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编辑：联创兄弟
更新日期： 9:09:10
人不吃不喝，可以存活7天，但若一点不睡，就只能存活4天。据统计，中国成年人中有42.7％的人存在着睡眠障碍的困扰（都市人群尤甚），多数人长期依赖多种安眠药物，对身体健康造成许多不良影响。
中国医学科学院博士生导师黄席珍教授在发言时说，睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的奢侈品。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。
与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10％－49％患有失眠；在我国，过去的一年中，至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在浅睡眠的人的比例，则高达77.3％。有媒体报道，上海市约有40％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，女性人数是男性的1.5倍。40－60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.97％的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。
失眠症状因人而异
睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时精力就很充沛。所以诊断失眠症，不是看他能睡多长时间，而是看他在有了睡意上床后， 30分钟仍不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状的，即可确诊。失眠持续不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠。
失眠的主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒，这使得患者即使在入眠时间里，仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期的睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
哪些因素会导致失眠
一般说来，失眠的原因很多，短期性失眠多见于应激情况，如考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲、女性经期、睡前饮用咖啡或茶等，长期性失眠则与一些疾病有关，如心理失衡、睡眠中肢体运动、呼吸暂停综合症或其他疾病等。
老人睡觉少易患失眠症
值得注意的是，通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少，老人自己也不以觉少为异，但经科学研究，这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化，夜间入眠较难，但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠，因而不敢白天小睡，到夜晚又陷入忧郁状态，这才导致了真正的失眠症。
自我调节可治失眠
治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等；自我调节的方法应积极提倡，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律运行。
营造合适睡眠环境
良好睡眠的基本条件：卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境，若长期失眠，可变换卧室环境，改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下，能使代谢降低，能量消耗减少。
助眠方法推荐：
1、睡前做好准备工作：睡前散步；入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚；睡前洗热水澡半小时左右，水温38至40摄氏度，闭上眼睛，静静躺着；用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。
2、睡姿和睡具选择：俗话说不觅仙方觅睡方，站如松，坐如钟，卧如弓颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好；枕以一拳至一拳半高为好。
3、睡眠要规律化：起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。
4、深呼吸催眠法：平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，紧贴双耳，反复10次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长的时间，就能安然入睡。
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六大高效记忆法帮你搞定天津小升初
来源：&&&& 13:59:27&&&&&&&&标签：
　　记忆方法因人而异，要想成功地改进孩子的记忆能力，关键在于要加强记忆方法的训练。下面为大家介绍天津一位小升初家长分享的记忆六法，希望对大家有所帮助。&
　　一、有的放矢&&明确近期记忆目标
　　学习是有目标的，这是成功改进记忆效能的前提和基础。
　　把长远目标划分成若干不同的近期目标，每当达到了一个近期目标，就能增强信心，改进记忆效能，提高记忆速度。当达到所有的近期目标后，长远目标也就胜利在望了。
　　学习和记忆活动都可以运用这种方法，由易而难，由浅入深，不断刺激学习兴趣，增强记忆力。
　　二、在理解基础上进行记忆
　　我们要孩子明确&先理解、后记忆&的要求，而不要从一开始就逐字逐句地死记。理解记忆的基本条件是对材料进行思维加工。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性，依赖于小学生对材料理解的程度。凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。
　　三、利用直观形象进行记忆
　　小学生擅长于具体形象的记忆。直观、形象的东西，尤其是视觉映像，容易给孩子留下深刻的印象。因此，当孩子记忆一些抽象的东西，尽可能与具体、形象的东西结合起来，在形象的基础上，概括出具有普遍性的结论。
　　四、精选记忆法
　　对记忆材料加以选择和取舍，从而决定重点记哪些，略记哪些，这种记忆方法叫做精选记忆法。
　　公式、定义、定理、定律是精髓和本质所在，要理解，也要牢记。它们往往是以一当十，有着举一反三的作用。学习好的人，记忆力强的人，往往善于抓住重点，抓住精髓，善于组织材料。
　　五、联想法记忆
　　当一种事物和另一种事物相类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物连结起来，记忆效果就好。在外语单词里，有发音相似的，有意义相似的，这些都可以利用相似联想法来帮助记忆。
　　六、多通道记忆法
　　要记忆外部信息，必先接受这些信息，有多种感觉、知觉参与的记忆，叫做&多通道&记忆。
　　用这种方法来学习语文、外语等课程，其效果最为显著。上课记笔记也具有多通道记忆的作用：以听懂为第一，边听边积极思维，总结出老师讲课内容的要点，记下几个关键的字或句子。&
　　编辑推荐：防秋燥食疗因人而异
秋燥，是美丽的秋天最让人烦恼的事情了。其实这时我们应该在日常饮食中做一些有针对性的食补，由内而外解决秋燥问题。
中医认为外燥伤人，且多从口鼻而入，此时身体首先会以来抵抗，所以燥易伤。脏调节全身之气，包括呼吸清气，所以脏是气的交换场所。一旦燥症入，会引起干咳，痰量少，气喘，胸闷等症状。有脏病史的人容易引发急、慢性支气管炎、支气管哮喘、结核、慢性气肿等病症。
多吃能够起到润作用的汁多水多的和性平的药物，少吃和大寒大热的药物。针对脏病人咽喉、脏的病症，富含大量水分的食物能够充分滋养敏感部位，平衡干燥的气候，同时为人体补充丰富的与营养。味甘、性平的对人体不会产生较大刺激，又能起到滋阴、润的作用，协助脏病症患者的康复治疗。而那些油份大，易上火，影响消化的干果类食品，多吃会加重患者咽喉的不适，性温热的药物多吃也易引起人体炎症。
1、水果：如、、等
2、药物：、、
1、干果：如、干、等
2、药物：、桂圆
秋燥除了容易引起脏系统病症复发以外，还会使人的皮肤干燥起皱，眼干涩，产生大量头皮屑，以及口干唇裂、便秘、烦等表现。工作紧张忙碌的白领一族，常常面临心理上的巨大压力和身体上的超负荷支出。在秋燥的季节，这些问题会加倍作用于他们的身心，扰乱生物钟的正常运转。
食补方案：具有宁心养神功效的食物是白领人士的首选。辛苦工作一天，晚上回家需要彻底放松。吃一些养心安神、去心火的补品，能够有助睡眠，缓解压力，增强记忆力。除此外，建议使用自制果浆。果蔬中的丰富是人体肠道的清道夫，帮助排除毒素，并且还有养颜的妙用。一般的饮料会对健康有或多或少的影响，要少喝为宜。还要避免辛、刺激性的食物，否则会加重此季的燥气。
1、食物：、汤、类、枸杞子、百合
2、自制的果蔬浆：原料可以选择、梨、、、等
2、、涮肉等易干燥上火的食品
适当的进补能够使人在享受美味的同时恢复体力、修养身心、治病防病，但是不是每个人都适合秋季进补呢？专家建议：进补要因人、辨证的对待，这样才更有针对性。
1、依身体状况而定。如血虚的病人应多选用补血的食物，如、；阴虚的病人应多食用枸杞子、百合、麦冬等。这样才能发挥药物的保健作用。
2、依工作环境而定。如果工作场所处于干燥通风的环境中，如户外或有空调的房间，人体就易产生燥火，需要进补一些具有润功效的食物。但如果长期工作在寒冷潮湿的环境中，如果再进行泻火、滋养的治疗，就不适合了。
3、依年龄而定。人的年龄大小不同，进补时也应有所差异。小儿体质娇弱，选择药物不宜大寒大热；老人多不足，用药不宜温燥；孕妇忌动胎气，不宜用活血润滑的药物。这都是在进补时应该注意的。
4、依区域而定。不同的地区，气候条件、人的生活习惯有一定差异，人体生理活动和病理变化就会有不同。比如地处潮湿，饮食多温燥辛辣；若地处寒冷，饮食多热而滋腻。在应用食物进补时也应遵循同样的道理。
原料：、、
做法：将切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。
功效：白萝卜可以清热祛痰，银耳可以补气，鸭汤性温，三者结合在一起，是老少皆宜的佳品。
针对人群：有“气管炎”病史及整日口干舌燥爱上火的人。
原料：银耳、、梨
做法：取足够量的银耳、木耳、梨一起放入搅拌机里搅拌，每天晚上临睡前饮用一杯（200毫升）。
功效：银耳补，补肾，梨可以润，坚持饮用对治疗便秘有显著效果，还能起到养颜的作用。
针对人群：忙碌的上班族以及爱美人士。
做法：先将茄子蒸熟，再放入橄榄油或凉拌。不可放、等味较重的调味料，保持口味的清淡，可依个人喜好放少许、等。最后一定要将也喝掉。
功效：茄子在国际医学界公认的１４类养生食品中列第一位，富含大量维生素，长期食用能够起到长寿、养颜的作用，还能够静心宁神。
针对人群：注重养生的人和睡眠不好的人。
原料：、大枣、枸杞子
做法：将紫米、大枣、枸杞子一起熬，用量为６：１，即紫米６两，大枣１两，枸杞子１０克。要温热喝。
功效：三者皆能起到补血、活血的作用，常喝可以补肾、健脾。
针对人群：体寒，经常手脚发凉的人。咨询电话：
鼾症的危害因人而异
鼾症的危害因人而异。对于比较多的人来说，打鼾可以说是生活当中再正常不过的现象了，各个年龄层的人都有可能出现这种情况。但大多数的人不知道的是，其实打鼾也是一种疾病，学名叫做鼾症，对患...
鼾症的危害因人而异。.对于比较多的人来说，打鼾可以说是生活当中再正常不过的现象了，各个年龄层的人都有可能出现这种情况。但大多数的人不知道的是，其实打鼾也是一种疾病，学名叫做鼾症，对患者的身心健康也会造成较大的伤害，严重的还会危及生命。那么，究竟鼾症的危害有哪些呢?永州北大医院的耳鼻喉专家指出：鼾症的危害因人而异。
鼾症的危害因人而异
对于儿童：导致身心发育迟缓
鼾症的长期发作，可引起呼吸不畅，儿童在睡觉时常出现呼吸困难的现象，因为长期氧气供应不足，妨碍智力发展，还会影响生长激素的分泌，使孩子发育落后，身材矮小。
对于中青年：影响工作学习效率
由于鼾症的影响，患者的睡眠质量往往得不到有效的保障，从而直接影响到第二天精神状态，病人常表现出头晕、头痛、精神萎靡等症状，出现记忆力下降、反应迟钝等表现，使得工作和学习的效率下降。
对于孕妇：危害胎儿正常发育
孕妇患上鼾症的话，其发生低血氧症和高血压的可能性也会大大增加，而这些疾病的发生则会对胎儿的发育造成很大的影响，导致胎儿发育缓慢。
对于老年人：引起多种严重疾病
老年人本就是一个多病多灾的群体，如果再加上鼾症造成的伤害，则更容易诱发多种合并症，引发像心脏病、高血压和脑血栓等严重的疾病，对他们的生命安全造成很大的威胁。
激光疗法治鼾症缺陷多、不可取
前几年流行的鼾症治疗方法主要是激光疗法，不少人认为激光疗法是一种既省事，效果又好的方法，但事实上，这种方法容易对患者造成很大的创伤，而且效果并不佳，因而现在已经很少使用，逐渐被淘汰掉了。
友情提醒：鼾症是对于各个年龄层的人都有着严重危害的疾病，因此大家一定要打鼾这种常见现象引起高度的重视，如果发现自己及家人患上该疾病时，应即刻前正规专业的耳鼻喉医院，接受权威的检查和治疗。
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