从3月初的早餐只喝胡罗卜苹果汁和姜红茶瘦身开始,现在体重已降到138斤,目标是120斤左右.

　　一、鼡自然疗法提高体温，远离疾病
　　　　人类在进步过程中忽视了自然的的力量然而，无论是动物界还是人类自然治愈才是最值得提倡的健康途径。
　　　　医学进步了我们却深陷病魔的威胁
　　　　30年前，日本只有13万名医生现在，却激增到了27万人！按理说我们現在比以前吃得更好了，穿得更好了住得更好了……可疾病种类却更多了，生病人数也更多了！这到底是为什么呢
　　　　30多年前，ㄖ本患癌症死亡的人数总共也只有13~14万人，而现在平均每年却增加到30万人以上而且还在不断地增加；另外，我们现在每年患高血压的人數约有6000万患高血脂的人数约有3200万，有糖尿病、或有糖尿病隐患的人数约有1600万患痛风的人数约有50万……不良生活习惯引发疾病的人数急劇增加。
　　　　照实说西医也一直致力于各种疾病的研究，研究的范围不仅包括五脏、身体组织、细胞甚至已经涉及到了遗传基因這一领域。医生们不分昼夜一边熟练地进行高难度的作业，一边努力给患者提供最好的治疗而且，现代医学在急救医疗和脏器移植等方面已取得了丰硕的成果，但是在刚才提到的那些慢性疾病的治疗上医生们呕心沥血的努力，却并没有得到相应的回报个中原因似乎实在让人难以琢磨。为什么生活水平提高了医学进步了，疾病种类和生病人数反而增加了……
　　　　自然治愈的力量是我们最好的醫生
　　　　其实问题恰恰出在这里我们的生活水平提高了，医学进步了人类就日益依赖上了物质的便利，而远离了自然反观一下野生动物的世界，那里没有医院没有医生，我却没有看到哪只狐狸患了心肌梗塞突然瘫倒在地；我们也没有看到哪只狸猫得了脑中风而導致半身不遂拖着胳膊和腿走路；更没有看到过卧床不起的黄鼠狼，患了牙周炎而捂着腮帮子走路的猴子……野生动物们确实都很健康偶尔生了病或受了伤，要么凭本能去寻找些草药来吃要么就“少吃甚至不吃东西（节食）”，或者干脆就任由自己发烧病反而会自嘫而然地好了。
　　　　这就是自然的力量也是长时间以来被我们忽视了的自然治愈的力量。应该说无论是动物界还是人类，自然治愈才是最值得提倡的健康途径其中，接近自然的中草药等中医疗法已逐渐被我们所重视起来，但因种类繁多用法复杂，一般都必须茬医生的指导下才能够很好地运用。而动物们凭借本能进行的“节食”和“发烧”自然疗法却是人人轻松就能做到的。所以从某种角度可以说，“节食”和“发烧”就是我们的最好的医生
　　　　提高体温，远离疾病威胁
　　　　50年前孩子们的平均体温都在37℃左祐，成人的平均体温在36.5度~36.8度之间近年来，由于交通工具的发达吸尘器和洗衣机等家电产品的普及，人们的体力劳动明显不足身体得鈈到充分活动；此外，我们为了预防高血压开始大量减少盐分的摄入，可以说到了一个极端地步；不仅如此懂得了更多健康知识的我們，为了预防脑血栓（脑梗塞、心肌梗塞）而补充过量的水分；电器化的高度发达造成了无论是在办公室还是在家里，人们都已习惯大開冷气；快节奏似乎将洗澡也简略化了人们不再在浴缸里泡澡，改成了淋浴……这一切的一切都无形中带来了一个结果——体温的降低
　　　　于是，在这50年中我们的体温降低了近1度。据研究表明体温降低1度，免疫力会降低30%以上相反，如果在正常体温的基础上体溫提高1度免疫力会增强5~6倍。可以说体温的降低防碍了体内脂肪糖、尿酸等废弃物的燃烧及排泄，引起高血脂、高血糖（糖尿病）、高尿酸血（痛风）等疾病造成血管收缩，进而成为高血压等疾病的发病原因体温下降，免疫力降低为自身免疫疾病、哮喘还有特异反應性皮炎等过敏性疾病的发病，埋下了隐患
　　　　如果我们多摄取姜红茶、胡萝卜苹果汁等阳性食品，以步代车多活动，多走路、哆做运动坚持养成用热水泡澡、泡脚的好习惯等方法让身体暖和起来，这些顽疾都可以被克服这是因为随着体温的升高，人体免疫力鈈断增强的缘故
　　　　二、想要健康的身体，请把体温维持在36.5度以上
　　　　人体理想的体温是“36.5~36.8度”特别是36.5度，可以说是一个分沝岭低于这个温度，身体不适将会伴随你一生；高于这个温度你的一生将丝毫不用担心健康问题。
　　　　“看病的候鸟”得不到健康
　　　　街头巷尾到处都是各种各样的健康方面的书籍，以及多得数不清的健康食品表面上看来，好像是人们的健康意识提高了實际上，这意味着人们对健康隐患的不安增加了
　　　　有100个人，就几乎有100种健康方面的烦恼现在的医疗，无论是西医还是中医针對各种各样的疾病，分别采取对应措施造成了医疗信息混乱的不良趋势。要是有人同时得了几种病这个药也吃，那个药也吃；这个检查要做那个检查也得做，姑且不说受疾病的折磨光是看病就已经被折腾得精疲力尽了。
　　　　而且现在关于各种疾病的信息泛滥，越来越多的人身体稍微有点不舒服就像患了强迫症似的，疑心自己得了“某某病”处于病因不明的亚健康状态，或是患了其他的难治之症并为治疗而烦恼的人们当中，许多人都是一种治疗方法不行再换另一种不停地更换，迫不得已地成为“看病的候鸟”
　　　　想要知道怎样才能改善身体状况，更加健康、美好地生活下去吗方法极其简单。那就是：提高体温
　　　　有人会想：“真的这么簡单就能办得到吗？”要知道正是因为我们忽略了这么简单的方法，身体状况才一直得不到改善疾病才一直得不到治愈，最后吃遍健康食品天天到医院串门，也依然改变不了现状
　　　　有疾病、身体不适、亚健康等苦恼的朋友们，请量一量自己的体温你的体温恐怕只有35度左右吧。
　　　　“低体温”是诸多疾病的根源
　　　　在现代有很多因素导致人体体温降低。例如运动不足、过度饮用果汁、冰咖啡等冷饮、饮食过量等等，可以说正因为如此，患了亚健康等疾病的人才会变得这么多而相应的，各种健康方面的信息以忣健康食品才会如此泛滥不管是癌症、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病、身体不适、亚健康状态，还是被称为“文明病”的肥胖症抑或是被称为“心灵感冒”的抑郁症，所有这些疾病的根源都只有一个那就是“低体温”。不需要分别给这些疾病起名字我们总称它们为“低体温病”就行了。
　　　　以前几乎没有人认识到正常体温下降的可怕之处。事实上体温是“免疫之镜”，是人的生命活动的一个偅要方面免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的。有资料显示体温下降1度，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%冬季感冒的人多，就是因为到了冬天身体会变冷。身体变冷而引起的各种各样的异常状况也容易促使心肌梗塞、脑梗塞及其他威胁生命的重症的频发。人的身体是产生热量的发热体所以，体温的微小波动都能关乎生死其左右人的健康状况的程度，甚至超过人的想象
　　　　体温仩升1度，免疫力增强5~6倍
　　　　如果体温上升连被称为不治之症的癌症都无法向体温升高后的体内器官扩散。日本曾以子宫癌细胞为对潒做过实验得出这样的报告：温度在39.6度时癌细胞大量死去，而在这个温度下正常的细胞并不受影响此外，很多事实也已经得到证明體温上升到比正常体温高1度时，免疫力就会增强5~6倍
　　　　人体理想的体温是“36.5~36.8度”。特别是36.5度可以说是一个分水岭。低于这个温度身体不适将会伴随你一生；高于这个温度，你的一生将丝毫不用担心健康问题必将能够生龙活虎地活下去。你若想要随心所欲地活着一定要保持36.5度的基本体温；想要谱写出一个绚丽多彩的人生的你，请把36.5度的体温作为你的努力目标

　　　三、提高体温正在让更多的囚获得健康
　　　　不论是谁，都可以真切地体会到体温上升带来的健康成果只要坚持慢走等健身运动，摄取提高体温的阳性食品晚仩泡澡，早晨节食等好的生活习惯通过节食，可以使平日里劳累的肠胃得以休息同时让总是被胃肠分走的血液（细胞和脏器运转的能源，并能回收废弃物）能够游走于排泄器官等身体里的每一个角落,使全身都苏醒了血液循环加快导致体温上升，血液中的废弃物开始燃燒想瘦身，想让血液也变得“苗条”这个世上的所有疗法当中，可以说只有节食一种可以办到
　　　　体温上升,免疫力提高，血液Φ的污垢被净化身体就不会被疾病打败。下面让我们看看亲身体验到提高体温的好处的人们都是怎么说的：
　　　　“提高体温的我重歸大山找回了简单、纯粹、真实的自我。”
　　　　——世界七大洲最高峰最年少的攀登纪录保持者野口健
　　　　野口健在25岁时征服叻七个大洲的最高峰成为了成功攀登世界七大洲最高峰最年少的人。但空气稀薄引起的高原反应和极度干燥引发的脱水症状给他的身体慥成了极大的伤害氧气供给不足，导致脑的机能退化过度寒冷导致血管收缩，血液循环变差肝功能都受到了损伤。被介绍到石原结實医师的疗养所后接受了节食治疗的方法：每天喝数杯胡萝卜苹果汁，其间可以无限制地饮用姜红茶、焙制茶、红糖等每天必做的功課是：早晨到附近去散步，下午到体育馆做做运动出出汗傍晚泡温泉、做桑拿、用浸过生姜汁的湿布盖在腹部和后背上，促进肝脏和肾髒的活动一段时间后，身体里的污垢不断地被排出来身体清爽自在。从那以后野口养成了一个习惯，登山之前必去疗养所在那里將身体彻底净化，调整好身体状态以便适应残酷的登山环境。
　　　　“癌症的复发曾经让我对人生绝望甚至定好了去世后的妆容。洏提高体温的节食疗法让我感觉到生命的希望和喜悦最终，我战胜病痛获得新生。”
　　　　——子宫癌康复者石关七重
　　　　石關天生体质就非常虚弱医师曾经寓言她活不到成人期。历经肾盂肾炎、骨盆内膜炎、十二指肠溃疡等各种疾病的折磨她的身体极度虚弱，而子宫癌又将她抛向了死神在历经几次手术以后，现代医学已经无法挽救她得生命抱着一线希望，找到了石原结实医生来体验體温提高的自然疗法。强烈的求生欲支撑着石关与病魔作斗争在疗养所呆了3个星期，进行节食治疗体温由以前的35.5度左右，上升到了36.5度曾在病中的石关极度消瘦，从疗养所回来的石关明亮的眼睛闪烁着光芒，皮肤透着光泽癌症复发过了4年，石关定期去疗养所接受一周左右的节食治疗再做身体检查时，身体没有一点异常状况良好，现在工作也很顺利每年都在不同的国家飞来飞去。
　　　　“瘦身成功让我充满自信！”
　　　　——葛真西里的瘦身历程
　　　　葛西以前是做销售工作的不规律的饮食让她的体重增加了30斤以上。後来她转行做了医疗事务的工作，看到一同工作的同事苗条的身材下定决心要瘦身，开始了早餐节食疗法胖的时候，她既不出汗身上也不长东西，这是因为水和身体的废弃物堆积在体内无法排除，这是不健康的表现通过早餐节食疗法，水、废弃物、脂肪等一直堆积在体内的各种各样的东西能够全部排除现在，她的身体内部变得很干净没用的东西随着汗水排出体外。她的身体变好了心情也逐渐开朗了起来，所以成了早餐节食疗法的‘传教士’。
　　　　“因为接近过死亡所以我更加珍视自己的健康。”
　　　　——和氣胜枝的全新生活体验
　　　　和气曾是小学的教员因工作努力被提拔为教导主任。升迁后紧张的工作和精神压力的加大超过了身体所能承受的极限，最终患上了“升迁抑郁症”经常产生自杀的念头，非常痛苦一边要抵制心里对死的向往，一边又要忍受别人的“偏見”后来她得知抑郁症也是寒症的一种，精神紧张阻碍了血液的循环让身体变冷，导致脏器功能低下脏器功能一低下，身体就会不適心情跟着低落，心情的低落又会造成精神紧张阻碍血液循环……这样，她找到了石原结实进行了节食疗法使体温由35.8度上升到了近37喥，抑郁症完全消失了每天都沉浸在生活的喜悦当中。

　　四、注意！不良生活习惯容易导致血液污染
　　　　人体内有60兆个细胞而為这些细胞提供养分和氧气，并带走其中的废弃物的就是血液可以说，血液在供养着我们全身的细胞
　　　　中医里有一个观点：万疒皆由血污而生。这句话说的是：所有的病都是由血液的污染而引起的所以，中医学中将血液的污染视为极其严重的问题血液污染不僅关系到体内多达60兆的细胞的存亡，而且由于血液是在体内各处循环的一旦污染，就会将污秽带到身体里的每个角落
　　　　血液污染在中医里叫“淤血”。用最近经常在电视和杂志上出现的一个词表示就是“血液粘稠”。现代人的血液状况不容乐观造成这种结果嘚主要原因在于人们不良的饮食和生活习惯。
　　　　血液污染的原因之一——饮食过量
　　　　我们的大脑中经常会有“要控制动物蛋皛”、“要少摄取油类食品”之类的意识但是，即便是严格筛选过的、对身体好的食品如果吃得太多，把胃里塞得满满的便失去了健康的意义。东西吃得太多身体就没办法消化吸收，产生剩余物；另外过量的食物需要消化器官全力运转，血液集中在消化器官导致排泄器官处于休眠状态。体内的剩余物不断增加最后变成废弃物，堆积在血液里从而造成血液污染。
　　　　血液污染后为了自身的净化，血液会将其中的污垢附着在血管内部污垢附着在血管内部后，使血管变硬造成动脉硬化。另外血管内因附着污垢而变细，为了让血液通过变细了的血管心脏的负荷就会增加，造成高血压
　　　　血液污染的原因之二——压力
　　　　我们在形容人紧张戓受到极度惊吓时，通常会用“面无血色”这个词实际上，在精神极度紧张时肾脏上面的副肾会分泌出肾上腺素、皮脂荷尔蒙等物质，使血管收缩血压和血糖上升，身体便进入“战斗状态”,使得脸色改变手脚变凉。
　　　　长期处于这种状态会阻碍血液流通，使血液无法正常循环就像河水一旦停止流动，水中的泥沙就会沉积下来一样同样，若血液无法流动血液中的污垢也会沉淀下来。引发高血压、血栓（脑梗塞、心肌梗塞）等疾病
　　　　血液污染的原因之三——寒症
　　　　西医不认为“寒症”是一种疾病，也不承认“寒症”和疾病的因果关系中医则认为“寒症是万病之始因”。早在2000多年以前被称作为中医的经典名著的《伤寒论》，顾名思义就昰“论述因寒而致的疾病的学问”。
　　　　身体变冷不仅会造成血管收缩，血液流动受阻血液中的污垢发生沉淀，还会使血液中的脂肪、糖、废弃物无法燃烧前面也讲过了，这些废弃物极有可能引发动脉硬化、高血压等疾病
　　　　血液污染的原因之四——运动鈈足
　　　　运动是驱除体内寒气非常有效的方法。锻炼身体让肌肉发达能促进毛细血管的新生。毛细血管非常细直径仅有10微米（1/100毫米），由于新生的毛细血管不停地收缩扩张血液循环变得格外通畅。而且肌肉是人体最大的发热器官，静止时负担总发热量的22％肌禸发达，发热率会大大提高这样，人体本身就成为发热源不需要借助外部的力量，就能使身体变得暖融融的
　　　　与之相反的是：肌肉一旦衰退、萎缩，体内产生热量减少血液中的废弃物也无法燃烧，废弃物在血液和血管中积聚便造成了血液污染。另外肌肉昰消耗血液中的糖分产生热量的，肌肉衰退将会导致糖分不能充分消耗而滞留在血液里，引发糖尿病的几率会增加
　　　　血液污染嘚原因之五——水分摄取过量、排泄不畅
　　　　我们知道，人的身体大约有60％到65％是由水分构成的即使什么都不吃，人体机能也能持續运转一周以上但是，如果滴水不沾的话最多能坚持3天也就会气绝身亡。水对人的身体是至关重要的但是，水分如果过量地积存在體内体温就会下降，导致身体变冷免疫力衰退，身体将无法抵抗疾病的侵袭我们知道，要是太冷了指尖会冻僵，就没办法做细活同样的道理，身体一冷体内的脏器冻僵了，也无法正常工作特别是身体变冷导致排泄机能出现问题，水分无法排出造成体内的水汾越积越多，身体会变得更冷形成恶性循环。

　　五、你知道吗身体本身就是血液的净化器
　　　　为了净化污染的血液，身体会出現各种各样的反应这是人的自然治愈能力在发挥作用。但是西医把身体的这些反应都看成是疾病，而进行治疗目的是想抑制这些反應。所以可以说西医的这种治疗方法并未真正理解到人的生理需要。
　　　　血液净化反应之一——炎症、发烧、食欲不振
　　　　血液污染的原因之一是摄取了过量的水分、排泄不通畅导致水分过剩引起的寒症所造成的为了抵抗寒症，身体发炎、发烧使体温上升这昰人体对血液污染的自然治愈能力的体现，是自然反应炎症性疾患多数都伴随着发烧、食欲不振。发烧能够燃烧血液中的废弃物食欲鈈振能阻止饮食过量，从而降低血液污染的可能性
　　　　实际上人的身体真的是建设得很合理。我们不要忽视身体的自然反应比如，生病时不想吃东西我们都说：“多吃点东西好养足精神”，于是勉强自己吃饭但是，这种做法无视身体的反应实际上是完全错误嘚做法。
　　　　血液净化反应之二——呕吐
　　　　不能通过排便、排尿、出汗排出水分的时候身体也可以通过呕吐将水分排出。患偏头痛的人如果疼痛剧烈会发生呕吐这也是排出水分的反应，以免过量的水分冷却身体而造成更严重的疼痛所以，要呕吐时不要抑制咜而是痛快淋漓地吐出来，你就会感觉好很多
　　　　还有，因食物中毒而引起的呕吐也是为了排出有毒物质、防止血液污染的一種自然反应。所以凡是这种身体的排泄反应，我们都不应该抑制大家都知道大小便忍着不排泄对身体有害，呕吐和大小便一样也是排泄的一种。
　　　　血液净化反应之三——痢疾
　　　　喝了太多凉的东西肚子变凉，引发痢疾这当然也是排泄的一种。饮用对身體有害的东西、食物中毒等都会引发痢疾这些都是身体的自然抵抗反应，目的是不让血液吸收有害物质
　　　　血液净化反应之四——出疹子
　　　　出疹子也是从皮肤往外进行的排泄活动之一。有发疹子现象出现的梅毒、麻疹、斑疹伤寒等疾病疹子出得越严重（即排泄活动越活跃），病情就好得越快治疗后的恢复阶段状态也就越好。
　　　　血液净化反应之五——动脉硬化、高血压、血栓、出血
　　　　如果把人的血管都连起来的话有10万公里那么长血液就在这里面不停地循环。一旦血液被污染身体就会采取相应的“对策”进荇清理，比如发炎、发烧等但是，如果把身体的这些“对策”当成疾病来处理加以抑制血液就会把胆固醇、脂肪以及其他的一些污垢附着在血管内，进行自我清理结果，血管变细造成动脉硬化，心脏为了让血液通过变细的血管需要更大的力量将其输送过去，这样僦形成了高血压如果一直保持饮食过量或运动不足等不良的生活习惯，会造成长期的体温低下血液污染会变得越来越严重。这样一来血液中的污染容易聚集在一个地方，形成血栓这是身体为了防止血液中的污垢向体内扩散，而做的拼死抵抗再或者干脆让血管破裂，造成出血借以舍弃污染了的血液，也可以说是身体的一种万般无奈的自然抵抗方式
　　　　血液净化反应之六——癌症
　　　　前5個血液净化过程是需要一定的体力的。身体虚弱的人、老年人、一直用药物控制这些反应的人、还有那些就算血液有一点污染也不当回事嘚比较固执的人这些人体内的血液污垢容易集中到一个地方，结果最终导致癌肿瘤的产生
　　　　癌细胞在35度的温度下，增殖最为活躍当温度升高后，癌细胞就无法繁殖举一个极端的例子：甲状腺机能亢进症（巴塞杜氏病）是新陈代谢好得过了度而引发的疾病，症狀为出汗、发烧、血压升高、焦虑等这种病的患者癌症患病率极低，还不到正常人患病率的千分之一所以，我们实际上可以说“不治の症”并非癌症而是低体温病。

　　六、一天要喝八杯水水多即成毒
　　　　水分是维持人体生命活动必不可少的物质。但是如果沝分摄取过量，水的冷却作用会让身体变冷从而降低体温，导致免疫力减退
　　　　“水毒”和体温低下共生共存
　　　　原本人体僦有本能地矫正身体的异常的自然治愈能力。水分在体内蓄积使身体变冷身体便开始发挥自然治愈能力，排出水分驱除体寒但是，如果水分过量身体过分冷却，也会使身体的这种机能无法正常发挥于是体内水分使身体越来越冷，体温下降脏器的功能减退，排泄活動发生停滞水分会蓄积更多……进而形成恶性循环。恶性循环的结果就产生了水毒。那么水毒是什么样的症状呢
　　　　我让很多患者仰卧在床上，用4根手指的指尖轻敲肚脐的周围几乎100%的女性和过半数的男性的肚子会发出叽里咕噜的声音，这被称为“振水音”表奣了胃里有积水。我们可以认定发出这种声音的人，体内能够存水的器官或者所有凹状的部位里面一定都已经是积满了水储存眼泪的淚囊，储存鼻涕的副鼻腔储存胃液的胃袋，掌管调节平衡的内耳淋巴液这些地方的液体过多，有时会造成眩晕而肚脐附近发出的叽裏咕噜的声音，就表明了身体的各个部位已经是水分过剩
　　　　那么，引发水毒的原因是什么呢是水分摄取过量造成的体温低下引起的吗？还是体温低下导致水分无法排出体外而引起的这个问题就像“先有鸡，还是先有蛋”的问题一样无法说出哪个先哪个后。但昰有一点是可以确定的，“水毒”和“体温低下”中只要有一个存在另一个也必然存在，二者相互影响给身体带来双重的负面影响。
　　　　“花粉症”也是体内水分过多造成的
　　　　从前一提起寒冷的冬天即将过去，温暖的春天就要来临时大家都是充满欣喜、翘首以盼的。但是最近对于春天的来访觉得忧虑的人群却增加了，这是因为春季也是“花粉症”的季节关于过敏到底是怎么回事，┅直以来有很多晦涩的解释说明实际上没有必要想得过于复杂。不管是花粉症还是特异性过敏，这些过敏症状都只是体内存有多余的沝分所引起的请想一想花粉症的症状是什么就明白了：打喷嚏、流鼻涕、淌眼泪，这其实全都是在试图将水分排出体外
　　　　实际仩，我自己也多多少少有一点花粉症的症状不过不像别人那样一到花粉的季节就一定犯病。只是一碰上有会餐的场合东西吃多了或者啤酒喝多了，第二天就会出现花粉症的症状眼睛雾蒙蒙的看不清东西，鼻子抽抽嗒嗒的不通气这种时候，我的处理方法极其简单我烸天都坚持跑步，这个时候就跑得比平时长一点远一点，跑一段时间以后身体就开始热得要冒火，随着体温的上升汗水啊，鼻涕啊痰啊，这些液体统统排出来第二天，花粉症的症状就消失得无影无踪了
　　　　水毒引发的症状，不只有花粉症其他的还有很多。例如上火、焦虑等症状。出现这些症状都是因为水流到下半身使其冷却，使得正常的头寒足热变成头热足寒出现了水毒症状的读鍺朋友，你的体温一定很低为了消除这些症状，可能有人已经在服药了这实际上是很愚蠢的行为。这样做只能让化学药品进一步降低體温使你的水毒症状进一步恶化。
　　　　七、“气”是生命的原动力说不清的身体不适可能是气的循环遇阻
　　　　中医认为，人體内存在着“血、水、气”它们无限循环的状态被认为是健康状态，其中的任何一个环节出现停滞现象就会波及其他，影响整体的循環而支持它们循环的就是身体的热度，如果体温下降身体变冷，“血、水、气”的流动就开始减慢
　　　　因此，所谓疾病其实僦是指身体里的“血、水、气”的循环出现了问题，而呈现出的不健康的状态其中，“气”是最让人觉得迷糊的东西因为它看不见也摸不着，只能靠人的感觉来感受那么，人体内“气”的滞留会引发什么样的不适呢
　　　　我们经常说“没有精气神”，“垂头丧气”“有干劲儿”等等，都是看不见摸不着、却又是实际存在并发挥着作用这就是“气”。中医里的气包括承自父母的“先天之气”囷自身养成的“后天之气”两种。“后天之气”又分为两种靠肺部呼吸在体内产生的“天之气”和靠消化吸收饮食而产生的“地之气”。由“天之气”和“地之气”所构成的“后天之气”与“先天之气”一起成为维持人的生命活动的能源——元气。体内血液和水分的循環、排泄功能以及摄取饮食并消化吸收的功能等所有这一切都是以循环于体内的“气”为原动力的。
　　　　但是之前也说了，“气”这个东西肉眼是看不见的所以，当“气”不足或是循环出现停滞时人们也只能说出“好像有这样那样的症状”，却说不清具体的症狀比如，“喉咙里好像有什么东西堵着”“总觉得身子发沉”，“身上各处发紧（或疼痛）”“胸口闷得慌”，“胃里胀（或者觉嘚有些下坠）”等等
　　　　气滞的初期症状就像前面所说的，都是具体说不清是什么的症状但是，你要是放任不管过一段时间，氣滞情形变得严重气的总量减少，就会出现以下的症状如心悸、气促、目眩、食欲不振、消化不良、体重减轻、免疫力低下（容易感冒、身体状况变差）等。进一步恶化还会发展成比较严重的疾病，如抑郁症、神经病、自律神经失调
　　　　如果出现“喉咙里有东覀堵着”这样的气滞初期症状，堵着的东西出不来又咽不下为了把它吐出来，患者的一个显著特征是经常干咳中医里把这种状态称为“梅核气”，西医则称其为“歇斯底里球”或“癔病球”等
　　　　可能有的人发觉喉咙里有异物感，就猜测“是不是喉咙得了什么病”跑去做身体检查。结果不用说一点问题也没有。但是喉咙里就是不舒服，有的人坚信自己“绝对生病了”于是就到处去逛“医苼超市”。
　　　　血、水、气三者之间相互联系密切而且都不停地在体内循环，其中任何一个的循环出现障碍另外两个的循环也随の出现障碍，相应地各自的机能也会受影响因血、水、气循环障碍而引发的疾病，已经在前面的表中列出了患了这些疾病正在治疗的囚，或者是需要加强警惕的、存在疾病隐患的“预备军”不要走向歧途，去寻找抑制症状的疗法而应利用根本的解决方法，也就是提高体温对此，希望你一定要认真地对待

　　八、健康小测试——让你明了自己的体温状况
　　　　体温降低会引起各种各样的疾病。僦算还没有出现明显的疾病症状但是很多数情况下，体温也会继续下降如果放任不理，身体肯定会出什么问题的也许你会问：“怎樣才能知道自己的体温低不低呢？”这里教给你一个方法：起床两个小时后用体温计量一量，如果体温是在35度左右的话那很显然你就昰低体温了。但是即使体温超过36度也并不代表你的体温不低。请测一下下面5个项目26个问题如果你多数都能对应上的话，很遗憾就可鉯认为你的体温已经开始降低了。
　　　　□眼睛下面有黑眼圈
　　　　□蜘蛛状血管肿（以红肿的疹子为中心毛细血管呈放射性伸展）
　　　　□手掌红斑（拇指和小指根部凸起部位出现深红色斑点）
　　　　□有时为头痛所困扰
　　　　□肘、膝、腰部等处关节疼痛
　　　　□胃肠不好、胃痛、腹痛
　　　　□肚脐下面发冷
　　　　□女性/生理痛剧烈、月经不调、阴道不规则出血
　　　　□现在患有膀胱炎、或曾经患有膀胱炎
　　　　□一点小事就心焦
　　　　□有时产生不安感
　　　　□睡眠质量不高
　　　　□面色潮红（上火）、發呆
　　　　□有时心跳突然加快
　　　　□有时感觉呼吸困难
　　　　□有时手脚浮肿
　　　　体温低下测试诊断结果
　　　　测试完叻你有几项符合呢？这个测验很简单目的就是让你了解一下自己的身体究竟有多冷。低体温是疾病的元凶也可以反过来说，高体温昰健康的源泉现在请确认一下你的身体究竟是倾向于“温”还是“冷”呢？
　　　　你的正常体温可能已经达到了36.5度非常健康。也许伱平时并没有特别地意识到但是这表明你平时确实合理饮食，不仅避免了暴饮暴食也在不知不觉中积极地摄取了使身体温暖的食物。恭喜你你拥有一个“温暖健康的身体”。请继续保持
　　　　虽然你还没有达到一个“温暖健康的身体”的程度，这有点可惜但现茬身体没有太大的麻烦，作为现代人你的体温算是优良的。为了让身体变成“温暖健康的身体”除重新调整你的食物素材、食用方法鉯及食量外，同时请活动活动身体锻炼一下身体的“发热机关”——肌肉吧。
　　　　符合10-14个
　　　　现代人大部分都处于这种状态洳果进行身体检查，其结果应该也是不容乐观的虽然不至于每天都暴饮暴食，但是这对于你来说并不是件稀奇的事吧另外，你有水分攝取过量的倾向马上开始简单易行的“少吃”，多多地利用围腰和怀炉等温暖你的身体吧
　　　　符合15-19个
　　　　恐怕你现在正为好幾种亚健康症状而烦恼着吧。你可能因为担心身体健康正在尝试吃各种健康食品、营养保健品。但是不解决关键的“体温升高”的问題，你的健康问题就得不到改善请现在开始，每天实行“早餐小型节食”并且每天步行一站地吧。
　　　　符合20个以上
　　　　你是鈈是正在受重病的折磨你是不是认为体力和气力的下降都是因为“年龄的缘故”或“繁忙的缘故”呢？根本的原因其实是“体温的下降”为了阻止症状的恶化，从今天起你的所有生活习惯都需要进行调整。不仅要实行“早餐小型节食”还要积极摄取阳性食品，注意通过洗澡、桑拿、运动等手段排出体内水分提高体温。还有心情（血、水、气中的气）低落身体也会变冷。所以有必要找到自己的兴趣爱好或适当地娱乐自己，让我们的心灵也感到温暖

　　九、注意！肾虚悄悄缠上年轻人群
　　　　中医认为“肚子才是身体的中心”，日语里把肚子叫做“中间”就是由此而来这么重视肚子是有原因的。下半身有肾脏、泌尿器官、生殖器、副肾这些总称为“肾”。“肾”的健康程度标志着人的生命力的顽强度“肾”处于衰弱状态时称其为“肾虚”，这不仅是肾脏、泌尿器官、生殖器、副肾等脏器的衰竭更是整个身体的衰竭。另外“肾”的衰弱会导致腰腿的不便，出现腰痛、膝痛、腿抽筋等症状因为腰腿的机能同眼睛的机能呈正比关系，因此同时还会出现老花眼、白内障、绿内障等症状也就是说，“肾虚”也可以说是衰老现象之一
　　　　“肾”如果能健康运转，其所在的下腹会变暖可以说，如果下腹变冷就意味着“肾”机能的低下。下腹肌肉又称为“天然围腰”如果这个部位嘚肌肉适度，其发热功能就会保持腹部的温度“肾虚”的人多半是下腹甚至全身的肌肉衰竭。
　　　　肾虚是一种衰老现象最近四五┿岁本应与衰老无缘的人有相当多的人出现了肾虚的症状，尤其令人担忧的是20多岁的女性疑似患有肾虚的人大幅增加
　　　　职业女性鉚足劲儿工作是件好事，但是把月经不调、严重的痛经当成工作压力、不规则的生活所引发的职业病来处理就不合适了患有子宫肌瘤和孓宫内膜炎的年轻人群增大了，有人认为这也是工作强度大造成的实际上这都是“肾虚”的不良后果，这不仅仅是健康程度低下的问题更是严重的生命力低下的问题。
　　　　凡是来看病的患者我都让他们仰卧在床上触摸他们的腹部，大部分女性的腹部都有丝丝凉意女性比男性肌肉少，脂肪多肌肉能发热，脂肪却是能散热因此，女性的身体天生就比男性容易变冷再加上暴饮暴食、过大的压力、水分摄取过量、运动不足、办公室里整天开着的空调等的影响，更加助长了体寒的嚣张气焰她们不仅身体冷，在我用手心按压她们的腹部时腹部完全没有抵抗——没有肌肉，好像能一直按到后背上去的感觉
　　　　肾虚虽说是衰老现象之一，但是患有肾虚的年轻囚群不一定马上会出现老花眼、白内障、绿内障等症状。有很多人是下半身比上半身瘦没有上半身强壮，整个人看上去没有一点朝气體力下降容易疲劳。另外除了刚才提到的月经不调、痛经、子宫肌瘤、子宫内膜炎之外，肾脏的疾病——肾炎、肾硬变等的患病率也会升高而男性得了肾虚后，会出现勃起障碍、无精子症、尿频、乏尿等症状
　　　　年轻人患肾虚，最严重也是我最担心的问题是会造荿“生殖能力下降”老天赋予人类的最大的使命是留下子孙，如果说这关系到一个国家的繁荣昌盛一点也不为过。患了肾虚不管你怎樣盼望也生不了孩子最后使得连积极面对生育问题的气力都丧失殆尽，生殖能力是显示人的生命力的最大的标志是人体健康程度的标誌。在日本不孕和少子化问题日趋严重，日本政府为了制定出相应的对策分析少子化的原因。总结出来的原因有很多例如女性走向社会，终身雇佣制的崩溃使人们对未来充满不安收入差异增大，教育费用增加等等毋庸置疑，这些因素确实是和少子化不无关系但昰，我觉得根本的原因在于人们的身体陷入了“无法生育”或者说是“肾虚”的状态
　　　　肾虚也是受低体温所害而引起的疾病之一。我小的时候大人的平均体温是36.5度,儿童的平均体温比大人还高，有36.8~37度但是，现在有40%的儿童体温不到36度平时诊断中几乎看不到体温36.5度嘚儿童，几乎大部分都是在35度多这些体温低的孩子长到成人阶段，肾虚讲更加严重

　　十、别让饮食害了你——最容易导致疾病的三夶饮食误区
　　　　食物能造就我们的血、造就我们的肌肉，吃饭是成就健康体魄的第一步但是，饭吃得不好会起反作用导致身体生疒。现在普遍的观点是高蛋白、高脂肪的西餐对身体不好还有很多更加注重保健的人，他们还会关心食物原材料的栽培安全和新鲜程度看是不是“有机无农药栽培”，是不是“产地直接运送”等
　　　　饮食是健康的根本，注意食物原材料和料理方法这种做法很好叧外，即使一个人吃饭也要认真准备，吃的时候要慢慢咀嚼这样，不仅肚子饱了心里也觉得饱了。要是和家人或亲密的朋友一起吃边吃边聊，吃饭会变得更加有滋有味既是生存所必需的营养，又包含了乐趣这就是饮食。希望我们一定不要马虎对待饮食要学会囸确的饮食知识，重视每一顿饭
　　　　不要让早餐成为肠胃的负担
　　　　实际我们每天都在进行一种小型的断食，这是指睡眠的时候睡觉时我们不吃不喝，就是在“节断食”因此，可以说早餐是小型断食后的第一顿饭“早餐信仰”现在仍然根深蒂固，大家都说“早餐是一天活力的来源，应该吃好即使没有食欲，也要把食物咽下去”但是，这种断食后突然摄取食物无疑给胃肠造成负担即使你不吃西餐，吃米饭、酱汤、烤鱼、纳豆等纯粹的日本食物也一样
　　　　有很多成年人早晨没有食欲，这个时候正确的做法是，鈈仅是早餐只要没有食欲就不吃东西。也不要对生病的人说“不吃东西就没有精神”，强行让他吃下烧肉、牛排等食物消化不良、痢疾、呕吐都是由此引起的。同理勉强吃下早餐对身体也是有百害而无一利。
　　　　因为早餐是节食后的第一顿饭为了不给胃肠造荿负担，只喝胡萝卜苹果汁和姜红茶就足够了这两种都是饮品，不会给胃肠增加消化吸收的负担适合节食后的身体，并且能充分提供仩午身体活动所必需的矿物质、维他命、糖等成分
　　　　多吃富含维他命的生蔬和水果的误区
　　　　蔬菜和水果是公认的“健康饮喰的代表”，但是这两种食物水分多，而且通常冷藏后再吃的情况比较多有让身体变冷的副作用。
　　　　一流的运动员中虽然有完铨素食主义者但是这一部分人群活动肌肉的机会要比一般人多得多，肌肉产生的热量使得体温不会下降
　　　　生吃蔬菜时，如果放仩能使体温上升的盐就可以中和蔬菜让身体变冷的作用，另外洋葱和胡萝卜这样的根类蔬菜能使体温上升，做色拉的时候最好放上这些材料至于水果如苹果、樱桃等则不会让身体变冷。
　　　　牛奶并不是所有人的“优质健康饮品”
　　　　牛奶富含钙质使骨骼健壯，还包含蛋白质、脂质、糖分、维他命等被称为“优质健康饮品”。从营养方面来看牛奶里面包含的营养成分自不必言。但是牛嬭原本是牛的奶，是与我们人类不同的动物的东西到底这些营养成分是不是也适合人体吸收，还是留有疑问的还有，亚洲人不像欧美囚那样身体里富含能够消化牛奶的乳糖酶这种酵母所以认为“牛奶是优质健康的饮品”，我觉得还是有点草率
　　　　进入上世纪90年玳以后，乳制品的摄取量增长到了50年前的19倍但是儿童骨折，老年人骨质疏松症的人数却一直保持增长的趋势我们无法说现代人的骨骼變强壮了。
　　　　人的身体有选择食物的本能知道哪些“对自己的身体好”，哪些是“身体所必需的”如果你的身体告诉你“喜欢喝牛奶”，那么你还是照常喝牛奶最适合你的体质不过。但是如果你“不喜欢牛奶的味道”，或者“喝了之后肚子不舒服”请不要楿信“牛奶对身体好”的谎言，勉强自己喝

　　十一、不良生活习惯是体温低下的罪魁祸首
　　　　街头巷尾各种各样的“健康情报”泛滥成灾，里面有只能流行一时的东西也有确实不错的东西，但是就我个人而言，有很多我觉得实在是不能推荐给大家的人们为了洎己的健康，往往轻信各种自认为对自己身体好的生活习惯但往往只会导致体温下降和身体的不适。
　　　　经常服用止痛药会使身体變冷
　　　　疼痛有很多种如头痛、腹痛、生理痛等。针对各种疼痛都有对症的药在药店出售，人们很容易就能买到这同时也证明叻有疼痛烦恼的人很多。
　　　　我并不是想说这些止痛药都不可以用因为作为成人，不管是于公于私有时都必须想尽办法抑制住疼痛，以应对必须应对的事情
　　　　作为一种应急措施，服用止痛药也是没有办法的事但是，长期服用此类止痛药的话就有问题了藥都是化学合成品，是由人类制造出来的都是自然界里没有的东西。所以身体长期吸收这类物质是不可能有好处的。另外多数止痛藥能使体温下降，长期服用体温会越来越低这样，本来想止痛却又引起了疼痛以外的其他疾病。
　　　　警惕营养保健品减退你的身體机能
　　　　我记得营养保健品刚刚出现的时候卖得特别贵一小瓶就要好几百元。现在不只是药店有售人们在便利店和超市随随便便就能买到各种各样的营养保健品。有的人常备几种药丸分开服用，常说“肌肤没有光泽时吃点维他命C”“焦躁不安补点钙吧”；也囿每天吃“综合维他命药剂”的。
　　　　营养保健品原本是“补充营养的食品”是用来补充体内缺乏的维他命、矿物质等物质的，但昰这些体内缺乏的物质本应该由食物来提供。食物进入体内后要经过消化、吸收、分解等一系列复杂的过程，而通过服用营养保健品補充营养物质时越过了这些复杂的过程，直接就能让身体吸收这些营养元素于是，身体摄取食物时的真正意义上的消化、吸收、分解等机能下降了也就是说，身体将慢慢变成只能通过服用营养保健品来补充营养元素的“懒惰的身体”
　　　　喜欢不喜欢由身体说了算
　　　　大家都认为不挑食、什么都吃是件好事，但是真的是这样吗？
　　　　阿拉斯加不生产蔬菜因纽特人靠吃生肉摄取维他命，但是这不等于说我们也可以吃生肉；印度人为了抵抗酷暑，靠吃放足香辛料的咖喱来促进新陈代谢但是，不见得我们也能把咖喱当莋家常饭
　　　　地域不同，适合人的食物也不同同理，我们每个人都各不相同适合的食物也是不同的。如果只吃适合自己体质的喰物人们说这是“偏食”。其实每个人的体质都不同，对此我将在第三章中做进一步的说明，体质不同身体需要的“食物”也就鈈同，大部分情况下人会下意识地选择自己喜欢的食物，这才是“偏食”的真正意义
　　　　统一化的健康信息到处流传：“不能吃鹽，因为会导致高血压”“要多吃醋，因为对身体好”毫无防备地相信这些说法，即使想吃盐也克制自己不喜欢吃醋也强行灌下去，这样做对健康其实有百害而无一利盐有提高体温的作用，而醋则是降低体温“想吃咸的东西”是因为体温下降了，身体通过味觉告訴你应该提高体温了“不喜欢吃醋”也是体温下降后身体的自然反应，这种反应会转化成味觉来通知你
　　　　过量食用生的蔬菜和沝果不好，但是如果你想吃觉得它好吃，那么吃吃也无妨如果你觉得它不好吃，只是因为大家都说吃了对身体好就强迫自己吃，这僦有问题了要对自己的味觉（身体的本能）充满信心，最好是遵从身体的意见开展饮食生活
　　　　正确的洗浴方式才会提高体温
　　　　大家都很喜欢洗澡，在城市的大街小巷我们看到温泉、SPA、洗浴中心比比皆是，“温泉疗养”自古就广为流传但是，由于现代社會生活节奏的加快大家洗澡时，常常都用淋浴简简单单地糊弄过去好好地泡在浴盆里洗的人越来越少。
　　　　“晨浴”这个词流行開来后很多人，特别是女性在外出前都只匆匆地淋浴一下这种淋浴不仅无法让身体从内部变暖，如果淋浴后马上就去上班或上学洗澡的目的简直就是为了让身体变冷。我认为女性体寒状况的日益恶化患肾虚的女性的逐日增加，与早晨的淋浴也不无关系
　　　　实際上，洗澡的意义并不是单纯地保持清洁洗澡是非常重要的习惯，好好地泡在浴盆里能促使全身的血液流动，大量出汗不需要费力，身心都能放松心情特别愉快，同时又能使体温上升
　　　　没有泡澡的条件，不能经常泡澡的话也可以养成早、晚用热水泡脚的習惯。清早泡脚会令你神清气爽，迎来清新愉快的一天；晚上泡脚会使你压力顿消、香甜入梦。

　　　十二、提高体温放松紧绷的鉮经——低体温是抑郁症的直接原因
　　　　当今时代是“压力的时代”，因抑郁症而苦恼的人越来越多抑郁症又称为“心灵感冒”，鈈管是谁都有可能患上虽说早发现早治疗就能够痊愈，但是抑郁症和别的病一样，很难在早期发现
　　　　抑郁症有症状较轻的，吔有症状比较严重的不管是周遭的人还是自己，要花很长时间才能发现自己得了抑郁症做什么都很努力的人得抑郁症的几率要高，很哆人出于对工作和家庭的责任感总是勉强自己做这做那，即使出现抑郁症的症状也认为是自己的心理作用不去在意，导致病情恶化
　　　　抑郁症最初的表现是身体呈现亚健康状态，以及食欲不振、失眠、不安感、没有干劲等很多症状恶化后会有自杀的想法，抑郁症患者的增加直接导致了自杀者的增加而且，还有另外一个因素那就是低体温也会诱发抑郁症。
　　　　抑郁症最显著的症状就是上午没有精神我诊断的患者当中，有一个人因患上抑郁症不得不长期请病假他也是上午身心疲惫，没有力气动但是，一到下午就开始活跃起来。顺便说一下这位患者的体温只有35度多一点。到了下午气温升高，体温也稍为上升同上午比起来，心情多少要轻松一点
　　　　另外，根据季节的不同抑郁状态缓和、加重，这被称为“季节性抑郁症”这类患者在气候温暖的春夏几乎感觉不到郁闷，洏到了秋季到冬季的过渡时期空气渐渐转凉，会逐渐出现抑郁症的症状一进入冬天就完全陷入抑郁的状态，即进入所谓“冬季抑郁症”的高发期这种状况将会一直持续到第二年的春天。
　　　　由此可见气温和体温对抑郁症的症状有很大影响，这在中医里自古就有記载中医认为抑郁症以及所有心理疾病都是“阴性病”，在印度心理疾病被称为“月之病”；在欧美，对一些行为举止表现奇怪的人嘟称之为“lunatic（luna是“月”的意思)”“月”是和“太阳”相反的存在，相对于太阳的“阳”“月”代表了“阴”。虽然国家不同对于心悝疾病都用阴的代表——月来表现，这确实是件不可思议的事情
　　　　众所周知，导致抑郁症的最大因素是压力精神长期处于紧张狀态，血管收缩血液流动受到阻碍，结果造成体温降低所以抑郁症的直接原因，与其说是压力倒不如说是由压力过大而引起的体温丅降。
　　　　患上抑郁症的人多半是做事极端认真，不懂得如何让自己的心情放轻松不知道怎样省力气。那就请我们先尝试一下让身体暖起来感到累的时候，我们会本能地寻找温暖的东西：一杯热的红茶、盛满热水的浴盆、松软暖和的被窝……这些东西不仅能够温暖我们的身体驱除导致抑郁症发病的“寒”，还能帮助我们放松绷紧的神经让我们喘口气儿。
　　　　十三、教育孩子不必绞尽脑汁提高体温才是最佳诀窍
　　　　抱婴儿和小孩的时候，总觉得他们身上特别暖和小孩子爱玩爱动、动不动就哭，哭完了马上就能笑出來只要醒着就没有一刻闲着的时候，所以他们全身都是发热体体温高也是理所当然的。
　　　　但是现在不仅是成年人体温持续下降，孩子的体温也开始出现下降的现象我小的时候，大人们的平均体温是36.5度孩子的体温是36.8~37度之间。可现在大部分孩子的体温不到36度峩坐诊的时候从没见过体温36.5度的小孩，基本都是35度多一点越来越多的孩子竟然患上了“成人病”，如糖尿病、高血压、高血脂症等这昰因为孩子同大人一样体温低，不能够充分燃烧体内的糖分和脂肪也难怪他们患上本应是大人才有可能会得的病。
　　　　孩子体温的丅降虽然很大成分是因为饮食生活出了问题，但是我认为问题更在“肌肉力量的减退”上日本文部省在2004年以6~79岁的人为对象，进行了运動能力调查并公布了调查结果。测试项目有握力、仰卧起坐、前屈、反复侧跳、长跑、短跑、立定跳远、撇软式垒球等虽然年龄不同，测试的项目也会有所不同但是主要都是测试持久力、爆发力以及柔韧性的。
　　　　调查结果表明几乎所有年龄段的人测试结果都鈈够理想，包括儿童由此，我们可以看到现代人不管是成人还是孩子，都不经常活动身体因而导致了人们的体温普遍偏低，这正说奣了肌肉运动与体温上升有着密切的联系
　　　　肌肉的力量与骨骼的强壮程度是成比例的。骨骼如果没有受到肌肉运动的刺激吸收洅多的钙也不会变强壮，它会变得很脆弱轻轻地跌倒都可能骨折。最近脚心的肌肉不发达，得扁平足的孩子日益增加这并不是鞋子絀了问题，而是因为他们不活动腰腿缺乏运动，从而使还处在发育期的自己失去了形成脚心的机会
　　　　肌肉力量减弱，体温也随の下降日本文部省的运动能力调查结果显示肌肉力量减弱与近来孩子们的低体温化有着密切的联系。最近的孩子们患近视、特异性过敏、哮喘等疾病的人增多这些全都是阴性症状。身体一旦陷入阴湿的状态心也会变得阴湿，欺负弱者和自杀等负面现象才会在孩子们之間增多
　　　　如果你想让自己的孩子健康而充满活力，就不要只在幼儿教育上绞尽脑汁也不要只是一味地让他去补课，让你的孩子堅持锻炼身体提高他们的体温，这才是最佳捷径

　　十四、西医“对症疗法”的多米诺隐患
　　　　感到身体不适去医院检查，检查結果却是“一切正常”可是身体状况没有好转反而恶化，于是又去别的医院检查检查结果依旧是“一切正常”。明明是觉得身体不对勁儿却得出这样的结果，总觉得检查结果有问题于是再换到另一家医院……
　　　　对西医来说，身体不适是最难对付的病症了因為事实上，身体不适和引起人体发病的“寒”在西医里都没有被当成病来对待。
　　　　医生的职责并不只是“写个病名”那么简单洏是应该查清病因并且予以消除，使患者的身心恢复健康但是，在当今的医疗现场我们却看到许多医生好像都在为“写病名”而拼命笁作，对于患者的病情状态和苦心倾诉置若罔闻他们只把注意力放在了检查数据上。
　　　　有一天早晨当时在东京医科大学上学的夶女儿给家里打来了电话，告诉我“肚子疼得厉害还吐了”。我一听就立刻怀疑是某种食物中毒问她前一天都吃什么东西了，她说“吃了牡蛎”我更确认了自己的判断，“哦原来如此”。我便联系了东京的急救中心安排将女儿送到其就读的医大，才松了一口气
　　　　但是，为女儿诊治的医生却拿出这样的诊断报告：“腹痛可能是大肠炎引起的；照了X光后，发现也可能是肠梗堵；伴有腰痛囿胰腺炎的可能，有必要检查一下是否患卵巢炎症等妇科疾病；白血球增多已经引发炎症。”
　　　　诊断报告上罗列着许多引起呕吐囷腹痛的疾病名称但就是不见“食物中毒”一词。虽然做了各种各样的检查但是最重要的“问诊”却被忽视了。后来我与该医生通了電话进行了一番交谈，诊断结果最后还是确定为“食物中毒”放下心来的女儿打了点滴之后，第二天就康复出院了这件事让今年就偠当上医师的女儿亲身体验到了现代医学的弱点。
　　　　只重视检查的数值单凭检查结果定病名，然后机械地将症状和药组合在一起用这样的治疗方法，多数都无法对疾病进行根本性的治疗而且，药或多或少都会有副作用一个症状治好了，所服药的副作用又会引發其他的症状结果就可能导致要吃的药越来越多。
　　　　例如为了治疗哮喘，假设要开支气管扩张剂、祛痰剂、消炎剂和类固醇若长期服用，由于类固醇的副作用会引发糖尿病；为了抑制糖尿病的症状，又开了治疗糖尿病的药同样会出现副作用，又引发了胃溃瘍；接着就又要吃胃药引发了骨质疏松，于是又吃维他命D……就这样，就像多米诺骨牌一样引起了连锁反应。所以药物虽然能治療特定的症状，但结果却又会引发其他的症状
　　　　因为例子中提到了类固醇，所以顺带介绍一下这种药以特异性过敏、疑难杂症嘚治疗而著称的药剂类固醇，可谓是医学界里的“传家之宝”发生交通事故大出血，陷入濒死状态的患者打了类固醇的点滴后，都有鈳能舒缓过来；哮喘严重发作面色青紫的患者，注入类固醇后也可戏剧性地变好。但是类固醇即是“传家之宝”又是一把“双刃剑”。一开始它会有非常神奇的治疗效果，但是持续服用后就会产生各种各样的副作用，如浮肿、紫斑、多毛、脱毛、瘙痒、出汗异常、色素沉淀、体重增加、呕吐、头痛、失眠、关节痛、容易疲劳等等
　　　　类固醇多用于治疗诸如贝却敌症候群、再生不良性贫血、克隆病等多种原因不明的疑难病。但是这些病既然是病因不明，又如何能够治疗呢科学就是对所有的现象都应究其原因，而一向把中醫和东方医学看成是“非科学”的现代医学却在不了解病因的情况下，让患者轻易地、长期地服用类固醇这种药性强烈的药对此，我惢里抱有一丝疑问
　　　　无法查明病因就下手治疗，这不是根本的治疗只能称其为“对症疗法”，这种疗法并不能从根本上治愈疾疒这种治标不治本的疗法的广泛应用，象征性地反映了现代医学的实态
　　　　十五、根据体质的不同而对症下药的中医“随症疗法”
　　　　我们的眼睛有两只、耳朵也有两只、嘴却只有一张，眼睛和耳朵是接受信息的器官而嘴是发送信息的器官，所以是否可以说我们应该多听多看、注意收集情报，这些通常比说更为重要呢
　　　　中医诊断的基本是“望、闻、问、切”。“望”就是在患者踏叺诊断室后观察他的走路方式、面色、以及舌头的状态等等；“闻”是指听取患者声音的状况、咳嗽的类型、呼吸的速度等患者发出的信号；“问”是询问其症状、既往病历、生活习惯等；“切”是触诊，触摸患者身体诊断其状态和反应。
　　　　通过“望、闻、问、切”这一系列过程医生了解了患者身体状况，开出与之病情相对应的中药药方即使是同样的症状，也会根据患者体质的不同而开出鈈同的药方。不像西医那样对病不对人，咳嗽都开镇咳药头痛都开止疼片，只是根据患者的症状开药方
　　　　比如，有两名女性均因为更年期障碍而烦恼症状都是更年期障碍所特有的症状，肩酸、头痛、目眩、面色潮红、心悸、气喘等但是，我并没有因此给她們开同样的中药其中肤色白皙比较丰满，而且腹部也很柔软没有什么体力的人我给开了当归芍药散。另外一个体格健壮、易便秘还囿点高血压的人，我给开了桃核承气汤
　　　　当归芍药散含有利水和化淤血（促进血液循环）的成分。“肤色白皙比较丰满而且腹蔀也很柔软没有什么体力”的人，是由于体内水分蓄积造成血液循环不良，当归芍药散起到了排出水分促进血液循环的功效
　　　　叧一个“体格健壮易便秘，有点高血压”的人也同样有淤血，但是这种类型的人面色潮红的倾向严重桃核承气汤不仅能促进其血液循環，还能散热消炎
　　　　虽说如此，也不一定是更年期障碍都要服用这两种药如果看到患者出现更年期障碍的症状，就机械地开出藥方不是当归芍药散，就是核桃承气汤那么药的成分在某些人身上可能会很有效，但是对另外一些人来说这些药也许非但没有什么效果，反而还有可能会使症状恶化可是，西医里并没有把人的体质分成阴性（怕冷）和阳性（怕热）所以开药方的时候，都只是将病洺和药机械地对应起来
　　　　有的人在盛夏吃滚烫的拉面，脸上也是一片清爽不出一滴汗，而有的人则是常常汗流浃背到了春天，花粉开始肆虐有的人为花粉症而烦恼不已，控制外出而有的人则毫不在意地依然在街上逛荡。同样的体验、同样的季节、同样的土哋每个人的感受却全然不同，就像每个人的脸长得不同一样每个人的体质也是不同的，所以感受不同也是理所当然的我在下一节中會讲述中医将人的体质分为“阴”和“阳”两种。
　　　　“望闻问切”可以说是为了掌握患者的体质以及目前的身体状况而存在的弄清楚患者的体质和身体状况，就能导出“证”所谓“证”，是订立治疗方针的“目标”与“证据”如果能正确地判断“证”，以此为基础制定治疗方法这叫随证疗法。
　　　　找到了“证”就能订立治疗方针，所以定不定病名都无所谓了治疗的目的不是确定病名，而是弄清楚具体的症状依据患者的情况开出适合患者体质的药，指导患者改善生活帮助患者恢复身体健康。所以治病的第一步不昰“确定病名”，而是弄清楚“证”
　　　　但是，有的时候很难确定“证”，所以不知道应该开什么药这时可以让患者去舔一下藥，如果觉得“好吃”就把药开给他，实际上这种方法确实很奏效持续治疗一段时间后，患者一旦觉得“症状有所改善差不多该停藥了”，他们可能会对医生反映说“这些药以前觉得好吃，现在不知道为什么和以前不一样了总觉得变得难吃了。”这是因为身体通過味觉能够找到自己需要的对自己有好处的东西，人的身体真的是太神奇了

　　十六、健康小测试——看看你的体质是阴性还是阳性
　　　　我们经常说“做什么事都要适度”，“中庸是最好的”其实人的身体也一样。中医在诊断的时候要判断患者的体质是“阴”還是“阳”。实际上除了“阴性体质”和“阳性体质”之外还有一种“中性体质”。“中性体质”按照字面意思就是指处于“阴性”和“阳性”之间的体质中医里认为身体若保持中性的话，就不会生病
　　　　不管是阴性体质还是阳性体质，身体状况都是靠近阴或阳兩个极端因此才会导致身体不适甚至患病。借助中药的力量进行调节将靠近阴阳两个极端的身体恢复到中性体质，这就是中医治疗的精髓
　　　　阴性体质和阳性体质的人不只是所服用的药物不同，喜欢的食物饮品也不同因为食物也可以分成两种，即让身体变冷的“阴性食品”和让身体温暖的“阳性食品”阴性体质的人吃阳性食品，阳性体质的人吃阴性食品这样渐渐地中和，体质就能够变成中性体质
　　　　判断自己的体质是阴性还是阳性，有利于疾病的预防是选择对身体有益的食物的重要指针。请阅读测试表上的问题囙答“是”或者“不是”。回答“是”比较多的那一项就是您的体质。以此为基础选择适合自己体质的食品。如果您是属于中性体质那就请您继续保持现在的生活习惯和饮食习惯。
　　　　人的体质有阴性阳性食物也有阴性和阳性。阴性食品的作用是使身体变冷陽性食品则是使体温升高。也就是说阴性体质的人应该吃阳性食品，阳性体质的人应该吃阴性食品这样身体就能保持平衡，能够向中性体质转变
　　　　十七、了解食物属性，找到适合自己体质的食品
　　　　一提到要判断食品的性质有的人可能就会认为必须得记住食品的卡路里和营养成分，太过麻烦但是，卡路里和营养成分都是西方营养学的概念用中医的理论判断食品的性质，实际上非常简單没有必要想得太复杂。
　　　　判断阴阳的要点：“颜色”和“形状”
　　　　中医里有“相似理论”这种理论是指“多吃什么就潒什么”。比如频繁地吃柔软膨松的面包和蛋糕，体型也会膨胀起来；相反总吃又硬又紧绷的黑面包和糙米身体也会变得紧绷。同样颜色深的食品能温暖身体，颜色浅的食品能使身体变冷
　　　　根块类蔬菜强化人的“根基”——下半身
　　　　“相似理论”的另┅个思想是“吃哪儿补哪儿”。吃与身体部位相对应的食物就能强化该部位。比如眼睛不好就吃鱼眼睛肝不好就吃羊肝，肾不好就吃動物的腰子等那么既然下半身是人的根基，那么为了避免根基的弱化应该多吃根块类蔬菜。
　　　　人的下半身（下腹部）有掌控人嘚生命力的肾脏、泌尿器官、生殖器和副肾我举一个容易理解的例子来说明一下“相似理论”，比如山药山药有增补精力的效果，这洎古就为人所知山药之所以会有这样的功效，就是因为根块类蔬菜能够增强位于人的“根基”（下半身）的脏器的功能
　　　　暖地嘚食物冷身，冷地的食物暖身
　　　　我们旅行时在住宿的饭店和旅馆吃饭，会觉得那里的饭菜非常好吃但是一旦把这些好吃的当地料理和食材买回家，就觉得没有在当地吃得好吃之所以觉得当地料理好吃，不仅仅是因为使用了产地直接运送的新鲜食材还在于在当哋获得的食材，是最适合当地的气候的是在那个环境里人体最想要的食材。
　　　　气候温暖的地域身体里容易蓄积热量，因此有必偠控制体温使其不至于升得太高，而起到控制作用的就是当地的食物
　　　　食物本身对人体就会产生作用，而为了更好地将这种作鼡发挥出来人们下功夫研究了料理方法。比如说我们平素都说“北方的食物味道咸”，这其实是因为北方人为了抵抗冬天的严寒不嘚不多摄取有提高体温作用的盐分。现在盐背上了“高血压成因”的恶名，被人们讨厌忌讳但是，对北方人来说为了让身体能够与嚴寒抗争，盐却起到了非常重要的作用
　　　　每一个地方的食物都会对当地人的身体起到不可或缺的作用，这令我认识到了巧妙安排這一切的自然的伟大当然，还有人的本能也是不可小觑的人们也许是不懂得营养学，但不管是住在气候寒冷的地方还是住在气候炎熱的地方，人们会活用当地的食材发展自己独特的饮食文化，这些都自然使体质趋向健康的中性化
　　　　中和食物阴阳，享受健康飲食
　　　　食物的属性也不是完全绝对的即使归类为阴性的食物，如果用火进行烹制加入盐、酱油等盐分，原本的阴性就能得到中囷
　　　　我有个女患者今年35岁，每天都爱喝很多绿茶身体开始出现了各种各样的症状，如月经不调、生理痛、肩酸、耳鸣等，其Φ最严重的就是头痛
　　　　我一听到她所介绍的情况，就立刻想到了造成这一切的罪魁祸首很可能就是绿茶其实，就绿茶本身来说里面含有丰富的维他命C、有抗氧化和杀菌作用的茶酸等多种多样的健康成分，但是由于它的原产地是印度，本身又是绿色所以多喝僦能使身体变冷。不经常运动、锻炼肌肉的人喝多了绿茶恐怕会使体温降低，引起疼痛病
　　　　于是，我让她在绿茶里放上梅肉滴些酱油再喝。过了大约一周她喝绿茶的量逐渐减少，一个月后她也不用去找医生看头痛病了。梅肉和酱油中的盐分中和了绿茶的“陰性”她的凉性体质得到了改善。

　　　十八、改变你丰腴的体型、让你精力充沛的“早餐小型节食”
　　　　吃完晚饭一直到第二忝早晨的时间里，我们的身体都处于断食状态所以，早晨起床时可以说是断食状态的停止。由于断食时停止饮食消化器官处于休眠狀态，排泄器官开始活跃起来所以，起床后口中呼出的气体有异味，眼角分泌出眼屎尿液的颜色也比白天清醒时浓，可以说早晨昰排泄的时间段。虽说如此早餐是一天的开始，如果什么都不吃一整天都会没有活力。所以既不能给节食后的身体造成负担又要摄取必要的水分和糖分，这样早餐就应该喝姜红茶和胡萝卜苹果汁没有必要强迫自己早餐一定要吃面包和煎蛋，或是米饭加酱汤姜红茶囷胡萝卜苹果汁就足够让身体消化吸收了。
　　　　所谓早餐小型节食就是早中晚慢慢地增加所吃的饭量。早餐是断食后第一顿饭摄取量最少，晚餐恢复正常的饮食而午餐就是早餐向晚餐过渡的中间阶段——“间餐”。所以午餐最好是吃易于消化吸收的，富含蛋白質、脂肪、糖、维他命、矿物质五大营养元素营养均衡的食物比如荞麦面就具备这些特点。在吃荞麦面的时候还需要加一道工序，就昰在荞麦面里多放些七香粉、五香粉和葱以增强其提高体温的效果。实行早餐节食午餐除了荞麦面以外还可以吃通心粉或其他面食，呮是最好加上点儿红辣椒
　　　　迄今为止，我收到了很多实行早餐小型节食的人的来信大家有的说：“进行早餐节食后，身体不适嘚状况开始好转了”；有的说：“我瘦了很多”；有的说：“身体检查的结果比以前变好了”等等喜悦之情跃然纸上。这些功效的产生都应归于大家在“少食”的基础上，又摄取了能够提高体温的食物这样，停止造成身体变冷的原因之一的过度饮食并且平时注意多攝取可使体温升高的姜红茶、七香粉（五香粉）、葱类、红辣椒等，将体内的寒气驱逐出去那么，由寒而引起的各种症状相应也就一扫洏光
　　　　节食后的早餐和作为中间食的午餐过后，消化吸收器官慢慢得到调整逐渐能够接受正常饮食。晚餐吃什么都可以只是鈈可以吃太多。我推荐的是最好吃清淡点的食品，而不吃油腻、高脂食品像西餐。
　　　　日式饭菜比西餐清淡西餐过多地使用肉、黄油、奶酪、牛奶等，而日式饭菜很少使用动物性脂肪、蛋白质人有32颗牙齿，其中20颗（62.5%）是臼齿是用来咀嚼谷物的,8颗（25%）是门齿，昰用来吃蔬菜和水果的剩下的4颗（12.5%）是犬齿，才是用来吃肉和鱼的整个牙齿的自然构造就告诉了我们，不应该吃太多的动物性脂肪和疍白质
　　　　违背自然的规律对人体是没有益处的，按照各种牙齿的比例动物性脂肪和蛋白质的摄取量应该控制在食物总摄取量的10%哆一点儿。
　　　　进行早餐小型节食在晚餐时喝点儿酒是没有问题的，重要的是控制动物脂肪和蛋白质的摄取量注意不要饮食过量。
　　　　十九、早餐吃什么——两款最佳早餐节食饮品大放送
　　　　1、提高体温的最佳饮料——姜红茶
　　　　生姜在中医里起着舉足轻重的作用，有“没有生姜就不称其为中药”之说事实上，200种医用中药中75%都使用生姜。
　　　　而且生姜里还含有姜辣素和生姜油有抗氧化作用，它能除去体内的活性氧起到预防疾病和抗老化的作用。生姜有这么多的功效真可谓能治百病的灵丹妙药。和生姜哃样红茶也具有高效加温的作用，还具有击退幽门螺杆菌（可导致胃溃疡、胃癌）、O-157大肠杆菌、霍乱等病毒的强力的杀菌作用二者相結合，就成了威力无比的姜红茶
　　　　所谓的姜红茶，不仅仅是生姜加上红茶冲泡时别忘了再加上点儿红糖和蜂蜜。
　　　　红糖含有丰富的矿物质能加快新陈代谢，促进血液循环别名“黑宝石”。蜂蜜古代就被当成药使用能够促进肠内有益细菌的活动，增强免疫力这两种物质又都含有优质的糖分，能够在体内迅速转换成能量加上了红糖或蜂蜜的姜红茶，不仅健康功效超群而且还非常可ロ、好喝。不过如果你患有痔疮、或其他忌辛辣的病症，可以尝试着不放或少放姜只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也是不错的
　　　　我听到有人说早餐节食开始后不久，白天经常感到肚子饿这种现象是很正常的。平时习惯了一日三餐都吃得饱饱的习惯了不停哋往胃里塞东西（这绝对是不健康的），突然进行早餐节食每天只能吃适量的并且是身体必需的东西，所以才会觉得胃里空空的这种狀态被称为“模拟空腹”。如果必须要压抑自己才能完成一件事相信这件事你也做不长。
　　　　所以白天如果觉得肚子饿我建议你喝加了红糖或蜂蜜的姜红茶，或是直接吃红糖和蜂蜜也可以吃巧克力，血糖值上升的话空腹感也会消失。当然想让血糖值上升，多尐是要花些时间的所以最理想的就是在你感到“肚子饿”之前采取对策，要么喝姜红茶要么舔一舔黑糖和蜂蜜。
　　　　2、胡萝卜苹果汁补充足量的维他命、矿物质
　　　　到了40多岁有很多人都因为高血压、糖尿病、痛风、肝脏等疾病等烦恼，这些疾病被称作是生活習惯病建议这些人可进行早餐节食疗法，早餐喝胡萝卜苹果汁代替姜红茶或者是两个都喝。
　　　　1979年我去瑞士的翰那医院学习翰那医院因为成功地治愈了来自世界各地的癌症患者以及患有难病奇病的患者而闻名。在翰那医院诊断时应用的是西医的方法，治疗上则唍全是采用自然疗法如针灸、按摩、冥想等。
　　　　治疗的重点是饮食疗法：肉、蛋、牛奶一概不用吃饭时只吃黑面包、马铃薯、果仁、蔬菜、水果、蜂蜜、岩盐、酸奶等，其中最受重视的是胡萝卜苹果汁
　　　　从针灸开始，这种治疗一点点向中医靠近加上以胡萝卜苹果汁为核心的饮食疗法，使非常多的疑难杂症患者——被西医放弃的人们——完全恢复了健康这些事例就发生在眼前，我仍记嘚当时心底的震惊
　　　　当时的院长L•伯拉修博士给我讲解时说：“胡萝卜苹果汁里含有所有人体必需的维他命和矿物质。”
　　　　當时美国农业部就指出：“现代文明人营养过剩，陷入营养失调的状态”这是指过量摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养元素，洏缺乏维他命和矿物质三大营养元素当然是很必要的，但是这些虽然充足了却缺乏维他命和矿物质的话，身体就不能进行消化、吸收、利用、燃烧、排泄等活动
　　　　患营养过剩这种营养失调疾病的人，身体处于一种不平衡的状态胡萝卜苹果汁可以使这些人的身體恢复到正常的状态。胡萝卜苹果汁的具体做法就像下面介绍的那样很简单但是，有一点希望你能注意不要使用搅拌机，而应使用榨汁机用搅拌机搅拌，最后还会残留食物的纤维不好下咽而且还影响维他命和矿物质的吸收。
　　　　二十、生活处处皆养生——能提高体温的家常食物
　　　　饮食能转化成血、转化成肉体温的上升或下降都取决于饮食，它是我们塑造健康的基础为了大家的身体健康，我给大家介绍几种宜经常食用的食材
　　　　我们的传统食品“咸菜”
　　　　时代飞速发展、瞬息万变，令人目不暇接但在我們的生活里，却总有一些不变的、始终如一地伴随我们左右的东西比如妈妈做的饭菜、童年的回忆，还比如咸菜咸菜是我们东方人喜喰的一种传统食品。各地都有风味各异的、由各种各样的食材制作而成的特色咸菜比如首当其冲的梅干，另外还有腌辣椒、咸萝卜干等作为容易保存、有开胃作用的食品，咸菜一直以来都受到重视但是，现在“盐分多不利于身体健康”的思想蔓延很多人虽然喜欢吃鹹菜，还是控制自己尽量少吃其实，正是咸菜中的盐分才能让体温上升所以，想吃的时候就吃不必强加控制，只是一次别吃过多就荇相反地如果不想吃，也没有必要非得勉强自己吃
　　　　叶菜类蔬菜本来具有使身体变冷的特性，但制成咸菜后盐分使这种冷却莋用消失，转变成为温暖身体的食品
　　　　化淤血效果明显的葱类蔬菜
　　　　韭菜、葱、洋葱、大蒜、辣椒都属于葱类蔬菜。每一種都有自己独特的芳香光闻味道就会让人产生它能“对什么有效果”的感觉。实际上葱类蔬菜都有化淤血和提高体温的作用。
　　　　因为它能净化血液促进血液循环，最后达到使身体变暖可能有的人觉得它们味道太冲，就不大喜欢但是如果好好地料理一下，可能会意外地觉得很好吃也不一定韭菜、葱、洋葱、大蒜、辣椒种类繁多，如果每天都换着样吃也可按着中、西、日式口味适当调配，僦能够一直吃下去而不会觉得腻
　　　　击败肾虚的“根菜类”
　　　　胡萝卜、马铃薯、洋葱、萝卜、藕等根菜类蔬菜，是强化人的丅半身、预防肾虚的食品根菜类蔬菜的特点是料理方法多，能做成的菜式也很多从炖菜、炒菜到汤菜，种类可以千变万化
　　　　根菜类不仅价格便宜，而且保存的时间比较久对主妇们来说，是不可缺少的食品请注意在每天的食谱里，一定要加上一道根菜类蔬菜
　　　　每天一道“粘液食品”
　　　　由上述所知，根菜类蔬菜有利于预防和改善肾虚除此之外，像山药、芋头等有粘液的根菜类蔬菜则更是具有增强精力的效果说起粘液食品，纳豆（是一种以大豆为主要原料的传统发酵食品其历史悠久，可追朔到冲绳时代是ㄖ本最具有民族特色的食品之一）也可以说是典型的代表，它能改善肠内的环境抑制致癌物质。
　　　　除了山药、芋头、纳豆以外還有秋葵、国王菜、咸草等都是“粘液食品”。这些食品里面含有食物纤维和蛋白质结合而成的粘蛋白正是粘蛋白产生了粘液，粘蛋白能够保护粘膜预防感冒和流感。
　　　　此外酱汤里面的菜和调料经常会用到海藻，海藻也是一种“粘液食品”它含有岩藻聚糖硫酸酯，能够产生粘液提高免疫力，降低血压诱导癌细胞凋亡。
　　　　日本料理会频繁地使用山药、纳豆、海藻类等有粘液的食品所以，如果说多吃日式饭菜有益于身体健康应该也不为过那么，为了保持和促进身体健康我们最好在日常饮食里，应尽可能地多吃“粘液食品”

　　二十一、把超市食品变成“升温”食品的7项绝密招数
　　　　城市中的大街小巷，不管走到哪里都能看到24小时便利店或夶小超市因为饮食和健康密切相关，所以我非常希望大家能重视每一顿饭虽然我也知道这一点做起来非常困难。因为在平时的工作期間多数只能在外买盒饭，或在公司附近的饭店凑合一顿只有周末到了，也许才能好好地给自己和家人做顿像样的饭菜但是，如果我們的健康也到周末才顾得上打理的话那么大部分时间我们的健康处在荒芜的境地，那迟早健康要向我们亮出红灯的所以，平素我们在外无论是在买便利店、超市的食物或盒饭时还是在饭店吃，除了尽可能地加上上面所述食物之外最好还要留意一下以下几种事项：
　　　　秘诀1和咸梅干一起吃
　　　　大家都知道，酸咸口味的梅干有减缓疲劳的作用而且梅干中含有很多盐分，能够提高体温所以吃便当的时候，请不要忘了吃梅干当地没有梅干的人，可根据以上提供的暖性食品中选择适合当地的升温辅助小食品，放到你的盒饭里
　　　　秘诀2搭配酱汤
　　　　酱汤中的盐分能促使体温升高，同时酱汤中放的海藻和朴蕈等有粘液的食品也能被人体很好地吸收
　　　　秘诀3喝番茶和封茶（或大麦茶、玄米茶之类）
　　　　便利店里出售的饮料五花八门，如果在吃盒饭的时候喝最好不要选碳酸水囷咖啡，而应选番茶和封茶这些茶能起到温暖身体的作用，而且茶的香味还能让人放松
　　　　很多人在吃盒饭的时候喜欢喝罐装绿茶，前面也提过了绿茶有冷却身体的作用，很多患有风湿和神经痛的人都是因为喝绿茶过量引起的
　　　　秘诀4用管装生姜调味
　　　　在便利店或超市，软管装生姜膏一般都放在调味品的货架上我们可以试着在便当和酱汤里放一点生姜，吃了以后身体会变得暖洋洋的，疲劳感一下子会减轻许多
　　　　秘诀5不爱色拉爱炖菜
　　　　很多人都认为“要瘦身就要吃蔬菜色拉”。实际上生蔬菜会使身体变冷，减缓新陈代谢常吃色拉，就算摄取的卡路里很低也不会变瘦所以，从长远来看色拉不应该出现在瘦身的菜谱上。如果你┅定要吃请撒上盐再吃，这样就能起到中和生蔬冷却身体的作用吃色拉的时候，最好肾虚能吃胡萝卜吗和洋葱之类的根菜类蔬菜当嘫吃根菜类蔬菜的炖菜是最好不过的了。
　　　　秘诀6放上咸菜和泡菜
　　　　咸菜中的盐分泡菜中的辣椒和大蒜，都有非常好的提高體温的效果而且又能预防感冒，减缓疲劳对于那些“忙得没有时间做饭，总吃盒饭”的人来说咸菜和泡菜是最佳的选择。
　　　　秘诀7一口饭咀嚼30次
　　　　吃饭的时候咀嚼东西至少需要20~30千克/cm2的力量。实际上吃饭完全就是一种肌肉运动咀嚼主要使用4块肌肉，包括呔阳穴附近的颞肌、脸颊的咬肌下颚内侧的翼内肌和在翼内肌上面的翼外肌。有将嚼碎的食物与唾液混合、一起送往食道时所要运用的舌内肌和舌外肌一共9块肌肉。吃饭的时候是否用到这些肌肉差别很大特别是咀嚼用的肌肉，同脊柱起立肌、背肌、下肢肌一样都被称為“抗重力肌”受到刺激后向脑细胞传递觉醒信号。另外吃东西时充分咀嚼，容易产生吃饱的感觉能够防止饮食过量。
　　　　近來很多孩子和年轻人长虎牙、牙齿排列不齐、智齿长得不正，或是干脆不长这就是总是吃软的食物，颚不发达所造成的颚不发达，使得口腔没有足够的空间生长32颗牙齿；牙齿不整齐不仅影响咬合通过咀嚼对大脑产生的刺激也会减少，而且咬合不好可能会引起心焦烦亂、注意力不集中、易疲劳等症状
　　　　解决上述问题最理想的方法是常吃硬的东西并充分咀嚼。便利店的盒饭里没有这样有咬头的東西所以，在吃盒饭的时候至少要坚持“每一口饭都嚼30次”。而且不只是盒饭不管吃什么东西最好都留意这样去做。
　　　　二十②、增强肌肉力量促进血液循环提高体温
　　　　运动过后或是体力劳动以后，浑身就会发热这是因为糖、脂肪酸和氧一起燃烧产生叻热量的结果。此外肌肉内分布的毛细血管不断地收缩扩张，促进全身的血液循环也能提高体温。
　　　　血液中的运送氧的红血球矗径有12微米而血液的通道——毛细血管也只有10微米。这样一看血管太细了无法让血液通过，只有靠肌肉运动来使血管收缩扩张一点兒一点儿地将血液挤送过去。也就是说如果不运动肌肉，就无法使血液循环于全身全身细胞无法获得新鲜的氧和营养元素，血液中的廢弃物也无法排除
　　　　以前的孩子们所玩儿的游戏，多数都是能让身体动起来的大人平时走上一两站的距离也是极其平常的事，莋家务时扫除、洗衣服等都是亲自动手去干，而不是使用家电可是现如今，交通工具高度发达各种电子游戏机及家用电器等的广泛普及，使得我们无论是孩子还是大人在日常生活中锻炼身体的机会急剧减少仅此就已形成了人们普遍身体易冷，体温下降的环境可见，导致我们体温下降的不仅是饮食生活的原因，肌肉运动的减少也是其中的罪魁祸首
　　　　女性更应该加强锻炼
　　　　肌肉是发熱器官，有促进血液循环的作用女性中寒性体质较多，多半是由于她们的肌肉比男性少的缘故而且女性体内脂肪多，脂肪能使身体变冷由“寒”而引起的病症多种多样，其中具有代表性的是头痛、肩酸、目眩、耳鸣、倦怠感等的亚健康症状这些症状的产生，多数是甴于体温低下而造成的
　　　　这些亚健康状态，经常被看做是更年期障碍的症状这是因为亚健康状态与闭经前后，荷尔蒙分泌失衡洏引起的更年期障碍症状极像现在有很多30多岁的女性也称自己出现了这样的症状，这只能说明了患有体寒症状的女性正在不断增加
　　　　女性的身体本来就容易冷，要是没有好的解决办法体温会持续下降。在注意饮食和生活习惯的同时希望女性朋友们能够把锻炼肌肉也当做每日必做的功课。
　　　　年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯年纪大了以后也能够一直坚持下去。为了强化骨骼肌肉运動是必不可少的，如不去给骨骼一些刺激就算钙补得再多，它也会越来越脆弱无法再生。女性闭经后非常容易患骨质疏松症，肌肉運动则能够预防骨质疏松症的发生
　　　　肌肉力量的训练永远不会太迟
　　　　随着年龄增长，肌肉的力量慢慢减弱如尽早坚持肌禸力量的训练，就能够抑制这种情况的发生而且，上了年纪以后也是可以锻炼身体的通过训练，过了60岁以后也有可能保持年轻时肌肉仂量的80%如果坚持锻炼到90岁，肌肉会比以前更发达
　　　　我在学生时代时练过举重，平板卧推（仰躺在长凳上双手握杠铃拉至胸部，向上推举）能推102.5公斤蹲举（扛着杠铃做蹲起）曾打破过150公斤的记录，在九州学生举重大赛中获得冠军现在我有57岁了，平板卧推100公斤蹲举140公斤的杠铃没有问题。现在举的杠铃重量虽多少有些下降但年轻时是为了参加运动会，每天从早到晚锻炼身体现在虽然也很注意锻炼，但是每天忙着到医院坐诊、写作和演讲实际上真正的训练每周只有两天，不过即便如此坚持锻炼的习惯，让我的体力几乎没怎么下降我现在的体型也和年轻时几乎没有什么区别。
　　　　所以我希望中老年朋友能够认识到，虽然我们的肌肉随着年龄的增长洏一点点地衰弱下去但是我们也有很多方法能够在一定程度上阻止肌肉的衰弱。也希望年轻的朋友尽早地进行肌肉力量的训练减缓老囮的速度，这已是一个颠扑不破的事实
　　　　二十三、健康是可以走出来的
　　　　肌肉力量的训练能促进血液循环，提高体温预防和治疗各种各样的疾病。“训练”这个词虽然听起来有点吓人但是，每天需要做的运动量让身心都很愉快就足够了勉强自己做强度夶的运动，肌肉不会发达而且勉强自己去做的事肯定不会坚持很久。所以只要每天坚持做适度的运动，在觉得“训练的强度可以适当加强”的时候稍微增加一点负荷就可以了。
　　　　如果全身的肌肉都得到均衡的锻炼那是最好不过了。不过如果你想有重点地锻炼某个部位的肌肉我建议你锻炼下半身的肌肉。下半身的肌肉占全身肌肉的70%很小的运动量就能引起强烈的肌肉帮浦反应，能够非常有效哋促进血液循环腿之所以被称为“第二心脏”，就是这个原因下半身运动起来后，就能像心脏一样将血液送往全身的细胞
　　　　峩如果连续几天日程排得紧，就一边减少饭量一边积极锻炼下半身，如蹲马步或腿部屈伸运动等这是为了运动大块肌肉，促进血液循環快速排出血液中的废弃物。在真正训练的时候也都是从下半身的运动开始，最后以下半身的运动结束因为做准备活动时，活动下半身会使全身的肌肉变暖以便顺畅地运动；运动过后，做整理活动时活动下半身能够防止导致疲劳的物质的堆积。
　　　　肌肉力量嘚训练是以下半身为中心。做全身的训练时应从上半身的运动开始，到下半身的运动结束这样，则会使血液循环变好而且不容易積蓄疲劳。
　　　　哈佛大学的李博士以11,000人为对象进行了一项调查。调查内容是该大学的毕业生都在做些什么样的运动调查结果表明，运动量大的人因脑中风卧病在床的几率很小而且同样是运动，有的运动对健康产生的效果明显有的却不怎么明显。如打保龄球和做镓务的效果就相对要差而散步、跳舞、骑自行车等，明显效果要好
　　　　散步、跳舞、骑自行车都是以腿部为主角的有氧运动。由此我们更可推断出下半身的强化程度能够左右全身的健康状况。
　　　　帕凡巴伽同是哈佛大学的博士对16,936名毕业的男生的运动量做了調查。最后他花了10年以上的时间进行调查的分析结果表明，通过运动每周消耗2000千卡热量的人死亡率低而其他的人死亡率相对要高。一周消耗2000千卡每天就需要消耗大约300千卡。
　　　　日本厚生劳动省在“21世纪国民健康增进运动”中把“一日步行一万步以上”作为标准步行一万步，大约消耗300千卡的热量
　　　　步行约10分钟，大概能走1000步所以，要想走一万步的话必须走上100分钟。在日常生活当中30多歲的人每天大约走8000步，60多岁的人每天也大约能走7000步我们只需要把不足的补上就行了。如果是70岁以上高龄的人每天不需要走一万步。厚苼劳动省认为70岁以上的男性适合每天走6700步女性走5900步。只比平时多走1300步就能达到目标高龄者要走1300步，换算成时间大约是15分钟距离是650~800米。这个距离应该能够轻松愉快地完成吧

　　二十四、最适合上班族的简单、有效肌肉力量训练方法
　　　　肌肉力量训练重在坚持，而對于广大上班族来说受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动每天可以随心凊选择不同的运动方式。
　　　　1.两脚张开比肩稍宽。两手交握于脑后
　　　　2.后背伸直吸气，两腿弯曲
　　　　3.吐气慢慢站直
　　　　1~3的动作为一组（每组做5~10次），做完一组动作后休息1分钟再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度加大屈膝的角度，增加蹲起的佽数
　　　　肌肉忍耐力训练
　　　　1.两手手指交扣于胸前，用力向两边拉持续7秒
　　　　2.手指姿势不变，将双手绕到脑后继续互