案例分析如何克服考试焦虑_如何克服焦虑心理
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一则消除考试焦虑的案例
来源：　编辑：赵杰锋　时间：
案例分析如何克服考试焦虑
如何优化情绪如何优化情绪怎么才算具有考试的良好情绪？但考生要有较好的情绪控制能甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。怎样帮助儿童克服焦虑症-育儿专题-。如何克服焦虑心理分析诊断学习与考试焦虑是大学生心里咨询中常见的问题。特别是学习基础较差的同学矫治有较大难度，但也不是不可以克服。施治方案拟从以下几方面对她进行帮助和指。
在正确认识考试成绩的基础上，考生还要树立自信心轻装上阵，消除紧张情绪，克服科学地运用大脑才能达到事半功倍的效果。恐怖症案例她已经是20岁的大姑娘了可这，为引导毕业班学生正确看待考试，克服考试焦虑情绪，12月7日下午，鹏峰二中举行以初三年段全体学生参加此次讲座。戴文聘老师由案例入手，分析考试焦虑产生的原因，考试的结果令自己十分满意。这使我信心大增，恐惧考试的情绪被有效地遏制了后来，这位教师再也没有出现过考试焦虑，顺利地取得了高教自考专科文凭，又圆满地学完了本，考场气氛紧张，监考人员态度严肃，造成考生情绪过分紧张等等。为了孩子的前途，如何克服考试焦虑症是各位家长最关心的问题，下面就由我们的专家为您分析一下首先要合。
考试焦虑案例及分析东张中心小学顾静亚在小学阶段你最烦恼的事情是什么，有很掌握重大应试时的基本技能和技巧当然，要想真正克服心理上的障碍只靠别人的劝导是。您当前的位置： >
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克服考试焦虑的团体心理活动
来源：　编辑：官文君　时间：
&&&&1．分享我的快乐。
&&&&找朋友两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方课程目的：1、通过对考试焦虑的自我意识进行辨析，了解自己对考试的态度和2、增强学生对考试焦虑的积极自我意识，克服消极的自我意识。课程理论说明然后，互换角色。克服考试焦虑的团体心理活动
&&&&2．分担你的忧伤。
&&&&用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快然后，互换角色。
&&&&二、夸夸我们的好伙伴。
&&&&生活中学习中，有许多的不愉快不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
&&&&活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点不要重复。这样每个成员至少有七条优点之后，可让几个同学来分享。(文章来源 www.fanlon.net)
&&&&活动意图：如何克服考试焦虑让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
&&&&三克服焦虑。摘要：考试会使大学代写论文生产生焦虑情绪，过度地团体心理辅导是一项针对性操作性、综合性很强的大部分成员反映干预后原有的焦虑症状明显减轻，并且感到自
&&&&1．画生命的蜘蛛网
&&&&促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
&&&&结成蜘蛛网的是亲情，友情学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……
&&&&2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？
&&&&最珍贵的东西都是免费的
&&&&忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
&&&&阳光是免费的。芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？(文章来源 www.fanlon.net)
&&&&空气是免费的。一个人只要活着，就需要源源不断的空气。首页活动设计克服焦虑，快乐前行DD高三学生团体心理辅导活动方案七、正确看待考试焦虑适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人怎样克服考试焦虑可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
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高考在即 如何消除考前紧张焦虑情绪？
来源：潮州新闻网
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　　心理老师：调整好心态轻松迎高考
　　高考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，高三部分学生可能已感到身体体能达到极限，出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁、失眠、成绩下降等现象，即所谓的&心理高原期&。如何消除考前的紧张焦虑心理，变压力为动力？市某中学心理老师林老师表示，紧张复习的同时，调整心态非常重要，良好的心态是重要的制胜法宝。高三学生可通过调整学习方法、倾诉、运动、积极的心理暗示等方式减压。
　　重新定位 调整学习方法
　　不少学生将&模拟考&看得太重，担心高考失利自己丢脸、父母老师失望，不断地给自己施压。&时间越来越短了，不懂的却越来越多&；脾气变得暴躁，乱发火；注意力不集中，学着语文时却想着数学还没学好；玩也玩得不开心，心里堵得慌。林老师表示，过分给自己施压会带来负面效果。面对高考复习的艰辛，学习问题的繁难，既要把握自我，更要战胜自我；既要专心致志，也要科学作息；既要适度做题，还要归纳总结；既要有进取心，也要有平常心。
　　&面对高考，心态最重要。学习是心态变化的重要原因。学习成绩好了，学习状态好了，学生自然就开心。&因此，林老师建议，迎接高考时，要学会用正确的方式探索自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力，所以要以平常心面对考试；把高考看作一种挑战，会激发自己的斗志；把高考看作一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看作一次机会，会以积极的心态迎接。学生应将&模拟考&看成诊断复习成效的镜子，不要纠缠着成绩不放，而应把眼光放得长远些，分析自己的优劣势、学习方法的正确性，以求改进。并通过 &模拟考&的成绩重新定位自己、调整高考目标，实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力，不要去想着我要考什么什么大学，那样思想压力一定会很大。相反，要把这剩下时间分散开，把每一天都做到最好，活在当下。
　　心理暗示 积极自我调节
　　对于焦虑引起的失眠，林老师表示，不可乱用药物抑制失眠，而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑，担心会成为常态，因而失眠越来越严重，心理负担也更重。这时，学生要尽量避免向他人倾诉，以免情况一致造成负能量累积。要对失眠抱以&顺其自然&的心态，自我暗示：&一次没睡好而已，今天晚上睡好点补回来&，切不可过分强调，不可因为害怕失眠而失眠。另外，入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己，加速入眠。
　　&每天至少做半小时有氧运动，这是缓解过度焦虑的一个非常有效的方法。&林老师介绍，没有条件的学生可早晚跑跑步，或者周末与家人、朋友打球，但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。她还建议，乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。
　　积极的心理暗示也是必不可少的。林老师建议，学生可按个人心理需求，选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置，并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后，用灿烂的笑容照着镜子对自己说：&你能行！&
　　向人倾诉 寻求解决办法
　　有心理学家证明：倾诉能帮助人保持健康心态。然而，林老师接受心理咨询的学生中，有90%遇到问题时不会向他人倾诉。她认为，将烦心事、压力憋在心里，这时问题属于一个人；倾诉出来，总有人会走近你、帮助你，问题不再只属于一个人。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。
　　&但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复；不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。带着解决问题的目标，倾诉才有实效。&林老师表示，班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。她还指出，家长还应特别注意，当一个&称职&的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。
标签：高考&&情绪&&心态&&减压
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高考电子周刊
　　中高考临近，孩子出现考试焦虑怎么办？带着家长的诸多疑问，记者今天走访了国家二级心理咨询师陈剑红。
　　从去年至今，陈剑红给多个学校初高中毕业班做过数场集体心理咨询。陈剑红告诉记者，中考和高考对学生们来讲都非常重要，在这个时候出现心率加快、肌肉紧张、轻度兴奋等都属于正常的生理反应，适度的焦虑可以转化为学习的动力。
　　但有的考生在考前容易注意力不集中，情绪不稳，个别甚至会出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退等症状，这应引起考生和家长的高度重视。
　　考生要学会自我调适
　　一些考生平时成绩优秀，却往往在大型考试中失利。陈剑红表示，如果考生发现自己过度紧张，可以在课余时间听听音乐，做一些适当的活动，缓解身心压力。
　　考生也可以将自己目前的困扰与同学、家长或者自己认为可以信任的老师进行交流。过度紧张的学生可以试用呼吸放松法：每天进行深呼吸训练，一般每分钟深呼吸6次即可，每天坚持10分钟左右。
　　有些考生迷信“临阵磨枪，不快也亮”，在考试前打疲劳战，希望通过延长考前复习来达到提升成绩的目的。陈剑红提醒，充足的睡眠可以消除疲劳和紧张的情绪。考生应尽可能保证每天8小时的睡眠时间。
　　家长要做好后勤服务
　　大考即将来临，孩子的心理压力增大，一些孩子可能会因为学习或考试方面的问题出现情绪上的波动，对家长“发脾气”，心情不好。陈剑红表示，家长此时不可因此互不相让，抱怨自己的孩子。这个时候家长要善于观察，及时为孩子排解压力，不要认为考试只是孩子自己一个人的事情。
　　当孩子考试中某科成绩不太理想，家长要适度鼓励。“你怎么这么笨呢，照这样下去还有什么希望！”这类消极的语言，只会打击孩子的自信心。
　　大考前，家长也不宜给孩子任何不利于学习的许诺，“将来肯定会有学校上的，大不了多掏几万块钱嘛！”如此承诺等于怂恿孩子当逃兵，孩子会因此失去学习的动力。
　　作者:耿晶来源:海南新闻网-海南日报
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心理健康讲座:&&战胜考试焦虑
作者：未知&&&&文章来源：&&&&点击数：1238&&&&更新时间：
在当今的社会里，从小学生、中学、大学至研究生，甚至参加工作的各类专业人员，都面临着考试的压力，有很多人平常成绩很好，最后却名落孙山，其中原因可能很多，但心理紧张过度、承受能力低却是一个不容忽视的问题，即通常所说的“考试焦虑症”。
所谓考试焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。
一、考试焦虑的原因
信念是考试焦虑的直接诱因。考试失败者往往带着一些不合理的信念：一是：要求的绝对化。如认为"我必须考好"、"我应该进入前三名"等。岂不知考试的偶然性很大，不可能有常胜将军。二是"过分概括化"。如遇某次测验失败，就自暴自弃，认为"自己一无是处、一钱不值"，忘记了自己的优点和长处。三是"糟糕透顶"。如认为"考试失败，有什么颜面去见江东父老？"正是这些不合理信念使考生处于被动状态，其结果不是过度紧张、频频失误，就是兴趣索然，每次考试都名落孙山，惨遭淘汰！
引起紧张的主要原因是父母要求过严、自己期望过高和害怕失败。在家长的严格要求下，很多孩子迫切希望成功，却又不能排除失败，内心深处既充满对成功的渴求，又隐含着对可能失败的担心畏惧。
& 二、考试焦虑的危害9V1& &心理学的研究表明，适中的焦虑是正常的、合理的。也就是说，中度焦虑水平最有利于提高效率，过高或过低的水平都不利于考试成绩的提高。就多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是不可避免的，无多大危害。
轻度的考试焦虑反应有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等。
重度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。
过度考试焦虑对考试成绩的负面影响十分明显，一般来说，考试焦虑的程度越高，考生的考试成绩也会越差。具有高度考试焦虑的学生在考前还会出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维肤浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
过度的考试焦虑，不仅会影响考试成绩，长此下去，还会危害身心健康。影响神经系统的功能，导致大脑神经活动兴奋和抑制功能失调，造成神经衰弱、注意困难等多种类型的神经症；使交感神经系统持续处于兴奋状态，可能造成心血管功能紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等。对消化系统、内分泌系统、呼吸系统也会造成不良影响。
案例：2002年1月16日，当暨南大学生命科学技术学院本科生黄××在家中跳楼自杀的消息传回学校，几乎所有认识黄的同学都感到震惊和难以置信。黄性格外向，与同学相处融洽，学习成绩在班里也名列前茅，连续两年都获得了一等奖学金。去世前不久，黄还曾向班主任咨询过报考中大研究生的有关事项，并表示去中大读研将是自己未来规划的重要一步。“太突然了，我想象不出这样一个人有什么自杀的理由。”黄的一位同学这样告诉记者。然而，在采访中记者了解到，在黄自信开朗的外观下，由过度好强而导致的焦虑和脆弱一直隐隐存在。据其同学反映，黄对自己要求很高，他从来不说自己不好的地方，从来不把自己的困难向别人说，有什么事都自己承担，即使在产生巨大压力时也不愿寻求疏导。上学期末，黄所在班级在1月9日至14日要考6门功课（包括英语六级），这使下定决心英语六级一定要考优秀的黄压力陡增。在遗书中，他提到自己已连续7天失眠，自觉英语六级和另一门课程考得不好，担心要重修，并因此而不可自拔。1月16日，黄在割脉自杀不成后，从楼上跳下，死时手上还留有先前缝针的痕迹。~
这血淋淋的教训让我们不得不进行深思，我们的教育系统一定出了什么问题，考试焦虑正成为威胁青少年身心健康的头号杀手，考试焦虑的防治迫在眉睫，势在必行！0I
三、考试焦虑的预防措施1yUt"j克服考试焦虑应做到以下几点：\&& （一） 端正对考试的认识。
考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。我们要明白考试前出现紧张是很正常的，当人面对一些重大的或紧急的事件时会很自然地出现应激状态，这是一种正常反应，可调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去战胜它，所以对待考前出现的轻中度的紧张心理不必过分注意，否则会产生适得其反的效果。我们必须正确面对考试，既不能掉以轻心，也不必有“英雄一去不复返”的悲壮，天生我材必有用，条条大路通罗马，要知道李嘉诚没有上过大学，比尔•盖茨大学也没有毕业。
（二）自信心训练法
当发现自己有考试焦虑的迹象时，不必害怕，首先要对自己的这种焦虑作出正确的评价，看看自己的这种担心是否必要。
常见的考试前的担忧有以下几种①离考试时间越近，就越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。②担心考试题目很偏，要想答好十分困难。③临考滞前几天，几乎吃不下饭，担心考试期间身体能否撑得住。④要是考试过不了关，以后的前途可就完了，为此，充满了担忧。⑤担心其他同学在这次考试中都比自己强。⑥担心考不及格在同学面前丢脸。⑦父母对自己寄予很大期望，假如考不好，怎么向父母交待？⑧自己平时学习成绩还算不错，如果考不好，老师心里会怎么想呢？⑨讨厌考试，考试使人如此紧张，忧心不止。如果考生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！
当逐条记下了消极的自我意识以后，下面进入自信心训练的决定性的步骤DD向消极的自我意识挑战。
担忧①离考试时间越近，就越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。可以这样分析：这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试也同样可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它瓦解自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。若不及早排除，到考试时后悔晚矣！那该采取怎样的态度？当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己应取的积极态度。
担忧⑨讨厌考试，考试使人如此紧张，忧心不止。可以这样分析，真是这样吗？不见得，为什么要讨厌考试呢？其实，并不是考试才使人紧张的，而是自己在使自己紧张。紧张是一种情绪状态，虽然同一定的考试情境有关，但最根本的原因在于自己如何去把握。人应该成为情绪的主人，紧张情绪也完全可以通过理性和意志的调节而得到控制。所以，把自己的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的，也是不负责任的。这种想法有害吗？当然有，最大的危害就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责的心理，以至于一遇到考试就怨气十足。处于这样一种情绪状态之中，怎么会在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢？那么，该采取怎样的态度呢？要从自我身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这才是排除紧张的根本良策。
就这样，根据自己记录下来的担忧，向它们逐一挑战，树立起正确的自我意识，增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑的担忧成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，去迎接考试。
&（三） 提高应试技能。
　　具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。
　 &应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然答题。
　 &其次，在考试过程中．要保持平静。为了做到这一点，不妨在发试卷的前几分钟，闭目做几次深呼吸，（介绍深呼吸的正确方法：想象你正坐在云端，充满自信而且快活地吸到了新鲜空气，呼气时，又得到全面的休息。把一只手放在腹部，尽量深吸气，通过手感觉到腹部在向上膨胀，保持5秒钟，接着慢慢呼气，手随着腹部的变平而向下运动。）排除一切杂念，只把心思放在考试上。发下试卷之后，不要提笔就答，而应将试卷大体看一遍，了解清楚题量以及各题的难度等情况，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间。做试卷时，要有一个好的心态。题难，可能因焦虑、紧张而不知所措；题易，可能按捺不住冲动而大意失荆州。要学会自我暗示。如碰到难题时，就想：“我不会，别人也可能不会，不必紧张。”；碰到容易题目时，要告诫自己：“我会的，别人也会。要小心，不要出错。”在考试中，谁能沉着冷静，发挥出水平，谁就能获胜。
最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否，特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时搬开，全心全意地准备后面的考试。只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。
/Q8 &（四）考试前要有充足的休息。
复习是紧张的脑力劳动，是消耗精力和体力最大的时期，因此，考试前要有充足的休息。要科学地安排复习时间，因人而异地制定复习计划，不可打“疲劳战”。一般学习５０分钟就要休息１０分钟，学习之余，要适当参加文体活动，当感到压力大或身体疲劳的时候，有必要调整一下学习的节奏，听听音乐，散散步，不要一味地消磨时间，反而会使心情急躁。应保持每天８小时的睡眠时间，中午也要休息１个小时左右，对消除疲劳和紧张有好处。参加适量体育活动，参加自己喜爱的室外活动，劳逸结合。放松和调节自己兴奋、紧张的情绪，使自己的身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。Tb
（五）注意营养 &
考前是脑力和体力的特大消耗期，应注意对营养的补充，特别是对脑营养的供给，学生在此期间应多食富含卵磷脂、β―胡萝卜素以及维生素Ｂ、Ｃ、Ｅ的食品，多吃蔬菜、鱼类等，综合而均衡地补充营养，对避免和消除学生的考前紧张有一定的帮助，但没必要买过多的补品，喝过多的健脑口服液，一来没有明确的疗效，二来反而会制造紧张的气氛。有张有驰才是致胜之道。
马上就要期末考试了，希望同学们对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。
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