我身高175，体重竟然不到45kg，有什么办法可以让我变的强壮一点？在此我谢谢大家先！
我身高175，体重竟然不到45kg，有什么办法可以让我变的强壮一点？在此我谢谢大家先！ 5
我身高有175，但体重才45公斤不到！！真的瘦的可怜！！我是男生，18岁！大家有什么办法帮帮我吧，小弟我感激不尽！
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做什么运动比较好？
踢球~跑步！
多吃点..适当的运动..
能详细点吗？谢谢
回答问题得金币关闭 garbage和rubbish有什么区别 [学习帮助] 貌似都是垃圾的意思 但是提纲里一会这个一会另一个搞得我晕了 匿名 garbage和rubbish有什么区别 快速回答 我身高175，体重竟然不到45kg，有什么办法可以让我变的强壮一点？在此我谢谢大家先！ [减肥瘦身] 5 我身高有175，但体重才45公斤不到！！真的瘦的可怜！！我是男生，18岁！大家有什么办法帮帮我吧，小弟我感激不尽！ 匿名 我身高175，体重竟然不到45kg，有什么办法可以让我变的强壮… 5 快速回答 怎么开通七钻，要发什么到什么？还有怎么退，发什么到什么，急，好心人帮帮忙，谢了 [游戏] 5 开通七钻 匿名 怎么开通七钻，要发什么到什么？还有怎么退，发什么到什么… 5 快速回答 我怀孕了离孕产生期只有三天了，我就是想大便，尿也很多是不是要生了呢！ [孕育指南] 匿名 我怀孕了离孕产生期只有三天了，我就是想大便，尿也很多是… 快速回答 为什么我玩DNF，组队pk会卡，2个人不卡，3个人就开始卡了 [地下城与勇士] 匿名 为什么我玩DNF，组队pk会卡，2个人不
吃甜食,多吃油炸食品
这行不通啊！！！
在睡觉之前都要吃巧克力,和零食,
多运动 多吃鸡肉 牛肉 平时注意营养 不要挑食
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减肥瘦身领域专家怎样让自己变得强壮
怎样让自己变得强壮 50
我是一个长得很高的男生，可是很瘦，双臂也没有什么力量，请问怎么使自己变得比较有力量，保护自己在乎的人？请不要到别的网页复制一份答案，希望你能说出自己的建议。
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吃胖加锻炼
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。 　　1.合理安排运动量&&　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。　　2.注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。　　3.打好基础&&　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班不学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。4.要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻练后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 　　 5.少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。　　6.合理的膳食　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。　　7.坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
每天坚持做俯卧撑，和练习跑步。只要你能坚持下去。半个月就会有很大的变化
在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦
我也是单调。不要刻意去想把自己变强。这个社会不是拿武力的。没有人可以随便欺负你。要明白什么才是最主要的。是钱，你身体在强，能拿拳头去挡子弹吗。宁愿去锻炼还不如去买吧枪实际点。
钢铃是锻炼臂力，不过每天都要坚持锻炼，不能松懈，记得锻炼的时候夹紧胳膊，那样比较有效果，伏卧撑，加负重跑，最好每跑400米做30个伏卧撑，那样成效很好
每天坚持做如下几种锻炼：1.下蹲起立逐步增加次数，从最初的100次逐步做到500次以上；2.俯卧撑从最初的5次，逐步增加到50次（标准的，不可偷工减料）；3.仰卧起坐，从每次做5下开始逐步做到15次。做完这几项锻炼也用不了多少时间。你不信可以看着时间进行练习。但是，一定要坚持每天都做，不出三年，你的身体可以和运动员一般强健。
找个喜欢的运动去玩
足球篮球的
&
玩加锻炼&&&&&&&&& 劳役结合
壮汉的3个必须动作& 深蹲 卧推 硬拉
这3个动作时黄金动作&& 如果是想身体强壮有力 离不开这三个动作
如果是想要强而有力的肌肉 也离不开这三个动作 如果想要线条和分离度清晰的肌肉 还需要配合其他运动
注意饮食 高蛋白饮食
&
补充营养科学锻炼，可以得到你想要的结果
手里有锻炼器材么？
我可以根据你的情况为你定制个方案！
&
锻炼！这是唯一的方法。既可以变得有力量又可以增强身体机能...有百利而无一害的事情..~~
大哥，有必要长壮吗？真的长壮了你就能保护你在乎的人吗？你想过没？长壮改变的只是外表，那你内在同样是嫩鸟一样的弱小。长壮了你的确能保护你在乎的人，但是你想过那是什么方式吗？别人对你在乎的人说一句不好听的话难道你要靠你长壮来解决吗？那是武力、野人以及粗鲁的，而不是真正的能保护你在乎的人。你需要的不是长壮而是你还缺少成熟，缺少一种从心里让人信服的内在气质。这不是原始社会，咱不需要野人蛮人！你想保护你在乎的人是要动脑而不是动手的！！若你有那种气质，别人是因为敬你才会畏你。反正我个人认为天生咱是啥样就啥样，只要自己在精神上战胜别人，那没有你保护不了的东西，抛弃那些别人的常规，走自己的路这就是你自己的与众不同！！
咱说的是心里话，不差你那几分，有不好听的词请原谅！
这哥们真够现实！！反正咱不敢信把钱放第一位的人@@@
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健身领域专家我是个男生，长得很瘦，但是蛮高的（13岁，1.66) 我们班有人老是欺负我伤了我的自尊，我想锻炼很强壮_百度知道
我是个男生，长得很瘦，但是蛮高的（13岁，1.66) 我们班有人老是欺负我伤了我的自尊，我想锻炼很强壮
我想利用这个暑假，锻炼身体，使自己变得强壮起来，不再让被人欺负和看不起，我想让他们抬起头来看我
提问者采纳
亲，如果你是想要锻炼身体的话，基本上跑步、打篮球、游泳、哑铃、俯卧撑这些都已经足够了。跑步锻炼腿部肌肉更结实篮球可以锻炼弹跳力一般游泳的人，身形都属于倒三角型，就是看上去挺横的哑铃可以锻炼手臂臂力俯卧撑就是练腰力注意运动要适量，运动量过大会导致筋骨劳损年轻人，多吃点就会更壮了~
一个暑假能改变我自己吗？请你为我设计一个方案
刚刚看了其他的回复。其实你是想要短期内把自己变得更强壮不让别人欺负你~（那我就稍微给你出点招）要是家庭条件允许的话，我建议你去学跆拳道如果条件不允许的话，你就由现在开始，每天100个俯卧撑，每组30个，稍作休息10分钟（如果刚开始不适应，你就适量的减少一点，但是必须每天坚持）等你能适应了，可以逐步添加到150—200—250—300你还可以去踢足球，练习好你的脚法。踢足球没有硬性规定每天都去踢或者多久，但是你去踢足球的时候就要假象，足球就是你要还击的对象。等你觉得自己已经差不多够强大的时候，你懂的~~~~~~~~不过，我还是觉得再怎么强大，都不如内心强大想必欺负你的人，学习成绩也好不到哪去-_,正所谓，君子报仇十年未晚~你把学习搞好了，以后有份让人羡慕嫉妒恨的差事~试想一下，你用钱扔在他脸上~~我相信那感觉更帅！
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那就去呗，其实一个人只有内心强大起来，才是真正的强大。调整好心态，祝你开心
怎么在暑假把自己练的很强壮
　　多运动，有条件的话去健身房进行有针对性的锻炼，比如手臂力量什么的。你才13岁，在身体发育，多吃含蛋白质的食物，不要挑食，早睡早起哦
谢谢，我会努力改变我自己的
没事，不用着急，只要你个子高，你就会有那种伟大的范儿，他们就会稍微有点惧怕你。不用怕。祝你成功。
哥们你能告诉我怎么在暑假锻炼的很强壮吗？
我在班上算很瘦的，今天我和一个同学闹着玩打打，结果把一个很壮的人的桌子打翻了，他看见了，走过来就大声都吼了一句，你他妈的捡起来，我记住了这句话，我一定会让他十倍偿还。怎么才能吧自己练的强壮，我要让他
抬起头看我
在家多做做俯卧撑以锻炼胸部和臂部力量，可以用哑铃辅助练习以增强力量，用沙袋跑步来锻炼自己的心肺耐力，其实心肺耐力是一切锻炼的基础，没有良好的心肺耐力，你再有力量也坚持不了多少时间，所以要在有耐力的基础上加强练习。希望能够帮到你。希望采纳。
如果是这样，你可以利用暑假去学习跆拳道或者在家上网查关于功夫的资料，增加自己的身体素质、
加油。 相信你会的
谢谢，但是我想要在身体上强过欺负我的人，不让他买小瞧我，请告诉我怎么锻炼
早睡早起。早上坚持起来跑步。
吃多多饭。 打篮球什么的。
我弟就是这样。
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出门在外也不愁我太瘦弱了，有什么办法让我身体强壮一点？_百度知道
我太瘦弱了，有什么办法让我身体强壮一点？
我才二十岁.可是长太瘦弱了,气血不足,平时都没有什么精神,也没有力气.谁能帮我呀!
提问者采纳
增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
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