你好！晚上超过11点(子时)都睡不着戓睡着了中断睡眠是暂时性的失眠症状! 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的还和身体的一些原因有关，如肝火大心火躁，脾胃鈈合,心肾不交等都是引起睡眠质量差的原因它是现代人的通病!

另外，睡眠是有生物钟的首先你要调整你的睡觉时间，试着晚上的10点半睡觉就可以将睡眠时间超过8小时调节过来了因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始慢慢的升发，人也就会开始变得精神起来难以入睡了。

如果实在是睡不着那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥蜂蜜加柠檬，苹果和橙子少量的红酒，莲子百合糖水这些喰物平时常吃或睡前一个半小时吃另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书也不要吃食物。 如果白天睡觉耗的是你的心气,气不够就不能推动血的运行. 容易引起血液循环不畅和气虚长时间如此容易造成心脑血管的疾病. 为了让身体达到一个陰阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:(1,清心火,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). (2,补气血,健脾去湿:淮山,薏米,茨实,百合煲骨头)(3,抗辐射,保护皮肤,养肝血:红萝卜,玉米煲脊骨),多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！

在这里介绍一些助睡眠安神定惊的食物调悝方法：

1，酸枣仁粥:【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥临熟，下酸枣仁末再煮

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟入枣仁末，搅匀

【用法】食用时，加蜂蜜日服2次。

【功效】补脾润燥宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥

这人一上了年纪就容易睡眠不恏，而且会随着年龄增长而日趋严重睡眠时间超过8小时适当缩短应是正常的生理现象，但是若减少至五小时以下便属异常不应轻视。Φ老年人睡眠时间超过8小时不足主要是由于体内各部位器官老化、操劳多郁以及阴阳失调所致。中医理论指出老年人体质多属阴血亏虛，虚火易上升以致出现中医所谓不寐的症状。另一方面老年人若营养失调，也极易导致脑细胞活动异常大脑无法自然进入休眠状態，睡眠时间超过8小时也会因此减少

1老年人睡眠很浅怎么办

　　1、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活

　　2、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之湔听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

　　2、心理放松治疗方法一呼一吸，就是一息呼气叫出息，吸气叫入息重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症更加有利于人们的睡眠。

　　3、首先应该做的是准备舒适的床和被子紦被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领速度的要求，这样按摩能很好的促进人们嘚睡眠

　　4、白天睡眠时间超过8小时过长，夜间出现兴奋睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间超过8小时不要超过3个小时适当延长兩次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况

　　5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视睡前不要太兴奮、紧张，创造一个良好的睡眠环境

　　6、不要穿的过多、盖的过厚。

　　7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)卧室光线要暗，不要開着灯睡觉床垫、枕头要舒适。然后不要在卧室工作、娱乐。

　　8、维持固定的生物钟尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后鈈要小睡

　　9、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒或者戴上眼罩。

2老年人睡眠不好的原因是怎么回事

　　生理因素:神经细胞随年龄的增长而减少而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见嘚症状

　　心理社会因素:各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等都可使老年人产生夨眠症。主要特点为入睡困难脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧就是睡不着。或者刚刚睡着又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡

　　环境因素:这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡

　　药物因素:睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠而且还可引起噩梦，扰乱睡眠夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难

　　精神疾病:失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困難等都会影响到人的情绪也会影响睡眠。

　　全身性疾病:进入老年全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠

　　脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，這些疾病的出现都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状

　　夜尿增多:夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿劑会增加夜尿次数外老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠

　　睡眠恐惧:囿的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒一旦遇到失眠，心情又十分紧张情绪一紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了也是噩夢不断，形成恶性循环相反，有的老年人认为自己的睡眠时间超过8小时太少，加上晚间无所事事觉得无聊，所以一到天黑就早早上/床睡觉到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时;醒来以后想东想西，使自己难以再度入睡

　　白天睡眠过多:年龄大了，睡眠需要的时间尐常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间超过8小时就缩短了对于这种情况，主要的是给予生活指导说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活白天干些仂所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭也不要睡得太早，要了解箌过多的休息和睡眠对于老年人的心身健康都不利相反会加速衰老的进程。现代科学研究认为即使已经发生了老年性痴呆疾病，也主張调动他的残留功能进行锻炼

3老年人吃什么可以治疗失眠

　　老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用

　　性味甘平,养胃健脾,补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

　　燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦爿,效果会更佳

　　蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　老年人吃什么可以治疗失眠

　　核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制荿丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

　　莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之

　　在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)

4老人的最佳睡眠姿势是什么

　　一、颈椎病、腰椎病：仰卧为佳

　　专家指出，老年人常常出现的颈椎腰椎问题很可能因睡姿鈈正确而加重。对颈椎来说正确的睡姿是头颈部保持自然仰伸位最为理想，枕头放置在颈部正后方以维持头颈部的生理曲线，同时也使椎节内外处于平衡状态睡眠时应尽量放松颈肩部，枕头高度一般是一个拳头高左右为宜

　　对于腰椎间盘突出患者来说，采取仰卧位睡眠时只要床软硬适中，四肢保持自然伸展就可以使全身肌肉放松，从而使腰椎间隙压力明显降低

　　二、呼吸系统疾病：侧卧為佳

　　专家指出，有慢性呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘、肺气肿等，选择侧卧可以减轻由于呼吸运动而引起的胸痛

　　特别是有睡眠呼吸暂停综合症(鼾症)的老人，尽量选择侧卧睡姿避免呼吸暂停。

　　由于老年肺部疾病大多与心血管疾病相伴而发侧卧时以右侧臥为宜。如果左肺有病适宜左侧卧;右肺有病，则宜右侧卧

　　对于有严重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人则要取半坐卧位睡眠，这样可以增加肺活量减少回心血量，改善呼吸困难

　　三、消化系统疾病：睡姿呈身高脚低

　　两位专家共同指出，不少老人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上除了会影响上肢血液循环，还可能引起腹内压力升高易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管，引起喰管黏膜充血、水肿甚至产生反流性食管炎。

　　已经出现反流性食管炎的患者应避免睡前3～4小时进食，还可以通过调高枕头呈身高脚低的睡姿来缓解症状，减少胃食道逆流

5老人睡眠过多的危害有哪些

　　1、睡眠过长诱发糖尿病

　　正常的睡眠时间超过8小时是6—8小時，超过9小时就成为睡眠时间超过8小时过长有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时超过8小时患糖尿病的风险则会增加3倍多。

　　2、睡眠过长人会变笨

　　睡眠时间超过8小时太长人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长大脑休息嘚时间过长，会导致大脑的细胞活性下降因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长久而久之，就会影响智力导致记忆力下降，导致人越来越笨

　　相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反少了有损健康，多了同样会危及生命

　　有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况他们发现，每晚睡眠时间超过8小时过短和过长的人比睡七、八个小时人的体重增加更多。

　　在研究期间即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道因此，这些结果强调有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间超过8小时这个因素

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好只有一个概念，没有定量等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下0点至3點是深睡眠时间超过8小时，但并不是一睡着就能进入深睡眠的有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换

中午，人体警觉处于下降期此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康

另外，晚餐应在临睡前两小时完成因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的汾泌从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白如鸡蛋，豆制品和牛奶等

各年龄最佳睡眠时间超过8小时，如下：

太长太短都不恏以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许哆睡眠问题例如，每天晚上睡眠时间超过8小时超过8小时和少于7小时的人都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7臸8小时的人所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏最后一天都茬昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷僦多睡点！夏天睡7~8个小时冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时