什么区别？就是多个版聊的功能 ...
体育专用 发表于
& & 答对了，水区就是多了版聊的功能，这个很多人都不清楚的，水区可以抒发心情，不过，为了PXB或是发帖榜那些的话就算了吧，还有，呃~~·100W，真的没发帖的必要
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坐等删帖，哈哈
噯吥單哘 发表于
& & 这个不会被删，你信不信？
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答对了，水区就是多了版聊的功能，这个很多人都不清楚的，水区可以抒发心情，不过，为了PXB或是发 ...
popopopo 发表于
& & 哥之前最多就是5w，那现在到100w，难道不是值得开心的事情嘛
& &还有，你那个简历改的不错...
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为了更好地对发布在南国飘香的新生群进行管理。特发布此验证要求。
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范志红&·&
如今在发达国家和地区，失眠成为一种流行病。推荐失眠者补钙，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。
最新研究表明，失眠不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视，一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。虽然详细机制不明，但研究者认为这可能与睡眠紊乱影响褪黑素水平，同时影响免疫监视能力和细胞修复能力有关。某女士无奈地说，她明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的工作压力，又让她疲惫不堪。这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量啊。难道我提前更年期了？我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子。人到中年，本来家里家外事情多，精神压力大是难免的，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。我自己也一样，压力大的时候就容易失眠，需要经常调整。问了饮食之后，发现她的钙镁摄入量严重不足，B族维生素也明显不够。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入量。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。菜肴少油少辣，盐淡点。晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶。此外我嘱咐她，还有一些其他治理失眠的配套措施，必须认真实施：每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意，拥抱亲吻他们，说些温暖的话语。能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑，温柔美好的心情是有利于睡眠的。把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后就能放心入睡。次日要穿的衣服都搭配好，提前取出来挂在外面。如果次日有个重要场合，女性都会纠结到底要穿什么衣服，配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后反复琢磨这种事情，也会影响睡眠。不如提前一天晚上做好决定，第二天绝不改变，就能省掉很多无谓的纠结。睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。夜里醒来去卫生间时，如果是在家里睡觉，熟悉去卫生间的路线，就尽量不要开灯，避免干扰再次入睡。晚上睡前用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如先做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位，就像瑜伽师的指示，默念，放松你的大脚趾，放松你的所有脚趾，放松你的脚背。这个放松方法对很多人都非常有效。过了一个月，她高兴地发来消息，说自己失眠的情况已经好多了，大部分日子都能在躺下15分钟内入睡，而且即便夜间醒来也会很快再入睡。其实，推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的该水平会升高。研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不奇怪。另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。有没有这样一种感觉，健康生活是殊途同归的。多运动，调整压力水平，改善饮食，补充膳食中不足的营养，不仅能强健骨骼，远离慢性病，改善皮肤状态，提高睡眠质量，还能增加幸福感。只有切实行动起来，改变生活习惯，才知道健康进步可以令我们的生命质量提高多少，让我们得到多少意想不到的幸福和快乐！
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