有什么办法怎样容易入睡睡

难入睡,易醒,浅眠,多梦,有什么方法可以解决?_百度知道
难入睡,易醒,浅眠,多梦,有什么方法可以解决?
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希望我的回答对你有所帮助。 &br/&首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 &br/&坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。 &br/&定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。 &br/&拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。 &br/&床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. &br/&如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差,应尽早就诊,可在医生指导下服用治疗失眠的药物,以提高睡眠质量. &br/&
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咳嗽咳得晚上睡不着觉有什么办法能睡着呢
基本信息:女&&24岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:这几天咳嗽咳的睡不着觉 有什么办法能使晚上入睡一个星期前淋了雨 第三天就咳嗽 有痰 导线在多一直没有吃什么药 今天就早上咳嗽 下午多没有事了 但是晚上又咳起来了 躺在床上一直咳 咳得说不着觉 怎么办 今天晚上怎么样能使入睡 不用吃任何药物? 明天就去医院看看
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擅长:内科
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建议:你好,这个情况说明呼吸道细菌性感染,建议积极抗菌治疗较好
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有什么办法能快速睡觉
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推荐你一本书,叫冥想五分钟等于熟睡一小时
有这本书?
我在亚马逊上买的,看看的确不错
有感受到吗?
没感受我还推荐你?我觉得听音乐什么的更加睡不着
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他7条回答
睡觉前看一小会儿书,不要是有故事情节的小说,最好是杂文散文之类短的,看到困了就睡,这样很容易就睡着了,这是我的经验哦,很管用的
拿一本自己不喜欢,或一读过很多遍的书在橘黄或昏暗的灯光下,在床上躺着看书.
预防与治疗: 1. 要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上,仅依靠酒精或药物调节,尤其是两者同时并用,非常危险,会极大地损害人的生命和健康,最起码,你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕,腿软”。 2.最好不要服用安眠药,长期服用安眠药,会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环:失眠导致服药再导致抗药性,继续失眠导致再加大药物剂量。这时,安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时,...
睡觉前泡泡脚
先慢跑再泡脚之后再数羊
这太麻烦了 数绵羊我没一次数下去的 每次都不耐烦
听瑜伽放松曲
吃安眠药!或叫别人把你打晕
早上早起,中午不睡,到了晚上十一二点就困了,躺床上深呼吸慢慢就睡着了
吃点安眠药
怕有副作用
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