二十多年的人力资源管理
60秒怎么快速入睡呼吸法法又称“4-7-8呼吸法”是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。“478呼吸法”的具体内容是:第一步是深呼一口气 紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气, 默数4 s后屏住呼吸7 s 然后用嘴巴深呼气保持8 s, 然後再一次吸气完整重复3次以上的4个呼吸动作。患者坚持每天在睡觉前运用“478睡眠法”帮助睡眠 持续2个月,能够对睡前呼吸进行有效调節 使肺部灌满氧气贯通全身, 协助身心放松从而更容易入睡
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这种方法你可以试一下毕竟每种方法都值得一試。
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