男性怎么锻炼男性盆底肌训练方法方法详细

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-23 05:58 标签： 盆底肌
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男性锻炼盆底肌肉就能帮你“助性”
过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。因为专家发现，这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。那么男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉的一些常识性的知识。
最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
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&&成都市做盆底修复术那个医院靠谱,盆底肌肉收缩锻炼方法一：迅速收缩。如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度，迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。盆底肌肉收缩锻炼方法二：松弛骨盆底部。想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。盆底肌肉收缩锻炼方法三：缓慢收缩。吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼&&当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部，缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。盆底肌肉收缩锻炼方法四：缩肛。锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气，保锻炼时松弛阴部肌肉。&&成都市做盆底修复术那个医院靠谱,以上就是对于&成都市做盆底修复术那个医院靠谱,盆底肌肉收缩锻炼方法有哪些?&的相关介绍，如果您还有哪些不清楚的地方，请您在线咨询我们成都人民成都人民妇科医院的权威专家http://www..com/swt/我们的专家会为您进行一对一的详细解答。此外，网上预约，无需排队，更可以优先安排专家为您亲诊。或者拨打24小时热线电话。
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17:09:16 来源：寻医问药网
　　久久健康网导读：一些男性朋友常抱怨，说自己的阴茎大小到还满意，但是就是这个勃起持久度和阴茎勃起力度老让自己觉得不满意，关于男人勃起有力的秘方、技巧也是一直都受到男人的追捧，今天小编就来为您介绍阴茎勃起有力，男人从盆底肌训练开始!
　　在的世界里，对于男女两性来说，是非常重要的一个环节，每一个人都会经历那一瞬间，但是因为每个人的体能与性能力的不同，出现的有不少的人群性能力低下，无法在 性爱中得到满足感，让人苦恼万分，但是性能力是可以训练出来的，下面就具体的说明一下性能力是怎样练出来的。
　　的阴茎是怎么勃起的，医生的一些介绍对于很多男性来说，可能过于专业，但有一点不难看出，男性的阴茎之所以能勃起，还得归功于大量的血液流入海绵体，男性不妨在勃起的时候手握着阴茎，相信可以感觉到海绵体充血。
　　人人都希望自己的和谐美好。性爱质量的好坏与个人的性能力密切相关。高超的性能力不是与生俱来的，而需要后天的练习。很多性问题，需要从观念、心理、感情和行为上综合努力。
　　性能力的训练方法也属于是成人教育的一部分，其中也包含了一定的技巧在里面，所以夫妻之间要灵活的掌控与运用。最后，夫妻还要练习利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活质量更高，对性爱更满意。他们也会更多地想到性，更好地体验性反应过程，在床上更富有创造性。
　　一个世纪以来，人们通过动物实验对阴茎勃起的血流动力学原理做了广泛深入研究，但人类对阴茎的血流动力学机制的认识仍不十分清楚，比较一致的观点为阴茎动脉血流增加，阴茎海绵体窦状隙的主动脉松弛与扩张，导致海绵体血流阻力下降，阴茎海绵体静脉血流阻力增大共同作用的结果。
　　在正常阴茎松软状态下，阴茎动脉及少量平滑肌收缩，动脉血流阻力增加，限制其血流，每100克阴茎海绵体仅有1.4～4.0毫升血流通过，作为营养目的。在阴茎勃起时，通过神经及血管舒张调节，在正常体循环的血压幅度内可驱使大量血流进入阴茎海绵体的血窦内，使窦状隙充分膨胀并限制于坚韧而弹性较小的阴茎白膜内，使阴茎勃起坚挺，正常阴茎勃起可充满80～200毫升血液。
　　Conti 研究发现的阴茎血管内平滑肌垫(Ebner垫)在阴茎勃起时可主动舒缩，小动脉内垫松弛，动-静脉短路内垫收缩，关闭了动-静脉短路，使动脉血流选择性地流入海绵体窦状隙内;与此同时，海绵体输出静脉内垫收缩，减少或阻止静脉输出，这样为海绵体窦状隙的高度充盈提供了保证。静脉的主动或被动性收缩、受压或静脉回流受阻，可维持阴茎勃起。
　　首先，增强性能力要从身体练习开始。研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护。对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。生活中，最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧会阴部的肌肉，每次收紧 5 秒钟，放松5秒再重复，连续进行10组。
　　其次，还要练习。亲吻、抚摸、寻找彼此新的性兴奋点、探寻新的性爱体位&&都需要两个人一起积极探索。夫妻不妨在性爱中&练练&兵法，这会使性爱质量更上一个新台阶。如&瞒天过海&，搞点儿偷袭，给对方带来一个惊喜;&借刀杀人&，用器具弥补自己体能的不足;&以逸待劳&，通过事前爱抚让对方欲罢不能;&擒贼擒王&，重点拿下性敏感区&&
　　再次，除了身体上的不断摸索，的&革新&也不可或缺。男女要不断学习，放下心理负担。我一直主张&唤醒女性，解压男性&。女性要学会积极主动，了解自己的身体，引导男性给自己带来快感;男性不要过于担心自己的能力，要明白，阴茎长短的偏差，就好像个头有高矮之分。一般，阴茎勃起后在 8厘米以上的，都属于正常。
　　久久健康网温馨提示：需要提醒男性注意的是，当男性阴茎出现无法勃起的情况，一定要引起重视，不要盲目的自行购买，而是要到医院让医生查明病因，这样才能尽早得到恢复。久久健康网祝您身体健康。
　　(编辑：曾凡超)
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关注久久健康网前列腺癌患者术后防止尿失禁的锻炼方法
发布时间： 14:17&&&来源：飞华健康网&&&编辑：kangdongxu&&&&&&
　　尿失禁是根治术后常见的并发症，有些患者打喷嚏、大笑等增加腹压时出现尿失禁，甚至在正常走路时也不禁出现尿失禁，严重影响患者的生存质量及心理健康，在术后康复期应做好功能锻炼，预防尿失禁。
　　1.盆底肌锻炼
　　盆底肌的锻炼有利于加强肌肉的收缩功能和弹性，在不收缩下肢、腹部及臀部肌肉的情况下自主收缩耻骨、尾骨周围的肌肉。患者根据自身情况悬着一个舒适的平卧位，进行收紧盆底肌肉，尽量收紧提起肌肉维持10秒，然后放松休息10秒钟，以上动作为1次。患者而可根据自身状况上下午分别锻炼1次，持续3个月。
　　2.盆底肌肉电刺激
　　经济条件较好者也可通过电刺激提高神经肌肉的兴奋性。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿；可兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，加强储尿能力。
　　3.膀胱训练
　　通过膀胱训练的方法可以增加膀胱容量和延长排尿的间隔时间，训练患者逐渐延长排尿间隔至每2小时1次，使排尿情况不断得到改善。每次上厕所时患者先站立不动，收缩盆底肌直至紧迫感消失再放松，逐渐推迟排尿时间1～15分钟，渐进性增加膀胱容量，减少如厕次数。
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