求助求助--跑了两天脚踝疼（曾经扭伤过）怎么办_跑步吧_百度贴吧
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求助求助--跑了两天脚踝疼（曾经扭伤过）怎么办收藏
我是隔天跑，才跑了两次，左腿脚踝疼，左腿大腿根也疼。。重点是脚踝，因为初中时候打篮球扭伤过几次。。大腿根疼的症状，休息之后就会消失。。今天逛了半天街，现在脚踝明显疼啊，万一明天早上感觉不疼了，可以继续跑吗？Ps：我跑3公里
1楼 22:16&|
我以前跑步被迫中断也是因为疼。后来再跑就买了双很好的，准备活动做得充分些，就不再疼了。你跑步是整个脚底着地的吧，我以前不懂，还用前半面着地，脚踝受力更大也容易疼。这个不能大意，建议休息到不疼。不过我是新手。
收起回复2楼 23:55&|
建议休息，等不疼了再跑。另外跑步注意循序渐进，不要太急。
收起回复4楼 08:28&|
我叫也扭伤了，看了你的经历，本来打算明天跑，现在有点怕留下后遗症了
5楼 22:56&|
说说我的最近的经历吧。上次爬山，回来休息一个周后，各种痛在走路的时候都没有了。但开始跑的第一天，不到一公里时，左膝盖开始痛。于是以更慢的速度跑，跑完后会感觉好一些，但第二天还是会点痛。没有理它，继续跑了一天，没有加重的感觉。以后几天差不多是这样，跑两天休一天，中间不跑的时候也会痛。但跑起来的话会感觉好一些。就这样停停跑跑，现在将近一个月了，终于没有什么感觉了。我觉得你可以以80%的速度跑跑看，是否有加重或减轻的感觉。然后再根据身体的反应去调节一下。跑道上应该上跑圈吧，可以正着一圈，反着一圈。这样跑跑看。在痛的时候，最好还是不要加量。呼叫一下香哥，看看他有没有什么更好的意见
收起回复6楼 23:16&|
你是左撇子吗崴了左脚，我是右脚崴过几次。上次到现在都快两年了，总是感到右脚没有左脚舒服。别跑太快了。
收起回复7楼 03:41&|
有过和楼主类似的经历，建议初跑先不要跑极限，身体会受不了，
8楼 09:29&|来自
也许是热身没到位。或者近期没有运动,偶尔跑一下会疼
9楼 09:51&|来自
我一直在坚持跑步，一个星期4次，10多天前突然右脚踝疼，已经休息10多天了，现在感觉好多了，但走路多了还会有感觉，不知道什么时间能恢复跑步？急啊！
10楼 10:28&|
旧伤复发了，我之前也一样，右脚踝多年前扭伤过，后来加量跑开始疼，然后减慢速度，跑一天歇几天，慢慢就好了，现在加量也没再疼过。我觉得你跑步时感觉疼痛不会加重，就没必要一直休息，跑歇结合会比单独的休息恢复要快。
11楼 17:10&|
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大家好，我在西安。在网上查到磨房论坛去年有一个朋友发的关于脚踝扭伤的帖子，很多朋友都跟了贴。我8月底也不慎扭伤了脚踝，当时肿了一个包。在家休息了4天。其后9月带伤去了一次云南，国庆黄金周又去凤凰和张家界玩了7天。现在脚还是不见好转，刚才上楼时不小心用了一下劲，痛的很。不知道那位扭伤脚的朋友现在怎么样了，我还应该注意些什么？请大家指教。谢谢！
另：我的QQ是1159555，如果想来西安的朋友有需要帮助的，请来找我，别客气！拼途网友回复：用坛子的检索功能查查吧，应该不少。拼途网友回复：真是同病相怜啊。俗话说的好：脚痛不是病，痛起来要命，尤其对于我等爱运动之人。
建议：从今天开始，尽量避免一切剧烈运动，每日用活络油、红花油之类的按摩半小时，直到完全恢复为止。没把握的话就去看医生吧，千万别小看这问题，否则旧伤没好再添新伤，你以后就会像我一样成为习惯性扭伤，每年来个两三次。
判断是否恢复的标准：用手指使劲按压踝关节周围，没有非正常的隐痛（对比另一只脚）。
另外，走远路戴上护踝，穿高帮鞋，控制好速度。拼途网友回复：我会小心。拼途网友回复：伤筋动骨一百天，要休息百天才会完全恢复拼途网友回复：您好!
我在下面這帖子中有貼一篇關於〝腳踝扭傷〞的專欄文章，
您可閱讀一下，看是否對您有所幫助。
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=58889
从三峡回来有二十天了,脚踝扭伤也快一个月了,医院就去了三家,巫山,武汉,深圳,各种药都试了试,内服外用。到今天再对比两个脚,右脚踝那个包包还是肿的有点夸张,心里有点纳闷,恢复的也太慢了点吧,所以虽然脚不疼,但一直不敢上山,郁闷无比。翻翻帖子,好象也只有下面这个有点用,有经验的驴子把治疗心得拿出来共享一下吧。http:forum.doyouhike.netuttopic_show.cgi?id=17023&h=1&bpg=2&age=30我的处理方法:崴脚后立即喷了云南白药,回到住地用冰敷一小时,泡冷水,第二天上医院做了热烤(辅以红花油),做了推拿,内服的药有三七片,外用的药有云南白药,红花油,止痛町,还有一个骨科医院的什么中药汤剂。||伤筋百日,不能急躁。我感觉酸痛灵效果不错,可以到一致药店门前试用一下。||这么久还没好啊?看来你是伤筋动骨了。一般来说,扭伤以后,应该立马就用冰来敷的。等你回到驻地的时候再敷,基本来说,已经晚了。脚扭到的时候,通常来说,会有毛细血管破裂,就会肿。敷冰的目的就是阻止毛细血管出血。当你回到驻地的时候,脚已经肿起来了,再冰敷的作用已经不大了。以前我们的处理方式,通常是在扭到以后,立刻平躺,把脚垫高(主要是为了减少血往脚的方向流,从而减轻肿痛)。云南白药还有一种叫X定剂(我不记得具体名称了,现在的云南白药都有成套卖的)是有止痛和冷冻的功能。先喷这个,再喷白药。然后连续喷几次,休息一段时间,脚上的疼痛缓解些,才能移动。不过,不管怎么处理,伤筋动骨都是要休息很久的啦。所以,你暂时还是先不要参加活动啦,免得后患无穷。||谢谢阿MAN和转悠。转悠你不会是个医生吧。现在脚走路不疼,但不敢用力。主要是肿,估计里面是有淤血,不知有没有什么消肿化淤的特效药啊。我一个同事说要到医院用针筒把什么什么给抽出来。||体会:1、受伤后立即用冷却剂喷伤处(冷却剂就是云南白药双瓶装中的红瓶)。目的是减少毛细血管出血。2、然后上护踝或弹力繃带,一般隨身药包里都备其一。尽可能减少活动,24小时内不作任何以活血为目的的治疗。3、如果非常痛,建议打封闭针,目的是止痛消炎,脚不痛就可保证走路姿势正确有利于踝部恢复。4、少活动,给伤处自我修复的时间。用各类外用活血消炎药剂揉擦,个人体质不同适用的药剂不同。5、耐心等待。。。以上方法均以非骨折为前提。多保护自己吧。||我不是医生。不过,久病成医啦~。一般来说,有瘀血是正常的。不过,我没听说这种肿痛要到医院用针筒把什么什么抽出来的。以前我有个好朋友的外公是跌打医生,我一般就是用他自己炮制的跌倒药酒来化瘀。现在就用的是红花油了。不过,最近几年,每次出游都比较注意自我保护,没什么严重的扭伤什么的。俗话都说啦,伤筋动骨100天。你好好休息吧。不行的话,再去医院看看,或者去看看跌打也不错。||呵呵,不要紧。我的右脚在象头山扭伤,巨痛,咬牙不理,狂走数小时。结果几天之后就可以跑步了。左脚十一在家扭伤,没有上面那次严重,及时上药,休息,结果至今不能跑步,郁闷无比。这两周分别去梧桐和跟快捷去大雁顶负重拉练,结果回来伤情大有缓和,虽然还是跑步痛,但下楼梯不痛了,呵呵。总之,脚扭伤的最好治疗方法就是运动!!||雪山的办法误导人.千万别学他||雪山的方法当然不好,至少不适用于普通人群。我的做法是出去总带一个紧一些的护踝,在扭伤不严重时可以对付着下山。以下z一篇:《踝关节扭伤》踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。四、检查方法:1注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。2内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。3前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。4如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。五、在踝关节复健治疗方面:美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图标),兹说明如下:&踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段:从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段:从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。第六阶段:从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。&复健治疗的方法:·冰敷:用碎冰或冰水装在塑料袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。·抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。·压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。·拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。·水疗:使用「冷热交替式水疗」,其方法如下:1.先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。2.立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。3.再回到热水中活动(如1所述)。4.如此冷热交替各做5次。5.最后一次须浸在热水中。6.完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。7.以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。原则有三:1第一次和最后一次都要浸泡在温水中。2浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。3浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。·活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ㄅㄆㄇㄈ或ABCD等字母的活动。·保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。·对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。·等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练。·等速性肌力运动:利用特殊的「等速运动」训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。·快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。·跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺。·绕圈跑:(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个「8」字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快。·绕圈跑:(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个「8」字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快。·特殊技巧的训练。||以上介绍的都是一些急救处理和自行护理,有没有比较好的跌打医生医院介绍。||针灸或是看看气功!我有过类似经验!晨跑扭脚!肿的象个发糕!痛的脚不能着地!单脚跳了2个多小时回家!有一气功师傅,给发功!三天就好了!而且淤血很快消失!他曾说,发功和针灸的原理差不多,可以放血,不会压迫神经!||单行道GG的腿伤竟然还未好完?严重慰问!!!!!!!!建议:再去医院看看,或是请委员长提供气功大师的电话!祝好!祝好!||以前读书时曾有过一次脚踝扭伤,伤势还挺重。医生说至少要一个月才有望恢复。后来去另一医院照红外灯,一天二次,每次二小时,三天全愈,没有任何后遗证这是一好方法,尤其对于扭伤肿痛。但不知此法对于你的伤势是否有效。||helloworld的冷熱交替水療我試過﹐有效果。不過我以前扭傷都是媽媽去找一種叫羅裙帶的長條狀草藥﹐正面刷上食用油﹐置於火炭或電爐上烘烤至軟滑後﹐再裹在腫脹處﹐其上包裹紗布﹐兩至三日即好。方法類似於你在醫院作的熱烤吧﹖可惜我不知道深圳是否可以採到這種草藥﹖﹖||别急,我3月的伤到现在还没好!没事就到医院做做脉冲波治疗,还有红外线什么的!在加理疗师按摩!这些我全做了,还没好!呵呵脚踝处的小肌腱太多,拉伤后很难复原,容易留下后遗症,建议多做静力拉伸!!!||去市中医院看吧,找骨科主诊主任看。开的外敷药与泡脚药效果很好,但价钱会贵一点。||我的扭脚经历和治疗过程本来已经买好去成都的机票,准备国庆和行云流水一起去爬大姑娘,临走之前还想拉练一下,在9月26日晚,我背两个大西瓜上笔架山,忘了带头灯,跑着跑着右脚拌到一块大石头,全身重量压到右脚上,只听喀嚓一声响,登时蹲在地上起不来,疼得满头是汗。休息了几分钟,感觉好了一点,脚已经肿了,一瘸一瘸回到家,找一块伤筋膏药贴了,以为没啥事了。不料,第二天起床已经下不了地了,右脚一点地,钻心的疼。心想坏了,怕是骨折,慢慢走到红会医院,花了一上午拍X光,还好没伤到骨。江湖医生漫不经心地给开了几管药膏就把我打发了,花了200多块,一个PEZEL头灯没了,脚疼+心疼,靠!下午脚越发的涨了,鞋已经穿不进了,越想越不对头,听人介绍又去了平乐骨伤科医院(在书城后面),又配回两大包内服外敷药,刷一下300元从口袋里跑出去了,一个EURO225帐篷又没了,一翘一翘回到家,打电话给如风,告诉她四姑娘是去不成了,把机票也退了。如风介绍我去体育康复中心找李主任看一看。我连夜赶过去,李主任正好在,检查结果是距腓韧带拉伤,打了一针消炎针(很疼,直接打到韧带里面),然后敷药,做理疗,要求每天都去。第二天感觉好了一些,在家正郁闷ING,黄果打电话来,说打篮球把脚扭了,我说好啊,来陪我,到体育康复中心吧,哈。等我回到体育康复中心,黄果这家伙早已经从香港赶来,躺在床上敷药呢。我和他比了比脚,他的脚比我还肿,于是心里高兴了些。就这样,国庆长假全用在治伤了,一天都没出去,总算把脚治得差不多了,两礼拜前去了趟大甲岛,上礼拜负重去了趟将军山,脚基本没问题了,但是还有点隐痛,估计还得一个月左右才能好全。不知黄果的伤怎么样了。个人感觉体育康复中心治疗软组织扭伤比较专业。听李主任介绍,她原来是国家队的随队医生,康复中心前身是平安足球队的医务室,现在独立出来对外营业,我看到来看病的都是运动员,大部分是膝盖损伤。不过价格也不便宜,我前前后后在康复中心花了二、三百元。驴子们有伤可以去那里问一下,在体育场二号门旁边,电话是,晚上七点以后关门。脚扭了以后,韧带拉松了,以后很容易扭脚。待脚好了以后,要做一些恢复训练:脚尖掂地,上下运动,使韧带慢慢恢复拉力。对驴子来说,脚是第一重要的,千万要保护好自己的臭脚啊!||我和他比了比脚,他的脚比我还肿,于是心里高兴了些。你还真是心理阴暗啊。不过治疗还是不错的,我因为来回不便没有完全全部疗程。经过这两周天地球协排球分部与篮球分部的活动,我确认,还没有完全好,根据以前的经验,应该要一百天的。||谢谢磨房各位XDJM们的关心,看来还有不少同道中人,深感欣慰!昨天回家找了个热水袋灌了热水,敷在脚踝上,来回的搓了半个小时,然后上正红花油狠命的擦,如是三次。晚上不时感到脚痛,早上起来却惊喜的发现肿消了很多,不过走路感到有些疼痛。既然有效果,准备坚持一个月,不过挺消耗体力,作完了差不多也困了。||哪能和你比啊,你想做就做,做多少次都没关系,我上骨伤科医院做四次按摩就200,医院可是个比网络还烧钱的地方。。||哪能和你比啊,你想做就做,做多少次都没关系,我上骨伤科医院做四次按摩就200,医院可是个比网络还烧钱的地方。。[quote]医院可是个比网络还烧钱的地方经典,而且VC不让报啊。||呵呵!不好意思!其实这种没伤到骨头的伤真的很难复原!但医生说用静力拉伸比较好!主要伤的是肌腱!你的什么红花油的药效到不了深部的,连理疗师对脚踝扭伤很头痛!每次他累的大汗淋淋,我痛的大汗淋淋!有一个地方可以用医保!呵呵||伤着了筋骨可不是随便乱搓乱按的,如果按摩的手法不对头是会加重病情的。建议还是到中医院看看吧。如果想自己在家中配合做按摩理疗的话,只能用推法和揉法了,其它的按摩手都不要用。推法使用的部位是虎口、拇指根部和鱼际,揉法主要是用拇指。按摩时要注意手部运动的方向,发力时运动的方向必须是从远心端向近心端,即沿静脉的流向,否则是会加重积瘀的。配合用的药酒或药油最好是专科骨伤的,要不用活络油或正骨水也比红花油好!||脚伤还没好?别急,以前我有个朋友这情况(下楼梯摔的)差不多两月才恢复。问问医生常规的保健方法,然后耐心等待。||马勺你好,能否联系一下,俺有些问题,是关于体育康复中心的俺的是膝伤谢谢!
韧带拉伤,一般用什么来恢复较好?正骨水?or活络油?有经验的过来说下||走百公里以后,这么多天了脚踝到现在还没好,天天搽活络油,木有用啊||虽然一般说刚开始冰敷比较好,后边应该舒筋活血,但是我后来用奇正贴反而会越来越严重,喷云南白药或正骨水凉凉的反而舒服,再后来干脆什么药都不用,就用冷却的方法,现在好多了||我在跑步徒中如果腿部抽筋就用[云南白药喷雾剂].有效果.拉伤.扭伤是否也可试试?||市面上有很多假的,尤其是小药店卖的。感觉就一酒精兑点点白药而已。一般跌打损伤,还不如正骨水,便宜好用。应该没有用的,我试的比楼上的还多,到目前为止,只有酸痛灵没试用过。另外偏方----不妨试下捣烂的仙人掌,据说有奇效||我的脚踝也也瘾痛。。走的时候无感觉,走完了后第三天才开始有感。是我个人反应太慢?还是别的?我现在冷处理了,什么都不擦。会不会加重?||走的时候无感觉,走完了后第三天才开始有感----百公里喝红牛了吧?如果不严重,建议先带护踝。尽量降低运动量1周,每天热水泡脚。如果没依旧,那就比较糟糕。有些非专业医生也是乱开药的。||只有膝伤。。杯具大了
脚踝扭伤是由于拉伸踝关节周围的组织而造成的关节损伤。那么,运动时出现踝关节扭伤怎么办呢?1.保护受伤部位:保护受伤部位,以免再次损伤。2.立即休息:扭伤,则立即停止运动,使受伤脚踝得到休息。也不要装着坚强,忍疼继续走动。3.持续冷敷:用冰冷敷受伤部位20~30分钟,每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。冷敷能够帮助收缩血管,减少受伤部位的血流量,降低内出血、积液或瘀血,并缓释疼痛。4.加压包扎:用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋,冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位,固定脚踝,减少可能的运动,但不可太紧,以减少肿胀。
原来,只要简简单单的"一技"在身,万一在偏远地区脚踝扭伤了,是可以不必再咬牙切齿、忍痛跋涉了~「脚踝扭伤」属于常见的运动伤害,举凡登山、溯溪、打球、跑步、跳舞、....、甚至穿高跟鞋逛街,都可能发生。而山区活动者,若有队员遭遇此伤,众所周知的就是是冰敷、包扎压迫,并吃吃消炎止痛药,然后,随着患部的逐渐肿大,痛苦指数也往往慢慢飙高,直到下山才能就医。倘若此刻,仍身处深山或困难地形中,且路途遥远,则走出山区的天数势必难测,如此一来,这小伤难保不会变成整个队伍行程的致命伤!其实,除非是太严重的扭伤,否则依「仁诚堂」徐沧财老师的指导,「脚踝扭伤」若临场DIY治疗,应可解除一些后续可能衍生的许多困扰!当然,下山后还是得赶快正式就医、检查、治疗,才是最佳作法。教学影片如下:谨供曾学习过此类治疗方法的朋友温习,也供有兴趣者酌予参考~主要治疗,有三种手势方法,另外最好也顺便"鬆弛肌腱"及"调整髋关节"脚踝扭伤DIY治疗-影片1:脚踝扭伤DIY治疗-影片2:脚踝扭伤DIY治疗-影片3:以上影片内容为「台湾四季溯溪协会」医学讲座之上课片段。感谢「仁诚堂」徐沧财老师的热心教导,及四季溯溪伙伴-李永晃先生提供的拍摄档案。---------------------------------------------------------------------脚踝扭伤程度之分辨:摘自老徐园地脚踝扭伤的预防、处理与复健脚踝扭伤、也可以说是脚踝韧带拉伤或扭伤sprain&strain,一般来说可以分成三级,或有一说分成四级,概略如下:一级:只是稍微会痛,不影响走路、跑步,韧带丝毫无损。二级:走路会痛,也不能如意跑步;所以,除了肌肉有些伤害外,也会有轻微肿胀;当然,这层级骨骼也可能有些损伤,韧带当然损伤例如轻微裂痕、几条断裂。三级:因为肌肉伤害所致,所以肿胀明显,甚触摸伤处会痛,这情况应该也有骨折可能了骨头有些裂痕也称骨折;此时韧带常有数条断裂,有些关节甚至移位,难以行走。四级:韧带半数以上受损或全断,伤害处明显凹陷或者迅速肿胀;严重的话甚至骨骼也有完全移位情况;此时就非得用抬的方式移位,否则根本难以行动;痛感神经较差者甚至晕倒、晕眩、冒冷汗等。---------------------------------------------------------------------其他更多资讯:1.脚踝扭伤处理与预防2.脚踝扭伤怎幺办3.脚踝扭伤随便医永久伤害恐难免4.脚踝扭伤:小毛病也有大学问5.脚踝韧带撕裂伤好不了?
脚踝关节扭伤是户外运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。本人亲历总结出来的紧急救护方法因为自己携带有救护包,所以先要用绷带和冰袋进行简单处理,尽量保持脚部不动不用力行走。反正想办法做到吧~如果随身携带云南白药喷雾剂的话就好了,按照说明喷用。如何没有带的话,赶紧回家用吧!24小时内一定要用冰袋冷敷。尽量做到48小时后再用热敷消肿。辅助使用硫酸镁溶解泡脚能加快消肿效果。踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段:从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段:从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。第六阶段:从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。复健治疗的方法:冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵即脚跟部先着地,然后才整个脚掌着地。水疗:使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下:先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动如1所述。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的冷热交替式水疗,每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。原则有三:1第一次和最后一次都要浸泡在温水中。2浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。3浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动。保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练。等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺。绕圈跑:转弯45度以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快。绕圈跑:转弯90度以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快。特殊技巧的训练。看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧,下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点:1扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理;2如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同,个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药个人觉得平乐的中药不错,而且价格不像有的医院高的离谱,一般8小时可拆下绷带,用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。3在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高一般高于心脏。同时辅助以理疗,那种红外烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤。4视消肿情况,两三周后可以辅以拐杖触地行走,如果脚没有明显浮肿感觉,说明脚的末梢神经已经恢复了,此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复,个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走。脚踝轻度扭伤，但是能走路，大概多长时间之后可以跑步？_百度知道
脚踝轻度扭伤，但是能走路，大概多长时间之后可以跑步？
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脚踝扭伤时，应立即停止运动，抬高受伤的脚，分辨伤势的轻重，进行加压包扎。如果脚踝是轻度扭伤，就用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。同时抬高患肢加快血液、淋巴液回流，使血液不会瘀积于血管损伤处。受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然后分别朝顺时针和逆时针的方向轻轻转动几圈。
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