【最新精选】高考前如何调整心态
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【最新精选】高考前如何调整心态
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3秒自动关闭窗口高考在即 如何消除考前紧张焦虑情绪？
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高考在即 如何消除考前紧张焦虑情绪？
来源：潮州新闻网
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　　心理老师：调整好心态轻松迎高考
　　高考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，高三部分学生可能已感到身体体能达到极限，出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁、失眠、成绩下降等现象，即所谓的&心理高原期&。如何消除考前的紧张焦虑心理，变压力为动力？市某中学心理老师林老师表示，紧张复习的同时，调整心态非常重要，良好的心态是重要的制胜法宝。高三学生可通过调整学习方法、倾诉、运动、积极的心理暗示等方式减压。
　　重新定位 调整学习方法
　　不少学生将&模拟考&看得太重，担心高考失利自己丢脸、父母老师失望，不断地给自己施压。&时间越来越短了，不懂的却越来越多&；脾气变得暴躁，乱发火；注意力不集中，学着语文时却想着数学还没学好；玩也玩得不开心，心里堵得慌。林老师表示，过分给自己施压会带来负面效果。面对高考复习的艰辛，学习问题的繁难，既要把握自我，更要战胜自我；既要专心致志，也要科学作息；既要适度做题，还要归纳总结；既要有进取心，也要有平常心。
　　&面对高考，心态最重要。学习是心态变化的重要原因。学习成绩好了，学习状态好了，学生自然就开心。&因此，林老师建议，迎接高考时，要学会用正确的方式探索自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力，所以要以平常心面对考试；把高考看作一种挑战，会激发自己的斗志；把高考看作一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看作一次机会，会以积极的心态迎接。学生应将&模拟考&看成诊断复习成效的镜子，不要纠缠着成绩不放，而应把眼光放得长远些，分析自己的优劣势、学习方法的正确性，以求改进。并通过 &模拟考&的成绩重新定位自己、调整高考目标，实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力，不要去想着我要考什么什么大学，那样思想压力一定会很大。相反，要把这剩下时间分散开，把每一天都做到最好，活在当下。
　　心理暗示 积极自我调节
　　对于焦虑引起的失眠，林老师表示，不可乱用药物抑制失眠，而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑，担心会成为常态，因而失眠越来越严重，心理负担也更重。这时，学生要尽量避免向他人倾诉，以免情况一致造成负能量累积。要对失眠抱以&顺其自然&的心态，自我暗示：&一次没睡好而已，今天晚上睡好点补回来&，切不可过分强调，不可因为害怕失眠而失眠。另外，入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己，加速入眠。
　　&每天至少做半小时有氧运动，这是缓解过度焦虑的一个非常有效的方法。&林老师介绍，没有条件的学生可早晚跑跑步，或者周末与家人、朋友打球，但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。她还建议，乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。
　　积极的心理暗示也是必不可少的。林老师建议，学生可按个人心理需求，选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置，并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后，用灿烂的笑容照着镜子对自己说：&你能行！&
　　向人倾诉 寻求解决办法
　　有心理学家证明：倾诉能帮助人保持健康心态。然而，林老师接受心理咨询的学生中，有90%遇到问题时不会向他人倾诉。她认为，将烦心事、压力憋在心里，这时问题属于一个人；倾诉出来，总有人会走近你、帮助你，问题不再只属于一个人。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。
　　&但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复；不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。带着解决问题的目标，倾诉才有实效。&林老师表示，班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。她还指出，家长还应特别注意，当一个&称职&的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。
标签：高考&&情绪&&心态&&减压
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?高考前紧张、焦虑、失眠怎么办？
我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。
自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。
⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。
⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。
⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。
⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真
高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。
的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果。
所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。
首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。
其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。
方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。
方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：
首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。
其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。
再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。
最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。
(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。
(3)学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生高考前患上焦虑症 心理专家8招缓解考前紧张
来源：青岛早报
[提要]模拟考试没考好，高三生小陈情绪低落，沉默寡言，还出现了失眠。市精神卫生中心昨天表示，高考前，有的考生感觉焦虑，无法安心备考。
　　原标题：心理专家支招8种缓解考前紧张的方法
　　模拟考试没考好，高三生小陈情绪低落，沉默寡言，还出现了失眠。市精神卫生中心昨天表示，前，有的考生感觉焦虑，无法安心备考。对此，专家给予高三生支招，并在本周六在台东步行街举行义诊活动。
　　考前焦虑成绩下滑
　　在高考前的第一次模拟考试中，高三学生小陈非常认真地复习，对物理更是花了很多功夫。她非常看重这场考试，认为如果考不好，就意味着高考也会考不好，焦虑的情绪常常让她感到头晕、心慌、脑子一片空白。物理考试进行时，她的脑子里想的全是自己落榜的情景，并伴有恶心、胸闷，结果这次模考各科成绩都有较大滑坡。小陈情绪低落，沉默寡言，上课时，精神萎靡，注意力不集中，老师讲课的内容听不进去，偶尔觉得黑板上的板书是一片模糊，但仍坚持上课。
　　学校发的模拟练习试卷很多，小陈想将试卷认真完成，可是把试卷摆在桌面上，就是不想下笔，对着试卷发呆，也不知道在想些什么。小陈有时性格急躁，拿着书本发气；有时又很伤感，咬着笔头默默流泪。晚上睡眠时间不超过6小时，常梦见自己从楼梯上摔下来，还有头痛、头晕的症状。小陈内心痛苦无助，到青岛市心理咨询中心求助。心理测评显示，小陈目前有中度的焦虑、抑郁情绪。在经过几次心理疏导和相关的药物治疗后，她的情绪慢慢恢复了平稳，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。
　　8招缓解考前紧张
　　&在每年的这个时间段，考前焦虑困扰个别高三学生。&市心理咨询中心心理科姜桂兰主任提醒广大考生及家长，考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有：紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等；身体上的表现有：血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。
　　昨天，专家介绍了8种缓解考前紧张的方法。
　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1-2-3&，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
　　2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
　　3、自我暗示法：&我已做好充分准备，不会考坏的&、&我可以正常发挥，考出好成绩。&降低压力，保持平常心。
　　4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
　　5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
　　6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。（记者 王磊江）
　　周六台东有义诊
　　为了更好地帮助考前学生及家长们调整情绪，青岛市心理咨询中心组织心理专家于本周六（5月24日）上午9点至11点，在台东步行街进行现场义诊咨询活动，义诊活动也将现场接受情绪障碍、失眠、焦虑抑郁等心理问题的咨询。此外，青岛市心理咨询中心开通了咨询热线：。
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[责任编辑：黄鹏伟、朱娟娟]
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