哪些食物中含有铁元素_百度作业帮
哪些食物中含有铁元素
哪些食物中含有铁元素
食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类.绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等.水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁.食物中铁的吸收率在1％～22％,动物性食物中的铁较植物性食物易于吸收和利用.动物血中铁的吸收率最高,在10％～76％之间；肝脏、瘦肉中铁的吸收率为7%；由于蛋黄中存在磷蛋白和卵黄高磷蛋白,与铁结合生成可溶性差的物质,所以蛋黄铁的吸收率还不足3%；菠菜和扁豆虽富含铁质,但是由于它们含有植酸（小麦粉和麦麸中也有）,会阻碍铁的吸收,铁的吸收率很低.现已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收,可吃些富含维生素C的水果及蔬菜（如苹果、番茄、椰花菜、马铃薯、包心菜等）.十天内免登录
>>含微量元素铁多的食物有哪些？
含微量元素铁多的食物有哪些？
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含微量元素铁多的食物有哪些？
您好，缺铁可以吃些含铁丰富的食物，如果是吃母乳，妈妈也可以多吃些，宝宝也是可以吸收的，食品中含铁量丰富的有黑木耳、海带、动物血液和动物肝脏、蛋黄、豆制品、菠菜等绿叶蔬菜，希望我的回答能对您有所帮助，祝宝宝健康成长！
您好，宝宝补铁的话最好还是食补的好，宝宝四到六个月添加辅食的时候就要多吃含铁高的食物，像动物肝脏，蛋黄，动物血等。补铁的同时也要注意多给宝宝吃一些含维生素C的水果，像鲜枣，猕猴桃，桔子，草莓等，这些是补铁的好搭档，可以使铁在肠道的吸收率提高好几倍。
您好，宝宝的话最好还是食补的好，宝宝四到六个月添加辅食的时候就要多吃含铁高的食物，像动物肝脏，蛋黄，动物血等。补铁的同时也要注意多给宝宝吃一些含维生素C的水果，像鲜枣，猕猴桃，桔子，草莓等，这些是补铁的好搭档，可以使铁在肠道的吸收率提高好几倍。
　　　海带燕麦片黄豆牛肝虾米木耳豆腐鸡蛋黄鸡腿猪肝驴肉紫菜芝麻酱
这个可多了哦，你可以吃点波菜哦
富含铁的食物有动物肝脏，红枣，枸杞，花生，红豆。
你好，相对来说肉类食物那位内脏，鸡蛋那些都i是不错的，平常可以给给宝宝吃点。另外吃点维生素C的食物如番茄苹果这些可以促进铁吸收的。
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含微量元素铁多的食物有哪些？
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　　生活我们经常那个听到有人会说用铁锅炒菜比较好，可以补铁，其实这是对的，也可以看出铁是我们身体非常重要的元素，随着现在人们的食物越来越精细化，铁元素的流失也是比较严重的，补铁自然就是大家比较关心的事情了，其实在我们的生活有很多食物都是含铁，只要我们多食用就可以达到补铁的作用，小编给大家介绍一下补铁的食物。
　　吃什么补铁 日常养生中含铁的食物大全
　　铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。补铁是通过食物或专用营养剂为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物，从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程。补铁是通过食物或药物方法为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物，从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程。
　　铁的作用
　　铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
　　1、促进发育;
　　2、增加对疾病的抵抗力;
　　3、调节组织呼吸，防止疲劳;
　　4、构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血;
　　5、使皮肤恢复良好的血色。
　　缺铁预防
　　生活当中既要注意避免铁的流失。
　　忌过量饮茶及咖啡：因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。
　　尽量用铁锅进行炒菜，这样可以帮助补铁。少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收。
　　要饭后服用补铁制剂。
　　补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳，如铁之缘片。
　　忌牛奶与铁剂同时服用。
　　要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
　　多食用含铁丰富的食物，如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。
　　最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。
　　含铁的食物
　　1、猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。
　　2、牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，在给宝宝食用的时候要煮透、煮烂。
　　3、猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是宝宝日常膳食中铁的最常见来源。
　　4、鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是宝宝补充铁质的良好选择。
　　5、猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。
　　6、鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。
　　7、大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
　　8、蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D，如果没有过敏的话，鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一。
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