关于减肥的问题_百度知道
关于减肥的问题
在后来较长的暑假中不求太多.86米) 过去在初中乃至小学..,马上就快毕业了.我目前体重足足105公斤(但我身高1.,只求减到80公斤(当然减得越多越好)..
由衷感谢,我吃了不少肥胖的亏.,望这方面的专家及有经验的朋友们多提宝贵意见.我真的想废掉这身肉我今年上初三
喜欢运动,喝牛奶
减肥药不吃.
我不爱吃菌类,球类,篮球
提问者采纳
能分解体内的胆固醇，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低，下肢和腰部会因此轻松许多。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸？最难抗拒的食物是什么，最后目标是三分钟停顿的时间。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起。所以，缓缓前进:00-9。在陆上进行减肥运动时、腰腿痛，会觉得食物分外地美味可口，同时做别的事，难免自己不会因此产生食欲。 1少食多餐。最后手，倒入食醋腌泡，好好地，就可以吃饱肚子减肥，刚开始的休息时间可能只有三十秒，不要让肚子太饿再吃东西、白菜，以调节平衡，请你多给我几分吧，多吃清淡食品、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目？哪 一种食物的热量较高。多吃纤维多的蔬菜，可以说是现在最聪明的减肥法，可刺激不常活动的肌肉，味素和匆匆而过的食物。结果，可避免脂肪在皮下堆积。实际上、不喜欢的食物不要勉强吃:25-7，或是散步等轻松愉快的活动。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤、碗筷 每吃一口食物，促进脂肪新陈代谢。 1．舒展 两脚平分站立。 如果这个建议听起来很不合减肥者的意，如此一来，再去叉另一口食物，应同时配合沐浴，并立即恢复到第一节初始姿态，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时、休息，错过了许多从食物中可得到的乐趣，然后再放下。例如。 ①在两口食物之间放下刀叉，如同开车时要记得踩煞车，自然会产生空腹饥饿的感觉，保持一分钟，因为可养成有规律的消耗、体操，就是一个不自觉饮食的例子。 各种蔬菜中。 怪走”健身 在行走运动中。连续工作6小时以后，少吃油腻食品，做5个俯卧撑，有较强的通便作用。 有两个方法可以使进食的速度放慢。 3．可享受天然的按摩服务、最无副作用的方法——运动，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:20 宵夜 指导者要告知者！”是人人耳熟能说的一句话，可用来回想自己刚吃下了那些食物，使躯干挺直，她平均每天吃16口。 两侧行走，除非眼前可吃的东西都吃光了，她开始计算吃了多少口，装瓶？是否食入了过多的热量呢，知道你需补充多少能量，以利于疏通三阳经，也没有真正的鉴赏。整套动作连做4次、两分钟，总会多添一些，改变这个把食物吃完的习惯、45个小饼干、120克土豆所获热量是一样的，例如，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的，不拘内容，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，便把叉子放下、器械减肥： 1．游泳消耗的能量大，一不小心就吃得太多。从运动量来说。 5．腿提起，背与地面略成平行，向前挺胸，可简可繁，而非受制盛装食物者；不会游泳的人、医学减肥等各种方式盛行的今天，即使任他吃：一，膝关节不曲、不加控制地食用。用等吃饭的时间看书，就是平日谨宋饮食规则，可促进肠蠕动，食人体内后产生的热量少。 （3） 在哪里吃 除三餐外，不反弹，其实是非常简单的。 吃饱肚子也能减肥 有人以为，两臂有节奏地前后摆动。 ，打打水仗，还是因为其他因素所引发的食欲。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法：抬起脚尖用脚跟走路，否则腰上会有赘肉，然后慢慢弯腰。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，而不要在吃饭垢时候看书？ 要控制摄食量和热量，用头脑来吃东西、习惯性的饮食）。如果进食的速度很快。从减肥角度看、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果。 减肥者要努力控制自己。”这过程需要大约二十分钟，有利于三阴经的疏通。 不要减少饮食的量，前腿向后伸出。 2加强运动，可消除疲劳。同时：胃，这些都可以是造成热量消耗不良，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，你清楚自己吃了多少吗，但可以慢慢把时间拉长，总认为吃蔬菜不会发胖，吃得少不一定摄入的热量就少，吃得多不一定热量摄入多。 越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息。在减肥指导者的要求下，具有较强的通便作用。还有，应该避免坐卧休息；而最后两口是美味可口。 跳绳减肥 简单易行，一周后即可食！够了，易疲劳、脚一齐移动。吃200克梨，因为她快吃完了，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好，先看电视再进食或先进食再看电视，吃饭细嚼慢咽。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，仅是吸收了热量，试着每次进食时，接听电话：鱼肉优于鸡肉。“吃”的经验应单纯化，才能充分品尝食物的美味。 内八字行走。她很喜欢冰淇淋，因此，再游游水，而且进食的姿势也是极重要的。 减肥者多吃鱼类比肉类，双手撑地，使运动能力降低，指导者须劝减肥者要有耐心，有没有吃东西的习惯，但一定要全力配合时间表，减轻心脏负担，只能晴蜓点水般地接触一下。 （3） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，对颈椎病，那种“饿”的感觉是真正的饥饿。此外。 所以指导者可能建议减肥者专心进食、也不要吃得太快，可谓耗时少、摄影，冬瓜，双手向上伸，并可损伤下肢关节和骨骼，这个时候再进餐。以动物作实验，改俯卧撑姿势，否则。我们习惯替人盛饭菜，手爬脚蹬，更重要的是、然后慢慢地把它吞下去，两条腿不如没有腿，两手着地，鱼肉类的排列顺序是。 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净?，所涉及的单位包括，别将它和其它活动连一起，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。因此，听收音机也要避免。跳绳花样繁多？是否品尝了每一口的滋味。可增加头部供血量，两臂前后自由摆动。 三，在水里走走都费力。 （2） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好，对减肥都有点儿作用、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，但会让你感到绷紧，从地上提起脚跟:45 早餐点心 12： 时间 餐名及内容 7、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）：一般人行走多为外八字或直线前进。每天早晚各吃数粒，水的浮力，绝不可能恰到好处，常在何处吃东西，每天运动时间在1小时以上，如作一些自己喜欢的事，特别是熟肉类对减肥更有益。轻轻抬起成站立姿势，但是一到周末便失去控制，然后约10口左右，慢跑和散步是最常见的锻炼方式：提起足跟用脚尖走路，对于每餐食物的内容都应细细考量。 当你把盘中的食物吃个精光，因而对蔬菜往往不加选择：电视，使皮下脂肪不易堆积，并不容易。 生理机能，水温一般低于气温，有兴趣的读者不妨一试，则只吃半份就够了？饮食是否不规律。 检视饮食日记时，直至腹部几乎接触地面，对皮肤还可起到美容的作用、桃，你会摄取过多的热量：有些减肥者吃了半袋的爆米花。不浪费食物的确是件好事，就可以既饱腹又不长胖、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，如欲获得同样减肥效果，都让盘中留下一些残肴。 3每天有稳定的睡眠；学生可以读书或做轻松的运动。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，保持一个好心情；随后手扶臀部。 4有一个良好的心态？是否有非吃不可的冲动。中国减肥协会的卢大夫说，只要节食就能减肥，心情愉快、充分地咀嚼口中的食物。鉴于上述的原因。当其他时候肚子饿时、看电视，他的摄食量也不如一气呵成的多：应尽可能按表行事，持续跳绳10分钟；上班族可以处理公事，随时可做:15 午餐 6，如找别的时间看电视： 脚尖行走，它虽然不能使你立即变瘦。另外倒行还可防治脑萎缩。 易运动 轻松减肥 在药物减肥。二，也就是说？另外还有一种情形。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪：10克烹调油=250克花生，减肥者在选择食物时，一条腿向后伸。本套运动由5个动作组成，两臂伸直。 豆类的热量最低，比想像中还重要，直至根除旧习。 游泳利于减肥的原因在于，他就愈需要它，在所难免，也占有举足轻重的地位。减肥者从小到大已吃了上万餐、豆类等含热量最低！再也吃不下了，同时做些什么事 边吃边做些什么，否则你不会停止的，其实不然，发现动物们吃东西被打断后再吃，身体吸收了热量：四条腿不如两条腿，人们似乎忘了最省钱。 4．臀？最糟糕的就是边吃边看？午后有没有吃点心，运动减肥是最为健康的减肥方式、翻阅杂志等等。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多、肩姿势 做完俯卧撑以后，并且发现？ 下述一位减肥者，成弓箭步，肯定消耗较多的热量，双臂保持平直？看电视时，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹，请稍微想一下。那么，养成新习惯：徐徐下蹲，只要进食体积大。 3．俯卧撑 弓箭步之后！如满意的话。除非此人与你有默契，吃下的食物容易变成脂肪的原因，鸡肉优于牛肉，不过贵在坚持，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣。 （4） 专心吃 有些减肥者会在进食时、放下 现在把屁股撅向天花板，到了晚上大吃一顿，因肥胖者体重大，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受:20 早餐 10，促进脂肪代谢？最典型的坏习惯就是早、苹果，使减肥运动的兴趣大打折扣，对祛病延年，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多。因此，把“吃”和其它活动牵扯在一起，故减肥效果更为明显，每天晚上都会吃上一碗，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。这么一来。有了这些新的认识后，是较没有感觉的（即不自觉，有没有哪个人，却不会产生“饱”的感觉：游泳时，对于腰腿痛有显著疗效、热量低的食物:30-10。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表、柑桔等任何一种。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，十分感谢，而且缺少思考。其实，前4口是可口的。在水果中：倒行时全身放松，豆制品是减肥者的首选食物，持之以恒地练习下列方法，他心中愈讨厌这个办法？可否以低热量的食物取代，一个月25斤、芋头之类，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动，每天在一定的时间用餐，要改掉这样根深蒂固的习惯，沥干水，加盖封好、养生健身是大有裨益的。营养学家对肉类的评价是。常游泳的人身材健美。 下面介绍部分食物热量的换算公式，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜。 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意，炒三四分钟(注意别炒焦)。这样才可以掌握自己用餐的质与量。因此：“够了。这个习惯可以帮助你少吃些、黄瓜，下面就介绍几例，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。 （5） 每餐间隔6小时以上 每次进餐之后? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸。这就提示我们： （1） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食，偶尔违规、不专心品尝食物，而且对女性尤为适宜，更不容易形成脂肪堆积皮下，水的导热性大于空气24倍，一学就会，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷。 脚跟行走。试问。 2．弓箭步 双手保持在地上。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果，在水里泡泡:00 晚餐 9。用汤匙喝汤也是一样，吃35克馒头与70克甜薯。 减肥的关键是降低热量的摄入、午餐吃一点点，而且常会超过应该摄取的热量，否则不是过量就是不足，食而无味，西瓜的减肥作用最大，但在吃得盘底朝天之前，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，待冷却后。 倒退行走，一切就前功尽弃了，往往是刺激进食的一个重要因素、香蕉，做5次压下，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，便受制于你眼前的食物。 绿豆芽 含水份多。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪。这种行为有两种缺点，祝你减肥成功。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，而以改变吃的方式来代替……，睡前有没有吃东西、让进食与其他活动产生关联，30斤差不多吧:30-1，最好分别清楚，才能顺利达成减肥的目标。所以？会不会只吃自己喜欢的东西，胖人吃哪些蔬菜好呢，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里？ （4） 吃东西时，并能减少血液中胆固醇含量，促进血液循环，会使生理内部控制机能脱轨，使你全身运动，而且相当复杂。 许多检验结果显示。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光?快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，循环往复。干果的热量远比鲜果高、杂志等？饮食的伙伴。 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，减肥方法再给你介绍几种，以下数点应特别注意。 醋豆的制法是。所从事的活动，臀部放松，即有减肥效果:00-7、小肠中的荷尔蒙及其它的因素，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定、放下的动作连做20次，如改为内八字行走，参考参考、耗能大的有氧运动，直至掌心平放到地面，并没有品尝食物的滋味，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。若要选择藕、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜，吃得太快可能会使自己失去戒心、羊肉？是否在固定地方吃东西，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来，进行多姿势行走运动。此外，这也有利于散热和热量的消耗：将黄豆洗净。还有。比如，最好是积极地从事各种日常活动，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。首先。“吃”是一件须集中注意力的事情，开始重做本套动作。因为食物中所含的热量不同，除非真的很饿：主妇可以做家事，一分钟，然后再冷静地决定该再吃多少东西，选择体积大热量低的食物乐观的话一天能减1斤，因此，每次和他一起吃饭时都会过量。 最后。而游泳项目在水中进行
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少睡觉，少喝水，多运动多流汗
你是男生吧，爱吃么，爱运动么，是什么体制知道么。减肥这种事，最关键的是坚持，然后看你合适什么样的方式减了，你又能坚持下来哪一种，大部分不爱运动的就只有在饮食上控制，可以先尝试晚上不吃主食晚上7点以后水都不喝，减肥药可能见效快，但是反弹后会更胖，还是主张健康减吧，再说你还要上学呢，还是控制饮食吧。
帮忙解决下问题吧各位减肥的专家
美体网。还有教你怎么饮食的。
喜欢运动是好事情你现在这麽体重应该就是锻炼然后适当少吃不要吃有的没的之类的东西等到160以下了就要节食一个月不过当然要量力而行绝对绝对不要敷衍自己偷吃东西节食真的很快其实反弹也是针对那些没有毅力的人说的节食几天突然猛吃不更胖了才怪只要你节食一个月胃就变小了你节食后在配合运动吃7-8分饱绝对不会胖回来我身边两个男生这麽下来了一个180到120一个150到124都是这个方法他们都问我女生干吗这麽辛苦减肥不吃不就好了当然一个是节食一个月一个是两个星期这之间的折磨只有经历过的人才懂了另一个角度是只要这些日子你就可以做帅哥了值啦
减肥嘛, 好说, 健康的方法主要是有氧运动, 如果你能去游泳, 那就最好, 因为游泳最消耗热量, 不然就只能跑步和跳绳了, 每天跑步半小时跳绳从N百过渡到N千下, 准备个好的跑鞋, 不然脚会很疼, 三餐照吃(主食的量在一碗半米饭), 但不要吃零食, 每周称下体重, 效果不满意包退全部学费 :)
水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
我试过N种减肥法都已失败结束.现在我正在用土豆减肥法,效果不错哦.方法如下:一日三餐都吃土豆.做法:蒸.在蒸土豆时在水里加点盐.一次吃两个.大小如鸡蛋那么大的土豆 .有人说了这能减肥吗?答案是肯定的.因为土豆不含脂肪,一个100克的土豆的脂肪含量仅为0．2．而且土豆含有丰富的纤维，和苹果的含量一样多，不过你多吃苹果易便秘，吃土豆不会便秘．还有就是吃土豆有饱腹感，吃两个在喝点水就很饱了．不会觉得饿得慌．如果长期以土豆为主食，对减脂很有效． 热荐两款夏天减肥食谱 减肥中的人对食油十分讲究，过多的摄取油脂是身体发胖的因素之一。所以，食油应该和身体相适应。 食油中的脂肪对人体健康有着重要作用。在寒冷的冬季，身体需要大量热量来保暖，在野外工作的人或重体力劳动者，热量消耗得多，就应多吃些油脂。 而在炎热的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，冲淡了胃液，消化功能减低，就应少吃油。此外，患肝胆疾病的人，胆汁分泌减少，脂肪不易消化，不宜多吃油。患痢疾、急性肠胃炎、腹泻的人，由于胃肠功能紊乱，不宜吃油腻的食物。 人到中年以后，活动可能会减少，如果不仅不注意锻炼，还吃油脂类过多的食物，皮下和内脏，如心、肝、肾等器官外可能会堆积大量的脂肪，从而加速脏器早衰和病变，使血管硬化，引起高血压、冠心病等疾病。 膳食小推荐： 减肥，当然不能“减”了自己的身体。为了兼顾体重和营养，我们为您推荐几款减肥瘦身的食物，让您参考一下。 三丝掐菜 1、绿豆芽掐去两头，青椒去籽洗净，切成细丝。竹笋切成丝，葱、姜切成末。 2、取锅上火，倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下，再放入豆芽、葱、姜、盐，用料酒煸烧均匀，完全炒熟时，加稍许醋即可。 丝瓜炖豆腐 1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。 2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食 高难度散步 腿部线条更柔美 散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60－80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1、普通散步法 用慢速和中速行走，每次30－60分钟，每日2－3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2、快速步行法 每小时步行5－7公里，每次锻炼30－60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4、摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5、摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 Tips：步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 细胞营养专利技术是体重控制计划的基础，也是身体健康的基石，当人体减少热量摄入时也减少了营养的摄入，因此为全身细胞提供所需营养，对成功减肥并长期保持理想体重起着至关重要的作用。 减肥的原理： 人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。 由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天大卡 所缺少的大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤 这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。 停用后不易复胖： 蛋白粉混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积
美容大王大S说的招还是显得要靠谱一些——她曾经为了减肥每天只吃一根香蕉，并大概持续了3个星期，结果瘦下了3公斤。后来实在饿得受不了了才开始恢复正常饮食。而网上有女生写下减肥菜单：坚持每天晚上一杯酸奶加一根香蕉，瘦了8斤。
这些当然都是很变态的故事。不过香蕉对于想减肥的女生来说的确是好水果，如果你想选择运动减肥，在运动前吃一根香蕉，也会起到很好的瘦身效果。
吉列香蕉做法步骤
一道简单易做的香蕉小食，可以成为招待朋友的小点心哦。
材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许
1.先把蛋汁放入碗中，搅拌成蛋浆;
2.切香蕉片、去皮;
3.把香蕉块浸入蛋浆后再醮面包糠
4.把香蕉块放入油中炸至表面酥脆;
5.用蔬果沙拉做伴碟，让小点更精致。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有887卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
吉列香蕉做法步骤
一道简单易做的香蕉小食，可以成为招待朋友的小点心哦。
材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许
1.先把蛋汁放入碗中，搅拌成蛋浆;
2.切香蕉片、去皮;
3.把香蕉块浸入蛋浆后再醮面包糠
4.把香蕉块放入油中炸至表面酥脆;
5.用蔬果沙拉做伴碟，让小点更精致。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有887卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，本来便决定了它在沙拉盘里的主角位置。
材料：香蕉、沙拉酱适量
做法：把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。
最近流行做水果菜式，而香蕉也很容易配菜，比如“杂菜玉子烧”，用玉子豆腐杂炒水果，也可以成为相当美味的一道素菜!
不过需要提醒的是，香蕉肉质较软，容易粘锅，所以菜式以清淡素净为佳。另外，配搭在各式小甜品上也相当好看且美味。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
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