女人25岁以后如何预防胸部下垂？
多做哪些运动可以避免胸部下垂？
09-08-31 & 发布
　OL们在有着一份令人羡慕的工作同时，也面临着一些小小的困扰。在电脑前一坐就是一天，美妙的身材在不知不觉中“流失”了。其中一个损害是很多MM意识不到的，那就是胸部下垂。而大部分不保养胸部的女性一般会从25岁开始胸部下垂。怎么样才能既简单又实用的保持胸部的挺拔、提高已经稍有下垂的胸部呢？　　　【内衣篇】　　首先检查一下自己穿的内衣是否是适合自己的。可以根据以下4点来判断自己的内衣是否合适：　　1、胸部扁平、扩散、外溢，如何选择胸罩？　　胸部扁平、扩散、外溢是有很多种原因的，除了先天因素，有些是因为长时间不穿胸罩所致，如有许多女性认为冬季衣服较厚，穿不穿胸罩无所谓，这样就造成你的胸部无支撑点，致使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。像以上三种情况的女性就请选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能衬托出胸部挺拔的曲线。　　2、胸部下垂如何选择胸罩？　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。　　3、胸部娇小如何选择胸罩？　　胸部娇小实属先天型，但可以用功能文胸来进行弥补，平时自己注意是否穿戴合适，不要认为自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿着较紧身的文胸。针对娇小型胸部的女性，市场上出现许多健胸款式供你选择，例如有按摩型、能促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都具有一定的作用，另外你还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合娇小胸部的女性。　　但是记住，如果你丰胸后有了明显的效果，再换大点的文胸。　　4、胸部丰满如何选择胸罩？　　薄的弹性面料，不仅体感舒适，而且不显累赘，使丰满体形具有现代时尚的风格。丰满型最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、保守的不良效果。丰满女士最好不选加内垫的文胸和加压衬的底裤，强力腰封非但不益于体形塑造，反倒给人厚重的造作之感。文胸最好选深罩杯如3/4、4/4型，宽肩带，加钢丝托，有利于丰胸的造型。
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　乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。　　乳房下垂的原因主要是：1、减肥不当：过度节食或者蛋白质、脂肪摄入不足，时间长了，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛。2、哺乳：一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。3、年龄：人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。上年纪的女人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。4、生活习惯：经常趴着睡觉、或者是用很热的水洗澡。都会慢慢地加速你胸下垂的进程哦。在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。可以找一些美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。　　以下是我们为你推荐的三组很简单的防止乳房下垂小动作： 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。
跪坐，双手放在身后。用两手握住脚趾，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。1、在家丰胸篇(1)向下俯卧撑两手放开，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。(2)向上俯卧撑躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。2、健身房器械丰胸篇(1)扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作重复做15个。每次完成3套动作。(2)拉绳方法1在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。方法2将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。1、牛奶木瓜木瓜是民间第一丰胸圣果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。木瓜富含的蛋白？还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。青木瓜去皮剖开，去籽，放入果汁机内打成小碎块。将木瓜块放到鲜牛奶中，加适量水小火煮15分钟，放入冰糖调味。如果嫌炖煮麻烦，放到微波炉里加热5分钟也可以，但要确保牛奶已经煮沸一段时间。林熙蕾和徐怀钰的私人营养餐单里，每日必不可少便是这道既丰胸又美肤的可口甜点。2、酒酿鸡蛋酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，妈妈辈和奶奶辈都会使用这种方法保持胸部坚实。酒酿发酵？生的？类、活性物质和B族维生素非常有利于乳腺发育，而微量的酒精成分又能改善胸部的血液循环，如果和蛋白质丰富的鸡蛋一起烹饪，不仅可以让胸部变得丰满起来，对肤质也有很大的改善。酒酿鸡蛋有很多种做法，比较普遍而可口的是将鸡蛋煮熟，剥壳放入酒酿中，加入红糖和适量水，到微波炉里加热2分钟即可。在月经前早晚食用一次，对胸部的丰满效果更佳。3、蜂蜜酪梨酪梨，又叫鳄梨，在超市的进口水果架上就有。酪梨中富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织的弹性，其丰富的维生素A能促进女性荷尔蒙的分泌，让胸部的脂肪始终维持在饱满的状态。将酪梨去皮，切块打成酪梨汁，调入适量蜂蜜饮用。
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多补充营养的啊
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对于怎样预防乳房下垂专家提示说胸部下垂的预防要从少女时期抓起，发育时期科学合理的佩戴乳罩非常重要。当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫生保健及运动。要有怎样预防乳房下垂的意识，经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20-30次，然后再运用相同的方法推托右侧乳房)，防止乳房被撞击、挤压，注意睡眠姿势，不宜俯卧，适当做一些倒立，是很多人都在选的一种怎样预防乳房下垂的方法。　　解决怎样预防乳房下垂还可以通过适当的运动来增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，这对于乳房形成稳固支持，减缓胸部下垂有很大的帮助。只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免出现下垂的现象，都是解决怎样预防乳房下垂的比较好的方法。　　以上是关于怎样预防乳房下垂的相关的知识的概述，相信你对于怎样预防乳房下垂有了一定的了解了吧，若你对于怎样预防乳房下垂还有什么疑问的话，可以在线咨询我们的专家，他们会全面的为你服务，让你了解怎样预防乳房下垂的知识的。
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平时座着的时候尽量保持腰直立，保持挺胸姿式
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可以选择一些好的调整内衣,我就是用内衣慢慢矫正过来了我在淘宝找到一家叫花尔的店铺,非常专业的一家调整内衣店,款式还蛮多的,你可以让他们的美体师帮你建议建议
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让你老公都给按摩着点！·
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变性做个男人，最保险了。
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【内衣篇】　　首先检查一下自己穿的内衣是否是适合自己的。可以根据以下4点来判断自己的内衣是否合适：　　1、胸部扁平、扩散、外溢，如何选择胸罩？　　胸部扁平、扩散、外溢是有很多种原因的，除了先天因素，有些是因为长时间不穿胸罩所致，如有许多女性认为冬季衣服较厚，穿不穿胸罩无所谓，这样就造成你的胸部无支撑点，致使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。像以上三种情况的女性就请选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能衬托出胸部挺拔的曲线。　　2、胸部下垂如何选择胸罩？　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。　　3、胸部娇小如何选择胸罩？　　胸部娇小实属先天型，但可以用功能文胸来进行弥补，平时自己注意是否穿戴合适，不要认为自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿着较紧身的文胸。针对娇小型胸部的女性，市场上出现许多健胸款式供你选择，例如有按摩型、能促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都具有一定的作用，另外你还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合娇小胸部的女性。　　但是记住，如果你丰胸后有了明显的效果，再换大点的文胸。　　4、胸部丰满如何选择胸罩？　　薄的弹性面料，不仅体感舒适，而且不显累赘，使丰满体形具有现代时尚的风格。丰满型最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、保守的不良效果。丰满女士最好不选加内垫的文胸和加压衬的底裤，强力腰封非但不益于体形塑造，反倒给人厚重的造作之感。文胸最好选深罩杯如3/4、4/4型，宽肩带，加钢丝托，有利于丰胸的造型。
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乳房的松弛下垂有碍女性体形的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。有的人由于一侧或两侧的乳房下垂较重，导致行动不便，颈肩部不适，两侧乳房皱褶处有糜烂或患湿疹，故一定要对此进行矫治！ 乳房松垂是一种生理现象，常见于历经妊娠并授乳之后的中老年妇女，系由于乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，其后又发生萎缩，随着乳房增大而被牵伸扩展的皮肤和悬吊支撑结构等弹性降低，加以重力的作用，不再回缩复原，致使乳房松弛而向下垂坠，形状似袋！ 首先要保持一个健康的心态，你应该这样可以做到！所以你别必要担心体形上出现什么瑕疵！对于已经下垂的乳房，若只是轻微，或可经由局部按摩及增强胸肌的运动(如伏地挺身)来改善外观！ 维生素“E”是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一！每天服用4个维生素E胶丸 ，早午吃1个、 晚上9点吃2个必须是饭后服用啊 ！如不懂可以去医药店问下 药膳丰胸 ：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态！你还要配合饮食，凤爪、猪蹄、木瓜都是丰胸的最佳良方！ 运动丰胸方法；仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。做时胸部要始终挺起日常的一些运动也可以达到丰胸效果！ 因为是不合适自己的胸罩或者时间用太长了!或者没有正确购买用皮尺测量自己的底围和上围.自身原因比较容易往下掉 ！ 建议您在购买胸罩时最好还是试穿一下。 胸罩正确穿法： 了解内衣的尺寸后，就可以开始挑选自购买:好的纹胸即使不用肩带穿着,也不会往下掉.一般来说呢,肩带不可脱卸的比可妥协的更合身.罩杯有全罩,3/4罩和1/2罩.如果是D以下罩杯就没必要用全罩,A以上最好不带1/2罩. 最后,纹胸要定期更换,再高级的纹胸,都不要连续穿超过4个月.正确的更换频率是每季度更换一次.因为纹胸都会变形或下垂,变形的纹胸会让原本完美的胸部走形！
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学习一下，预防我老婆，嘻嘻
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1、胸部扁平、扩散、外溢，如何选择胸罩？　　胸部扁平、扩散、外溢是有很多种原因的，除了先天因素，有些是因为长时间不穿胸罩所致，如有许多女性认为冬季衣服较厚，穿不穿胸罩无所谓，这样就造成你的胸部无支撑点，致使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。像以上三种情况的女性就请选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能衬托出胸部挺拔的曲线。　　2、胸部下垂如何选择胸罩？　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。　　3、胸部娇小如何选择胸罩？　　胸部娇小实属先天型，但可以用功能文胸来进行弥补，平时自己注意是否穿戴合适，不要认为自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿着较紧身的文胸。针对娇小型胸部的女性，市场上出现许多健胸款式供你选择，例如有按摩型、能促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都具有一定的作用，另外你还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合娇小胸部的女性。　　但是记住，如果你丰胸后有了明显的效果，再换大点的文胸。　　4、胸部丰满如何选择胸罩？　　薄的弹性面料，不仅体感舒适，而且不显累赘，使丰满体形具有现代时尚的风格。丰满型最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、保守的不良效果。丰满女士最好不选加内垫的文胸和加压衬的底裤，强力腰封非但不益于体形塑造，反倒给人厚重的造作之感。文胸最好选深罩杯如3/4、4/4型，宽肩带，加钢丝托，有利于丰胸的造型。
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天天靠着桌子多蹭蹭就不会下垂了
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胸部下垂如何选择胸罩？　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。
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首先检查一下自己穿的内衣是否是适合自己的。可以根据以下4点来判断自己的内衣是否合适：　　1、胸部扁平、扩散、外溢，如何选择胸罩？　　胸部扁平、扩散、外溢是有很多种原因的，除了先天因素，有些是因为长时间不穿胸罩所致，如有许多女性认为冬季衣服较厚，穿不穿胸罩无所谓，这样就造成你的胸部无支撑点，致使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。像以上三种情况的女性就请选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能衬托出胸部挺拔的曲线。　　2、胸部下垂如何选择胸罩？　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。
　　3、胸部娇小如何选择胸罩？　　胸部娇小实属先天型，但可以用功能文胸来进行弥补，平时自己注意是否穿戴合适，不要认为自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿着较紧身的文胸。针对娇小型胸部的女性，市场上出现许多健胸款式供你选择，例如有按摩型、能促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都具有一定的作用，另外你还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合娇小胸部的女性。　　但是记住，如果你丰胸后有了明显的效果，再换大点的文胸。　　4、胸部丰满如何选择胸罩？　　薄的弹性面料，不仅体感舒适，而且不显累赘，使丰满体形具有现代时尚的风格。丰满型最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、保守的不良效果。丰满女士最好不选加内垫的文胸和加压衬的底裤，强力腰封非但不益于体形塑造，反倒给人厚重的造作之感。文胸最好选深罩杯如3/4、4/4型，宽肩带，加钢丝托，有利于丰胸的造型。
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恩，多做点操才是治标的方
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健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归?炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。
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在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好，日积月累下来，乳房当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部紧实保养品，“由下往上”、“由外往内”进行按摩，一个月后胸型绝对大不同。　　由外往内：　　美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。　　由下往上：　　美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。 　　美胸技法3.四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善胸部下垂现象。
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练谕枷吧。另外你可以从文胸着手呀。
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日前，北京康婷脊柱研究中心一项对中国女性胸部保养意识的市调结果表明：中国女性：胸部保养意识亟须“扫盲”！78％的女性不能准确说出自己的胸围；81％的女性分不清文胸罩杯的基本分类；86％的女性不能自主选出适合自己的文胸；83％的女性认可胸部下垂、扩散是青春流逝的最显著标志，也是导致穿外衣不再有挺拔感觉的最大原因；69％的女性对胸部下垂、扩散等问 题束手无策！76％的女性承认，发现自己胸部下垂，让人黯然神伤。?　　毫无疑问，在现代社会，随着文明的发展和服饰的变化，女性乳房“美”的功能已渐被人们高度重视，成为女性美的必备条件。每一个女性都希望有一对丰满和富于弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。但随着岁月的流逝，女性肌体代谢下降，胸部的皮肤、腺体松弛，原来浑圆、挺拔的胸部下垂、扩散越来越不可避免。了解胸部问题，掌握保养常识，是中国女性重新“挺拔”的当务之急。??胸部下垂，一切不美的根源与开始！　　胸部下垂是女性胸部一切问题的开始。胸部下垂不仅会造成胸线垂直下降，也是胸部横向扩散的开始。横、纵两向的变化最终使挺拔、圆润的美丽胸部变成扁平、松弛的平肿状。研究表明，女性胸部下垂可达10厘米之多，每多下垂一厘米，扩散也同时增加5度左右。而年龄增长、快速减肥以及哺乳都会导致胸部下垂。　　昔日饱满的胸部一年比一年扁平，原来浑圆的胸沟一年比一年拉长，原来玲珑的线条越来越显得肿而不挺，穿上衣的曲线越来越没有凹凸的感觉……胸部下垂多少，青春流逝多少！这就是胸部下垂让女性面对的难堪局面！　　选对美形文胸，防止胸部下垂！　　专家提示：没有比文胸更能帮助女性解决胸部问题的武器了。但是78％的女性不能准确说出自己的胸围；81％的女性分不清文胸罩杯的基本分类；86％的女性不能自主选出适合自己的文胸——这一事实说明，目前，由于盲目追求装饰效果，大部分内衣厂家只注重文胸花边设计，不注重研究适合中国女性人体数据的文胸版形，茫然的顾客追逐盲目的时尚，穿戴文胸最重要的功能被忽略了——防止胸部下垂，纠正扩散胸部，塑造美丽胸形。　　选文胸重功能 花边只是装饰　　正确地选用文胸，不仅是为了点缀女性特有的曲线美，更重要的是通过穿戴文胸以衬托、固定乳房，避免乳房的过分摇动而引起松弛、下垂，甚至发生病变。　　选用合适的乳罩首先要根据本人的身体和体形以及乳房的大小，选用松紧度和大小适中的，戴起来既不会太紧又不会太松的乳罩。　　胸部下垂型女性　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛，不穿戴文胸，时间久了就产生胸部下垂。要想恢复胸部原有的健美，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托。此种类型的女性最宜选择加宽底围的文胸。??　　乳房丰满的女性　　丰满女士最好穿黑色或白色系(乳白、牙白、漂白、灰白等)的内衣。最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、落伍的不良效果。文胸最好选深罩杯和3／4、4／4型，宽肩带、加土台、加钢丝托，有利于丰胸的造型。??　　胸部扁平、外散型女性　　胸部扁平、扩散除天生之外，有些是因为长时间不穿胸罩造成的或是胸罩尺寸太小。因此，以上情况的女性请选用集中型的文胸，也就是3／4罩杯的文胸，它能使你的胸部集中，衬托出挺拔的曲线。??　　胸部娇小型女性　　胸部娇小可以用功能文胸来进行弥补，应穿戴略大一点的文胸，让胸部血液流通，加强它的活动空间让它可以朝合适的位置和空间发展，如果你这样健胸有进步的话，记住，再换大点的文胸。　　
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您好很高兴回答你的问题。防止乳房下垂的锻炼方法 由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。 抬胸法中强化胸肌是捷径 侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。 1、合掌双手用力 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。 2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。 在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。 3、手腕朝内，肩膀打开。 背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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对于您的烦恼胸部外扩，首先建议正确选择文胸、佩戴丰胸来进行改善！ 第一、选择合适的肩带 每个人的肩型有所不同，有宽肩，窄肩，平肩，削肩等等，不同的肩型适合的款式也有所区别，比如削肩的人就要特别注意文胸的肩带设计不能太过外侧，要选择那些内收型设计，这样才不容易往下滑。关于肩带的另外一个常见的失误就是太窄，太松。要知道，胸部的提升绝大部分是靠肩带来的，所以肩带越宽，拉力越强的越好。太细的纯粹是装饰用，起到的拉升力实在是微乎其微。长此以往，你的美丽的坚挺的胸部一定会越来越垂。 第二、底边要合适，不能太松或太紧 经常在公众场所会有JM在不自觉的往下扯文胸。这通常都是因为文胸底边太松了，或者是文胸的尺寸选择失误，胸杯过浅，只能象个盘子一样浮在胸部上。这样一抬手的时候，文胸自然也就跟着上去了。 底边太窄的话容易勒进去，造成勒痕。要尽量改穿那些背带加宽的文胸。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。大概就是这五条了，JM们如果发现自己有这些问题，那就要马上去找一些真正专业的内衣店去重新选购了，最起码得搞清楚自己到底是穿多大的码的文胸才是合适的吧？判断一个文胸是不是合适，其实还跟你的胸部形状有直接关系，不同的胸型是有着不同款式选择的，比如下垂严重的要选择提升力强的全罩杯款，外扩厉害的要选择侧推力强的四分之三杯款等等，不一而论。 第三、罩杯太小。 钢圈就象个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部，就会象切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给它切出去，乳房就会越变越小了。要知道，乳房的70%的成份是脂肪，脂肪减少自然胸部也就缩水了。
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解决乳房松弛的非药物方式：饮食法：乳房靠吃能长大吗？可以！除其遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是基础，发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，所以，脂肪的多少决定你乳房大小。多吃植物性脂肪：避免过多动物性脂肪，改用花生油，大豆油，芝麻油，葵花油等烹调食物。丰富蛋白质：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，配合其他矿物质，碳水化合物，维生素才能促进荷尔蒙分泌，建议你动、植物性蛋白质都要摄取。动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。其它丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂皇浆含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。沐浴法：1、将水温调到40度左右，不能太热，否则使皮肤松弛。2、用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各一分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。运动法：考虑举重。截至目前为止，医学界尚未发现增强胸部脂肪组织的方法，但能训练脂肪组织下面的肌肉以达到同样的效果。医界建议妇女可以选择一套两磅级的举重训练，一个星期练习5次。有一个最简单的方式是，双手各拿一个两磅的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时钟方向画直径30公分的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢的把圆圈增加到每次50下。·动动肩膀。把哑铃放在旁边，把双肩平放在身体两侧，前后转动肩膀，做15～20下，每星期做5次。·做伏地挺身。起身做10个伏地挺身，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。·给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛最好的方法，柯理曼建议，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑你乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。·跟你的医生讨论荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓松弛的现象。, 解决乳房松弛的非药物方式：,,,,饮食法：,,乳房靠吃能长大吗？可以！除其遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是基础，发育成熟的乳房，脂肪占 2/3，腺体占1/3，所以，脂肪的多少决定你乳房大小。,,多吃植物性脂肪：避免过多动物性脂肪，改用花生油，大豆油，芝麻油，葵花油等烹调食物。,, 丰富蛋白质：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，配合其他矿物质，碳水化合物，维生素才能促进荷尔蒙分泌，建议你动、植物性蛋白质都要摄取。,,动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：,,植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。,,其它丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂皇浆含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。,,,,,,沐浴法：,,1、将水温调到40度左右，不能太热，否则使皮肤松弛。,,2、用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各一分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。,,,,,,运动法：,,考虑举重。截至目前为止，医学界尚未发现增强胸部脂肪组织的方法，但能训练脂肪组织下面的肌肉以达到同样的效果。医界建议妇女可以选择一套两磅级的举重训练，一个星期练习5次。有一个最简单的方式是，双手各拿一个两磅的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时钟方向画直径30公分的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢的把圆圈增加到每次50下。,,,,·动动肩膀。把哑铃放在旁边，把双肩平放在身体两侧，前后转动肩膀，做15～20下，每星期做5 次。,,,,·做伏地挺身。起身做10个伏地挺身，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。,,,,·给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛最好的方法，柯理曼建议，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑你乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。,,,,·跟你的医生讨论荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓松弛的现象。,,解决乳房松弛的非药物方式：,,,,饮食法：,,乳房靠吃能长大吗？可以！除其遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是基础，发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，所以，脂肪的多少决定你乳房大小。,,多吃植物性脂肪：避免过多动物性脂肪，改用花生油，大豆油，芝麻油，葵花油等烹调食物。,,丰富蛋白质：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，配合其他矿物质，碳水化合物，维生素才能促进荷尔蒙分泌，建议你动、植物性蛋白质都要摄取。,,动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：,,植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。,,其它丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂皇浆含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。,,,,,,沐浴法：,,1、将水温调到40度左右，不能太热，否则使皮肤松弛。,,2、用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各一分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。,,,,,,运动法：,,考虑举重。截至目前为止，医学界尚未发现增强胸部脂肪组织的方法，但能训练脂肪组织下面的肌肉以达到同样的效果。医界建议妇女可以选择一套两磅级的举重训练，一个星期练习5 次。有一个最简单的方式是，双手各拿一个两磅的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时钟方向画直径30公分的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢的把圆圈增加到每次50下。,,,,·动动肩膀。把哑铃放在旁边，把双肩平放在身体两侧，前后转动肩膀，做15～20下，每星期做5 次。,,,,·做伏地挺身。起身做10个伏地挺身，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。,,,,·给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛最好的方法，柯理曼建议，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑你乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。,,,,·跟你的医生讨论荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓松弛的现象。,,解决乳房松弛的非药物方式：,,,,饮食法：,,乳房靠吃能长大吗？可以！除其遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是基础，发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，所以，脂肪的多少决定你乳房大小。,,多吃植物性脂肪：避免过多动物性脂肪，改用花生油，大豆油，芝麻油，葵花油等烹调食物。,,丰富蛋白质：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，配合其他矿物质，碳水化合物，维生素才能促进荷尔蒙分泌，建议你动、植物性蛋白质都要摄取。,,动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：,,植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。,,其它丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂皇浆含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。,,,,,,沐浴法：,,1、将水温调到40度左右，不能太热，否则使皮肤松弛。,,2、用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各一分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。,,,,,,运动法：,,考虑举重。截至目前为止，医学界尚未发现增强胸部脂肪组织的方法，但能训练脂肪组织下面的肌肉以达到同样的效果。医界建议妇女可以选择一套两磅级的举重训练，一个星期练习5 次。有一个最简单的方式是，双手各拿一个两磅的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时钟方向画直径30公分的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢的把圆圈增加到每次50下。,,,,·动动肩膀。把哑铃放在旁边，把双肩平放在身体两侧，前后转动肩膀，做15～20下，每星期做5 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次。,,,,·做伏地挺身。起身做10个伏地挺身，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。,,,,·给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛最好的方法，柯理曼建议，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑你乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。,,,,·跟你的医生讨论荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓松弛的现象。,,解决乳房松弛的非药物方式：,,,,饮食法：,,乳房靠吃能长大吗？可以！除其遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是基础，发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，所以，脂肪的多少决定你乳房大小。,,多吃植物性脂肪：避免过多动物性脂肪，改用花生油，大豆油，芝麻油，葵花油等烹调食物。,,丰富蛋白质：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，配合其他矿物质，碳水化合物，维生素才能促进荷尔蒙分泌，建议你动、植物性蛋白质都要摄取。,,动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：,,植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。,,其它丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂皇浆含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。,,,,,,沐浴法：,,1、将水温调到40度左右，不能太热，否则使皮肤松弛。,,2、用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各一分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。,,,,,,运动法：,,考虑举重。截至目前为止，医学界尚未发现增强胸部脂肪组织的方法，但能训练脂肪组织下面的肌肉以达到同样的效果。医界建议妇女可以选择一套两磅级的举重训练，一个星期练习5 次。有一个最简单的方式是，双手各拿一个两磅的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时钟方向画直径30公分的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢的把圆圈增加到每次50下。,,,,·动动肩膀。把哑铃放在旁边，把双肩平放在身体两侧，前后转动肩膀，做15～20下，每星期做5 次。,,,,·做伏地挺身。起身做10个伏地挺身，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。,,,,·给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛最好的方法，柯理曼建议，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑你乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。
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怎样预防胸部下垂(图)  日 13:58  三九健康网 怎样预防胸部下垂　　1、遗传因素，看看你妈妈吧　　仔细观察身边的母女，鲜有乳房大小相差悬殊的。遗传基因对女人的胸部发育起到了至关重要的作用。母亲的身体是你的指南针，所以你可以先观察一下母亲的身体状况。　　如何过招　　- 锻炼：如果你有在健身房的经历，可以发现，许多豆芽菜似的男人锻炼后变得和施瓦辛格一样强壮。胸肌就像上了发条一样紧绷绷。那么通过锻炼，我们的胸部可以得到怎样的改变呢？会不会变成肌肉而不再柔软？我们的胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，但胸部线条会随之变得更美。　　为了防止过多地练习导致围度缩小，对乳房的器械练习不能过量。双侧的乳房肌肉组织各分为五组：上束、中束、下束、内束、外束，锻炼后对胸部起的作用分别是拉高胸线、使胸部结实、防止下垂、加深乳沟、向内收紧。在健身房教练会根据你的情况分重点地锻炼。 　　2、内分泌失调，雌激素低下，激素分泌不平衡。　　内分泌问题可以导致女性身体各方面的不适现象，甚至情绪也会受到波及，调节好内分泌就像是体内一把无形的手术刀，让你悄无声息地变美丽。　　如何过招　　- 中药 丰胸：中医认为肾主生殖发育，乳房发育不良，多因肝肾之虚所致。中医丰胸从补肝益肾入手，调节肌体内分泌，使雌性激素分泌增加，促进乳房二次发育。从中药分类来讲，丰胸药属补益类药品，医生会合理根据各人的不同情况对症用药。所以在丰乳的同时还可增强体质，改善睡眠，调节月经，延缓衰老。现在正规大药房也有丰胸中成药售卖，不妨先去看一看。　　- 爱情疗法：没什么比坠入爱河更能激起你的激素分泌了，比接吻更有效的ML让你的胸部从内到外都运动了起来，最天然有效且无毒副作用的方法非它莫属。　　3、乳腺细胞对雌激素的反应能力低下　　如何过招　　- 针灸丰胸：针灸起源于祖国古老中医理论，能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，达到丰胸功效。　　4、发育时期因营养不良或药物服用不当影响乳房的正常发育　　如何过招　　- 吃出漂亮：青春期是女性塑造身形的关键时期，如果那时减肥、挑食便容易造成乳房发育不良。在20岁后，想丰胸同时保持身材就要特别注意量的掌握了。你吃的花样越多，比例越均衡越有好处。　　5、不穿内衣或内衣穿着不当　　许多朋友在内衣的选择上都存在着错误，希望你从今天起好好审视自己的身体，为它找到最合适的内衣。　　如何过招　　- 依靠按摩：配合专业美胸产品刺激激素分泌，加速吸收有益成分，补充胸部缺乏的营养。　　1.自己动手，侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20次后，换右手按摩左乳房20次。　　2.专业按摩：美容院里的美胸疗程因为配合有仪器及专业产品，所以效果更好。如果你很懒，有经济实力和足够的时间，选这里就对了。 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。　　除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。　　让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。　　此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。　　链接　　六招增加乳房弹性　　跪式胸部伸展　　1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。　　2.保持静止姿势15秒~25秒，慢慢将身体向上回到原位。　　胸部伸展运动　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。　　2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置，换另一侧。　　跪式支椅俯卧撑　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。　　2.做3组，每组做12~15次。用力时呼气，还原时吸气。　　胸部伸展运动　　1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。　　2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置。　　仰卧负重推举　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。　　2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12~15次，共3组。　　仰卧负重拉起　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。　　2.如此循环12~15次，共3组。
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和内衣有关而且和走路的姿势也有关可以每天靠墙站立
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乳房对于女性来说有极重要的意义，它不仅是女性美的重要构成部分，而且是女性最重要的人体符号之一。女性乳房为什么美？这是个既简单又复杂的问题。乳房对女人太重要了，这种重要性随着人们性意识的觉醒而不断加强。关于乳房的美意识的基础恰恰是性意识的觉醒。“乳房是女人的象征”使那些诸如小乳房、乳房下垂、巨乳症等缺陷的女人失去了信心，并为失去女人的象征而悲痛。乳房的美容整形手术及乳房健美的诸多手段，为她们消除这些痛苦提供了一种可能性。 　　乳房下垂是常困扰和使女性朋友产生痛苦及心理压力的乳房外形的改变，特别是那些清晰记住当年自己健美乳房的女性。而如今乳房松弛下垂、面目全非，对于如此巨大的反差，无论是聪生理上还是心理上都接受。一位在电视台工作的女性朋友，在即将走上手术台矫治松弛下垂的双乳时，给笔者说出了自己的手术动机，作为姑娘时的她，双侧乳房健美、丰满而富有弹性，至今她还能记住自己所穿戴乳罩的尺码。为此，引来了许多羡慕甚至是妒忌的目光，时常也能听到赞美的语言。好心情几乎天天都有。可是，在生子授乳后，乳房渐渐开始萎缩，进而开始下垂，双侧乳房尤如挂在胸前的两块“三角巾”。从此一向自信的她，变得性格内向，整天都发愁，去浴室洗澡都是躲在角落里，怕碰见同事、熟人，游泳曾是她的爱好，为此她再也没有去过泳池。心理的改变，性格的转化及生理的缺陷使丈夫经常与她吵架，性情变得越来越坏，不但影响到了自己的生活，还影响到了自己的工作。她也尝试改变这一切，健美操、丰乳霜、中医点穴等等都无济于事，最后还是选择了手术矫治。术后3个月复查时，她对笔者表示，对手术效果满意，有一点小遗憾，那就是在乳晕周围留下的手术痕迹。 　　乳房的松弛下垂使女性失去体型匀称的线条美。从心理上说，在现代社会中，随着性观念的开放，乳房美意识的觉醒，人们逐渐认为丰满而位置正常的乳房是女性美的特有象征，也是女性魅力的重要标志，一旦乳房松弛下垂，女性为此会产生自卑羞愧的病态心理，以此会影响到正常的家庭生活及社会工作。生理上来说，由于一侧或两侧的乳房下垂较重，可致行动不便，颈肩部不适，两侧乳房皱褶处由于摩擦或温度过高造成糜烂或湿疹。 　　乳房松弛是一种生理现象，有轻重程度的区分。常见于经历妊娠并授乳之后的中老年女性，系由于乳房内的腺体增生使乳房增大，其后又发生萎缩，随着乳房增大而被牵伸扩展的皮肤和悬吊支撑结构组织弹性降低，加以重力的作用，不再回缩复原，致使乳房松弛而向下垂坠，形状似袋。 　　根据乳房下垂的程度不同，可将乳房下垂分为三度，I度：乳房轻度下垂，乳头与乳房反折线平行；II度：乳头位置低于乳房下皮肤反折线，但高于乳房最低位置；III度：乳头位于乳房的最低位置，但有些乳房下垂，特别是乳房远端肥大者，虽下垂不严重，乳房位置仍不在乳房的最低处，此类也应视为III度下垂。 　　乳房下垂的外观形态一般有三种，纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。 　　纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。 　　三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。 　　牛角状轧房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者运端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。 　　从乳房松弛下垂的原因及表现不难看出，其矫治原因是扩大乳房体积及缩紧皮肤，故形形色色的方式及术式应运而生，如真皮固定术、乳房上提固定术、双环术等，其基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定，并相应去除部分皮肤，缩紧“皮肤乳罩”，以获得正常的乳房外观。但由于去除皮肤形成疤痕，有碍美观，这也是一大遗憾，术式的不断改变与进步，现代更多应用双环法固定术，以矫正乳房下垂，因为这种术式，术后仅乳晕与皮肤交界处留下手术痕迹，随着时间的推移，痕迹几乎不可见，令人高兴的是，现国内部分美容外科医师，开始通过腋窝入路手术，去除部分多余的乳房组织并将其上提固定，再利用皮肤组织弹性，使皮肤回缩，矫治乳房松弛下垂，外观效果令人满意，手术痕迹几乎不可见。 　　值得提醒的是，通过隆乳术可矫正Ⅰ度乳房下垂，如果Ⅰ度以上的乳房下垂通过隆乳术来矫正，是不可取的，因为隆乳术不能上提、固定乳房组织及皮肤，只是通过扩大乳房体积，暂时性增加皮肤张力，随着水肿的消退，皮肤组织继续松弛，乳房组织下坠，会造成手感不同、外观难看的“双峰乳房”。 点评： HYLAFORM 填充除皱是一个有效的除皱方法，特别是对那些永久性的“死褶”。可谓效果奇佳。寻找一种无副作用、效果持久的填充材料是材料学家、医学家不懈努力追求的目标，但遗憾的是在当今沿用的填充材料中，生物材料一般都会随着时间的推移而降解，也就是常说的“被吸收”，除皱效果自然也消失，非生物材料，由于其局限性，专家不主张用于面部等精细部位。注射填充除皱或是对局部美化，由于其操作简单，显效迅速、反应轻、痛苦小，深受欢迎，但由于需反复注射，故应做好时间及金钱的准备。 BOTOX 面部皱纹多由表情肌的长期收缩所致，称“动力性皱纹”如额肌收缩形成额纹，眼轮匝肌收缩形成鱼尾纹，皱眉肌收缩形成眉间纹，如果使这些肌肉的动度消失或减小，上述皱纹就会减轻或消失。BOTOX（A型肉毒毒素）就能使肌肉麻痹，从而达到除皱效果，但BOTOX作用时间为4-6个月，故需反复注射，如果面部皮肤松弛，也应慎用BOTOX，因为肌肉的麻痹会加重松弛，甚至影响到部分生理功能。 BOTOX加胶原 BOTOX加胶原注射，是一个好主意，其除皱的作用原理不同，优势互补，胶原是属于填充除皱材料可以矫治BOTOX所不能矫治的“死褶”。 面部电击 此法除皱及使面部年青化，从理论上来说是可行的，电击使肌肉收缩，振动及热效应促进局部血液循环，进而使面部张力提高，微循环改善，起到美容的效果，但这是一个长期的过程，只有持之以恒，才能收到疗效。
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如何过招　　- 锻炼：如果你有在健身房的经历，可以发现，许多豆芽菜似的男人锻炼后变得和施瓦辛格一样强壮。胸肌就像上了发条一样紧绷绷。那么通过锻炼，我们的胸部可以得到怎样的改变呢？会不会变成肌肉而不再柔软？我们的胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，但胸部线条会随之变得更美。　　为了防止过多地练习导致围度缩小，对乳房的器械练习不能过量。双侧的乳房肌肉组织各分为五组：上束、中束、下束、内束、外束，锻炼后对胸部起的作用分别是拉高胸线、使胸部结实、防止下垂、加深乳沟、向内收紧。在健身房教练会根据你的情况分重点地锻炼。 　　2、内分泌失调，雌激素低下，激素分泌不平衡。　　内分泌问题可以导致女性身体各方面的不适现象，甚至情绪也会受到波及，调节好内分泌就像是体内一把无形的手术刀，让你悄无声息地变美丽。　　如何过招　　- 中药 丰胸：中医认为肾主生殖发育，乳房发育不良，多因肝肾之虚所致。中医丰胸从补肝益肾入手，调节肌体内分泌，使雌性激素分泌增加，促进乳房二次发育。从中药分类来讲，丰胸药属补益类药品，医生会合理根据各人的不同情况对症用药。所以在丰乳的同时还可增强体质，改善睡眠，调节月经，延缓衰老。现在正规大药房也有丰胸中成药售卖，不妨先去看一看。　　- 爱情疗法：没什么比坠入爱河更能激起你的激素分泌了，比接吻更有效的ML让你的胸部从内到外都运动了起来，最天然有效且无毒副作用的方法非它莫属。　　3、乳腺细胞对雌激素的反应能力低下　　如何过招　　- 针灸丰胸：针灸起源于祖国古老中医理论，能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，达到丰胸功效。　　4、发育时期因营养不良或药物服用不当影响乳房的正常发育　　如何过招　　- 吃出漂亮：青春期是女性塑造身形的关键时期，如果那时减肥、挑食便容易造成乳房发育不良。在20岁后，想丰胸同时保持身材就要特别注意量的掌握了。你吃的花样越多，比例越均衡越有好处。　　5、不穿内衣或内衣穿着不当　　许多朋友在内衣的选择上都存在着错误，希望你从今天起好好审视自己的身体，为它找到最合适的内衣。　　如何过招　　- 依靠按摩：配合专业美胸产品刺激激素分泌，加速吸收有益成分，补充胸部缺乏的营养。　　1.自己动手，侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20次后，换右手按摩左乳房20次。　　2.专业按摩：美容院里的美胸疗程因为配合有仪器及专业产品，所以效果更好。如果你很懒，有经济实力和足够的时间，选这里就对了。
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胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来
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胸操可以避免胸部下垂，具体手法参看
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