失眠是一种心理状况不佳的表现 其实最重要是保持好心态。 安心了自然可以睡好觉 我找了几种治疗失眠的方法: 1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张,越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿也会生病。这类擔心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多,前已提及只要稍加注意,不难發现原因消除,失眠自愈对因疾病引起的失眠症状,要及时求医不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗 (3)身心松驰,囿益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神上床前或洗个沐浴,或热水泡脚然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害诱导人体進入睡眠状态,有许多具体方法例如:放松功,已在民间流传可以借助。此外再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,誘导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后,头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因囚而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂以手上承头,伸右足以右手置于右股间。右側卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为,這类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 最后祝好梦~~~
夜间觉醒也属于睡眠质量不佳的表现之一
睡眠质量从根源来说与大脑松果体分泌的松果体激素水平是否充足有关,而它不仅会随着年龄的增长而呈自然减少的趋势更是会受不良作息习惯的影响。
从科学角度来讲的话当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时,睡眠时间及睡眠质量会得到保證正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。
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关闭电子设备戒不掉就调换到夜间模式;
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让身体感受从温暖到凉爽的温度变化:夏季的白忝拉上窗帘,保持房间通风 盖被单或被套,睡前开一段时间空调;
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让身体感受从明亮到昏暗的过程:关闭卧室主光源使用暖色灯泡灯具;
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让一切各得其所:整理物品,为第二天的工作生活做好准备;
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“下载”你的一天:拿出笔列下你的想法清单要胜过躺在床上干想;
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睡前轻缓的运动:做一些拜日式瑜伽、伸展练习;
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学会用鼻子去呼吸,如果早上醒来后觉得口干舌燥那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸;
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外源性的松果体激素补充,它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要,这一点要注意谨遵医囑科学剂量。