今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲观，容易把痛苦无限放大，总是觉得我是这个世界上最惨的人，造成我近一年半来一直失眠，是那种整晚一分钟都睡不着的严重失眠，现在的我就像病入膏肓一样，都不知是怎么活过来的。　　我很清楚这完全是我自己的心态造成的，每天晚上我都控制不住自己，会把从小到大所有的伤心事全像放电影一样反复地回忆，然后会猜测别人对我的负面评价和非议，顿时觉得活着就是受罪，如果不是为了父母家人真想一死了之。　　身边人都说是我自己把自己折磨得没个人样，我每天或是以泪洗面，或是歇斯底里，都快把父母、老公逼疯了。想问问大家，有什么方法或看什么书能让自己凡事想开一些，乐观一些，心态变好，让自己从绝望中走出来！
楼主发言：8次 发图：0张
　　自己顶一顶吧，希望有人帮助我
　　金刚经　　再加一本南怀瑾的《金刚经说什么》　　不要去看啥心灵鸡汤，只有宗教才是解决心理问题的关键
　　@谁剔我贴谁是猪
10:22:06　　金刚经　　再加一本南怀瑾的《金刚经说什么》　　不要去看啥心灵鸡汤，只有宗教才是解决心理问题的关键　　----------------------------　　谢谢啊！我最近的确看了很多鸡汤，什么幸福其实很简单之类的文，看时还行，看完还是觉得没法活，现在就去搜搜你说的那两本
　　楼上说的对，宗教才能从心灵带领人，佛教书籍太晦涩，去教堂坐一坐，跟大家唱唱赞美诗，找个牧师聊一聊，自己试着祈祷，上帝会带领你的亲爱的，一切不开心的都会过去，我也失去过一个孩子，最近有一段时间跟我妈在一起待了一段时间，我妈说我再也不是她熟悉的那个孩子了，变了很多。其实，这么多年不在妈妈身边，发生这么多事，改变是再正常不过了。也许别人看来多了更多棱角，只有自己知道是不愿意再一味委屈自己了，要更爱自己。　　
　　@谁剔我贴谁是猪
10:22:06　　金刚经　　再加一本南怀瑾的《金刚经说什么》　　不要去看啥心灵鸡汤，只有宗教才是解决心理问题的关键　　----------------------------　　@abbychou 3楼
10:26　　谢谢啊！我最近的确看了很多鸡汤，什么幸福其实很简单之类的文，看时还行，看完还是觉得没法活，现在就去搜搜你说的那两本　　------------------------------　　要不要找原经文读
　　可以去看看心理医生
　　抱抱，一切都会好起来的。
　　被楼上的话惊呆了，只有宗教才能解决心理问题？这贴是传播宗教信仰的吗？好吧我出贴了　　
　　@满满的希西家
10:38:09　　楼上说的对，宗教才能从心灵带领人，佛教书籍太晦涩，去教堂坐一坐，跟大家唱唱赞美诗，找个牧师聊一聊，自己试着祈祷，上帝会带领你的亲爱的，一切不开心的都会过去，我也失去过一个孩子，最近有一段时间跟我妈在一起待了一段时间，我妈说我再也不是她熟悉的那个孩子了，变了很多。其实，这么多年不在妈妈身边，发生这么多事，改变是再正常不过了。也许别人看来多了更多棱角，只有自己知道是不愿意再一味委屈自己了，要......　　----------------------------　　好几次遇到向我传教的人，我本身不排斥去教堂，但是他们的传教方式让我有点害怕。不过你的建议很好，我会尝试去采纳的，谢谢
　　看自己看的下去的书，不管是怎样的，身边有些女性朋友看时下流行的言情看的非常入迷，傻乎乎的笑，我觉得看书能让人开心就行，雅俗共赏，混个时间呗，只要不看出什么公主病就行。　　
　　@满满的希西家
10:38:09　　楼上说的对，宗教才能从心灵带领人，佛教书籍太晦涩，去教堂坐一坐，跟大家唱唱赞美诗，找个牧师聊一聊，自己试着祈祷，上帝会带领你的亲爱的，一切不开心的都会过去，我也失去过一个孩子，最近有一段时间跟我妈在一起待了一段时间，我妈说我再也不是她熟悉的那个孩子了，变了很多。其实，这么多年不在妈妈身边，发生这么多事，改变是再正常不过了。也许别人看来多了更多棱角，只有自己知道是不愿意再一味委屈自己了，要......　　----------------------------　　@abbychou
11:06:00　　好几次遇到向我传教的人，我本身不排斥去教堂，但是他们的传教方式让我有点害怕。不过你的建议很好，我会尝试去采纳的，谢谢　　-----------------------------　　我说的不是基督，而是禅宗，不过，佛叫和基督我都研究过，连邪教我也研究过，你要记住，宗教只是为了解决心理问题，只是工具，
　　出去看看外面的世界，旅行
　　听点开心的音乐，莫扎特啊贝多芬啊巴赫啊肖邦什么的，推荐个海顿的惊愕交响曲~~还有看一看自己感兴趣的专业方面的书。。　　其实不是很推荐那些传教的，现在很多都是打着传教的幌子给人洗脑的。。不过看点佛经啊圣经还是可以的。。　　南怀瑾不是说是出名的伪“专家”么？说他的书里解释古代典籍很多都是不联系上下文就瞎说的。。。
　　朋友，你可以去报个瑜伽班练习。我就是通过瑜伽练习开始调整自己的心态的。我们馆的老师也是信佛之人，所以帮我分析很多，也帮我很多的。。
　　@sofeiyaABC
12:25:46　　朋友，你可以去报个瑜伽班练习。我就是通过瑜伽练习开始调整自己的心态的。我们馆的老师也是信佛之人，所以帮我分析很多，也帮我很多的。。　　-----------------------------　　看了这么多朋友的建议，感觉佛教确实对心态帮助变化很大
　　@sofeiyaABC
12:25:46　　朋友，你可以去报个瑜伽班练习。我就是通过瑜伽练习开始调整自己的心态的。我们馆的老师也是信佛之人，所以帮我分析很多，也帮我很多的。。　　-----------------------------　　@abbychou
12:38:05　　看了这么多朋友的建议，感觉佛教确实对心态帮助变化很大　　-----------------------------　　多和有正能量的人接触，他们会给我带来不一样的感觉的～～
　　我每次难过的时候就去郊外一个蔬菜批发市场上转一圈，你会发现很多人忙碌着生活根本没时间去伤感，责任的压力也不允许他们想自杀，你会发现很多人都不如你，然后就能想清楚很多事情的，还有关于宗教我也接触过，说实话接受这么多年无神论教育忽然去信宗教不太容易，而且我们这里也没那个环境。。不过你可以去试试，希望你尽快快乐起来^O^　　
　　@abbychou
09:45:41　　今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲观，容易把痛苦无限放大，总是觉得我是这个世界上最惨的人，造成我...　　-----------------------　　特意登陆来回复一下。楼主不光抑郁还有点焦虑。其实很大一部分成人的心里疾病都是从小时候就开始的，只是我们一般都没意识到。小的时候如果及时治疗的话，大起来一般心态会好很多。治疗不是吃药，是教小朋友碰到困难，逆境的时候要怎么克服内心的各种不安。建议楼主还是找专业的心理治疗的机构，成人病情轻度的不需要服药。
　　@shelly-15 12:53:46　　我每次难过的时候就去郊外一个蔬菜批发市场上转一圈，你会发现很多人忙碌着生活根本没时间去伤感，责任的压力也不允许他们想自杀，你会发现很多人都不如你，然后就能想清楚很多事情的，还有关于宗教我也接触过，说实话接受这么多年无神论教育忽然去信宗教不太容易，而且我们这里也没那个环境。。不过你可以去试试，希望你尽快快乐起来^O^　　-----------------------------　　谢谢，其实我平常白天也很忙，我也试图让自己忙起来不去想痛苦的事情，可是一到晚上，只要一闲下来，各种难过的事情全部涌入大脑，整晚都辗转反侧，这种煎熬的心理太让人崩溃了，现在只要天色一暗，莫名的恐惧感就来了
　　作为过来人，表示看心理医生没有用，国内的心理医生真心的摆设，也可能是我没遇到好的　　建议LZ多培养一些兴趣爱好，钻牛角尖的时候就想想别的，做些别的占着脑子，努力岔开思绪
　　人的情绪是波动的，有段时间会感到抑郁也很正常啊，楼主是不是有大把空闲时间啊，多找点事情做让自己忙起来，或者出去旅游，看看神奇的大自然，好多美丽的风景，会感觉到人是很渺小的，小情绪什么的就不是事儿啦
　　去看下心理咨询师　　
　　@abbychou
09:45:41　　今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲观，容易把痛苦无限放大，总是觉得我是这个世界上最惨的人，造成我...　　-----------------------　　@就是爱吃红烧肉呀
13:08:36　　特意登陆来回复一下。楼主不光抑郁还有点焦虑。其实很大一部分成人的心里疾病都是从小时候就开始的，只是我们一般都没意识到。小的时候如果及时治疗的话，大起来一般心态会好很多。治疗不是吃药，是教小朋友碰到困难，逆境的时候要怎么克服内心的各种不安。建议楼主还是找专业的心理治疗的机构，成人病情轻度的不需要服药。　　-----------------------------　　你说的太对了！我自己都能感受到我的严重焦虑。只要出现一点问题，比如工作不顺，怀孕流产，我除了难过之外会非常急躁，一方面想极力追赶不甘落于人后，一方面又会臆想别人各种的流言和嘲笑，甚至有时候都能看见我的手在抖。而且这情况的确在我小时候就有，可能以前意识不到，这可能和我的成长经历有很大关系。因为生长在一个极度重男轻女的环境中，从小妈妈对我说的最多的一句话就是：“你一定要争气，要拼命努力，你本身就是个女孩，谁都看不起，再没出息我们娘俩就完了，会被人笑死的！”诸如此类的话，导致我在重压下长大，活得痛苦而紧张。虽然已经意识到这个问题，但是要想缓解太难了
　　@shelly-15 12:53:46　　我每次难过的时候就去郊外一个蔬菜批发市场上转一圈，你会发现很多人忙碌着生活根本没时间去伤感，责任的压力也不允许他们想自杀，你会发现很多人都不如你，然后就能想清楚很多事情的，还有关于宗教我也接触过，说实话接受这么多年无神论教育忽然去信宗教不太容易，而且我们这里也没那个环境。。不过你可以去试试，希望你尽快快乐起来^O^　　-----------------------------　　确实是这样的 如果楼主不怕的话 还可以去下火葬场 其实真的不可怕 气氛庄严肃穆 让人心生敬畏的
　　去领略下大自然纯粹的山水也不错 不是景区那种
　　我也很痛苦，现在也是，我爱的人特别讨厌我……我现在把心思放在了如何变美上面……转移自己的注意力……
　　做做运动出出汗就什么事都没了　　
　　可以去孤儿院做做义工。
　　我以为是自己发的贴…　　
　　@abbychou
13:32:49　　@abbychou
09:45:41　　今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲...　　-----------------------　　@abbychou
13:32:49　　@abbychou
09:45:41　　今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲...　　-----------------------　　楼主，你的情况如果靠旅游，宗教信仰是无法解决的。事情的根本是你考虑事情的角度，小时候伤痛带来的焦虑因为没有及时治疗干预以至于带到了成年，现在情况越来越严重。 我简单说一下，比方说同一件事情，不同的思考角度给情绪带来的是完全正反的结果。好比怀孕流产，这个心理平复的确比较困难，有的人会很自责，觉得自己的各种不小心或能力不足而失去孩子，一直陷于悲痛的心情，走不出来了。有的人觉得失去孩子的原因可能是因为自己和这孩子没缘分，没关系，调整情绪养好身体，为下一次能怀孕做准备。老实说流产带来的伤痛一般等下个孩子出生才会慢慢治愈
　　@abbychou
13:32:49　　@abbychou
09:45:41　　今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲...　　-----------------------　　一正一负的情绪带来的事情结果是完全不同的。当然做点开心事情让情绪转移对抑郁和焦虑有一定的帮助，但是最根本还是要解决思考事情的方法。这个需要专业的治疗和指导。强烈建议看心理医生，找完全正轨的医院和心理治疗工作室，频率一般一周一次就差不多了，大半年的治疗应该要的
　　有一本书叫做伯恩斯新情绪疗法，亲测有用
　　克里希那穆提的书。王阳明的传习录。
　　看恐怖片,每次我心情不好都要看恐怖片
　　南怀瑾：解救自杀者和抑郁症患者的秘咒　　日　　来源：南怀瑾《圆觉经略说》　　这个故事发生在川东万县，也是有一位牢里的犯人，也是想逃。这个人没念过书，只听过“西游记”里有个孙悟空本事很大，上天下地，变来变去，所以，他在牢里，天天就念齐天大圣孙悟空，求你救救我，传我一点本事，让我逃出来，天天念，天天求。　　怪了，结果夜里做梦，孙悟空来了，教他打猴拳。坐了七八年牢，练了七八年猴拳，猴拳练得出神入化，手一挥，铁条就弯了，他大摇大摆地从牢里出来。逃出来以后，就靠教拳维生，同时也做了很多好事悔过。　　有一天夜晚，看到一位穿白衣服的女孩，匆匆忙忙地钻进一座宅院里去。他好奇，运用他猴拳的功夫，也跟了进去。可是，进去以后，看不到人，难道是猪八戒的徒弟？　　再仔细一瞧，有个房间露出微微的灯光，里面一个年轻女子准备上吊，那个穿白衣服的女人也出现了。那个年轻女子的头往绳子里套，那位白衣女子就在地上拜了拜。他懂了，在牢里，他听过凡是人想自杀，都有鬼在作祟，便赶紧一个箭步上去，把那个上吊的女子救下来，那个女鬼也跑掉。家里人都出来谢他，不在话下。　　他回家后，女鬼也跟来了，睡觉的时候，女鬼找上他了，女鬼说你破坏了我的事，你非死不可。他说我是孙悟空的徒弟，你这一套对我没有用。女鬼说不行，你非死不可。好吧！他就把绳子拿来挂上，脖子一运气，当然吊不死。女鬼跪下一拜，他马上感受到一股无形的重力从肩上下来；女鬼第二拜下来，力量更大，绳子也断了。　　这个女鬼奈何不了他，结果就哭起来了，因为找不到替身，无法投胎，很伤心。他看这个女鬼也蛮可怜的，他说这样子好了，我们两个合作，你是鬼，哪一家出事，你比我清楚，我会武功，我们去救人，功德做满了，你好去投胎，我也好赎罪。女鬼也答应了，不再去害人。　　好了，这两个，一个是孙悟空的徒弟也是逃犯，一个女鬼，就合作起来。经过了五六年，做了很多好事。　　有一天，女鬼向他跪下来。孙悟空的徒弟一看感到奇怪，说：“唷？怎么了？又来了？”　　“不，我感谢你，这几年跟着你，做了很多功德，现在，阎王那边通知我，可以不用找替身直接投胎了。”女鬼还告诉他到哪里投胎，而且是个男孩，一百天后去看他。　　他说：“好啊！恭喜你！不过，你走了，没有人给我打听消息。”两人互道珍重，就此告别。　　但是，女鬼出了门，又走回来。“怎么？还有什么事？”　　“我忘了告诉你一个咒子，你再帮我做功德。要是有人受了气，伤心想投水、上吊、想自杀，都有鬼跟着，告诉他只要这个咒子一念，就没事了。”　　“什么咒子？”　　“大千世界，无挂无碍。自去自来，自由自在。要生便生，莫找替代。”　　这个咒子很灵哦！我碰到过几个人，告诉我心里烦闷想自杀，我叫他赶快念。嘿！灵得很！一念就没事。有时我看到这个人眼神不对，我就讲这个故事给他听，当然，他心里有数。因为有时侯有些话不能明讲，你越劝他不要自杀，他偏要死给你看，那就糟糕了。告诉他这个故事，回去一念，自杀的心理就去掉了。你们回去也讲一讲这个故事，替那位女鬼做做功德。　　不要小看这个咒子，这是有道理的，这几句话等于是“圆觉经”的第一部，虽然是无明，也是无挂无碍，来去自在。　　
　　/?original=http%3A%2F%2Fwww.xuefo.net%2Fznxg_33703_1.htm&uid=d971f1b968cfae2ba5671bce21033d3a&hid=952c387caf&pos=8&cid=9&time=4&from=click&restype=1&pagetype=0404&uc_param_str=pidi　　
　　我妈也这样，长期抑郁大脑会有占位置病变，要吃药。。。慢慢会好的。　　
　　心经，金刚经~~
　　去多做做运动吧
　　其实大家都不容易。。没有最惨，只有更惨。我前年妈妈查出癌症，治疗需要花很多钱。紧接着我开车撞伤人，然后不久怀孕六个月的孩子掉了。然后备孕一年没有怀上。身体因为引产受伤导致要做手术才能怀孕。然后各种手术。然后好不容易怀上了孩子，自己爸爸又欠了高利贷没有钱还债，我是担保人。别人问我要债。把家底掏空后还了一部分。现在还在继续被逼债中。。。去年一年都在失眠中度过。。现在肚子有了个小天使，，，让我不得不坚持的扛着这一切。。曾经从人人羡慕的金领到现在人人都过的比我好。我的心里落差足以摧毁我！！！曾经每年都出国旅游到如今一件冬衣都不舍得购置。让我感叹命运会对我如此不公。。。我也担心有一天逼债人会逼得我跳楼去解脱。。。现在每天都在诵读大悲咒N遍。。才能暂时的解脱自己！！你可以考虑下　　
　　逛街、唱歌、聚餐、爬山、运动，没事去超市转转要买啥，找乐观开朗的朋友一起去，去吃或者自己做点想吃的东西，不要让自己一个人待着，楼上有说看书，我能说这个因人而异么？有些人看着看着就开始胡思乱想了
　　找好的中医，开点调整睡眠，心情的中药吧，效果比心理医生快，睡眠调好之后再慢慢调整　　
　　@shelly1126
12:53:46　　我每次难过的时候就去郊外一个蔬菜批发市场上转一圈，你会发现很多人忙碌着生活根本没时间去伤感，责任的压力也不允许他们想自杀，你会发现很多人都不如你，然后就能想清楚很多事情的，还有关于宗教我也接触过，说实话接受这么多年无神论教育忽然去信宗教不太容易，而且我们这里也没那个环境。。不过你可以去试试，希望你尽快快乐起来^O^　　-----------------------------　　@abbychou
13:12:26　　谢谢，其实我平常白天也很忙，我也试图让自己忙起来不去想痛苦的事情，可是一到晚上，只要一闲下来，各种难过的事情全部涌入大脑，整晚都辗转反侧，这种煎熬的心理太让人崩溃了，现在只要天色一暗，莫名的恐惧感就来了　　-----------------------------　　给自己定个任务，每天晚上看一部电影，沉浸其中。
　　实话实说，一个30岁的人了怎么还这么幼稚，这么单纯呢，这点小事就承受不住了，可能还是因为你小时候和年轻的时候太顺了，没经历过什么世态炎凉吧，在我看来，这都不是事儿
　　学佛学会放下　　
　　这个帖子好久没来都快忘了。说来真是哭笑不得，我这么长时间的失眠居然是在今年看春晚的时候不治而愈。那天春晚刚放了一个小时我居然在沙发上睡着了，然后就一直睡到第二天早上。。。
　　@啊哦呃一 44楼
12:40　　实话实说，一个30岁的人了怎么还这么幼稚，这么单纯呢，这点小事就承受不住了，可能还是因为你小时候和年轻的时候太顺了，没经历过什么世态炎凉吧，在我看来，这都不是事儿　　------------------------------　　怎么哪哪儿都有你这种想当然的人？！
　　楼主，我觉得你去医院看看，感觉像抑郁症，大脑里面分泌稳定心情的物质出了什么问题，这种的吃个药就会好的
　　我觉得也是读读史书什么的。鸡汤文还是不要看太多。。　　
　　你可以在优酷上找到一个视频叫 走出抑郁症　　然后就有一个人在里边讲自己怎么怎么样走出来的　　其实你听不听他说什么一点不重要 不用刻意听进去　　关键是如果你一个人躺在床上开始反复强迫性的去想同样的不好的时候时候　　你就立刻打开视频 看 不想看就听 反正就不要强迫性的回想 转移注意力 但是也不能听音乐和看剧 因为那样会引导你乱想
所以就可以看这个无聊的视频　　这段时间最好不要听佛经 因为这个时候气运低
受不住那样的熏陶 等心绪逐渐稳定再听　　重要的就是 不去想 多做运动 多和朋友相处 多旅行　　祝早日康复
　　有时候你就想，我最怕的结局是什么？好像想想也不那么怕了，就好了…
　　我是这样劝自己的，你可以试下。　　
　　我会从我开始想起，中国，地球，宇宙。生命轮换，我执着的东西有多少是自己真正得到的。生命短暂，我活着，与任何人无关。爱你所爱，感恩父母。　　
　　@abbychou 46楼
15:29　　这个帖子好久没来都快忘了。说来真是哭笑不得，我这么长时间的失眠居然是在今年看春晚的时候不治而愈。那天春晚刚放了一个小时我居然在沙发上睡着了，然后就一直睡到第二天早上。。。　　------------------------------　　（遇见未知的自己）这本书不错，我以前和你一样，现在第二个宝宝都一岁啦。
　　推荐LZ一首歌吧　　Jack Radics的No Matter　　好好听歌词 　　我每次郁闷的时候都听
　　歌词是　　lost my job　　break the car　　and the bank took the house　　don't matter　　自己搜吧 这首歌不太好找　　听完后就觉得他都那么惨了 自己的事就不算事了　　用于自我安慰特别好
　　念念佛经吧！前两天我也是心情跌到谷底，念了一下佛经又开朗一些了
　　建议读一下叔本华的书。　　他认为一个真正领悟这个世界本质的人应该绝食自杀。
　　楼主我要是告诉你我现在因为胃炎肝炎慢性咽喉炎躺在家里什么事也干不了哪儿也去不成连抑郁的力气都没有你会不会心里好受一点？？　　
　　万物皆为我所用，却非我所属。
　　咱俩情况差不多，能联系下以后互相勉励吗？我QQ.　　
　　@abbychou 23楼
13:32　　@abbychou
09:45:41　　今年30，我的生活在别人看来一直都不错，经济尚可，家庭和睦。可是近年来确实遭遇了很多不顺，怀孕流产，工作烦心，再加上我本身性格有点悲观，容易把痛苦无限放大，总是觉得我是这个世界上最惨的人，造成我...　　-----------------------　　@就是爱吃红烧肉呀
13:08:36　　特意登陆来回复一下。楼主不光抑郁还有点焦虑。其实很大一部分成人的心里疾病都是从小时候就开始的，只是我们一……　　-----------------------------　　咱俩的经历很像，到现在说多了都是眼泪，我电话是　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入不只是睡不着才是失眠规律生活、适度运动、放松心情……9条建议让你告别失眠
&&&&□记者闫琛图片来源于网络&&&&阅读提示|睡眠是人脑最好的休息方式之一，一般来说，人生有l/3左右时间是在睡眠中度过。失眠往往会给人们带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方面。可精神压力大，睡不着怎么办，很多人发出这样的疑问。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。&&&&睡眠时间不等于睡眠质量&&&&河南科技大学第五附属医院心理科副主任医师肖一妙介绍，失眠症作为抑郁症的伴发症并不是单独存在的。不要小看失眠这种简单症状性疾病，实际上失眠对人身体影响非常大，因为它是一个长期的、反复的、积累的过程。失眠严重影响人们的幸福指数，睡不好觉，人就容易萎靡不振、烦躁、易怒等。长期失眠还会对许多慢性疾病造成影响，比如高血压、慢性胃肠道疾病、心律不齐甚至一些冠心病症状等都和失眠有关系。&&&&不只是睡不着觉才称之为失眠，肖一妙指出，睡眠时间不等于睡眠质量，失眠也分很多种，如入睡困难、易醒、早醒等都属于失眠。值得一提的是，如果只是一两次由心情紧张或激动造成的失眠并不会影响人的健康，只需调整心情和生活状态就可以恢复。那么如何才能判断自己是不是慢性失眠呢？肖一妙介绍，如果一周睡不好的情况出现超过4天，持续1至2个月，就能判断为失眠。那么，可能就预示着您的身体出现了问题，应及时到医院就诊。&&&&对失眠的恐惧也是失眠的重要原因&&&&河南科技大学第二附属医院中医科主任医师赵东鹰介绍，有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。赵东鹰强调，人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠，再到失眠，导致更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。&&&&养成好习惯，告别失眠症&&&&睡眠时，大脑皮质下部处于广泛的抑制状态，由脑干中特定的中枢进行调节，使大脑进行内部重组、整顿和恢复。想要拥有高质量的睡眠，专家有建议。&&&&1.建立信心，对生活中偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，有人曾连续200小时不睡，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠不会出现问题。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡着。失眠之后愈担心会再失眠，到夜晚就愈难入睡。&&&&2.规律生活是避免失眠的最有效方法。生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了无用。&&&&3.保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。&&&&4.睡前放松心情，保持安静：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。&&&&5.使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。&&&&6.睡前饮食适度，如有需要，睡前可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮品，尤不利于睡眠。&&&&7.饮酒不利睡眠，不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。&&&&8.忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。&&&&9.失败后的做法，如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
全国数字报联盟
----更多媒体----
南国都市报
现代生活报
小龙人学习报
申江服务导报
学生英文报
人才市场报
每日经济新闻
国际金融报
上海证券报
上海环境报
三湘都市报
四川日报农村版
华西都市报
金融投资报
四川政协报
精品健康导刊
连云港日报
安徽日报农村版
安徽法制报
今日生活报