先跟大家打个招呼吧，各位天涯er大家好啊！　　呃.......突然不知道怎么开头了...　　总而言之，大家有像我一样每天每天都睡不着觉的吗，不是不累啊也不是不困啊好吗，但无论什么时候睡下，躺在床上就是睡不着啊，欲哭无泪啊各位！我没什么生活压力啊，我白天有做运动啊，我睡得不早啊，可就是睡不着啊...一闭眼就从社会现实想到人生哲理，从世界和平想到生态破坏，从耽美小说想到人间真爱，大脑运转的就像嚼了什么什么口香糖一样，根本停不下来啊！　　我试过安魂小曲，也试过焚香沐浴，试过自我催眠，也试过数羊数马，试过放空精神，也试过健康饮食睡前一杯奶，就连呼吸吐纳我都试过了啊，尼玛一点用都没有啊......这样很痛苦啊各位父老乡亲，以前吧晚上睡不着白天倒是醒不了啊，好歹能补一觉，可现在白天都睡不着了啊怎么破啊，要不然也不能大半夜的跑这儿来发神经散德性啊我，您说是不是...简直是我待睡眠如初恋，睡眠虐我千百遍啊！　　一晚安稳的睡眠就像位害羞的清纯女孩，当你伸出手想要拉住她时，她却将身一扭，反从你的胯下溜走啊，你以为你是猹吗，亲！你红着脸跑开干什么啊......可我也是个姑娘啊，你躲我干什么啊亲！我就想你回到我身边，我不会对你耍流氓的啊亲！没有你还让我怎么活啊，臣妾做不到啊！！！　　反正我感觉我很无奈啊，我怀疑我要精神衰弱了啊，各位天涯er有和我一样的吗？大家都是怎么熬过来的啊，都来八一八吧...我就想舒舒服服睡一觉，您说有那么难吗？！　　......　　唉，算了，我还是继续跟失眠作斗争去吧......祝大家晚安好梦...
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　　失眠很痛苦，楼主尊可怜，　　我是睡得着氮素拖延症不到4,5点不洗澡睡觉　　救命好想改，我不想早死啊啊啊啊啊啊　　
　　有…但我最近下岗了白天睡太多！！　　
　　睡不着啊，好精神，白天又打盹
　　冒觉悟。　　晚安　　
　　看来失眠的好多啊！　　
　　到现在都睡不着，其实头都疼了，烦，还饿了，想吃东西　　
　　和我一样，我觉得是强迫症吧。我已经快有五年都是在三点以后睡的。　　
　　鸭梨山大啊
　　我也是，慢慢熬，困得很了自然就睡着了。　　
　　早上起床，完了白天都不许睡觉和瞌睡，出去运动，烧个几百大卡，回来再收拾个屋子，然后洗个澡，保管你一天就把正确时间倒过来
　　每天四五点就醒来了什么觉悟。
　　我睡前也爱东想西想，但是想着想着就睡着了。反倒如果数羊的话，一定会睡不着，只会越数越精神。
　　上班不？　　
　　痛苦失眠病患
　　回复第10楼(作者:@cjlzdcy 于
06:12) 　　早上起床，完了白天都不许睡觉和瞌睡，出去运动，烧个几百大卡，回来再收拾个屋子，然后洗个澡，保管你…… ==========我...我就是这样做的啊，真的！　　
　　回复第1楼(作者:@qq8997919 于
04:27) 　　失眠很痛苦，楼主尊可怜， 　　我是睡得着氮素拖延症不到4,5点不洗澡睡觉 　　救命好想改，我不想…… ==========拖延症神马的，我表示深刻体会...　　
　　回复第7楼(作者:@你是一头肥猪 于
04:36) 　　和我一样，我觉得是强迫症吧。我已经快有五年都是在三点以后睡的。 　　[来自Android手机客户…… ==========我天哪，那你最终是怎么克服的啊？！　　
　　回复第11楼(作者:@cl摘下满天星 于
06:19) 　　每天四五点就醒来了什么觉悟。 ==========这...不是学霸就是运动狂人，要么就是搞艺术的......我感觉你觉悟不低啊...　　
　　回复第12楼(作者:@关键时刻别掉链子 于
06:20) 　　我睡前也爱东想西想，但是想着想着就睡着了。反倒如果数羊的话，一定会睡不着，只会越数越精神。 ==========我越想越精神啊，都不会想着想着才睡着...羡慕啊！　　
　　回复第13楼(作者:@贺立玑群 于
06:23) 　　上班不？ 　　[来自Android手机客户端] ==========不上班啊，上大学...　　
　　回复第6楼(作者:@wj213520 于
04:35) 　　到现在都睡不着，其实头都疼了，烦，还饿了，想吃东西 　　[来自UC浏览器] ==========一模一样......来握个手先~　　
　　大家都来说一说，还有什么好方法吗？！失眠真的，很...啊！　　
　　我倒是很少失眠　　但是我每天早上六点半左右必醒……　　我也不知道怎么回事　　就算晚上一两点才睡，到这个时间仍然就醒……　　唉，咋整
　　吾辈也有这个烦恼：睡不着的时候真是死活睡不着。想东想西，怎么睡都不舒服，等折腾到三点来钟，瞌睡来了，也折腾饿了。大约四点来钟，也不知怎么的总算睡着了。　　要不楼主你学学我，睡不着就干脆别睡了，改熬夜算了。我觉得下次发现有睡不着的趋势的时候就应该果断的爬起来吃点东西垫垫肚子，好有精力折腾。
　　回复第24楼(作者:@小小记号 于
14:57) 　　吾辈也有这个烦恼：睡不着的时候真是死活睡不着。想东想西，怎么睡都不舒服，等折腾到三点来钟，瞌睡来…… ==========可是也不能天天熬夜啊，会猝死的......我尚有遗志，我...你也别熬了吧，对身体不好啊！　　
　　应该是身体出了问题，应该去看一下中医，我以前也是有这个毛病，每天凌晨34点会醒来，醒来后很清醒，怎么都睡不着，而且会东想西想，人在这个时候最脆弱，平时的一些心结什么的在这个时候显得特别难以平服，我一直以为单纯是自己心理压力太大了，后来去看了中医，医生开了一些药之后就慢慢好多了，这个问题和肠道也有一定的关系。
　　回复第26楼(作者:@我射了你随意 于
15:56) 　　应该是身体出了问题，应该去看一下中医，我以前也是有这个毛病，每天凌晨34点会醒来，醒来后很清醒，…… ==========嗯，我想可能也有肠胃的关系吧，谢谢你了！哈哈　　
　　又是不眠夜啊，大家有什么偏方吗？　　
　　@好吧随你 18楼
12:05:53　　回复第11楼(作者:
@cl摘下满天星
06:19) 　　每天四五点就醒来了什么觉悟。 ==========这...不是学霸就是运动狂人，要么就是搞艺术的......我感觉你觉悟不低啊...　　-----------------------------　　哈哈，NO,NO,你说的都不是，俺就是一个每天要早起伺候孩子上学的全职妈妈。本来觉就少，现在孩子上学了，更是每天醒得早了。没办法。
　　回复第29楼(作者:@cl摘下满天星 于
22:10) 　　@好吧随你 18楼
12:05:53 　　回复第11楼(作者: @c…… ==========唉呦，可敬可爱！我上学的时候跟奶奶住，我奶奶也是，每天早起很早给我准备...向您致敬了！注意身体健康！　　
　　@这次不忘密码 23楼
12:30:54　　我倒是很少失眠　　但是我每天早上六点半左右必醒……　　我也不知道怎么回事　　就算晚上一两点才睡，到这个时间仍然就醒……　　唉，咋整　　-----------------------------　　这不是很好吗，我这个点根本醒不过来，倒是很容易就睡着
　　你不是一个人 大学开始就养成了晚睡的习惯 以前也就一两点 最近每天四五点 偶尔天亮才睡 不到那个点怎么都睡不着 有时强迫自己闭眼躺床上了 还是一样 折腾大半小时睡不着 起来接着玩 不然通宵看剧 昨天下午起床坐电脑面前就一直头晕 于是晚上提前12点过就上床了 玩手机到一点多睡着 然后。。凌晨4点多醒了 尼玛 玩到现在!!!!!!　　
　　@好吧随你 30楼
01:10:33　　回复第29楼(作者:
@cl摘下满天星
12:05:53 　　回复第11楼(作者:
…… ==========唉呦，可敬可爱！我上学的时候跟奶奶住，我奶奶也是，每天早起很早给我准备...向您致敬了！注意身体健康！　　-----------------------------　　别向我致敬啊，脸红啦，呵呵。睡不着的问题，最好是求助中医，喝中药，针灸，坚持一段时间会有改善的。祝你天天睡个好觉！
　　靠，看来我也要去看中医了
　　想太多
　　@这次不忘密码
12:30:54　　我倒是很少失眠　　但是我每天早上六点半左右必醒……　　我也不知道怎么回事　　就算晚上一两点才睡，到这个时间仍然就醒……　　唉，咋整　　-----------------------------　　@鱼瑜的马甲 31楼
02:00:47　　这不是很好吗，我这个点根本醒不过来，倒是很容易就睡着　　-----------------------------　　还好啊？我这样睡眠不足啊，白天没精神
　　你们都是不要上班的吧 上学时我也经常两三点睡 上班后十点十一点必睡啊
　　@这次不忘密码
12:30:54　　我倒是很少失眠　　但是我每天早上六点半左右必醒……　　我也不知道怎么回事　　就算晚上一两点才睡，到这个时间仍然就醒……　　唉，咋整　　-----------------------------　　@鱼瑜的马甲
02:00:47　　这不是很好吗，我这个点根本醒不过来，倒是很容易就睡着　　-----------------------------　　@这次不忘密码 36楼
13:16:56　　还好啊？我这样睡眠不足啊，白天没精神　　-----------------------------　　总好过迟到吧
　　和露珠一样
　　吃药，先把生物钟调整过来再说。不要谈安眠色变。　　
　　回复第40楼(作者:@墙角的蛐蛐 于
03:51) 　　吃药，先把生物钟调整过来再说。不要谈安眠色变。 　　[来自Android手机客户端] ==========吃什么药啊，大神！！！　　
04:27　　失眠很痛苦，楼主尊可怜，　　我是睡得着氮素拖延症不到4,5点不洗澡睡觉　　救命好想改，我不想早死啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　
　　我也一样，每天不到凌晨5.6点根本不想睡，白天可以睡一天，-这样已经陆陆续续浑浑噩噩1个月了，连白头发都熬出来了，哎！　　
　　那本数学题看着　　
　　因为你白天有时间睡 ，要是天天七点醒，看你能坚持几天四五点睡都算厉害的　　
　　和你一样，因为入睡困难就索性玩手机…常常到3点之后，第二天还要上班，挣扎爬起来的滋味，像全身被碾压过一样　　
　　我以前也是睡不着
不过后来吃了酸枣仁胶囊就能睡着了
　　我也是睡觉颠三倒四的，知道不好就是改不了。特别第二天有事的话，更是想的睡不着，愁天愁地的，我想是心理原因吧，静不下心。　　
　　这会儿刚洗了澡爬上床补瞌睡的mark　　
　　我也是　　
　　我也是，闭着眼很累但是翻过去翻过来，一动不动，各种姿势就是脑子睡不着，现在都不跟家里人说失眠了，他们理解不到失眠的难受…还感觉我在装怪的样子　　
　　我睡得和猪一样　　
　　你白天几点起床~好奇
　　我一喝茶就四五点都睡 不了　　
　　我最近就是这样。。。　　不知道为什么会变成这样。。　　每天都四五点才睡着是什么节奏啊！！　　失眠好难过啊！
　　强制自己6点钟起，然后白天坚决不睡觉。很快生物钟就倒过来了。　　如果没有什么太大压力，说明你不够困，也就是说你的休息是充足的，也就没必要在意几点睡了　　
　　举手，每次都调时间，硬挨几天调到晚上10点睡，不出一星期就变回来了，我觉得是生物钟乱，我持续晚睡大概6.7年了，很难改回来　　
　　@这次不忘密码
12:30:54.0　　我倒是很少失眠 　　但是我每天早上六点半左右必醒…… 　　我也不知道怎么回事 　　就算晚上一两点才睡，到这个时间仍然就醒…… 　　唉，咋整　　—————————————　　六点半也不算早，以后晚上十点睡就行了，身体好。　　
　　突然看到这个之前发过的帖子，想到自己现在已经基本调整过来了，所以就跟大家说说我的方法。我觉得楼上很多朋友说的都很对，就是一定要坚持早起，白天不要补眠，白天一般七点半以前起来，这样晚上就很难熬到凌晨才睡，持续一段时间就会有很大的改观。　　其次，一定要在条件允许的范围内多做一些体育锻炼，但是睡前最好不要太过激烈的运动，反而会让精神变得振奋，不利于早睡。　　最后，我想说，身体是革命的本钱，不管遇到了什么事情，既然要睡觉了就一定静下心来，不要再去过多地想它，不如好好的睡一觉，明天早点起来更加有精力的去解决问题，追逐梦想，让白天过得充实起来，晚上睡觉前就不会再胡思乱想了。　　另外，我个人觉得睡觉的时候戴上耳塞和眼罩也能够在短期内提高睡眠的质量，宿舍党尤其适用。　　最后谢谢大家对这个帖子的支持，也希望被失眠困扰的朋友可以来这里翻翻看别人的建议，更好的是能够相互交流鼓励彼此，一起撕了失眠这个小婊咂！^_^　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规每天仅睡四小时 一个游戏代练员的“非常生活”(0/5558)
　　日，下午2点曹阳才从床上爬起，屋里昏暗不见阳光，他穿了双拖鞋走出门外，在路口坐着晒起了太阳。曹阳是一个游戏代练，来深圳1年时间就做了10个月的游戏代练，所谓游戏代练就是替人玩游戏。曹阳叹了口气，眯缝着眼睛看了一下太阳，起身往回走进了自己的出租屋。　　因为在3楼，阳台上还装着亮晃晃的铝合金窗，屋里除了一张上下铺的单人床，几乎是空荡荡的，角落里堆放着纸箱和鞋子。“没什么要求，有个睡觉的地方就行了，”曹阳解释说，“房租是700块钱一个月，和一个老乡合租的。”　　曹阳睡在下铺，床边上的桌子上摆着一台电脑。“这是我工作的地方。我这电脑几乎每天24小时开机。”曹阳说。　　在深圳一年的工作就是替人玩游戏　　曹阳的老家是河南信阳。2003年2月，从一所职业技术学校毕业的曹阳和家乡很多人一样踏上了外出打工的路，他南下来了深圳。　　曹阳上的那所学校是当地一所民办的技术学校。曹阳在学校上了三年，迷上了网络游戏。而这也是他没有像镇里其他外出的人那样选择北上，而是南下来了深圳的原因。“我那时候玩传奇，认识了一个在深圳的朋友，他说深圳好找工作，我就来了。”　　曹阳来深圳后见到了他在传奇里认识的那个朋友，但是这个朋友除了请他吃了几顿饭，也没能在曹阳找工作的事情上帮上忙。曹阳只好一个人到处找工作。　　事情在2003年3月底的一天发生了变化，那天从宝安路上的人才市场出来后，曹阳去了附近的一家网吧，百无聊赖地逛了几个人才招聘网站后，曹阳进入了他已经好长时间没有玩的传奇账号。“玩了一会儿后，突然有人在游戏里问有没有人可以代他练级。”曹阳一直没有找到工作，心情也郁闷，就和那人聊了起来。事情就是这么巧，那个人和曹阳谈了有半个多小时，并且看了曹阳游戏角色的信息后，问曹阳可不可以代他练级。“那以前我知道游戏里有代练的，但是从来没想到过自己会去做这一行。”一直没有找到工作的曹阳正陷入经济拮据的地步，而那人正好又给他开出了一个不错的价格。“我当时马上就想到了人才市场里拥挤的人群，而我挤在其中却从没收获，我再不想去挤人才市场了。”曹阳犹豫了一会儿后答应和那人见面。　　第二天，在人才市场旁边的快餐店里两人见了面，那人先给曹阳付了800块钱的定金，如果在15天时间内曹阳把那个人的游戏人物练到了他想要的等级，曹阳还会得到500块钱的报酬。　　当天，曹阳就开始了他找到的“工作”：每天除了吃喝拉撒之外，就在房间里打开电脑玩游戏，在连熬了一个多星期的通宵后，曹阳提前一天完成了工作量，顺利地拿到了其余的500元。找了一个月都没有找到工作，现在14天就有了1300块钱的进账，这让曹阳的脑子一下子开窍了。他再没去过人才市场找工作，他凭着自己在游戏里练就的高等级人物角色，开始接起了游戏代练的活。　　按照曹阳自己定的步骤，他每天进入自己的游戏人物，然后向其他玩家发出游戏代练的信息，在接收了几个游戏代练的玩家之后，曹阳又迅速熟悉了另外一个叫剑侠的网络游戏，并且也在这个游戏里接受了代练。　　平均一天只睡四五个小时　　发现代练游戏能养活自己后，到深圳一年多来曹阳再没找过其他的工作，他说他这一年的工作就是替人玩游戏。　　而记者正是从剑侠里找到曹阳的，并和他有了这样的一段对话。　　“你给人代练完了别人不给钱怎么办？”　　“我们一般都在游戏里互相了解，信得过对方后才开始交易，而且要先付一半甚至更多的定金才开始练。当然，最好是找在深圳的，因为大家可以见面谈，那样放心。”　　“到时间达不到别人的要求怎么办？”　　“一般都会说好多长时间练到什么程度，这个要对游戏有相当的了解后就会清楚，因为游戏一般都是越到高级别越难升级。谁也骗不了谁，如果到时间了完不成，剩下的钱就不收了。”　　“一般什么人找你们代练？”　　“平常没有很多时间玩游戏又想在游戏里拥有高等级人物的人，基本都是上班的人，有时候有一些临时没时间玩的人也会找人代。”　　“你怎么达到别人的要求？”　　“练，不停地练，很多时候通宵练。”　　“不睡觉吗？”　　“练的时候睡得很少，每天睡四五个小时，每给人练完一个后我就会睡上一天。”　　“你这样练一个月能赚到多少钱？”　　“有时候多点，一般都在1000块钱以上。”　　如果不是2月份的一次腰椎疼痛，曹阳可能会继续乐此不疲地工作下去。今年2月份的一天，曹阳给人代练完一个剑侠81级的天王账号后，疲惫不堪地躺在自己的小床上睡了过去，当他起床的时候，突然感觉腰椎异常地疼痛，起床后疼得无法坐下。他去门口的药店买了点药吃了后，第2天还是很痛，而且整个屁股也感到疼痛不已，在同屋老乡老赵的劝告之下，曹阳去了医院。　　医生检查的结果令他大吃一惊，腰椎劳损，并且痔疮发作。医生检查完后问他是做什么工作的，这么年轻就弄成了这样。曹阳敷衍说是在计算机公司做事。在医院做完手术回去后，曹阳很快又找到了代练业务，然而痔疮和腰椎问题再次让他走进了医院，这次医生警告他再持续这样的状况，身体将继续恶化。　　这次痔疮事件，把曹阳半年多给人代练赚下的钱花掉了大半，他开始审视自己的生存状况。&&& 　　“那个时候，代练已经没有以前那么好做了。”曹阳说这话是基于当时网上众多的网络游戏，而曹阳会玩的那几种游戏人数也有限，更重要的一点是曹阳发现有很多代练公司冒了出来，这些公司专门雇佣一些人早晚接替给人代练，而且有一些网吧也雇佣了一些人进入了这个市场。“我住的对面那个网吧就养着几个人做代练业务。”曹阳说像他这种形式的代练生存空间已经很小，“个体户作坊式作业毕竟没办法和工厂流水线生产抗衡。”　　问题不仅仅是这些。曹阳发现自己的身体越来越差，原本130多斤的他现在只有100多斤。3月10日记者见到他时，他形容憔悴，眯缝着眼睛看人，像一个多年生活在地窖里的人重见天日一样，而事实上曹阳这一年来也就是过着地窖般的生活。一年来的夜晚从来就不是他睡觉的时候，因为晚上尤其是到了深夜，上网的人少网速就会比较顺畅，而游戏的运行与网络的顺畅与否是有很大关系的。网络不好，游戏运行就经常卡，一卡就要影响曹阳练级的速度。所以曹阳睡觉的时间一般是在上午的9点到中午1点之间。　　这场大病让曹阳意识到代练不可能养活自己一辈子，一年剧烈消耗身体的生活方式的后果已经开始在他身上显露，他的腰和颈经常酸痛，而且人瘦得厉害，经常提不起精神。　　还是3月10日的那个下午。曹阳租住的房子外面。　　曹阳抓了抓头，他的头发蓬乱而油腻，在阳光的照射下几乎可以反出光来，曹阳每抓一下就有头皮像粉尘一样飘落，他不好意思地笑了笑。　　“下午还练吗？”　　“练，说定了时间的。”曹阳的语气很坚决，过了一会儿，他又说：“不过练完这个我就不想练了。　　老乡眼里的怪人　　和曹阳住一个屋的人叫老赵，是曹阳的老乡，在附近的一家小饭馆炒菜，也经常是要凌晨四五点才回来睡觉，所以对曹阳晚上开电脑玩游戏的生活方式还能接受。　　老赵开始不理解也不相信曹阳玩游戏也能挣钱，直到有一次曹阳拿了钱后给老赵买了瓶酒，边喝酒曹阳边把这游戏中的奥秘说给老赵听，老赵听不懂什么是网络游戏，但是有酒喝他就喜欢，有时候下班后老赵也带点饭馆里的炒菜回来，两人在下半夜喝点酒。　　两人这样住着也相安无事，时间长了，老赵就开始说曹阳：“人干啥挺着干都行，有谁像他这样干的？两三天不睡觉。”老赵说曹阳这样下去是不要命的。　　经过了2月那次的痔疮事件后，老赵很心疼他这个小老乡，说曹阳的次数也多了起来，有时候还想给曹阳找点事干。“这人身体差点还行，吃一吃补上就行了，但这娃的脾气不对了。”老赵做厨师的，不担心曹阳的身体，他担心曹阳的其他变化，“这娃一天到头不出门也不说话，往那电脑前一坐，一天连个屁都不放，这哪行？”　　老赵还说有时候有老家的人来了，曹阳也吩咐他们回去后就说自己找到工作，每天上下班很好，有钱赚。
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16:08 编辑 ]
一键分享：我神经衰弱，宿舍里人玩游戏四五点睡觉，早上还特别吵，这是要被玩死啊。_百度知道
我神经衰弱，宿舍里人玩游戏四五点睡觉，早上还特别吵，这是要被玩死啊。
提问者采纳
慢慢会适应的，嘿嘿……我以前也是。
适应不了啊
都两年了，
你都待两年了！！！那没法说了……换宿舍吧
就一个宿舍
技校，我们都不去上课了，混日子
不至于吧，外出租房
那就回家呗
回家还要去1打工，在宿舍还能玩一阵子
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的 习惯，它和社交网络依赖症（一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己）一样都是强迫症的一种。
写这篇文章是因为我自己以前就有严重的晚睡强迫症，一般情况我都不会正常作息，通常状况是凌晨四五点睡觉，第二天下午一两点起来。最凶猛的时候可以是下午两点睡晚上九点起。这是哪国时差？不清楚，反正全世界的时差都过，就是不爱按当地时间作息。这毛病我在网上搜过如何戒掉，发现医生说的话基本都没什么用，后来亲力亲为总算戒掉了。但强迫症就像是蓄势待发的风湿痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又会变回最糟糕的状态。
熬夜的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：
1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。
2. 衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。
3. 很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。
4. 熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。
熬夜的坏处，长辈们也都跟我们说过，但他们自小没有生活在信息技术的时代，不明白网络对我们这一辈的影响，所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。
很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不着，就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生，医生肯定会告诉你：你是压力太大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个……于是你肯定就认定了，果然是我工作/学习压力太大好可怜，然后责备老板/老师起来——错，全错，医生是没有感性细胞的动物，如果不是工作需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。
其实你患上的根本不是失眠症，就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了，怎么还有可能一天提早一个小时如此规律？恢复正常作息的方法有两条路：1. 如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。2. 如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。——记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。
只要十二点睡了，虽然之后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大错特错！看下面两张图：
两张图都是我本人的睡眠测试。上面是正常睡觉时的身体反应表格，下面那张是连续20多个小时没睡觉再倒头大睡的身体反应表格。注意看下面的图，连系统都警告说动作很小，以为是测试出问题了，实际上是因为我熬夜太久彻底睡死过去了，一点动作都没有。
也就是说，在你刚调整过后这几天的正常作息，并不是因为你戒掉了晚睡强迫症，而是因为你身体极度疲劳在短期内根本无法再让你熬下去，所以一般你到晚上一定时间就会奇困无比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，应该是到睡觉的时候你依然不觉得很困，只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床，而且一个晚上都会有各种翻身、挪手、转头等动作，睡得轻松，如第一张图。
调整后的阶段，在在医学上来看应该算是手术后的麻醉阶段。真正痊愈，应该是从麻药药效过后开始。
接下来你要做的事是什么呢？
不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。可能正常作息的朋友看了这个要笑了，说这不是废话吗。要知道，这种人尽皆知的划分习惯对熬夜强迫者而言根本就是和自己毫无关系的事。
这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”
如果你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，因为沉迷网游的人注定无法正常作息，你只能出门左转了……除此之外，爱刷微博的孩子，到晚上千万不可以去刷你感兴趣的微博（顺藤摸瓜可以找到几百个动漫游戏资源的微博，要避免）、讨厌的微博（例如你特别讨厌哪个演员，习惯每天到他的微博下一骂，然后他的粉丝和你对骂，一般可以骂一个通宵，这种事一定要避免），看看时事、搞笑小段子和健康小知识的微博就好。
因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片（表看南京大屠杀/纳粹实录这类的），都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。
既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩第二天用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没觉得可惜= =。那些搞创作设计艺术的同学，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，我们这可是用生命在做艺术。罗琳的创作大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那可是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创作的东西能超越《哈利波特》？
晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。
只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。接下来需要进行的就是防患于未然。
如果能做到完全控制那自然最好，但有的时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，这样一来很有可能就会越来越晚睡，然后反弹。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。
午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了，很难叫醒不说，突然叫起来还会极度疲惫，还不如不睡。
记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。
祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活。坚持就是胜利！
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