受现在社会主流审美的影响，加入减肥大军的“爱美人士”（尤其是女性）越来越多了，并且还衍生了层出不穷的“花样减肥大法”。殊不知，这些这些所谓的减肥法，正在成为严重影响中国女性健康的隐形杀手。

2018年春节期间，小丽为了减掉过年长的十斤肉，从微商手里买了一种网红减肥药。

结果4月份的时候，小丽开始出现头疼、恶心等症状，到医院就诊后竟被确诊为脑梗塞。

这减的哪是肥？根本就是命啊！

这些花花绿绿的小药丸连厂商、成分说明都没有，依靠精美的包装与夸大的减肥效果，不知诱惑了多少期待“一夜暴瘦”的姑娘。

吃减肥药真的有用吗？还真有，一个月减10斤不是梦。

可是，减肥药的副作用简直能把每个正常人逼上绝境——轻则头晕、心悸、反胃、失眠、精神错乱、内分必失调；重则全身肿胀，肝肾功能衰竭，甚至引发猝死……

所谓的减肥药，正在掏空你的钱包，毁掉你的身体，最后吞噬掉你无限可能的人生。

那有人要问了，减肥药我不敢吃，那节食总行了吧？

呵呵，那你真是太天真了。

28岁的小静为了在婚礼上美美地穿上婚纱，今年1月开始突击节食减肥。这段时间，她吃什么都水煮，中午过后基本不吃饭，3个月后，小静开心地发现自己如愿瘦了10斤！

可随着婚期的临近，她总是觉得胃不舒服，连大便都是黑色的，到医院检查才发现，由于过度节食导致了胃出血、糜烂性胃炎，需马上入院治疗，原本要举行的婚礼不得不延期。

美国传奇歌手Karen Carpenter，为了保持身材的苗条，长期节食、服用轻泻剂。

才32岁就因为神经性厌食症，过早地离开了这个世界。

同理还有“21天减肥法”“苹果减肥法”这些被传得神乎其神的节食大法，其实无一不是作践自己的身体。

那些靠着少吃瘦下来的人，大部分都会基础代谢不足、浑身无力、精神衰弱，而且反弹的可能性非常大，因为你减掉的不是脂肪，而是肌肉和水。

同时各种疾病也会找上门：脱发、长痘、停经、骨质疏松、还会对身体的消化系统、肝脏等造成极大影响。

节食减肥法的作死程度还不算厉害，你再看看下面的。

这是最近流行的“火疗”减肥法，让人看得心惊肉跳。打着中医“促进代谢”的名义，直接给你身上放把火，你说吓不吓人，不了解的人乍一看以为要自焚呢。

据体验者徐女士反映：火疗当晚，浑身肿胀，肥不仅没减下来，还比原来胖了两圈。

有热自然有冷，不久前韩国女星崔雪莉，体验了一种最先进的低温冷冻减肥——液氮冷冻舱。把人置身于零下一百四十度的低温中，快速燃烧你体内的热量，达到减肥效果。

据说三分钟能燃烧800大卡热量，大概相当于五碗米饭。可惜，正常人在零下100度的环境下几分钟就能被冻死。

这些伪科学减肥不仅没有任何科学依据，还会摧残你的健康！

从某种意义上来说，这样“减肥”，其实就是交了智商税。

那么，究竟怎样的“减肥”方式，才能收获美好体态的同时，保持健康的身体呢？以下为您分享的这篇文章，把这个问题解释得全面而具体，值得一读！

好心情是健康和美丽的前提

首先说基础工作。要保证自己五脏平衡，代谢正常，心情愉快，就不会莫名其妙发胖。

最毒不过心毒。如果最近你并没有暴饮暴食，小肚子却短时间内突然变得松软，那你一定是这段时间压力很大，你应该心疼自己，对自己更好，调节压力，带自己去按摩，而不是更加虐待自己，不给吃，不给睡。

和人生气了，当下发出“嘘”的声音能调动气血，很快稳定你的情绪。生气的当天之内，要按摩自己的脚部太冲穴，很痛很痛，痛到你流出泪来，就排掉了毒素，然后你要帮自己忘了这件事。太冲穴在脚背最高处，位置见下图。

有时候小腹突出，是因为内脏松弛，除了注意饮食，防止便秘之外，还要养成腹式呼吸的习惯，想起来就做。做法就是鼻子吸气时鼓起肚子，嘴巴吐气时凹下肚子，注意力集中在肚子里，想象是它在把气装满，挤出，装满，挤出……对于活化内脏，加强肠道蠕动，能起到非常显著的效果。

要保证代谢正常，还一定要保证小腹温暖。女人脐下三寸是命脉，最忌讳是寒冷，宫寒会导致一系列的问题，例假乱了套，脸上长斑长痘、肥胖等等。女人一生都追求一个字“暖”。如果感觉到寒冷，身体就会变得更加虚肿来保存热量。所以，一定要穿得暖，吃得暖。

稍微爱护自己一点的姑娘，都不会碰冰的东西。对我来说，别说冰水了，就是凉开水，一年也难得喝几回，最热的夏天我也是带着保温杯出门，没带水就买热饮。不是矫情，科学证明，热水比冷水更解渴，而且你越是热的时候，一瓶冷水喝下去，还会造成心脏和血管的负担。

皮肤缺水就会出油，这是自我保护措施。身体也是一样，冷了，就会分泌厚厚的皮层来保护内脏。越冷，越胖，你看看北极熊和企鹅的怂样就知道了……所以于内于外，都不能受凉。夏天在空调房里别忘了为自己带一件外套，头发要干透了才能睡觉，淋雨之后要热水浴，如果你有游泳的习惯，夏天过去的时候，别忘了刮痧拔罐去去寒气。

冬天穿短裙短裤不是不可以，只要你会穿得心机。找一条既薄又保暖的打底裤（很多品牌的塑身裤都有这个效果），穿上之后腿还能比平时瘦一圈，再往上穿毛裤、竹炭保暖丝袜，就风度和温度兼得了。

要减肥，非得在健身房挥汗如雨吗？

很多女性以为，必须要在健身房跑步机挥汗如雨，才算运动。其实，你要是有运动的习惯倒是很好，不爱运动的话也简单。

每天早上起床和晚上睡觉前，做一个伸展运动，也就是瑜伽的基本式：两手举过头顶，夹住耳朵，吸气抬头望向指尖，吐气时往上伸拉。感觉四肢脊椎都伸拉开……再慢慢回到原位。就这么简单。

晚上我伸拉完之后还会做一个特别重要的动作，它会为你带来纤纤细腰，带来好气色，就是骨盆操。

这个动作锻炼你的骨盆，活络子宫，还可以收紧该收紧的地方……子宫好了，全身都会好，还会让你充满女人味，和肚皮舞同理，运动量又不大。睡前做，或者看电视的时候做，养成习惯以后你哪天没做都会浑身不自在，不用再多费心思提醒自己或拿出额外的精力。

吃得精致，宠爱自己，自然会瘦

新陈代谢好了，接下来就是肠胃。我们吃下去的东西，简单地说就是分解为营养和毒素，如果能够只吸收营养，排除掉毒素，我们就根本不可能发胖。斤斤计较热量是非常傻的做法，同样的热量，只要你吃对东西，就能好处全收，又不留后患。

正餐要好好吃，一顿大餐的热量，绝对胜出一包薯片好多倍，但是你的满足感同样也胜出好多倍。肉带给你能量，蔬菜带给你纤维素让你肠胃蠕动，米饭保证你的血糖稳定，如果是喜欢的菜式、和喜欢的朋友共同进食，带给你的快乐是无法衡量的。

而如果你不吃正餐，抱着一堆垃圾食品在家看电视，吃到最后自己都会讨厌自己，身体没有得到所需营养，摄入的还全是不易代谢的垃圾。

吃，就要好好吃，要享受美食，不是为了填饱肚子。你感觉吃的东西很美好，它就会真的很美好，在愉快心情下吃下去的东西，就能很顺利地化解成营养被吸收，然后毒素被代谢。如果吃的时候怀抱罪恶感，总觉得自己会发胖，大脑就会发出“吃东西，长胖”的指令，到最后越吃越胖，可怪不得别人。

吃，就要吃得精致，宠爱自己，而不是随便打发。吃的东西，是不能退而求其次，寻找代替品的。

当你想吃巧克力的时候，就好好去买一块60%含量的黑巧克力吃，最好是含有“富含天然可可黄烷醇”标志的，这个很好找，桃心形状，如下图圈出来部分。

相信你一大块巧克力吃到一半就感到很满足了，巧克力的天然成分还会对你的心脏有好处，里面虽然含有一定的糖分，也能被你愉快的心情迅速地代谢掉。而如果你吃士X架、或者巧克力威化，可能吃下一整包也感觉不满足，身心都不舒服，还绝对会发胖。

当你想吃辣的时候，就去约上几个朋友吃火锅下馆子，不要去超市买那种袋装的代替品，什么辣豆干辣蘑菇什么的，吃下去不尽兴，防腐剂还够你代谢的。想吃甜腻到能把人化掉的东西，就去蛋糕店买新鲜奶酪杯，长得和奶油蛋糕一样，却不含那么多化工添加剂、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一点不腻味，还有润肠通便的作用。

想吃甜或做菜放糖的时候，就好好买砂糖红糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安赛蜜、甚至木糖醇，都号称自己是普通糖热量的几分之几，其实有会让你记忆力减退的风险。

总之，吃，就要好好吃，高兴地吃，感恩地吃，精致地吃，天然地吃，完整地吃。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不会上火。吃玉米，把小洞洞里面的纤维都啃掉就不用再额外买小麦胚芽。

吃饼干就要吃苏打饼干。吃零食就吃坚果、水果和葡萄干。度量自己掌握，身体都会知道。虽然有的营养专家会告诉你说，一天要吃四个杏仁、三个枣什么的，记住，那种规定只会令你痛苦，一旦痛苦，身体就会堆积毒素，不如爱吃多少吃多少，我的身体我做主。葡萄干要吃带籽的，因为最有营养的花青素都在籽里面的。吃新鲜葡萄也可以带籽吃，就看你习惯不习惯。

要吃肉，红肉是非常必要的。大多数女生都是寒冷体质，新陈代谢低下，牛肉、羊肉都能帮你很好地燃烧体力，提高代谢。不要怕吃肉长肉，不管吃什么，只要保证吸收掉营养，代谢掉毒素，就不可能发胖。牛肉健脾，强身健体。

如果你很久不吃肉，可能刚开始不能消化，可以适当少吃点米饭，在饭后吃一颗同仁堂的大山楂丸。不必觉得麻烦，大山楂丸的包装像一颗乒乓球一样，每一颗都是蜡封的，携带方便，吃起来也有趣味。用不了一个月，你再吃肉的时候就不会觉得不适了。

我上面说的那些，做起来麻烦吗？控制薯片、快餐、士X架会不会令你痛苦？其实只要好好宠爱自己的肠胃一段时间，身体变得干净，自然就会对这些东西不感兴趣了。

我现在想起来，自己三五年没吃过垃圾食品了，也从来没有工夫想它们，因为我忙着早上泡玫瑰花茶、下午泡茅岩莓茶、吃油腻了泡普洱茶、上火了泡绿茶、肚子饿了吃杏仁、没力气了敲核桃、睡前煮温了牛奶加入蜂蜜、给自己精心调配精油泡脚……忙都忙不过来，哪有工夫想那些！

睡前，来一个放松身心的中医马杀鸡

吃完了，要消化，除了自己消化之外，你还可以帮助肠胃畅通干净。前面说到腹式呼吸，这时你随时随地可以记得的功课。还有就是睡前功课。

睡前躺在床上的时候，总有和亲人聊天打电话，或者想心事的一会时间，这会不要干愣着。做做推腹。很简单，手上弄点油，橄榄油荷荷芭油等植物油都行，不要用婴儿油，那是矿物油。另外还有瘦身精油、紧致精油和卵巢保养精油，依照你自己的需求选一款。

总之，选好一款油，或者有时候很累，不想用油了就隔着衣服按，千万不要干搓。具体方法就是右手按在肚脐上，左手按在右手上，顺时针揉几圈，力气要大，因为就你对付自己的那点小力气绝对伤不到内脏。

揉的时候你会有感觉，会有气泡和结节，你自己找着感觉去点按，有结节的地方就把它揉开。划圈结束之后就开始推，手握拳，左右手分别从两边肋骨开始，从胸部以下往三角区推，最后两手在肚子中线汇合。用油的话就左手放右边腰侧，右手放左边腰侧，向中间抚滑。就好像把后腰的肉都挤到肚脐这里来一样。

如果你找得到的话，双手合十敲一敲自己的膻中穴，在两胸之间。

然后点按一下肚子左右侧约一指的位置（天枢穴），消水肿的，按下去会很刺也会咕咕咕的有气泡。

接着按一下气海和关元，这个要用大力气。位置在肚脐以下三角区的中线上的中点，如果妇科不好这里会经常冷痛，点按这里会非常酸胀，这是加强你的元气的，另外还对妇科病有好处。

虽然西医认为，妇科的毛病是因为细菌，事实上从中医讲，就是气血不畅导致的抵抗力低下，只要血液畅通了，自愈能力加强，很多轻微的病都能不药而愈。发胖更是不在你字典里。

最后迷迷糊糊快睡着了，平躺着，两手握拳在腰侧，敲一下带脉。很简单，就是腰两侧最细的地方，与肚脐齐平。两手在两边有一搭没一搭地敲，稍用力，敲到发酸或者直接睡着了，就OK了。渐渐地，大便会变通顺，口味变清淡，痛经也会好转。

平时坐着没事也可以敲一下胆经，就是整个腿的外侧，从屁股敲到膝盖，多敲几次，促进造血，还能瘦大腿。注意避开饭前饭后。我一般都是坐办公室累了，还有泡脚的时候敲。

中医说经脉是通则不痛，痛则不通，我们要记得，经脉和身材的关系就是通则不胖，胖则不通。

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放假一天就多长一天肉，随着春节假期的结束，想必各位小伙伴都胖了不少吧？是不是在苦恼怎么减肥呢？别着急，想减肥的心可以理解，但是绝对不能盲目减肥，健康最重要。

前两天，童年男神焦恩俊在社交平台跟大家透露了自己的体重在两个月之内从168斤降到153斤，整整瘦了15斤。

也许并不算非常厉害的成果，但却是健康减肥。焦恩俊自己还在微博留言跟大家说：“以前为了工作，一周内瘦12斤，那是无奈的，不健康的，现在要健康地慢慢瘦下来。”

连童年男神都提倡健康减肥了，你还节食减肥呢？

现在越来越多的人为了美会一味地追求瘦，进而盲目地节食，甚至导致健康出问题。瘦并不等于美，不要盲目地追求节食瘦身，减肥食谱也不要跟着乱吃，健康才是最重要的。

爱美之心人皆有之，很多时候我们看到舞台上光鲜亮丽的明星们，自己也会产生向往的心，想着“如果我也可以这么瘦这么漂亮就好了”。然后很多人就会为了减肥拼了命一样去节食，最后不但没有瘦下来，还把身体吃出了问题。

说到减肥，很多人肯定第一反应就是跟着明星吃他们的“减肥食谱”，但是说实话，明星的减肥食谱还是不要乱吃。

劝诫大家不要乱吃食谱不是没有原因的，之前泫雅在ins直播的时候就说过减肥食谱这个问题：“说实话不要吃食谱，食谱对身体不好，每天吃这个（减肥食谱）是不可能的，营养不足免疫力也会下降，我们当然要健康，所以长时间吃减肥食谱是不推荐的。”

明星的减肥方法不一定适用于我们，很多时候他们为了在屏幕上展现自己最好的一面，可能会用一些“亚健康”的方法或者食谱进行减肥。我们与明星的工作性质不一样，所以不建议大家用一些“明星食谱”去减肥。

除了节食减肥当然还有很多种健康又安全的减肥方法，跟芭姐看看这些明星推荐的健康减肥法吧！

随着去年《乘风破浪的姐姐》的完美收官，大家应该都被静静子给迷到不行，自信又有魅力的大姐大真是好绝，不说别的，静静子的身材也是真的好，但姐姐的好身材可不是节食减肥出来的。

B站常驻用户宁静之前就在小破站上面po了一个“呼吸瘦腰法”，据静静子说，只要靠深呼吸就能在半个月内或者半个月的时候让腰腹缩小1cm-2cm，没错，这就是我等懒人梦寐以求的“躺着也能瘦”的减肥方法。

而且静静子还亲自示范，她表示锻炼的方法也并不复杂，没有那么多花样，非常简单。每天在早上起床后空腹时最有效果，深呼吸之后憋气3秒-5秒，同时要注意挤压腹腔，连续做10个效果最佳。

这种减肥方法看起来虽然简单，但重要的还是贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不行的啦，偷懒不锻炼也是会打回原形的。所以说想要静静子这种完美的效果，还是要坚持才可以。

张天爱之前上《哎呀好身材》综艺的时候，芭姐真的是惊呆了，明明身高165cm体重46.9kg已经是很多人非常羡慕的标准身材了，但张天爱还是各种自律，在健身减肥的道路上一去不回头。

节目中张天爱透露，每天要保持一定的运动量，不仅要让自己体重减下来，还要照顾到各个部位的体型问题和线条。

不只是边玩边运动，连护肤期间都要做有氧运动、健身瑜伽，真的是休闲时间都不“放过”自己，没办法停止她运动的热情。

张天爱不仅私下经常做瑜伽，甚至还练习举铁减脂塑身，对自己这么“狠”真的是想不瘦都难。

“吃饱了才有力气减肥”，这句流传于江湖多年的“歪门偏方”，真的在袁姗姗的身上得到了印证，是的，拥有完美马甲线的女神袁姗姗要用亲身经历，教给大家减肥的终极大法。

袁姗姗从每天被网友喊着滚出娱乐圈到现在的“马甲线女王”，跟健身有着密不可分的联系，健身不仅自己身材变好，还变成事业转折点，真的了不起。

这位“马甲线女王”之前又在微博分享了一组健身美照，并配文：“这个小马甲五年了”。

不知不觉，蚂蚁竞走十年了，连袁姗姗的马甲线都保持这么久了。照片中的袁姗姗身穿黑色运动套装，活力满满，露腰上衣秀出纤腰腹肌，马甲线尽显，十分性感吸睛，芭姐翻遍袁姗姗的微博发现她是一个十分自律的人，经常健身运动。

和之前的马甲线对比一点没变，腹部肌肉甚至更加紧致了。不得不说，拥有马甲线一时爽，一直拥有一直爽，袁姗姗马甲线十年如一日般保持这么好，真的离不开运动健身，所以说管住嘴迈开腿，谁都能变美。

娱乐圈对明星的要求过于严苛，所以这也导致了她们对自己总是处于严格管理的状态，很多时候不得不对自己“狠一些”。

不说别的，明星们拼命减肥是为了上镜好看，在竞争激烈的演艺圈，明星们合理进行饮食控制，严格管理身材，是出于他们的职业需要。我们普通人不必完全仿效明星，尤其是他们口中的“减肥食谱”，我们更没必要盲目照搬，适合自己并且健康的才是正道理。

归根结底，我们想要变瘦大多数是因为不自信，当下盛行的“白幼瘦”审美在一定程度上给予了我们一部分压力。也许我们眼中的自己和明星相比不够瘦不够美，但我们是独一无二的。不自信的人，永远都是先被自己打败。

减肥的同时我们要记住，健康永远是第一位，就算不是瘦子也别否定自己，天底下也没有完美的人。不要过分在意自己不完美的地方，从而忽略了自己的闪光点，我们并没有自己想象中那么糟糕，要记住自己是独一无二的。

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