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一天该睡多久 最好7.5小时
11:58　来源：生命时报&　　 |
　　现代生活节奏快，很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小时），严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔&布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。
　　布鲁斯表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。
　　首先应该从清醒时间算起，这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如，如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。
　　布鲁斯称，有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是&起床时间&，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群，建议给上床时间也设定一个闹铃提醒，这个时间最好是上床前半小时。
【】 责任编辑：小莹子
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每天不够睡？揭秘到底睡多长时间最合适
来源：　 8:44:25　【】　
睡多久才好呢?大多数研究倾向于表明 一般人最佳睡眠时长为7-8小时。除了认知问题 经常睡不满7小时的人，患心脏病 肥胖和糖尿病的风险更高。更别提死亡风险上升12%。
　　Tired?We all know the feeling.Irritable,groggy and exceptionally lazy.Chances are,you didn't sleep enough last night,or the past few nights.
　　累了 这感觉我们都懂。脾气暴躁 浑身乏力 懒惰成性。这可能是因为 前些天晚上你没有睡够。
　　But,what exactly is enough sleep?And more importantly,can you ever catch up on it?Well,the very function of sleep is still debated by scientists,we do know that it is necessary to function efficiently and productively.
　　不过 怎么才算睡够呢?更重要的是 缺的睡眠能补上吗?尽管科学家对睡眠准确功能仍有争议，我们能明确地说 它对快速高效地工作至关重要。
　　After all,we spend 24 years of our lifetime sleeping,it'd better be important,Researchers have tested how much is required each night by assigning groups of people to 4,6 and 8 hours of sleep over extended periods of time.
　　毕竟 人的一生中有24年在睡觉 其重要性可想而知。研究者试图检验出人每晚所需的睡眠时间，通过一段时间内 让多组实验者每天晚上睡4 6或8小时。
　　After 14 days,those with 8 hours of sleep exhibited fewer attention lapses or cognitive issues.However,those with 6 or 4 hours of sleep showed a steady decline.In fact,after only 2 weeks,the 6 hur group showed a similar reaction time to a person with the blood alcohol concentration of 0.11% which is considered legally drunk,The 4 hours sleeper suffered even more occasionally falling asleep during their cognitive tests.
　　14天后 每晚睡8小时的人，更少出现注意力分散或认知问题。而每晚睡6或4个小时的人在此方面出现显著下降。仅仅两周后 睡6小时的人所做出的反应，同血液酒精含量为0.1%的醉酒者相当。睡4小时的人在认知测试期间更常打瞌睡。
　　In both groups,brain functions decrease day by day.almost linearly,with no sign of leveling off,scientists have dubbed this cumulative effect as "sleep Dept",So,can we recover from it?
　　两组实验者的大脑功能日渐减退，其趋势呈直线下降 没有稳定的趋势。研究者将这种累积效应称为“睡眠负债”。那么 我们能从中恢复吗?
　　After a night or two of little sleep,study show that the body and brain can fully recover with a few nights of good sleep.However,with long-term sleep deprivation on the scale of weeks to months,the recovery of cognitivefunction is much slower,requiring many more nights of quality sleep.On the time scale of months to years.
　　经过一两个不眠之夜后，研究发现 几天的好觉可使身体和大脑彻底恢复。而经过数周 甚至数月的长期睡眠剥夺后，认知功能的恢复会慢得多，需要更多天数的高质量睡眠，而数月数年[睡眠剥夺]之后.
　　It's unknown whether brain function could be fully repaired,or if it causes permanent damage,Paradoxically,with chronic sleep deprivation.your sleepiness or how tired you feel does eventually level off.meaning that you become less and less aware of your objective impairment over time.
　　目前尚不清楚大脑功能可否彻底恢复，还是会出现永久损伤。反常的是 在慢性睡眠剥夺后，你的倦意和疲惫感会逐渐消失。这意味着你会逐渐难以察觉自己身体的损伤。
　　So,how long should you sleep?Most studies tend to show that 7-8 hours of sleep is average ideal for humans.Apart from the cognitive issues,individuals who consistantly sleep less than 7 hrs a nitht have an increased risk of heart disease,obesity and diabetes.Not to mention a 12% higher risk of death.
　　那么 睡多久才好呢?大多数研究倾向于表明 一般人最佳睡眠时长为7-8小时。除了认知问题 经常睡不满7小时的人，患心脏病 肥胖和糖尿病的风险更高。更别提死亡风险上升12%。
　　On the flip side,studies have shown that while sleeping more than 8 hours does not impair brain functon.it also carries an increased risk haart disease,obesity and diabetes,and a 30% increase risk of mortality.So,too much sleep may also be a bad thing.
　　而另一方面 研究也表明 尽管睡眠超过8小时，不会损害大脑功能。它也同样会提升患心脏病 肥胖和糖尿病的风险，并且死亡风险上升30%。那么 睡的太多也不好。
　　But variation most certainly exist,and our genetics play a large role.In fact,individuals genuinely unaffected by only 6 hours of sleep were found to have a mutation of a specific gene.When scientists genetically engineered mice to express this gene.they were able to stay awake for an extra of 1.2 hours than normal mice.
　　不过 变化当然存在 而其他主要原因便是基因。事实上 只睡6小时而不受其影响的人，被发现有一种特定基因的变异。当科学家修改老鼠基因 使其表达这一特性后，这种老鼠可比普通老鼠多清醒1.2小时。
　　It turns out,these short sleepers have more biologically intense sleep sessions than the average person.
　　结果证明 睡眠时间短的人比普通人的睡眠，生理上更紧凑。
　　Uitimately,while it's important to know the ideal average of 7-8 hours exist.let your body and brain help you figure out its own needs.After all,no one's shoe size fits all.
　　最后 知道理想睡眠时间为7-8小时固然重要，让你的身体和大脑找到自己的需要吧。毕竟 万全之策并不存在。
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怀孕初期每天睡多久最好
15:55:29出处：作者：佚名
　　孕妇们在怀孕后都会感觉明显的疲劳，都特别容易嗜睡，所以孕期的女性睡觉时间也比孕前要长多了。不过孕妇不是睡得越久就越好，科学的睡眠才能帮助孕妇保持最佳状态。？怀孕初期每天睡多久最好　　女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。　　孕妇在怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。　　在怀孕期间，孕妇应要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。怀孕初期日常注意事项　　1、暂时不要服用药或接受X光照射，以避免造成胎儿先天性畸形。　　2、确认自己过去有无患过德国麻疹，若无，则表示您体内无德国麻疹抗体，需特别小心，切勿与感染德国麻疹病患者接触，以免传染，造成胎儿患先天性心脏病的危险机率提高。　　3、在服装穿着方面，要避免穿牛仔裤、紧身裤及高跟鞋。　　4、不要做大扫除或搬提重物的动作，以减少流产的机率发生。　　5、严禁从事骑单车、打网球、羽毛球、篮球、游泳等激烈运动。　　6、切勿憋尿不上厕所，这样容易引起膀胱炎或尿道炎。　　7、如果您有泡澡的习惯，那么你最好改用淋浴，以避免泌尿生殖系统感染。　　8、如果你脚部容易抽筋，则可以多多按摩抽筋部位，少穿高跟鞋。　　9、养成不偏食的习惯，均衡的饮食，平时甚至可以增加牛奶的饮用量，以平衡钙和磷的需求量。精彩推荐：
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女人一天睡几个小时_女性一天睡多长时间好
养生之道网导读：女人一天睡几个小时？睡眠对于每个人来说是非常重要的，质量好的睡眠才能更好的工作，那么女人一天睡几个小时好呢？
睡眠对于人类来说非常重要，因为睡眠可以缓解人们的疲劳感，可以通过睡眠使人们充满精力和活力。而且充足的睡眠可以保护大脑、增强。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对健康有很大影响，而由于精神创伤、疲劳过度或其 他造成的睡眠不足或则会造成面容憔悴，毛发干枯，皮肤出现细碎皱纹。可是女人一天应该睡多久才合适呢?下面就随着女性小编来了解一下吧。
睡眠时间多少为好?
有 人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只 要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起 床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10&11小时。同时，每天睡午觉也很必要。对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女和生理性痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。
早晨赖床舒服一时疲惫一日
专家认为，早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的&营养不良&：
1、 破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的。此刻，大脑会发出&饥饿信息&。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。
克服打鼾让别人让自己睡个好觉
许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和者也都比较会出现打鼾的情形。
此 外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
如 何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质?医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担;睡前不要从事刺激的活动;仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡 时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道;吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道;注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
为您的安睡提几个醒：
卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。不要亮着灯睡觉，人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
每天睡几小时最合适?
最近有一则报道，说美国有研究，人每天睡7个小时最合适(包括一天中所有方式的睡眠)，这样患心脏病的可能性更小。同时，对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡一次懒觉对健康是十分有帮助的。 【访问该专家博客】
看了这则报道，不禁对国外的一些研究感到十分无奈，看来国外真的是钱太多了，多到老喜欢研究一些莫名其妙的东西。
人每天睡多久最合适?
这个问题在以前，科学界的观点都是成人睡8小时左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小时的习惯，那你晚上只能睡6小时，否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。
其一，人与人之间是有个体差异的，每天睡多少小时合适，关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人，因为很快能进入到熟睡状态，也许4个小时就够了，有些人，可能就必须睡够8~9个小时，白天才有精力。只不过对于大多数人来说，确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少，这也是有定论的，这从你睡多睡少时，自身感觉上就能体会出来。所以，具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是要根据你身体状况来决定的。
其二，也许是外国人的思维模式的问题，他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体，任何一种生理活动、任何一种疾病，都是综合因素导致的结果。就比如心脏病，这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关，怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱，其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌，正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面，所以提出了禁忌的说法，但其实，我们应该看到的是食物的综合效果，而不是某一种元素。
另外，说平时睡眠不足，偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究，更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的，如果永远都睡眠不足，人会因为疲劳过度产生疾病，甚至猝死，有时间补点觉，本来就能让人感觉舒适，这还需要研究吗?
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