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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-24 15:53 标签： 腰椎间盘突出治疗法
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腰间盘突出的自我疗法
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你可能喜欢四个动作，锻炼你的腰椎！动态多图，收藏版！
作者：腰椎间盘突出症的自我疗法 微信公众号
>>>No.1 仰卧交替抬腿动作描述1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作要点1动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。动作特点仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。>>>No.2 平板支撑动作描述1双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；2 保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作要点1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。动作特点平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。>>>No.3 小燕飞动作描述1趴在垫子上，手臂紧贴身体；2同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；3缓缓恢复至起始动作。动作要点1动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。>>>No.4 十字挺身动作描述1俯卧在垫子上；2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作要点1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。动作特点十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。最后是给大家设计一份改善腰椎间盘突出的训练计划，有腰椎问题的朋友，可以经常进行锻炼。它能够比较有效地提高腰椎稳定性和灵活性，更好地预防各种腰椎问题。关注腰椎间盘突出症的自我疗法微信号：yaozhui010关注本微信公众账号，回复相应数字即可获得对应的精彩文章【精彩文章目录】【1】一个小动作，一生腰椎间盘不突出【2】腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的神奇秘方【3】腰椎间盘突出为啥手术治疗效果欠佳呢？【4】腰椎间盘突出是怎么回事，一张图让你就明白了！【5】每天滚滚背(瑜伽叫叩首式)、矫正脊柱又防累！！【6】腰椎间盘突出症的注意事项都有哪些?【7】全面了解腰椎间盘突出症，这一篇文章就足够了【8】夏季颈椎最娇贵教你保养三部曲【9】腰痛！腰椎间盘突出还是腰肌劳损？【10】腰肌劳损频发 平时五个招式可锻炼腰【11】喝骨头汤为何不能治骨质疏松？　如何预防骨质疏松？【12】五个方法教你护腰椎你好，有问题请直接加老药铺的个人qq/微信号：，随时在线咨询老药铺长按左侧二维码关注
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谁能说说腰椎间盘彭出治疗法？帮助我一个久病的同事吧!看他天天都是那样...
谁能说说腰椎间盘彭出治疗法？帮助我一个久...
患者信息：男 54岁 天津 南开区
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没有遗传史
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：113768
您好，腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。腰椎间盘突出的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。腰椎间盘突出的原因跟职业也有牵连，腰椎间盘突出症可见于各行业的人，经常从事弯腰劳动，驾驶员的腰部颠簸和右侧手足劳累重，皆易导致腰椎间盘受损。其治疗的方法主要有药物治疗，中医针灸治疗，理疗，牵引等，建议可以根据具体的情况，在专业医生确诊指导下进行治疗为宜。
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：52978
注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.
平时可以进行理疗，严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
问我父亲今天54岁，是肺癌，
职称：医生会员
专长：骨科、胃肠道疾病
&&已帮助用户：57376
病情分析：靶向药物是目前最最先进的用于治疗癌症的药物。靶向药物是针对肿瘤细胞特有的基因开发的，能够高度特异性地识别和杀灭肿瘤细胞，因此其效果好、副作用很小，尤其适合体质较差的患者。目前我国临床可以用于治疗肿瘤的靶向药有易瑞沙和特罗凯，这两种药物都是表皮生长因子受体酪氨酸激酶抑制剂，其原理、药效相差不大。靶向药物价格较高，要考虑经济承受力。
意见建议：
问念珠菌性阴炎怎么治
职称：护士
专长：泌尿外科疾病
&&已帮助用户：13095
病情分析：
意见建议：
你好，念珠菌性阴道炎需要抗炎治疗，比较顽固，需要坚持疗程用药
问最近发现白带异味发黄怎么办啊，吃什么才好呢
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
你好：滴虫性阴道炎的可能性很大，临床表现：白带量增多，呈现灰黄色、黄白色或黄绿色脓性分泌物，常呈稀薄的泡沫状，偶尔伴有外阴瘙痒现象，严重时瘙痒部位会出现灼热、疼痛、性交痛等。滴虫性阴道炎的治疗有局部治疗和全身治疗,目前以全身治疗为主,用法是“灭滴灵”口服.对顽固性的滴虫性阴道炎,可在全身治疗的同时,进行阴道局部治疗 ,即,灭滴灵（或灭滴刚,滴维净）塞入阴道.
问治疗高血脂,高血粘,高血压的药物
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
&&已帮助用户：130771
　高血压是以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。长期高血压可影响心、脑、肾等器官的功能，最终导致这些器官功能衰竭，它是最常见的心血管疾病。　　高血压可分为原发性及继发性两大类。在绝大多数患者中，高血压的病因不明，称之为原发性高血压，占总高血压着的95％以上；在不足5％患者中，血压升高是某些疾病的一种临床表现，本身有明确而独立的病因，称为继发性高血压。原发性高血压，又称高血压病，患者除了可引起高血压本身有关的症状以外，长期高血压还可成为多种心血管疾病的重要危险因素，并影响重要脏器如心、脑、肾的功能，最终可导致这些器官的官能衰竭。,3=首先要说明的是，高血压是一个能控制不能根治的顽固性疾病，只要确定是原发性高血压，就无法根治，继发性高血压，只有治愈引起高血压的病因，高血压才能自动消失，所以如何吹嘘能治愈高血压病的药物，都是骗人的！
问我在天津，寻求失眠的良药？
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：17382
您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
问天津市肿瘤医院地址
职称：医师
专长：肿瘤：头颈部、胸部肿瘤
&&已帮助用户：202
病情分析：肺内病变
意见建议：1、肺内病灶大小 2、纵隔淋巴结情况 3、为什么怀疑淋巴癌？有病理吗？（肺的淋巴瘤少见）4、地址：天津市河西区体院北环湖西路
希望能帮到你！
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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