队医出诊——两招根治手腕疼 - 爱羽客羽毛球网
队医出诊——两招根治手腕疼
要解释为什么腕关节容易疼，还要先从腕关节的生理结构说起。腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成，它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度也不等。
文/罗维丝（中国羽毛球队队医）
要解释为什么腕关节容易疼，还要先从腕关节的生理结构说起。腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成，它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛，引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。
正确动作是预防关键
腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危险的动作，严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。
正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。
强化腕部肌肉力量是最好保护
如果手腕是轻度损伤，那么休息一段时间后情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折，则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。
如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。
适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；
1、 用哑铃做静力锻炼(如图1、图2)。方法是，手臂弯曲，持拍手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来。可以尝试的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是随意方向。每次2-3组，隔天一次。
2、 用握力器(如图3)。手臂姿势随意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2-3组，隔天一次。
3、 教你一个在部队常用的方法，每天用力空握(如图4)，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。
以上方法简单易行，随时都可以进行。另外，如果没有哑铃可以用满满一瓶矿泉水代替，没有握力器，就多练习空握吧。
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打了几天羽毛球，然后手背就疼痛了（也会压痛）会不会是骨折，如果是骨折...
打了几天羽毛球，然后手背就疼痛了（也会压...
打了几天羽毛球，然后手背就疼痛了（也会压痛）会不会是骨折，如果是骨折，自己会好吗，或者自己去买石膏
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：15076
病情分析：你好，如果局部没有明显的外力致伤，没有肿胀，则骨折的可能性不大，可能与肌腱韧带拉伤、扭伤等有关，意见建议：这种情况可以局部热敷，外用云南白药气雾剂或红花油治疗，注意休息，如果有肿胀、压痛，则拍片检查。祝早日康复。
哦，好的。但是压痛有点。
回复：如果没有明显的肿胀的现象，出现骨折可能性不大，暂时保守治疗观察，必要时拍片检查。
问打羽毛球导致手背外侧疼痛
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：100552
问题分析：你好，考虑为肘关节及外侧肌群劳损的病变发生，多因剧烈运动，劳累过度，负重受凉，休息欠佳等因素，造成了肘关节软组织及肌肉的受损，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，引发了疼痛的病变发生。意见建议：建议生活规律，按时作息，饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷辛辣等刺激性食物，避免受凉，并进行肌电图等检查，明确诊断后，给以局部封闭注射药物，镇疼，活血化於，舒筋通络等药物治疗。
问手背骨折，石膏可以拆了吗
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：135444
病情分析： 您好！您上传的X光片看不清楚，一般手骨折后局部骨痂生成较多，可在伤后4-6周拆除石膏固定。意见建议：您可以根据您的病程和目前症状选择是否需要拆除石膏？也可重新上传X光片给我们，以便给您做出分析。
问手背骨折石膏可以拆了吗？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：2587
病情分析： 你好，看了你的片子，你的骨折还没有长好，骨缝还很大所以会疼。意见建议：你好，建议继续治疗，骨折的手臂注意保护，多吃有营养的食物等
问手背骨折，石膏已拆
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：43109
病情分析： 你好，根据你上传图片，可以清楚看到你的手部第4掌骨中断斜形骨折。意见建议：既然石膏以拆除，说明骨折已经一月有余。但是我估计骨折应该还没有愈合。建议你可以适当锻炼，也可以进行局部热敷，以促进骨折愈合。
问你好:骨折部位和手背碰到皮肤还
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93812
问题分析：你好，你所说的情况 骨折部位和手背碰到皮肤还有这疼痛一般来说这个也考虑属于正常的，毕竟相碰会导致骨折端的摩擦。意见建议：一般来说骨折部位需要制动固定，口服活血止痛胶囊治疗
问手背砸伤都一个星期了
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：175033
问题分析：这种情况手背砸伤疼痛补肾可能软组织损伤，如果骨折可以明显肿胀疼痛功能障碍，可以骨外科拍片检查明确意见建议：建议忌辛辣刺激食物，饮食清淡，注意休息，局部热敷理疗，应用扶他林膏，龙血竭胶囊等 ，必要时骨外科拍片检查
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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又称之为屈曲牵张性骨折，多见于高速公路安全带遇急刹车时上身突然前屈所致。近年来临床上常遇见此种骨折，...
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评价成功！打羽毛球导致手背内侧疼向外掰虎口会疼有几个月了_百姓问医生
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打羽毛球导致手背内侧疼向外掰虎口会疼有几个月了
来自：江苏省 盐城市 浏览 11 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 53080 位专家为您在线解答
病情分析： 你的这种情况主要是局部韧带损伤，这种情况至少需要3个月左右恢复，在这期间要禁止剧烈活动，以免出现2次拉伤，形成永久性的改变，目前可以每天用红花泡水后泡手20分钟，可以局部外用红花油或轻柔，促进局部损伤修复。
TA帮助了1274人
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TA帮助了1392人
病情分析：
你所说的这种情况应该是由于长期打羽毛球导致了肌肉拉伤，或者是扭伤引起的。建议休息，服用活血化於的药物联合抗炎镇痛的药物治疗。
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