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······肠胃肩负着人体营养吸收和废物排出的功能，胃肠道受损影响营养无法吸收，无法保证身体各个器官得到营养进而导致人体机能衰退引发其他疾病。如果肠道中的细菌和有害物质不能及时排出，就会反复被血液吸收，直接影响人体的健康。海派中医颜氏内科临证一向注重脾胃，倡导“脾为生化之本，亦为百病之源”，深谙“治脾胃可安五脏”之至理，认为脾为后天之本，须常顾护，许多疾病可以通过调治脾胃而获效机。这与现代医学的理论也十分吻合。老年人本身的肠胃功能比较弱，尤其需要重视便秘的问题。那么便秘会对老年人的健康带来哪些坏处呢？一、容易引起肛裂、痔疮和出血　　粪便坚硬，常常把肛门胀破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛门周围的血液循环本来就不太好，加上便秘，坚硬的粪便长时间压迫直肠下部，容易静脉扩张，引起痔疮。有了肛裂或痔疮，再加上坚硬而粗糙的粪便摩擦，自然容易引起出血。二、容易使消化道功能紊乱，加快衰老　　粪便长期积聚肠中，影响消化道的正常活动，进而导致功能紊乱。使人出现腹胀，食欲不振，腹部不适，或出现舌苔厚腻，口臭，影响正常的消化与吸收。20世纪初，著名学者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人体肠道中所寄居的细菌，尤其是大肠杆菌，时刻都在产生并积累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，导致人体慢性中毒，加速衰老，便秘时尤其明显。三、容易诱发中风或心脏病突然发作　　便秘的人排便时，十分用力以增高腹压，这时血压往往也随着增高。如果老人有较重的脑动脉硬化，动脉管壁脆弱，当血压突然升高时，管壁容易破裂，引起脑溢血而中风。如果老人的心脏十分虚弱，或冠状动脉原来就供血不足，用力过猛，会引起心力衰竭，或急性心肌梗死，严重者会突然死亡。这些病例在临床上屡见不鲜，所以，便秘对于虚弱或患重病的老人来说，是十分危险的。　　鉴于上述原因，我们必须保持规律地，畅通地，不费劲地排便。为了做到这一点，就要养成良好的排便习惯。可以从以下方式入手：一、定时排便　　根据自己的生活规律，选择一个对自己方便的时间，每天定时解大便。即使没有便意也要去解，久而久之，就能解出，同时也就养成了习惯。二、调整饮食，利于排便　　多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动，使大便通畅。三、适当运动　　做活动腰背和四肢的体操，打太极拳，散步，快走，慢跑，或慢跑与行走交替等全身活动，同时按摩腹部，做提肛运动，也可促进排便。四、每天饮适量的水　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水（水温和室温相近，约20℃左右），可助排便。五、健康食品，养护肠道　　要养护肠道健康，老年人可以饮用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成，在发酵过程中，会使牛奶中脂肪的结构断裂，产生许多短链的脂肪酸，这些脂肪酸刺激肠道，有益肠道健康。特别值得介绍一下的有“干酪乳杆菌”和“嗜酸乳杆菌”两种乳杆菌，它们对身体有相当大的益处。这些菌种不是所有酸奶里都有添加的，购买者要学会看配料表，了解酸奶富含的菌种，选择知名品牌的专有菌种自然是最安全有效的。长期饮用富含优质益生菌的酸奶对中老年朋友来说不仅仅是为了肠道健康，更是一种良好的生活习惯。我再举一位长寿老人的例子来说明问题。乌克兰斯塔里·亚里切夫村116岁老人赫利霍里·尼斯特是世界上最长寿的老人之一。专家对其长期的饮食习惯进行了详细的分析，结果发现尼斯特老人每天都坚持食用500ml自制酸奶。由于长期坚持食用自制酸奶，其体内的益生菌数量是普通老人的3倍以上，几乎与健康中年人的肠道菌群结构相似。当然，需要指出的是，因为尼斯特是生活在草原上的牧民，所以他有自制酸奶的条件，而我们大多数生活在城市中的居民，如果要养成每天进食酸奶的习惯，最好还是要选择知名品牌的产品。因为益生菌是培养出来的，对生产工艺要求比较高，生产和保存都需要一定的温度，益生菌的腐败及其危害会给消费者带来比较大的食品安全隐患。最后，我给大家介绍一下酸奶的饮用时机和注意点。人在通常状况下，胃液的pH值在1-3之间，空腹时pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌存活。只有当胃部pH值比较高时，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。所以，饭后两小时左右人的胃液被稀释，pH值会上升到3-5，这时喝酸奶对吸收其中的营养最有利。喝酸奶的注意事项有以下三点：1、酸奶不能加热喝。因为一经加热后，其所含大量活性乳酸菌会被杀死，其营养价值和养生功能便会降低。2、喝完酸奶后要用白开水漱口。因为酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的损害。3、不建议在服酸奶的同时使用抗生素，因为抗生素同样也会破坏或杀死酸奶中的乳酸菌。本文作者：上海九院 中医内科副主任医师曹振东扶阳堂健康管理(shfuyangtang)　
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京公网安备78如果有第二次生命，乔任梁可以怎么面对抑郁症？ - 壹心理
如果有第二次生命，乔任梁可以怎么面对抑郁症？
发表于 17:44:18
文|陈禹霏 壹心理专栏作者写乔任梁，却想先说说我的生活里，一次对我撼动极大的自杀。他是青年译者孙仲旭。我们不认识，他的名字也称不上如雷贯耳，但他翻译过我热爱的塞林格、乔治·奥威尔、卡佛、奈保尔等作家的作品，算得上爱屋及乌。另一个原因，是我的好友桥东里写的一篇悼念文。作为孙仲旭多年的挚友，桥东里在他去世后一年，才写下此文，时间间隔如此之长，就像等待余震终于平息后，我们才有安定下来回顾的能力。这篇悼念文里，桥东里提到一个细节，像核心记忆一样，保留在我的记忆中：“送别老孙那天，我在读致辞的时候还很平静，可当向他最后致意的时刻到来，我竟然放声大哭……耳边听到优美的乐曲，在静静地播放。刚才谁说过，那是老孙最喜欢的一首曲子。这个旋律一年来一直萦绕于心头，挥之不去，想抓住又抓不住……几天前，我一如既往地塞上耳机，把脚翘在椅子上，准备在办公室眯个午觉。播了两首，我快睡着了，可就在现实和梦境的边界上，我又遇见了那个旋律，还有那一次又一次涌来的海潮声。这一天是八月二十一日。后来翻看日记，发现一年前的八月二十一日，就是我最后一次见到老孙的日子。那首乐曲叫《大蓝》。我现在经常会听它，听的时候就想老孙，想他那些在非洲海岸边独自度过的日子，透过远洋轮船狭小舱房的圆形玻璃窗，他看到的是何等壮阔的景色。那是怎样的大蓝啊。老孙，我希望你寄身于那样的大蓝之中。”听闻朋友患抑郁症住院的震惊，找不到合适的话语劝慰朋友的无力感，朋友自杀后的惊诧、悲伤、虚空感的混杂，在朋友去世一年后，悲伤缓缓释放，直至释然。这是我在桥东里的文章里看到的过程，其实，面对抑郁症也一样。正如大家所知，抑郁症并不是一种轻易能自愈的生命状态，与其说最终我们得到了一个“非抑郁”的结果，不如说，与抑郁相处的过程是最值得关注。如果有第二次生命，乔任梁可以怎么面对抑郁症？我想自救难道不对吗？抑郁的信号，几乎人人都会经历。一开始可能只是身体上的，比如，食欲降低，睡多久都感觉睡不醒，周身有种沉重感，弯腰驼背的窝着，是自己最喜欢的姿势，怎么办呢？有人奉行“睡一觉什么都好了”，有人奉行“湿气重拔个罐”，有人奉行“运动解千愁”。当你想做点什么来改善这种沉闷低迷的状态，无论有没有心理上抑郁的信号，实际上我们的心理层面都在干一件事：与所谓不好的状态做斗争。我想自救，想积极，想振奋，难道不好吗？当然好，前提是对自己问题和人的自愈过程的尊重。抑郁和躁动是一对孪生兄弟，当我们感到抑郁，几乎同时会升腾起一种愿望：那就做点什么来解决它。有时候，动起来的愿望如此强烈，促成了强迫式的行为。表面上看，我们特别积极，实际上内心非常脆弱，对“不好”的状态愈发敏感。一旦不好的状态崭露头角，很容易有功亏一篑的感受。那么，这样的“振奋”，无法被理解为好的。抑郁是有动力的。我努力过了，却还是得不到想要的东西，所以我抑郁了；我大声疾呼了，在乎的人却还是不在意我的看法，所以我抑郁了；甚至我都愤怒了，还是没有人在意我的存在，所以我抑郁了。驱使抑郁出现的种种动力，早已在我们的生活中埋下了伏笔，抑郁的信号，只是一个阶段性的表现。所以，不好的状态，并不需要与之斗争，而是面对让不好的状态发生的原因。香烟、酒精、药物和性爱的诱惑可是，让我们逃离问题的方式太多了，抽烟喝酒非常直接，药物是部分人的选择，性爱更是用激烈和投入，把我们短暂的带离抑郁的体验。再不济，刷刷朋友圈和公众号吧，一两个小时很快过去，然后，就先睡了吧。伴随着抑郁情绪的发展，持续两到三周以上，我们与之斗争的动力也减弱了，开始产生无力感，这时候，心理上的体验会更明显。情绪郁郁寡欢，很难高兴起来。过去感兴趣的事，现在兴趣寥寥，无心继续。也就是说，在一开始，与抑郁情绪作斗争或许还管用的方法，到现在根本连去做的心都没有。我们或许还是能哈哈大笑，但内心深处失去了生活的活力。最核心的体验，实际上，是一种体验不到自我存在的状态。从婴儿时期开始，通过关系中不断得到的反馈，我们逐渐形成了这个称为“自己”的东西，如果我失去了去爱，去工作，去社交的动力，失去了与这些关系的连接，失去了这些关系中的反馈，那么，我是谁？在如此迷茫的时期，我并不反对抽烟喝酒或者性爱，但无论选择哪种方式，至少让自己保持两个觉察。第一，这是我的选择，我为自己的选择负责。第二，当我做这些事的时候，我很明确自己在做什么。从轻度到重度，我要不要给自己挖个坑跳进去？在网络资讯发达的今天，我们完全可以找到一份标准的抑郁量表，给自己做个自评，然后对号入座到某个程度的抑郁中。轻度：心境低落，兴趣和愉快感丧失，容易疲劳，多思多虑，自卑消极，无缘无故出现多种躯体不适。中度：脑功能阻滞和精神运动性阻滞，患者感到自己大脑思维功能、行动功能和社会功能下降，不敢见人，人际交往发生障碍。重度：情绪极为抑郁，已无法感知喜怒哀乐，思维动作严重迟缓，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，严重者可呈木僵状态。一天之内，经常不言不语，不动不吃。其实拿到这样一个描述，大部分人还是无措的。我需要接受药物治疗吗？药物治疗和心理治疗哪个管用？药物治疗会不会有副作用？心理治疗又要多长时间才能治好？所以，自我诊断的坑，跳了也意义不大。曾奇峰老师写过一篇文章，叫《世上本没有抑郁症》，他说：“抑郁症这个诊断对为此疾患所苦的人有两方面的影响。好的方面是，增加了确定性……坏的方面是，一顶疾病的帽子从此戴在头上……在被诊断为抑郁症之后，所有跟这个诊断相反的自我呈现，都需要无意甚至某种程度的有意压抑，从而导致抑郁状态的迁延难愈。这就是所谓医源性疾病了。我们要面对的不是抑郁症这个名称，而是其后面的人，以及这个人全部生命中的生离死别与爱恨情仇。跟这些相比，“抑郁症”三个字太窄了，也太浅了。”允许自己有自杀的念头抑郁症最让人恐惧的是自杀风险，以及当一个人出现自杀念头时，哪怕是最亲密的家人和朋友，往往也不知道怎么办。但并不是所有的抑郁程度，自杀风险都同样高。从轻度到重度，自杀风险呈倒U型，中度抑郁的自杀风险最高。所以，有一些人在接受了治疗，情况有所好转后，却选择了自杀，让人错愕。但抑郁的体验来袭时，我们经常表现得像一个顽固的孩子，别人说什么都听不进去，建议听起来就像最没有兴趣、也无法完成的任务，如果有人来劝说，“你一定要坚强”“一切都会好起来的”“你不要抑郁了，开心点”，那心门可能嘭的一声关闭，再也不对那个人打开。如果连抑郁都很难与人交流，那么自杀的念头呢？自杀的念头出现时，最好的方式是让它在出现。给予特殊待遇的结果，要么是越陷越深，越来越认同自杀的必要性，要么是用同样强烈的压抑，让它离开你的脑海。念头潜伏下来，却会不断闪现。如果能和朋友或者心理咨询师谈论自杀，那就更幸运了。在我们谈及自杀的细节时，那股执行自杀的力量的，也渐渐被发泄。自杀变成了一个可包容的念头，而不是控制我们的念头。还是很认同曾奇峰老师的那句话：不要盯住抑郁症三个字，与之相比，我们的生命丰富多了。文|陈禹霏 壹心理专栏作者图片：123rf原文标题：如果有第二次生命，乔任梁可以怎么面对抑郁症？责任编辑：谢蜜蜂
新东方心理咨询机构创始人
心灵是自己的地方，它本身能够把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。来吧，让我和你一起把地狱变成天堂。
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如果能和朋友或者心理咨询师谈论自杀，那就更幸运了。在我们谈及自杀的细节时，那股执行自杀的力量的，也渐渐被发泄。自杀变成了一个可包容的念头，而不是控制我们的念头。
中山大学心理学硕士，国家二级心理咨询师
科班出身，但我没有一出道就入咨询的门。
做过国内最知名的都市报编辑，在全国最大心理学平台担任课程研发，从事过儿童、亲子和自我成长项目的运营，从业7年，在接受了精神分析的训练后，我的阅历、经验、知识都到达一个适合的状态，开始了正式的咨询工作。
心理咨询对每个人独特性的尊重和关怀，会带动不可思议的成长。一个人一旦受到重视，就开始拥有力量。一段经历，学会自我成长的能力。
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运动员出身的八大明星,乔任梁没当明星该多好!
发布时间：
来源：论坛
作者： 360全能看
运动员出身的八大明星,乔任梁,张…
　　文体向来不分家，很多曾经的体坛运动员因为某些原因或某个机会意外走进了娱乐圈，较之艰苦的运动员生活，娱乐圈的光环似乎更能吸引他们，在获得了迈进娱乐圈的机会后，运动员们都会毫不犹豫地选择做星光闪闪的明星。做运动员辛苦，但做明星并不一定轻松，当然，大多数改行当明星的运动员们都在娱乐圈如鱼得水，发展非常好，也有根本不适应娱乐圈的运动员，忍受着极大的痛苦甚至失去了生命。
　　下面就来跟小编一起盘点娱乐圈运动员出身的十大明星，他们有的已经成为了娱乐圈的当红明星，有的在做着二三线明星，有的遗憾终生:
　　1.何美钿
　　何美钿是典型的运动员出身的演员，记得高中时代，因电视剧《天龙八部》中的钟灵与《少年方世玉》中的凌小小而成家喻户晓的小明星的何美钿成了人们心中最标准的小公主形象。成名后的何美钿被爆曾是非常出色的体操运动员，何美钿曾经的梦想是拿世界冠军，最后，何美钿获得了全国体操冠军，后因身体原因退役，在做助教过渡的时候，刚好香港无线电视台来队里挑选演员就被选上了，从此便开始了演艺圈的生活。
　　2.陶虹
　　陶虹也是众所周知的运动员出身，因电视剧《春光灿烂猪八戒》而与徐铮结缘。陶虹在当演员之前是一名花样游泳队的运动员，多次在国内外比赛中获集体、双人及个人奖项， 曾获得过全运会冠军、世界杯集体第5名。1993年，姜文的导演处女作《阳光灿烂的日子》需要选一位会游泳的女演员，姜文就去陶虹所在学校挑选演员，就这样，陶虹有幸出演电影中北蓓一角，进入娱乐圈。
　　3.张梓琳
　　名模张梓琳应该算是当今娱乐圈当红明星，身高1米82的张梓琳是中国首位“世界小姐”冠军，身高的优势加上上好的气质，经常将身边的当红明星秒成渣。张梓琳中学时是学校的跨栏体育特长生，1998年获北京市第十届运动会“女子100米栏”丙组冠军。2002年考入北京科技大学工商管理专业，2006年获选“中国十佳职业时装模特”。
　　4.牛莉
　　牛莉出生于运动员世家，12岁就成了花样游泳队队员，并取得了全国冠军。15岁转入八一射击队，与王义夫及李对红做过队友，并以全军射击冠军的成绩而在体坛小有名气。她的运动员成绩有1986年全国第一届女子花样游泳团体冠军和1990年全军射击冠军。一个很偶然的机会，牛莉考上了解放军艺术学院，就这样踏入了演艺圈。现在的牛莉，不需要列出她的众多影视作品，光连续三年上春晚的记录就已经在娱乐圈名声大躁了。
　　5.左小青
　　左小青有八年的体操生涯，并获得过五次冠军。1993年，在全国体操锦标赛上，姜文碰巧在比赛现场，看到了左小青成为冠军的过程，于是邀请她在电影《阳光灿烂的日子》中客串角色，从此踏上演艺之路，发展也算不错，在徐铮的《人在囧途》中饰演徐铮的老婆。
　　6.姜培琳
　　姜培琳曾是哈尔滨体育学院排球专业的高材生，因伤病的原因，不得不从训练队退役，放弃体育运动生涯。从艺后的姜培琳发展非常顺利，如今是中国首席名模，中国职业模特专业委员会主任委员，北京紫色传奇机构董事长，全国纺织教育学会--姜培琳时装模特培训中心校长。
　　7.吴京
　　大家对吴京应该都不陌生，从十几年前的《太极宗师》到现在的《战狼》等作品。吴京近几年的成绩非常显著，吴京在进娱乐圈之前的武术生涯中，所获得成就非常耀眼。1984年北京武术比赛拳术冠军。 1986年全国武术比赛拳、枪、刀冠军。1987年全国武术比赛拳、枪、刀冠军 1989年全国武术比赛拳、枪、刀、对练冠军。1991年全国武术比赛枪术、对练冠军1994年全国武术比赛精英赛,枪术.对练冠军。难怪影片中的吴京身手那么好。
　　8.乔任梁
　　刚刚去世的乔任梁也是运动员出身，乔任梁曾是国家二级运动员，全国跳高冠军。2005年，参加湖南卫视的金鹰之星“自由我心声”比赛，获全国冠军。2007年， 参加东方卫视选秀节目“加油好男儿”，获全国亚军。2007年7月，签约橙天娱乐集团，正式以歌手身份出道。在娱乐圈努力打拼的阳光男孩乔任梁，或许经历了许多我们所不知的痛苦，从天津爆炸案好心发微博却被骂，后自行捐赠一百万给遇难消防员家属，到因抑郁症误工被导演欲封杀，乔任梁默默承受着他那个年纪难以承受的人生攻击，在重度抑郁症的痛苦下于日自杀。
　　如果乔任梁没有进娱乐圈，而是继续他喜爱的跳高项目，或许就没有那么多的来自外界的人生攻击和网络暴力，还有工作上所承受的来自各方的压力，或许现在他依然还是那个充满阳光，蹦蹦跳跳的大男孩，他那帅气的脸庞、敏捷的身手、出众的气质，定能迷倒许多女孩子，然后谈着恋爱，结婚生子.......!不说了，越说越伤心，只希望他在他喜爱的粉红色的天堂能够每天都快乐着!
[ 责任编辑：李俊红 ]