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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-12 07:02 标签： 北京权威白癜风治疗
いい女になるため白書　美女1200
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一日10分からできるダイエット
ダイエットと聞けば体重を減らすことと考える人が多いようですが、実はそれだけがダイエットの目的ではないようです。
ダイエットは健康的に痩身することを意味しています。
そこで、どうすれば健康的に痩せることができて、成功するダイエットに?がるかを見てみましょう。
結論から言えば、ダイエットには筋肉を発達させることが一番の近道です。
筋肉を付けるにはタンパク質の補給は不可欠です。
タンパク質ばかりではなく、バランスの取れたしっかりとした食事をすることも肝心です。
筋肉量を増やすには、重いバーベルやダンベルを長い間動かし続けなければならないと思う人がいますが、それは必ずしも正しいとは言えません。
筋肉は、腕や脚を動かす骨格筋（表層筋）と、脊椎などの体の奥深くにある深層筋に分かれます。
表層筋は筋トレによっていくらでも大きくなりますが、深層筋はむしろ軽い運動で発達します。
この深層筋を鍛えて筋肉を増やすことが出来れば一日たった10分でダイエットができることになるわけです。
日常の生活で行なう動作が、この深層筋を鍛えるエクササイズになることも少なくありません。
真っ直ぐに立った状態で膝を上げる、うつ伏せに寝た状態で腕をゆっくりと上げ下ろしする、同じくうつ伏せに寝たところから肘とつま先だけで体を床から離すなど、その方法は様々です。
苦しいトレーニングなどしなくても、ほんの少し筋肉に刺激を与えてやるだけでも筋肉は十分に発達します。
深層筋を効果的に鍛えれば、カロリーを消費しやすく痩せやすい体が作れます。
それはダイエットに成功することを意味しています。
朝起きると、顔がむくみまぶたが重い。夕方になると足がパンパンになる。
女性なら多くの人が感じたことがあると思います。仕事をしていればなおさら、飲み会などでお酒を飲んだ翌日うっかりすると、会社に行けないむくみ顔になっていることもあります。
むくみの原因はなんでしょうか…
まず水分のとりすぎが多いのではないでしょうか。夏場は特に熱中症対策もあって、水分の摂取量が増えます。それでも時間が経つにつれ、顔のむくみは治まっていきますが、寝る前に水分を多くとってしまうと、時間が経過してもむくんだままなんていうこともあります。
塩分のとりすぎもむくみを引き起こします。日本人はお味噌汁やお漬け物など塩分過多な食生活をしがちです。味付けの濃い物はおいしく感じやすいのもあるでしょう。
他には同じ姿勢をとり続けたりするとむくみやすいですね。ちょっと怖いのは、病気の場合もあります。腎臓に問題があった時も、むくみが症状の一つとして出ることがあります。
前置きが長くなりましたが、むくみがひどいと太って見えることもあるのでなんとかしたいと思い、色々と効果がありそうな物を試してみました。その中で、これは効いたと感じた物がありました。
一番に悩んでいた顔のむくみに効果を感じたのは「シトルリン」というサプリメントです。参考　
まだそんなに浸透していないようですが、血流を改善する効果があります。冷え症対策に飲み始めましたが、血行が良くなるためか顔だけでなく、体もすっきりと感じます。
これは、水分過多によるむくみに効果が大きいです。
塩分のとり過ぎには、バナナやトマトジュースなどのカリウムを多く含む食べ物が有効でした。朝、起きぬけにバナナミルクを一杯飲むとむくみ解消になります。ただ、バナナもトマトを体を冷やす作用があるので注意が必要です。
食事を取らなかったり、もしくは特定の物だけを食べるダイエット法がありますが、少しでもやり方を間違うと逆に体を壊す原因となります。
ダイエットの基本はやはり体を動かすことが重要かつ一番効果的です。
私の場合はジョギングとアイソメトリックトレーニングによるダイエットに取り組みました。
まずジョギングは速く走れば良いというワケではなく、ゆっくりのペースで構いませんし、短い距離を走って疲れたら速めのウォーキングに切り替え、呼吸が整ったらまたジョギングするの繰り返しでも結構です。
基本は「速く短く」ではなく、「遅く長く」です！
脂肪の燃焼は運動を始めてから30分経たないと燃焼し始めないと言われています。
よって長く動くことが重要なのです。
次にアイソメトリックトレーニングは特に器具や広いスペースを必要とせず、誰でも簡単に出来るトレーニング法です。
一番簡単な例を挙げると、左右の手を合わせて合掌の状態で両肘を肩の高さ上げ、そのまま力一杯両手を10秒間押し合う。たったこれだけです。
これを毎日数セットやり、少し慣れてきたら10秒間から20秒間にしたりと、少しずつ一回あたりの時間を伸ばしていって下さい。
そうすると筋力がついて体が締まり、それによって体が1日に消費するエネルギー量を増やすという仕組みです。
以上のように体に無理なく、お金を掛けてスポーツクラブに通ったりすることなくダイエットをすることが出来ます。
ぜひ一度実践してみてはいかがでしょうか？
巷にあふれるダイエット成功談なんて、どれもウソや誇張だと思っていました。
そんな自分が初めて成功したのが、糖質制限ダイエット。
そもそも始めたきっかけは、健康診断で医師から「長生きしたければ、体質改善を心がけてください」と言われたことでした。
それまでは、なんとなくダイエットしなくちゃとかちょっと痩せられたらいいなぁぐらいの気持ちで試したダイエット法はいろいろあったのですが今回ばかりは「やらねばまずい」といった切羽詰った気持ちから始めたダイエットでした。
とりあえずご飯が大好きだった自分は、1日3食ご飯を必ず食べていたのですが朝?昼は、仕事に支障が出てはいけないので、ご飯の量を気持ち減らすだけにとどめ、夜はご飯の代わりに野菜類のおかずを増やすことから始めました。
おかずもでんぷん質の多いものより繊維質の多いものを大目にとるようにするなど、内容にも気をつけるようにしました。
そして何より3食以外のおやつ。
がんばった自分へのご褒美とか、甘いものがないと頭が働かないとかいってついうっかり口にすると勢いよく食べてしまっていたものですがそのほとんどが糖質類の多いものばかり。
洋菓子に比べれば脂質が少なかろうとつい食べ過ぎてしまっていた和菓子も改めて考えてみれば食べすぎてはいけないものばかりでした。
そんなこんなで、いろいろ食事を見直し、さらには医師のアドバイスで始めた夕食後のウォーキングも功を奏して、半年で66kgあった体重が58kgまで落ちました。
現在少しリバウンドして60kg前後になっていますがそれでも心も体も以前に比べて軽くなった気がします。
一番よかったことは、健康についていろいろ考えるようになったこと。今まで長生きするより好きなものをたくさん食べたほうがいい！なんて考えていたけれど、健康的な体を維持することで、気持ちもいろいろ軽くなることに気づきました。
世の中にはいろいろなことがきっかけでダイエットをする人がいると思いますがダイエットが、逆に自分の健康と向き合えるきっかけにもなるのかなと思いつつ、今の生活を続けています。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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