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用正确的呼吸方法提升肺活量
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　　氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
　　1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
　　2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
　　3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
　　4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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憋气打8判断肺活量不科学&不抽烟、多运动增强心肺功能【2】
&&&&来源：&&&&&
　　支招：如何增强心肺功能?
　　郭雪君介绍，憋气除了与体质有关外，还与心理因素和耐力等多种因素相关，切不可一味相信憋得越久越健康的说法，“一般人一口气憋个20秒以上都算正常。”但是他也坦言，烟民的肺活量的确会弱一些，特别是有五六年以上烟龄或是40岁以上的老烟民。
　　如果有人有潜水、进高原和手术需求，需要对肺活量有科学的测量，他推荐最好是去医院做专门检测，“医院的肺功能测定能根据每个人的身高、体重、年龄、性别等因素估算出预计数值，再根据检测出的实际数值作比较，就能判断出肺功能是否正常。”不过他也介绍了一个简单的小方法，建议有兴趣的读者不妨一试，“正常体型的人以正常步调爬楼梯，一口气爬3至4层楼不应该出现喘气情况，否则就该来医院查查。”
　　针对大家关心的锻炼肺活量的方法，郭雪君表示，散步、慢跑、打球等适当的体育锻炼都能有效地增强心肺功能。此外，他还劝诫烟民尽早戒烟，有助于心肺功能的恢复。
　　憋气打“8”来判断肺活量?不科学!
(责编：马玲玲、苏恒)
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＞＞＞关于肺活量的叙述正确的是（）A．肺活量不会因年龄、性别的不同而不..
关于肺活量的叙述正确的是（　　）A．肺活量不会因年龄、性别的不同而不同B．肺活量是指肺所能容纳的气体最大量C．肺活量是指用力深吸气后再用力深呼气所能呼出的最大气体量D．肺活量的大小由呼吸运动决定
题型：单选题难度：中档来源：不详
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，是指肺的最大通气量，不是肺的最大容量．A、活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性．成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升．壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小．健康状况愈好的人肺活量愈大．故不符合题意；B、即使尽力呼气也不能把肺内的所有气体呼出来，肺内总是余下一部分气体；肺活量是指肺的最大通气量，不是肺的最大容量．故不符合题意；C．肺活量是指用力深吸气后再用力深呼气所能呼出的最大气体量．故符合题意；D、肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度，即呼吸运动的强度决定了肺活量的大小．故不符合题意．故选：C．
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据魔方格专家权威分析，试题“关于肺活量的叙述正确的是（）A．肺活量不会因年龄、性别的不同而不..”主要考查你对&&演示实验：模拟膈肌的运动&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
演示实验：模拟膈肌的运动
实验目的：1. 解释肺通气的原理和过程2. 通过观察模型，培养学生的观察能力3. 结合呼吸作用的原理和过程，培养学生的分析，推理能力演示实验：原理：一个容器中的气体，在温度不变的情况下，如果气体的总量没有改变，当容器的容积增大时气体压力就小，容积缩小时气体压力就大，当气体压力低于外界压力时空气就会被吸入，当气体压力高于外界压力时空气就被压出。 介绍模型：橡皮膜代表膈，两个气球代表肺，玻璃瓶代表胸廓。演示膈的运动：用手向下拉橡皮膜，使膈顶部下降，代表膈肌收缩，松开橡皮膜，使膈顶部回升，代表膈肌舒张。
归纳总结：膈肌收缩，膈顶部下降，使胸廓的上下径增大；膈肌舒张，膈顶部回升，使胸廓的上下径缩小。&
发现相似题
与“关于肺活量的叙述正确的是（）A．肺活量不会因年龄、性别的不同而不..”考查相似的试题有：
176236163765196642151361152662196052尿加热查蛋白尿有点道理，但只能定性不能定量！呼气憋气法只能测肺活量，肺功能要查多个指标！|骶髂关节|诊断_凤凰资讯
尿加热查蛋白尿有点道理，但只能定性不能定量！呼气憋气法只能测肺活量，肺功能要查多个指标！
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专家点评：肺功能测试里包括多个指标，肺活量只是其中之一，还包括通气功能、换气功能、弥散功能、气道反应性测定、支气管舒张试验、组胺受体激发试验等。在医学上，肺功能检测包括很多项目，要进行全面检测后，才能确定肺功能是否正常。由于个体差异的影响，肺活量有所不同，憋气时间各异，并不能通过憋气时间的长短来判断肺功能的好坏。长时间憋气，可能会影响呼吸及循环系统，尤其是患高血压、冠心病、心脏病或肺病的人最好不要刻意憋气，因为容易引起二氧化碳蓄积，严重的还会诱发猝死。
原标题：尿加热查蛋白尿有点道理，但只能定性不能定量！呼气憋气法只能测肺活量，肺功能要查多个指标！女性突然体重增加有可能患乳腺癌。
肿瘤、糖尿症等都可能导致单侧眼睑下垂。
心脏功能异常者在爬楼　　　梯后可能感到呼吸困难。
挺腹伸腰疼痛者可测腰椎间盘突出。网上养生法求证(48)网上流传了很多关于自我检查的“妙招”，声称“不用花一分钱，就能给自己做一次体检”：呼气憋气检查肺功能，加热尿液检查是否是蛋白尿……这些自我检查的方法靠谱吗？专家指出，关注自己身体健康这种意识是好的，但很多疾病在早期是没有症状的，人们很难通过自己检查察觉出来。简单的身体信号并不能作为诊断疾病的依据，不科学的自我检查身体的办法容易误导公众，耽误疾病的治疗。说法：呼气憋气检查肺功能辩证：肺功能测试包括多个指标，肺活量只是其中之一憋气时间越久越好。能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能很差。然后深吸一口气，猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。专家点评：肺功能测试里包括多个指标，肺活量只是其中之一，还包括通气功能、换气功能、弥散功能、气道反应性测定、支气管舒张试验、组胺受体激发试验等。在医学上，肺功能检测包括很多项目，要进行全面检测后，才能确定肺功能是否正常。由于个体差异的影响，肺活量有所不同，憋气时间各异，并不能通过憋气时间的长短来判断肺功能的好坏。长时间憋气，可能会影响呼吸及循环系统，尤其是患高血压、冠心病、心脏病或肺病的人最好不要刻意憋气，因为容易引起二氧化碳蓄积，严重的还会诱发猝死。说法：盘腿臀部疼痛说明骶髂关节有病变辩证：可能有病变，试验方法还可完善盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。专家点评：“4”字试验是骨科等医学临床辅助体检，如果臀部出现疼痛表明可能是由以下疾病引起：骶髂关节病变，腰椎间盘突出症，股骨头坏死，强直性脊柱炎，及膝关节疾病等，当然骨髓炎，股骨结核等其他疾病也会引起。如果明确诊断，则需要影像检查及其他实验室检查。另外，腰椎间盘突出才是产生腰腿痛的最常见原因之一，70%的门诊病人腰腿疼痛是由腰椎间盘突出引起的，老人的腰腿疼痛主要是因为腰椎的退变而非骶髂关节疾病。腰椎间盘突出患者的腰腿疼痛主要是椎体退形性压迫对应神经或脊髓导致，可配合直腿抬高试验进一步明确。说法：挺腹伸腰疼痛者可测腰椎间盘突出辩证：正确仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10-20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。专家点评：仰卧挺腹试验和直腿抬高试验，同为诊断腰椎间盘突出的检查方法，而仰卧挺腹试验，则主要针对直腿抬高试验无法明确的人群，可区分部分直腿抬高试验出现假阳性的情况，对腰椎间盘突出的诊断具有较为重要的作用。说法：加热尿液可查是否是蛋白尿辩证：只能定性，不能做尿蛋白定量检查查尿蛋白取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5-10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿。专家点评：这个方法可以初步判断尿液是否含蛋白质，不过这个简单的方法只能做尿蛋白定性检查，不能做定量检查。根据尿蛋白的含量不同，可以帮助肾病患者了解肾脏病变的程度，因而建议到医院做深入的检查。说法：坐位前屈可查动脉硬化辩证：首先要看病人有没有记忆力减退、神经衰弱、脑供血不足等坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。专家点评：动脉硬化可能会出现以上情况，但不能说出现以上情况就是动脉硬化。而且肥胖者，缺乏锻炼的人也可能会出现这种测试情况。临床上判断动脉硬化首先要看病人有没有出现记忆力减退、神经衰弱、脑供血不足等症状，然后结合实验室检查才可以做出诊断，并不能用这种简单的方法来判断。说法：对比身高和中指间距可查骨质疏松辩证：可初步判断骨质疏松症两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。专家点评：据统计，人两手向两侧水平伸直，两手中指指尖之间的直线距离和人体的身高基本一样。骨质疏松常见于中老年人，一般表现为疼痛、身长缩短、驼背、骨折等症状，由于每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体容易出现压缩，每椎体缩短2m m左右，身长平均缩短3～6cm。因而根据测中指间距及身高差值可初步怀疑有无骨质疏松，但不能作为定论，具体确诊建议到医院完善骨密度测量进一步确诊。说法：吞干馒头自测食管癌辩证：理论正确，实际操作不可行一般情况下，健康的食管内壁都是光滑的。如果食管里面长癌了，就会变得粗糙，把馒头给卡住。如果觉得在某一个位置堵的时间超过一分钟、两分钟，然后再过去了，这时候就要到医院去看看了。专家点评：没有咀嚼、唾液，正常人也没法顺利吞咽下干馒头。用这个方法来自测食管癌，不具操作性。而且食管炎，食管痉挛，贲门失弛缓症等也会导致吞咽困难。如果发现吞咽困难，胸部有烧灼感，应及时到医院检查诊断是否为食管癌。说法：单侧眼睑突然下垂可能患有糖尿病鉴定：肿瘤、炎症和外伤等也有可能引起下垂中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。专家点评：眼睑下垂是因为动眼神经麻痹，使得上眼睑不能抬起。糖尿病是一个代谢性疾病，可以引起身体多个器官、脏器的损害，因而也可能造成动眼神经麻痹引起单侧眼睑下垂。但是，肿瘤、炎症和外伤等也有可能引起单侧眼睑突然下垂。建议到医院检查血糖，餐前空腹血糖和餐后两小时血糖，同时检查是否是其他疾病引起的并发症。说法：女性突然体重增加可能患乳腺癌鉴定：还与遗传、压力、环境等有关记录从高中以来的体重。相比于高中时期，体重如果增加了超过5公斤的话，患癌的几率也会随之增加。而美国癌症协会的研究数据表明，18岁后体重增加了超过20磅(约9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的几率比那些体重增加不到5磅(约2.27公斤)的女性高40%。专家点评：人体内过多的脂肪会转化为雌激素，如雌酮，这可能会增加乳腺癌的发病率。但乳腺癌的发生是有很多因素的，多半与家族遗传有关，跟个体的差异、工作压力、生活环境、饮食习惯等也有很大关系。说法：原地小跑或爬楼梯可测心脏功能辩证：部分正确原地小跑一会儿，脉搏增快到每分钟100-120次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。也可以爬楼梯，如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。专家点评：心脏功能异常或者是呼吸系统有问题都可能会引起以上情况，因而最好到医院检查诊断，找对原因，及早治疗。停经妇女更易骨质疏松，仅补钙不够广州军区广州总医院骨科医院骨病关节科副主任医师张余指出，女性更年期卵巢分泌雌性激素慢慢变少，到停经时卵巢不再分泌雌性激素，则更容易出现骨质疏松。而这个时候，仅仅单纯的补钙是不够的，还需要补充维生素D及加强运动，必要时须服用药物治疗。经常饭后2小时胃痛甚至疼醒提示肠炎症经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象需注意肠道炎症。十二指肠溃疡和十二指肠炎典型的症状是空腹痛或者是夜痛，不过胃溃疡或是慢性胃炎也可能有这种症状。出现这种症状是一种信号，提醒人们消化系统可能出现了问题。建议应该做胃镜确诊到底是什么部位病变。舌头颜色突然发紫或有淤血或缺氧网上有一个说法，称舌头颜色发紫，说明血液黏稠，其实医学上没有血液粘稠的说法，医学上叫做淤血，是指血液流动缓慢、缺氧，氧合血红蛋白减少，还原血红蛋白增多等。舌头发紫说明血液淤血或是缺氧，另外肝胆疾病、中毒等情况也会引起舌头发黑发紫，有紫色斑点说明淤血部位可能有出血点。6分钟步行试验评价心脏功能患者在平直的走廊里尽可能快地行走，测定6分钟的步行距离，如果6分钟步行距离少于150米，说明患者属于重度心功能不全；在150到425米之间为中度；在426米到550米之间为轻度心功能不全。在临床上，这一试验常被用于患者治疗前和治疗后的对比，从而评价心衰治疗的疗效。这种自我检测结果只能作为参考，应以医院检查为准。孕妇睡觉时垫高腿部检查水肿情况孕妇睡觉时候用枕头等把腿部垫高，但不要太高，太高会加重孕妇心脏负担，一般垫高10°～15°为宜。如果醒来时发现水肿缓解或者消失，说明水肿不是由生理疾病引起的，如果水肿没有缓解，则可能是伴发有内外科疾病，应及时到医院检查。腰椎间盘突出可以直抬腿自检仰卧双下肢伸直仰卧，家人辅助一手扶住被检者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高，直至患者产生下肢放射痛为止，记录下此时下肢与床面的角度，即为直腿抬高角度。正常人一般可达80度左右，且无放射痛。在此基础上可以进行直腿抬高加强试验，即检查者将患者下肢抬高到最大限度后，放下约10度左右，在患者不注意时，突然将足背屈，若能引起下肢放射痛则可能是腰间盘突出。便血不做肛门指检最后查出直肠癌50多岁的张先生患痔疮多年，经常便血，为此每年体检他总是侥幸不做肛门指检，后来做肝脏B超时发现肝脏有癌症转移性病灶，发现原来是直肠癌转移。广州军区总医院健康管理体检中心陈云鹏副主任医师提醒，很多患有痔疮的病人，出现便血时总以为是痔疮出血，而忽略了直肠病变也会引起便血。他指出，肛门指检是一项简便易行却非常重要的临床检查方法，大家不要因为麻烦、羞涩等原因避开肛门指检。广州军区广州总医院：骨科医院骨病关节科副主任医师 张余健康管理体检中心副主任医师 陈云鹏内分泌科主任 邓爱民功能神经疾病及立体定向神经外科副主任 邹海强消化内科副主任医师宋鸿心血管科副主任医师洪长江附属一五七医院妇产科主任 郭会平采写：南都记者曾文琼 实习生许木兰 通讯员银春林 李威卡
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健身知识：呼吸对了增寿很多年 美国专家试验发现，人每天只有20%的肺活量被利用；浅短呼吸易导致疲惫、焦虑、心脑血管疾病甚至癌症
“如果只让我提一个健康建议，我最想说的是‘学会正确呼吸’。”2005年被美国《时代周刊》评为100位全球最具影响力人物——美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔在美国“停歇与呼吸”网站公开表示，呼吸是人类最重要的生命活动之一，从我们脱离母体的那一刻起，就学会了“呼吸”这项本领，但遗憾的是，我们并没有很好地利用它为健康服务，反而因为不正确的呼吸方式，损害了健康。
安德鲁·威尔说，肺是体内外气体交换的主要场所，呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而浅，后者长而深。安德鲁·威尔试验发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应该为0.946升，而实际上，真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。有研究同时表明，现代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。“浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。相反，腹式深呼吸能为健康带来不少好处，它帮我减了80磅（相当于73斤）的重量，让我更健康、自信。”安德鲁·威尔说。总的来说，深呼吸对健康尤其有以下5方面好处。
有利长寿。“人的寿命与心肺功能关系密切。”西安体育学院健康科学系教授苟波说，当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，它是检测心肺功能最直观的指标之一。“肺活量可以预测寿命”，这是20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出的结论，原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。“深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。”苟波说。
辅助降压。美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。
帮助入睡。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。
防治呼吸系统疾病。“深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。”解放军第309医院呼吸科主任赵卫国告诉《生命时报》记者。另外，这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。
减压防癌。苟波说，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
施明说，正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。”施明说，“深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。”安德鲁·威尔补充说。
但苟波提醒道，除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太频繁，毕竟不是正常的呼吸过程。施明建议，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。在环境的选择上，赵卫国建议，应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行，尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。最后，苟波建议，平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比最高的运动之一，但需要讲究呼吸要领，才能最大程度地减轻身体疲劳感，最好2步一呼气、2步一吸气，或者3步一呼吸。▲
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